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台灣DNA 361°跑鞋轟動國際 首度在台發表新品
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5招小腿訓練   助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗
5招小腿訓練 助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗
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節奏跑 Tempo Run
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台灣DNA 361°跑鞋轟動國際 首度在台發表新品

2017-05-04
話題 跑步 361° 鞋子 新聞 服裝

致力於成為台灣運動員的夢想推手的國際新興運動品牌361°,昨日在華山文化創意園區首度舉辦秋冬新品發表會,邀請甜美女神翁滋蔓化身慢跑追夢大使,也邀請台灣設計研發團隊,將設計理念與大家分享。強調設計開發皆在台灣的361°國際線團隊由台灣多年製鞋經驗老師傅與台灣年輕鞋類設計師共同組成,透過跑鞋的設計與專業呈現,讓台灣設計師首度有作品在國際舞台嶄露頭角,361-SENSATION 鞋款更在2015-2017連續三年多次獲國際獎項肯定,被RUNNER’S WORLD跑者世界選為年度必買鞋款(BEST BUY)及最佳新品(BEST DEBUT)等殊榮。帶領團隊的361°海外事業中心林炳煌總經理表示:「渴望361°能讓台灣鞋設計師登上更多國際舞台,透過持續的在地深耕,將品牌推向全球市場,品牌也將與歐美國家同步成長」。

361°全新秋冬新品鞋款再突破,台灣設計DNA鞋款國際舞台嶄露頭角。 運動星球/Oliver Wu攝影

361°支持台灣年輕人勇敢追夢 台灣設計師國際舞台嶄露頭角

總部隱身在台灣彰化的361°海外事業中心,由多年豐富經驗的資深顧問及專業的製鞋老師傅、台灣年輕設計師共同組成,透過經驗與創新的結合,讓361-SENSATION一二代獲得國際評比與跑者肯定。為打造舒適並且具有保護雙腳功能的好鞋,361°設計團隊獨創QDP®系統及QU!KFOAM®專利科技材料,強調整體穩定性與支撐性,鞋身提供前所未有的包覆與舒適度,讓跑者感受到緩震與靈活度,多項綜合評比獲得RUNNER’S WORLD跑者世界最佳新品。林炳煌總經理強調:「台灣的製鞋設計師不是沒有才華,而是沒有好的舞台能夠發揮,361°海外事業中心則是提供了舞台與空間,讓台灣年輕設計師勇敢追夢」。

361°海外事業中心林炳煌總經理 運動星球/Oliver Wu攝影

全新秋冬新品361°鞋款再突破 提供跑者更流暢、更舒適體驗

2017年361°國際線跑鞋除過往主打鞋款361-SENSATION 2外,更帶來361-SPIRE 2,延續第一代的包覆感、緩震回彈,第二代將讓跑者感受從腳後跟到腳尖更為流暢的動能轉換。除此之外本季將帶來全新鞋款361-STRATOMIC、361-MERAKI以及361-SPINJECT。全球產品副總經理Tom Garza,表示:「361°多年觀察國際跑鞋市場,跑者的體驗非常重要,跑者在選購跑鞋時,最在意的就是舒適度、性能以及外觀表現,所以我們將「Runner First」的概念帶給設計團隊,和設計師們一起討論發想、到設計出成品,活用再強化QU!KFOAM®科技,提供最專業的技術給跑者,打造出最佳的361°跑鞋」。設計團隊表示:「過去大家只知道台灣人會製鞋不知道也會設計,透過361°完成我們多年設計跑鞋的夢想,希望接下來不僅是得獎,也要讓全世界都能享受到台灣所設計的鞋子」。

361°全球產品副總經理Tom Garza仔細說明產品設計理念。 運動星球/Oliver Wu攝影

追夢大使翁滋蔓與夢想學堂總教練蔡弘誠同台演繹全新鞋款 分享慢跑小撇步

361°除了連續兩年舉辦361°東海路跑賽之外,更舉辦追夢環島之旅活動,鼓勵大學生勇敢朝自己的夢想前進。本次特邀甜美女神翁滋蔓展現新品特色,並分享學生時期如何勇敢追夢,翁滋蔓表示:「過去曾為完成在音樂、電影等興趣的夢想,於就讀台大學生時期便開始兼顧學業與事業,最後以第一名成績畢業,透過努力與堅持一步步完成了電影戲劇、歌唱與主持的作品,過程辛苦卻值得!」,完成夢想雖然辛苦,但只要努力不懈還是有成功的機會。此外,今年與361°配合夢想學堂的國內知名馬拉松教練蔡弘誠也在發表會分享慢跑小撇步,更教導大家如何選購好的跑鞋,讓雙腳無負擔並提升表現。兩位不同領域的路跑愛好者一見如故,翁滋蔓也趁此難得機會向蔡教練請教突破個人紀錄的訣竅。

