日本馬拉松紀錄保持人大迫傑繼去年首次訪台後,上周五(22日)與其指導教練Pete Julian一同來台展開4天行程。適逢馬拉松賽季,大迫傑在媒體分享會中激勵即將挑戰初馬的跑者:把內心不安心情轉化成最大的動力,在準備過程中不斷想像衝過終點線的那一刻!
這趟4日台北之行,大迫傑和指導教練Pete Julian不僅帶來「Nike學生長跑菁英疾速訓練營」等多項課程,並與台灣各層級長跑運動員、馬拉松愛好者與教練深度互動,實際傳承其寶貴的訓練技巧、經驗與知識;在媒體專屬分享會中,更分享兩人間密切的合作互動。
大迫傑與教練Pete Julian於2014年展開合作,建立起深厚的信賴及默契。在教練Pete Julian眼中,大迫傑的成功在於其高度的專注力與為目標灌注的驚人努力,他提到:「大迫傑是一位意志力十分堅定的選手,他為目標付出了超乎想像的努力,在邁向成功的每個階段,更是百分之百的專注與投入。」
談及與教練的互動相處,大迫傑形容:「如果選手是車子的話,教練就像是導航;儘管沒有導航系統,車子也能前進,但是在導航系統的輔助之下,兩人就能一起找到最好的道路。」
台灣跑步文化日益興盛,面對即將到來的馬拉松賽季以及即將挑戰初馬的跑者,大迫傑建議道:「第一次要挑戰全馬,內心感到不安是一定的,但是這股不安的心情也能轉化成最大的動力,幫助你持續鞭策自己;此外,在準備過程中不斷地想像自己衝過終點線的那一刻,也是非常有幫助的動力來源,當完成這個艱難的挑戰後,日後回想起來一定會覺得這是一趟很棒的旅程!」
對初全馬跑者的建議,教練Pete Julian表示:「完成全馬是一個很大的夢想與目標,它不是一件容易的事情,但是如果你願意去嘗試,按部就班地去執行訓練計畫,就一定可以完成;能完成全馬將會是一輩子都值得驕傲的一件事情。」
「面對任何事情,無論如何都踏出一步去試試看。」大迫傑堅韌的精神意志力,無論在運動上、工作上或生活中的任何面向,都是一股正面激勵的力量,鼓舞更多人以堅定的信念,放下猶豫並持續精進自我,不客氣地挑戰夢想!
22日的「Nike學生長跑菁英疾速訓練營」中,大迫傑與Pete Julian化身訓練營主教練,與29位來高中及大專院校的學生長跑菁英運動員展開長跑專業訓練課程。此課程由Pete Julian以大迫傑平日的訓練菜單為基礎、親自為學生長跑菁英運動員們進一步規劃合適內容,訓練重點在幫助跑者們穩定地提升速度。大迫傑也透過與跑者近距離的互動,在現場悉心觀察學員的動作與練習狀況。
大迫傑與Pete Julian在訓練結束後與學生長跑菁英運動員暢談心得,並傳授正確的跑步訓練觀念。Pete Julian提及:「完整的馬拉松訓練應該結合正確的速度效率練習、重量訓練及體能恢復,肌力和耐力都很重要,每週每月的累積後,速度自然會提升。」
參與訓練營的同學也把握機會向大迫傑及教練請益。台北市立大學李翰暄詢問,當面對大賽時心態該如何調整﹖大迫傑透露:「每次比賽時的心態都是一樣的,從日常訓練的累積中,慢慢強化自己的心志,比賽日要做到的反而是盡量保持平常心。」
資料來源/Nike
責任編輯/Dama
身為跑者、鐵人,當然希望每次練跑的時間遠多於跑後在滾筒上舒緩痠痛的時間,但要怎麼做到這個目標呢﹖芝加哥React Physical Therapy創始人David Reavy提出了一種更聰明、更有效的無傷完跑方法,稱之為「功能性暖身」,他規劃的跑前暖身目標是讓每一塊塊肌肉都能在第一步跨出去時精準地燃燒,以防止失衡和過度壓力,同時也能減少跑後痠痛治療的時間。
以下暖身動作各做10次,可活化你的腿部和核心肌群。應注意的是,暖身總時間不要超過5分鐘!
固定動作﹕弓箭步蹲下,雙腳膝蓋保持90度;手臂向上抬起,與頭部呈W字形,肩胛骨向後下方開展;運用臀肌穩定運動,並保持右膝蓋穩定在腳底的正上方。
1. 將身體向前傾斜與前腿靠攏,接著壓縮臀肌以將身體回正。
2. 上身輪流向左右平行轉動;同時背挺直,穩定髖關節。
3. 上身輪流向左右上方搖擺。
4. 運用臀部力量起身、蹲下,臀部上下差距約7-8公分。換成左腳重複以上動作。
步驟1﹕運用腳後跟的重量站立,腳趾稍微突出,膝蓋放軟;手臂向上抬起,肩胛骨向後下方開展。
步驟2﹕上身向前傾,同時臀部向後推,可稍微屈膝。
步驟3﹕回復站姿。
步驟1﹕身體打直站立,左腳從右腳後方穿過,向後退一步,將左膝蓋觸地。
步驟2﹕輕壓一下右腳跟,將身體擺回站姿。
步驟3﹕換腳重複一次。
固定動作﹕手靠牆面,將你的重量放在手肘。
1. 雙腳底直指前方,腳跟抬起。
2. 雙腳腳尖內轉30度,腳跟保持抬起。
3. 雙腳腳尖外轉45度,腳跟保持抬起。
Reavy提醒,當跑步時腳著地、拉起,你的身體後方肌肉群中每一塊肌肉,從腿部、臀部到核心都應該一起工作。身上有部位緊繃意味著肌肉過度疲勞,而其他肌肉沒有盡到力;跑前釋放緊繃的肌肉,幫助它們放鬆並重回鬆弛,可預防運動傷害。
資料來源/Runner's World
責任編輯/Dama