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預防跑者受傷的3組瑜伽動作
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助攻頂尖選手破PB    ASICS競速跑鞋METASPEED+ 6/14 全球同步上市
助攻頂尖選手破PB ASICS競速跑鞋METASPEED+ 6/14 全球同步上市
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擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力
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預防跑者受傷的3組瑜伽動作

2018-02-02
知識庫 瑜伽 跑步 瑜伽動作 訓練動作

我們都知道預防勝於治療,在運動前做上適當的伸展與暖身能預防在跑步時的各種突發狀況,像是肌肉拉傷、抽筋、扭傷等。當我們在跑步前做上瑜伽,不僅能提升身體的靈活性、防止肌肉沾黏以及防止跑者受傷,更能提升運動後的表現。

預防跑者受傷的3組瑜伽動作

 1  戰士一式 Warrior I Pose

戰士一式能同時伸展以及加強腿部肌肉力量、核心,還能打開髖關節,預防肌肉沾黏導致運動傷害出現。

步驟1:身體挺直,雙腳併攏做準備。
步驟2:身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。
步驟3:左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。
步驟4:雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持3-5個呼吸後換邊執行。

戰士一式 Warrior I Pose ©yogajournal.com

 2  鴿式 Pigeon Pose

鴿子可以幫助髖關節打開,對於伸展臀部的肌群也相當有幫助,當髖關節被打開後,在跑步時會感到輕鬆許多。

步驟1:將右腿彎曲放在地面上,左腿往後延伸。
步驟2:吸氣將上半身挺直,雙手往身體兩側放置。
步驟3:停留3-5個呼吸後,再回到初始位置換腳執行。

鴿式 Pigeon Pose ©gaia.com

 3  龍式 Inside Dragon

龍式能有效伸展下肢,讓跑者在運動前把僵硬的肌肉、筋膜拉開,除此之外也可以消除腿部多於水腫。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。 
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Inside Dragon ©runnersworld.co.uk

資料來源/Runner's world
責任編輯/妞妞

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助攻頂尖選手破PB ASICS競速跑鞋METASPEED+ 6/14 全球同步上市

2022-04-28
鞋子跑步配備館ASICS

專業運動品牌 ASICS 正式發布競速跑鞋全面進化版 METASPEED+,為不同跑步風格跑者提供更進階的差異化功能輔助,推出 METASPEED SKY+ 和 METASPEED EDGE+。ASICS 在 4 月 24 日邀請全球超過 70 位菁英選手齊聚西班牙馬拉加,穿著 METASPEED+ 挑戰個人 5K、10K 和 21K 最佳成績,共有 27 位選手創 PB,其中 4 位更創下新的國家記錄,見證 METASPEED+ 成為選手突破 PB 的最強力武器。METASPEED+ 系列鞋款將於 6 月 14 日全球統一上市。

助攻頂尖選手破PB    ASICS競速跑鞋METASPEED+ 6/14 全球同步上市
助攻頂尖選手破PB ASICS競速跑鞋METASPEED+ 6/14 全球同步上市

METASPEED+以人為本設計理念 全面進化再掀極速革命

ASICS 自 2021 年推出革命性創新鞋款 METASPEED,為許多菁英選手創下個人最佳紀錄,協助跑者釋放潛能創造極致表現,成為破紀錄戰靴,包含東京奧運鐵人三項男女子組冠軍,以及 Sara Hall、川內優輝等超過 200 位菁英跑者創下個人最佳成績,台灣亞瑟士旗下包含温連忠、江彥綸、江英瑋、曾廷瑋、蘇鳳婷等選手也在 2021 台北馬拉松全馬及半馬創下個人最佳成績,張團畯則在 2022 IRONMAN 70.3 Taiwan 國際鐵人三項賽台東站以打破場地紀錄的成績奪冠。

 

ASICS METASPEED SKY+
ASICS METASPEED EDGE+
ASICS METASPEED EDGE+

承襲 METASPEED 突破性的表現,經過 ASICS ISS 運動工學研究所持續測試與優化,運用大量的菁英數據進行開發,將產品性能提升到全新水平,針對步幅型跑者和步頻型跑者推出 METASPEED SKY+ 與 METASPEED EDGE+,皆使用 ASICS 最輕量回彈的 FLYTEFOAM BLAST TURBO(簡稱 FF BLAST TURBO)中底,相較 METASPEED 增加更多中底體積,以促進腳趾離地時的自然回饋,同時針對不同跑步風格的跑者,置入輕量化碳纖維板以加強穩定性,引導步伐自然前進,調查結果相較 ASICS 傳統競速跑鞋可提高 2% 跑步經濟性。相較第一代採用全新超輕量 MOTION WRAP 網眼鞋面,體現高度透氣性和包覆性,單層鞋帶的皺褶設計強化固定效果。 

