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  • 深山黑夜中的刀鋒跑者:令歐陽靖永生難忘的HOOD to COAST山海長征經驗
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深山黑夜中的刀鋒跑者:令歐陽靖永生難忘的HOOD to COAST山海長征經驗
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ASICS碳纖維板競速跑鞋METASPEED+   破PB最強武器
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三個月讓成績破4的全馬訓練菜單
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深山黑夜中的刀鋒跑者:令歐陽靖永生難忘的HOOD to COAST山海長征經驗

2018-01-26
話題 跑步 路跑 賽事 新聞

你有過在三更半夜、手機也沒有訊號的狀況下,跑在伸手不見五指的深山裡面的經驗嗎?這就是「跑步傳教士」歐陽靖2013年在美國奧勒岡州參加HOOD to COAST原版賽事的珍貴經驗。接下來發生的事,她說這讓她一輩子都永生難忘。

「跑步傳教士」歐陽靖分享2013年在美國奧勒岡州參加HOOD to COAST原版賽事的珍貴經驗。

HOOD to COAST原版比賽,全長320公里,每隊10人參加,必須在32小時之內完賽。比賽凌晨開跑,歐陽靖當時擔任第一棒,是整段賽道非常困難的其中一段,是一段高度驟降的深山公路。

歐陽靖回憶,跑到一半時,約莫凌晨三點多,當時四周一片漆黑,只有頭燈照著前方的路,而隊友們則開車到前方的接棒站點等候,由於是分批起跑,每一隊的同一棒不一定會在同時間出發,所以,她估計方圓幾公里之內只有她自己一個人在跑著,而深山中不免有些夜間出沒的猛獸,尤其美國森林中野熊野狼之類為數還是不少,因此的確跑得有些提心弔膽。

正在此時,後方有個怪異的腳步聲越來越近,因為跑得非常快速,而且聽起來不像人類的腳步聲,令她越來越害怕,卻又不敢回頭,只能悶著頭一直跑,只敢看自己頭燈照到的地方。等到對方跑經過她身邊,她才發現原來那是一位金髮女子,心中一顆大石頭才得以放下,而對方超過她時一聲親切的「Keep going!」加油打氣問候,讓她在黑夜之中有了更大的勇氣往前跑。

更令她震撼的是,隨著那位女子身影漸形遠去,她頭燈照到對方,才發現她是一位雙足義肢的刀鋒跑者,兩片刀鋒義肢在頭燈的照射下閃閃發光,這個極為有趣的經驗,讓她留下一輩子都難以抹滅的感動記憶。

歐陽靖於2013年美國站的「HOOD to COAST」,當時她擔任第一棒跑者。 歐陽靖/提供

歐陽靖說,她本來以為刀鋒跑者只能跑短跑,沒想到他們也可以跑長跑。黑夜中的那位刀鋒跑者不但跑得飛快,而且他們全隊都是刀鋒義肢跑者,能夠參加這種山海長征接力賽,而且還跑得比她快,這深深激勵了她,覺得要因為自己有好手好腳而心懷感恩,這位刀鋒跑者在漆黑夜裡的身影,便成了歐陽靖日後激勵自己撐過每一場馬拉松的典範。

談到2013年參加HOOD to COAST的機緣,歐陽靖表示是該賽事官方贊助商Nike的撮合,讓大中華地區來自北京、香港、上海、廣州與台灣的跑者們聚在一起組成團隊來參賽,那場賽事她們隊伍以28小時完賽,雖算不上漂亮的成績,不過她表示HOOD to COAST本來就是一場難度極高的耐力接力賽,當時也有太多不可預期的狀況,無論完賽時間如何,整個過程本身就是一個非常可貴而且令人難忘的經驗了。

歐陽靖驕傲穿上當時的第一棒專屬跑服。

歐陽靖說,當她知道HOOD to COAST在北京張家口辦過比賽,她知道接下來一定會來台灣舉辦,因此,也義不容辭擔任代言人工作,希望大家都能來花蓮體驗看看。

這次在花蓮的比賽,歐陽靖預計會與「街頭路跑」胡杰和馬克媽媽等人組隊參加。花蓮的賽道比較不一樣的是從海跑到山,先在台11線沿海而跑,邊跑邊迎接壯麗的東海岸日出之後,再一路跑進中央山脈感受夜晚山中的靜謐,歐陽靖說,「一定會很好玩!」