361°將持續在台深耕,創造361°國際線跑鞋新紀元,繼續支持有夢想的人,提供台灣年輕人走向國際的舞台。也希望可以提供跑者們更舒適、更穩定、更具時尚感的跑鞋,讓台灣除了製鞋王國的封號外,更可在鞋設計的國際舞台上獲得更多肯定。

翁滋蔓(中)與蔡弘誠(右)分享跑鞋選擇經驗與訣竅。 運動星球/Oliver Wu攝影
追夢大使翁滋蔓體驗361°秋冬鞋款最愛跑鞋的包覆性。 361° Taiwan/提供

361-SENSATION 2(支撐型跑鞋)

強調融合穩定、緩震、反彈的功能性跑鞋,適合各式跑者及路跑,提供無與倫比的慢跑感受。

鞋面:一雙兼具透氣、包覆、穩定支撐、緩震之高機能的專業運動鞋款,在鞋面概念上運用三 角形元素的套窗及支狀架構,不僅讓鞋面透氣外,更具備包覆足部的高機能,後跟則採用後跟杯射出片,讓長時間跑步時,更能增加穩定性。

鞋墊:創新QU!KFOAM®高科技材質設計的柔軟鞋墊提供跑者全腳掌的舒適性。

中底:創新QU!KFOAM®高科技材質,讓你跑步保持絕佳的緩衝回彈性

鞋底:QDP (Quick Dynamic Performance) 快速動力效能系統,由 3 種不同的底結構,組合而成QDP SYSTEM。中腰高支撐結構,讓跑步時,整體持續保持穩定及舒適度,維持長時間安定性。前掌輕量化的發泡橡膠,搭載後跟高耐磨橡膠材質,提供跑者完美的輕量感受及增加鞋子的耐磨程度。

361-SENSATION 2(支撐型跑鞋)
361-SENSATION 2(支撐型跑鞋,女版)

361-STRATOMIC(緩震型跑鞋)

更為經典、全方位功能升級的大底,提供跑者絕佳的緩衝彈性舒適感,提升整體運動表現。

鞋面:一體化的鞋頭設計,結合科技薄膜的無車縫加工;LOGO 3設計兼顧功能性,提供中腰包覆與支撐的機能需求;輕薄服貼的鞋舌結構,讓跑者有如量身訂制的舒適感。

鞋墊:創新QU!KFOAM®高科技材質設計的柔軟鞋墊提供跑者全腳掌的舒適性。

中底:QU!KFOAM®搭載安定性輕量EVA,讓後跟外側踩下時不會過軟,且能長時間保持絕佳的緩衝回彈性及支撐穩定感。外腰後跟著地點處,內嵌使用QU!KFOAM®,不僅柔軟緩衝,更提供第一時間的回彈推進動能。

鞋底:前掌使用發泡橡膠,提供輕量與緩震的,搭配以人體工學的交錯平衡設計溝紋,提升跑步時腳掌的自然律動感。後跟區域增加耐磨橡膠,提升整體耐磨度與抓地力。

361-STRATOMIC(緩震型跑鞋,女版)
361-STRATOMIC(緩震型跑鞋)

361-SPIRE 2(緩震型跑鞋)

漸進式緩衝避震的大底,營造從後跟到腳尖更為流暢的動能轉換。

鞋面:採用柔軟的複合網布層迭結構,保持鞋頭舒適與中腰的支撐包覆,更兼顧透氣性。

鞋墊:創新QU!KFOAM®高科技材質設計的柔軟鞋墊提供跑者全腳掌的舒適性。

中底:幾何狀的QU!KFOAM®中底,重點式優化衝擊的防護力,同時提供高回彈的動能回饋。

鞋底:符合人體工學設計的大底,前掌採用升級的發泡橡膠給予跑者輕盈緩震的腳感,後跟的高耐磨橡膠更展現出持久耐用的抓地力。

361-SPIRE 2(緩震型跑鞋,女版)
361-SPIRE 2(緩震型跑鞋)

361-MERAKI(緩震型跑鞋)

賽車風洞氣流概念的外觀設計,推薦給喜歡暢快跑動的您,361°頂級緩震鞋款。

鞋面:鞋面結合高透氣網布與科技薄膜,使前掌更容易彎曲,形成省力且高效能循環體系。中腰及後跟的包覆支撐系統,穩固高速運動不變形。

鞋墊:創新QU!KFOAM®高科技材質設計的柔軟鞋墊提供跑者全腳掌的舒適性。

中底:創新QU!KFOAM®高科技材質,圓弧狀後跟,直接分散足部壓力,保持絕佳的緩衝回彈性。

鞋底:QDP(Quick Dynamic Performance) 快速動力防護系統:由3種不同的底結構組合而成QDP SYSTEM。上層QU!KFOAM®圓弧狀後跟,直接分散足部壓力。中腰玻璃纖維扭力支撐片,有助於長時間跑步的穩定性。底層輕量EVA讓起落踩踏更加輕盈。
大底前掌使用發泡橡膠,減輕重量且增加回彈;後跟採用高耐磨橡膠,讓長時間跑步者能延長使用性與安全性。

