來自全國各地的高中菁英球員齊聚台北紅館，爭取進入台灣高中籃球聯賽HBL 最後決賽門票。場上所有球員將會拚盡全力奮戰到最後一刻，場下所有球迷如雷的歡呼聲也將響徹球館，因為，這是所有年輕籃球夢想成真的舞台，因為，「一生只有一次HBL」。

為激勵所有球員以及球迷在賽事期間表達對勝利的渴望並充分彰顯球隊代表風格， Nike將於HBL八強賽事期間展開一系列HBL熱血應援活動，透過HBL吉祥物變身濾鏡大頭貼以及特別設計的各校應援Tee讓球迷全力集氣支持隊伍，無論線上、線下，都能展現對籃球最熱血純粹的信念與喜愛。#一生只有一次HBL

HBL吉祥物變身濾鏡  號召球迷換頭貼力挺球隊

Nike以各校吉祥物為靈感而設計的「HBL 吉祥物變身濾鏡」，邀請球迷換上應景的應援大頭貼，力挺喜愛的球隊。球迷更可號召社群好友共同響應，獲得最高人氣的隊伍球迷將有機會獲得「HBL吉祥物拉繩袋」。

活動期間   2018年1月28日至2月12日
活動網址   www.nike.com.tw/HBL-activation

專屬熱血應援Tee  盡顯各隊球風特色

不管是堅持「自強不息」的態度、「守滬江山」的信念、「享受挑戰」的熱情、或是懷抱「松山魂」的精神，所有球迷都可穿上支持球隊的專屬應援Tee，搭配各校代表色系以及精神口號書法字，同心展現團結力量大的球迷勢力，盡情表現對球隊的支持。

Nike HBL 八強期間限定店資訊

日期   2018年1月28日至1月31日、2月2日至2月4日 (2月1日無賽事)
時間   12:00 至21:00 (將根據比賽時間動態調整結束時間)
地點   臺北體育館1F右側 (台北市松山區南京東路四段10號)

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

永信杯全體球員合力賺健康

永信杯賽前開幕典禮在9月24日於賽事場地大甲鐵砧山舉行。永信杯舉辦四十三年以來，不斷推動全齡及全民共同響應健康賽事，今年報名總隊數多達338隊，創下12年來新高。對許多國手與菁英來說，永信杯是可以回味選手生涯與老隊友團聚的大好機會，也是不少潛力新秀選手發跡的舞台。
 
有鑑於深蹲對排球選手的重要性，永信杯今年特別推出了「排球深蹲健康操」，甚至環島走訪全台各大景點拍攝，巡迴將深蹲的好處推廣給更多民眾。典禮高潮為賺健康大球傳遞，由永信杯大會李芳裕會長、李玲津副會長與台中市副市長林依瑩、排協副理事長蔡賜爵，共同將大球從舞台上推往球場選手區，象徵「賺健康」的大球藉由散發給各年齡層，讓各選手在永信杯都能帶回滿滿的能量。永信杯李芳裕會長表示：「永信藥品最重視的就是健康，除了藥品之外，也希望藉由運動，讓大家都能身體健康。永信杯42年來累積了超過10萬人次的參與，希望選手們來到鐵砧山上，除了用運動取代醫療及參與排球盛會之外，更要賺回更多健康，甚至傳遞給親朋好友。」

排球界學姐妹藉永信杯傳溫情

今年大會宣誓邀請去年小五組冠軍苑裡國小的黃沛紜，以及長青組資深國手李三郎一起參與，一老一少共同宣誓的畫面，彰顯永信杯集結各界好手，推廣全齡賽事不遺餘力。
 
黃沛紜今年就讀小學六年級，由金牌教練之稱的陳錦錝老師帶領於去年奪冠，而黃沛紜的母親劉靜怡過去就讀苑裡國小時也曾是永信杯選手，成為今年賽場展現球技傳承的最佳代表。劉靜怡一提到永信杯給她的回憶可是滔滔不絕：「當時球隊的教練是現在苑裡國小三年前的校長，苑裡國小在永信杯的表現一直備受矚目。那時候大家的勁敵是南投信義國小，原住民球員各個身手矯健。近幾年的永信杯越來越多專業選手聚集，苑裡國小為了球隊戰績也花更多時間在培訓。」
 