METASPEED+ 系列鞋款將於 6 月 14 日全球統一上市,台灣販售店點為亞瑟士官網、台北旗艦店(6/24 開始販售)、西門店、京站、信義 A11、大江購物中心(7/1 開始販售)、新竹巨城、台中大遠百、台南新光三越、漢神巨蛋和高雄夢時代。

METASPEED SKY+ 強化回彈效果 METASPEED EDGE+ 促進滾動推進

全面提升跑步效率,為步幅型跑者打造的 METASPEED SKY+,相較 METASPEED SKY 將鞋頭翹度提高,增加 4% FF BLAST TURBO 含量,並將碳纖維板置於中底較高位置,形成更大的表面壓力,獲得更高的回彈效果,讓跑者得以節省能量加大步幅,提高推蹬效率。

針對步頻型跑者設計的METASPEED EDGE+ 則增加 16% FF BLAST TURBO 含量,鞋款厚度明顯增加,不同的是碳纖維板設置較低,且彎曲度較高,為了幫助滾動推進轉換而設計,讓跑者維持跑步節奏同時促進加速效果。

ASICS METASPEED+系列分解圖
ASICS METASPEED+系列分解圖

Trials 27 位選手著 METASPEED+破PB

METASPEED+ 問世前已讓眾多菁英跑者測試並得到實證,其中英國長跑選手 Eilish McColgan 穿著 METASPEED+ 原型鞋,已於今年 2 月 Ras Al Khaimah 半馬馬拉松賽事跑出 1:06:26 成績,將個人 PB 推進 21 秒。 ASICS 更於 4 月 24 日在西班牙馬拉加舉辦由國際田徑協會總會認證的META: Time: Trials活動,共有 5K、10K 和 21K 不同距離賽事,邀請超過 70 位全球菁英跑者出席,穿著 METASPEED SKY+ 和 METASPEED EDGE+,以突破個人 PB 為目標,最終有 27 位選手跑出個人史上最佳記錄,包括 4 個新國家記錄,更讓人期待未來更多的記錄誕生。

ASICS邀請全球菁英選手穿METASPEED+挑戰個人紀錄,共有27位選手創PB,更有4位創下新國家紀錄
ASICS邀請全球菁英選手穿METASPEED+挑戰個人紀錄,共有27位選手創PB,更有4位創下新國家紀錄

資料來源/ASICS
責任編輯/Dama

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擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力

2018-03-29
伸展瑜伽話題訓練動作瑜伽動作生活觀念

記憶力衰退的原因很多,像是老化、受傷、睡眠不足、緊張焦慮等,都會使記憶力漸漸衰退,普遍治療方式都採服用保健食品或是藥物等,像是銀杏。根據國外一項透過瑜伽增加記憶力的研究顯示,有練習瑜伽的人記憶力明顯比沒做的人來的更強,同時也能延緩老人癡呆的問題。

擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力 ©stylecraze.com

美國加州大學精神病學係教授海倫·拉夫列茨基(Helen Lavretsky)做了一項研究,他招募了25名成人拆成兩組來進行一項實驗,時間約12周。第一組每一週進行一次1小時的記憶力增強訓練,訓練內容是在家裡進行記憶測試,第二組每週一次進行一小時的瑜伽課程,包括20分鐘靜坐冥想。

兩組在測試前均有經過精密的腦部掃描,在12週過後再次掃瞄時,發現兩組實驗者的記憶有明顯變好,但是第二組實驗者在實體測試時,成績明顯比第一組高許多。

瑜伽有效增加記憶力 ©stayingsharp.aarp.org

從研究得知,做瑜伽的同時,不僅會訓練到身體,同時也能喚起大腦記憶力,還能預防老人癡呆以及阿茲海默症。以下為3種增加記憶力的瑜伽體位法,定期訓練都能幫助身體上獲得效益。

 1  站姿前彎式 Standing forward fold

站姿前彎式可以增加腦袋的血液含量、促進循環,還能加強神經系統,幫助思緒更加敏銳。

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,停置3-5個呼吸。(彎不下去者可將膝蓋彎曲)

 2  吉祥式 Auspicious Pose

吉祥式可以幫助大腦思緒更加清晰,以及減少肌肉緊張感,幫助思緒更加敏銳。

步驟1:坐在瑜伽墊上,將雙腳盤起。
步驟2:腰桿打直,雙手放置在兩腿膝蓋上。
步驟3:反覆慢慢吸氣與吐氣,維持20-30個呼吸。

吉祥式 ©yogabasics.com

 3  犁式 Plow Pose

犁式能鎮定神經系統、減少疲憊,以及幫助刺激頭部血液循環,讓思路變清晰。

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。
步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持5-8個呼吸。

犁式 Plow Pose ©Livestrong.com

資料來源/AARP、Style Craze
責任編輯/妞妞

 

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