首場測試賽已於2017年12月23日在花蓮開跑,夜間出發限時23小時,每隊需由5名參賽選手和1部汽車組成,以人車接力的方式完成全長170公里的極限挑戰。

歐陽靖2013年參加HOOD to COAST完賽獎牌(左一),目前於台北森林跑站展出。

採訪撰稿、攝影/Oliver Wu

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ASICS碳纖維板競速跑鞋METASPEED+ 破PB最強武器

2022-06-15
ASICS鞋子跑步配備館

專業運動品牌 ASICS 正式發佈競速跑鞋全面進化版 METASPEED+,將以人為本的設計概念提升至最高境界,為不同跑步風格跑者提供更進階的差異化功能輔助,推出 METASPEED SKY+ 和 METASPEED EDGE+。METASPEED+ 系列鞋款於 6 月 14 日全球統一上市。

ASICS碳纖維板競速跑鞋METASPEED+   破PB最強武器
ASICS碳纖維板競速跑鞋METASPEED+ 破PB最強武器

METASPEED+ 菁英跑者破紀錄最強武器

ASICS 自 2021 年推出革命性創新鞋款 METASPEED,為許多菁英選手創下個人最佳紀錄,成為破紀錄戰靴,包含東京奧運鐵人三項男女子組冠軍,以及 Sara Hall、川內優輝等超過 200 位菁英跑者創下個人最佳成績,台灣亞瑟士旗下包含温連忠、江彥綸、江英瑋、曾廷瑋、蘇鳳婷等選手也在 2021 台北馬拉松全馬及半馬創下個人最佳成績,張團畯則在 2022 IRONMAN 70.3 Taiwan 國際鐵人三項賽台東站以打破場地紀錄的成績奪冠。

 鐵人三項好手張團畯著ASICS METASPEED在 2022 IRONMAN 70.3 Taiwan 國際鐵人三項賽台東站以打破場地紀錄的成績奪冠
鐵人三項好手張團畯著ASICS METASPEED在 2022 IRONMAN 70.3 Taiwan 國際鐵人三項賽台東站以打破場地紀錄的成績奪冠

針對不同跑步風格跑者 提高跑步經濟性

承襲 METASPEED 突破性的表現,經過 ASICS ISS 運動工學研究所持續測試與優化,運用大量的菁英數據進行開發,將產品性能提升到全新水平,針對步幅型跑者和步頻型跑者推出 METASPEED SKY+ 與 METASPEED EDGE+,皆使用 ASICS 最輕量回彈的 FLYTEFOAM BLAST TURBO (簡稱 FF BLAST TURBO) 中底,相較 METASPEED 增加更多中底體積,以促進腳趾離地時的自然回饋,同時針對不同跑步風格的跑者,置入輕量化碳纖維板以加強穩定性,引導步伐自然前進,調查結果相較 ASICS 傳統競速跑鞋可提高 2% 跑步經濟性。相較第一代採用全新超輕量 MOTION WRAP 網眼鞋面,體現高度透氣性和包覆性,單層鞋帶的皺褶設計強化固定效果。

針對步幅型跑者和步頻型跑者推出 METASPEED SKY+ 與 METASPEED EDGE+
針對步幅型跑者和步頻型跑者推出 METASPEED SKY+ 與 METASPEED EDGE+

METASPEED+ 系列鞋款於 6 月 14 日全球統一上市,台灣販售店點為亞瑟士官網、台北旗艦店(6/24開始販售)、西門店、京站、信義 A11、大江購物中心(7/1開始販售)、新竹巨城、台中大遠百、台南新光三越、漢神巨蛋和高雄夢時代。

METASPEED SKY+ 強化回彈效果 METASPEED EDGE+ 促進滾動推進

為步幅型跑者打造的 METASPEED SKY+,相較 METASPEED SKY 將鞋頭翹度提高,增加 4% FF BLAST TURBO 含量,並將碳纖維板置於中底較高位置,形成更大的表面壓力,獲得更高的回彈效果,讓跑者得以節省能量加大步幅,提高推蹬效率。

針對步頻型跑者設計的 METASPEED EDGE+ 則增加 16% FF BLAST TURBO 含量,鞋款厚度明顯增加,不同的是碳纖維板設置較低,且彎曲度較高,為了幫助滾動推進轉換而設計,讓跑者維持跑步節奏同時促進加速效果。

METASPEED SKY+,NTD$7,280
METASPEED SKY+,NTD$7,280
METASPEED EDGE+,NTD$7,280
METASPEED EDGE+,NTD$7,280

27位選手著METASPEED+破PB

METASPEED+ 問世前已讓眾多菁英跑者測試並得到實證,其中英國長跑選手 Eilish McColgan 穿著 METASPEED+ 原型鞋已於今年 2 月 Ras Al Khaimah 半馬馬拉松賽事跑出 1:06:26 成績,將個人 PB 推進 21 秒。