賽前，劉靜怡表示，除了寒暑訓和每天兩場的練習，假日也安排集訓，女兒的個性也因為積極練球而大有變化。「原本沛紜比較文靜，因緣際會加入球隊後不但球技變強，功課也變好了。」尋求衛冕備感壓力的沛紜，今日第一場賽事對上大成國小，賽後提及：「一開始較緊張，發球發到快手軟，經隊友不斷鼓勵，隨即找回球感。但今日最緊張的還是擔任宣誓代表的時候，卻也很榮幸。」當年母親最熱衷的排球盛事，多年後由女兒接棒參與，承載著母女共同熱血回憶的永信杯因此更具意義。
 
首場比賽苑裡國小以２：０擊敗桃園大成國小，每每得分苑裡國小的隊伍就放聲尖叫，球隊默契也相當好。曾經培育出黃培閎等多位優秀選手的苑裡國小金牌教練陳錦錝說：「一開始女生們較緊張，有點放不開，但是後來馬上拿出水準。」陳教練指出，對苑裡國小代表隊的表現非常滿意，本屆十分期待再拼得連冠。

最老國手退休後與老友繼續切磋

賽事場上另一大亮點人物是長青組的李三郎，今年五十七歲的他，至今已參加超過三十年的永信杯，今年依然準時現身大會代表宣誓。永信杯對李三郎來說，不只是他1983年亞洲杯排球錦標賽之外的重要舞台，也締結了他和妻子的一段佳緣。李三郎說：「老婆畢業後在永信藥品工作，參加過第2屆永信杯，因為自己很常參賽而結緣。」李三郎也和老婆一起見證永信杯的轉型，從早期多數是業餘隊伍參加，到現在各界菁英與新秀，大多是經由專業培訓後組隊出征，角逐衛冕寶座的戰況一年比一年激烈。夫唱婦隨，今天比賽時李三郎的夫人也全程在旁邊聚精會神地為他加油。
 
李三郎除了國手身分，最讓大家熟悉的是中油探採排球隊資深教練的身分。從職業選手與國家教練的舞台上退休，永信杯是他繼續和老戰友共同享受排球競技的平台。今年以羅娃麵包出賽的他，是第11屆東方工商排球隊，隊友多是東方工商排球隊的學長學弟，由中華排協國家級教練謝淑明帶領。熱愛排球的李芳裕會長，也在一旁觀賞這場一年一度的大型同樂會。
 
有趣的是，前一場才剛打完的苑裡國小陳錦錝教練與黃沛紜經過羅娃麵包對上大城排球俱樂部的比賽，特地停下來看，陳錦錝笑著說：「欣賞一下李三郎教練，他以前是最佳舉球員耶！」由李三郎與顧正雄、魏立基領軍的羅娃麵包於上午十一點對戰大城排球俱樂部，最後以1:2飲恨。下午三點將對戰大同公司，教練謝淑明表示：「長青九人制的位置較特殊，大家很難得聚在一起，有時候會爭球或是放球，但是聚在一起大家開心打球最重要。」永信杯就像一年一度的排球同樂會，將這群從國中一路打到灰髮的長青選手們，每年固定集結於鐵砧山，參加永信杯大展身手。

永信董事長帶頭賺健康，廣邀全民響應

由李芳裕董事長擔任領隊的永信藥品排球隊，將於下午五時與陽明校友隊進行首場友誼賽，明日(25日)下午三時三十分對上北醫校友隊，兩場永信友誼賽令人期待，也以身體力行廣邀全民響應排球盛會賺健康。
 
不只賽事競爭激烈，會場周邊也安排了「HAC賺健康大挑戰」攤位活動，將對民眾專注力與肌耐力、敏捷力、判決力、爆發力、平衡力的「六力」挑戰融入四個闖關關卡，闖關成功即可獲得HAC過關禮並取得抽獎資格，廣邀民眾一起藉遊戲賺健康。
 
永信杯寫生比賽也是每年場邊的一大亮點，將由明日（25日）上午八點至下午四點，邀請幼稚園到國中的同學，畫出心目中最動人的比賽畫面，無論是球員打球、隊友互助或是教練指導，都可以成為畫筆下的題材，活動採現場報名，參加就有機會獲得最高獎金新臺幣三千元。