ASICS 更於 4 月 24 日在西班牙馬拉加舉辦由國際田徑協會總會認證的 META: Time: Trials 活動,共有 5K、10K 和 21K 不同距離賽事,邀請超過 70 位全球菁英跑者出席,穿著 METASPEED SKY+ 和 METASPEED EDGE+,以突破個人 PB 為目標,最終有 27 位選手跑出個人史上最佳記錄,包括 4 個新國家記錄,更讓人期待未來更多的記錄誕生。

詳情請見ASICS官網。

資料來源/ASICS
責任編輯/Dama

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三個月讓成績破4的全馬訓練菜單

2018-01-23
全馬訓練觀念馬拉松跑步知識庫

要跑全馬,就不可不做長距離的跑步訓練。如果目標是破4,盡可能每週一次,最少也要10天一次,練習跑步20至25公里,這樣才能鍛鍊出耐得住跑42公里的腳。

小出義雄是日本著名馬拉松教練,曾培育多名女子馬拉松金牌選手,以下是針對新手想在4小時內完賽馬拉松的公開練習秘技,即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑,都能根據自訂目標、自身現況與條件,在4小時內輕鬆完賽全馬!

三個月讓成績破4的全馬訓練菜單

1-8周訓練菜單

9-13周訓練菜單

全力奔跑,有效率地提高速度

對於沒什麼練習時間的人,我會推薦「全力」奔跑的訓練。事先決定好跑的時間和距離,在那個時間「距離」內盡全力快跑,努力跑到呼吸時必須大口喘氣。

雖然比跑馬拉松時的速度更快,但是沒關係,這種跑法對鍛鍊腳力和心肺機能非常有效,之後以比賽速度* 去跑也會變輕鬆。

*要達成破4「SUB4」的平均速度是1公里5分40秒,而後半型跑法必須達成的比賽速度是1公里5分30秒〈參見p97、118〉

「全力跑」是這樣跑

以自己的全速跑完決定好的距離(或是決定好的時間,選擇自己容易做到的),最初先從較短的距離開始跑,再逐漸延長距離。切記,距離越短,全速也就越快,並不是跑的距離短就比較輕鬆。

「20分鐘全力跑」有困難的話,改成「10分鐘全力跑

為了訓練腳力,必須做長跑練習

若是以1公里6分鐘的速度估算,跑完20公里要2小時,25公里要2小時30分鐘,利用假日的早晨,容易切分出完整的時間來練習,應該不難做到吧。放假前一天晚上也很推薦跑步回家。

加上速度練習,鍛鍊腳力和心肺機能

長跑時,在途中加上速度變化,不只能加強腳力,也是有複合效果的訓練。最後一段改為加速跑,跑到呼吸變急促,可以收到速度變快的效果。在習慣之後,可以全程都用加速跑,是一種類實戰的訓練法。

「長距離的加速跑」這樣做

要達成破4(SUB4),首要就是訓練腳力。長跑日的練習是最重要且不可缺少的,再加上加速跑的話,還能在長距離練習時養成速度的建立,對後半型跑法也是個好練習。

長距離的全程都用加速跑

一開始用像在走路的速度跑也OK,慢慢提高速度是後半型跑法的實踐練習。

書籍資訊
◎圖文摘自商周出版,  小出義雄 著作《秒懂馬拉松入門:零門檻!最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書》一書。本書作者小出義雄是日本著名馬拉松教練,曾培育多名女子馬拉松金牌選手,其得意門生高橋尚子可說是21世紀初表現最耀眼的女子長跑選手,不僅在2000年雪梨奧運女子馬拉松項目奪金,一舉成為日本家喻戶曉的名人,隔年又在柏林馬拉松跑出2小時19分46秒的成績,成為當時世界紀錄保持者,名聲享譽國際體壇。

【課程特色】
★沒有長篇大論,有生動漫畫、有清楚圖解,表述輕鬆且容易理解
★學員包括想瘦身卻不擅長運動的小資女,患有代謝症候群的中廣歐吉桑,家庭、工作兩頭燒而沒時間運動的上班族,宛如現實生活中你我的化身
★由奧運女子馬拉松金牌教練、撒種催生東京馬拉松的小出義雄現身指導
★依每人設定目標、體型、運動及生活習慣不同,練習方法也各有不同
★指導學員用自己可練習的時間和目標,做三個月期、半年期與一年期練習規劃

•更多商周出版《秒懂馬拉松入門》資訊 請點此

責任編輯/瀅瀅

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