361-MERAKI(緩震型跑鞋)
361-MERAKI(緩震型跑鞋,女版)

361-SPINJECT(緩震型跑鞋)

賽車風洞氣流概念的外觀設計,推薦給喜歡暢快跑動的您,361°頂級緩震鞋款。

鞋面:鞋面結合高透氣網布與科技薄膜,使前掌更容易彎曲,形成省力且高效能循環體系。中腰及後跟的包覆支撐系統,穩固高速運動不變形。

鞋墊:創新QU!KFOAM®高科技材質設計的柔軟鞋墊提供跑者全腳掌的舒適性。

中底:創新QU!KFOAM®高科技材質,圓弧狀後跟,直接分散足部壓力,保持絕佳的緩衝回彈性。

鞋底:QDP(Quick Dynamic Performance) 快速動力防護系統:由3種不同的底結構組合而成QDP SYSTEM。上層QU!KFOAM®圓弧狀後跟,直接分散足部壓力。中腰玻璃纖維扭力支撐片,有助於長時間跑步的穩定性。底層輕量EVA讓起落踩踏更加輕盈。
大底前掌使用發泡橡膠,減輕重量且增加回彈;後跟採用高耐磨橡膠,讓長時間跑步者能延長使用性與安全性。

361-SPINJECT(緩震型跑鞋)
361-SPINJECT(緩震型跑鞋,女版)

關於361°
國際新興運動品牌361°自2014年開始積極拓展全球市場,針對國際市場組織專任團隊,負責國際線產品的設計、研發及製造,一個由臺灣頂尖的鞋類設計師團隊正式成軍,有年輕具創意的設計人才,有因產業外移而失業的針車老師傅,有多年製造專業運動鞋經驗的資深顧問,共同懷抱著讓臺灣人才登上國際舞臺的夢想。近年來多款跑鞋屢獲國際大獎肯定,也早已在全球擁有許多品牌愛好者。2016年7月361°正式於台灣上市,目前共有七個鞋系及其他相關運動服飾,提供消費者全方位的跑鞋運動需求。

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5招小腿訓練 助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗

2021-08-05
跑步姿勢下半身肌群跑者肌力跑步動學堂

如果你跑得好、跑得強,那真該感謝你的小腿肚﹗紐約 Mile High Run Club 認證跑步較練 Raj Hathiramani 指出,因為每一步觸地時,小腿後方的肌肉都在雙倍為你工作,以保護腳踝並提供動力。所以,強化這些肌肉將能增強腳踝穩定性,進而提高步幅和步頻、幫你突破更快的速度高牆﹗

5招小腿訓練   助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗
5招小腿訓練 助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗

小腿後側的「腓腸肌」是腿部最大的屈肌,俗稱為小腿肚,從膝蓋後方一直延伸到腿的下半部,可支持快速和爆發性動作;「比目魚肌」則從膝蓋後方外側延伸到腳跟,可保持腳踝穩定性和安全。跑步時,小腿透過使膝蓋彎曲和腳跟抬起,來幫助你的步伐往前邁進,因此,強壯的小腿可以讓你提高步幅和步頻,因而跑得更快。

以下由Hathiramani設計的5招循環訓練,結合了跑者需要的力量、活動度和爆發力,看似基礎簡單,但其實只要練一趟就能啟動你的小腿肌肉。

小腿後側的腓腸肌與比目魚肌
小腿後側的腓腸肌與比目魚肌

怎麼做:依序照指定次數做下列訓練動作,每組之間休息 30 秒,重複做 3 趟循環。
準備工具:一組中等重量的啞鈴、瑜珈墊。

1. 站姿提踵 Isometric Calf Raise

Step1:雙腳與肩同寬站立,雙手臂垂放兩側(要增加強度可各握一個啞鈴)。
Step2:緊縮腹部核心以保持穩定性,雙腳跟抬離地面,用前腳掌蹠骨部位著地。維持5秒鐘再回到起始位置。
共做10次

2. 腳尖農夫走路 Farmer’s Walk on Toes

Step1:雙腳與肩同寬站立,雙手各握一個啞鈴,手臂垂放在身體兩側。
Step2:緊縮腹部核心,保持抬頭挺胸、肩膀向後。
Step3:雙腳跟抬離地面,用前腳掌蹠骨部位著地,向前走幾小步,再向後退幾小步(步數視環境而定)。
來回走60秒鐘

3. 下犬式腳踏板 Downward Dog With Foot Pedal

Step1:雙手掌位於肩膀的正下方平貼地面,類似高平板式姿勢,並張開手指,將手掌往地面壓。
Step2:臀部抬高呈倒V形,保持雙腳伸直。
Step3:先將左腳跟盡可能貼近地面,以伸展左小腿,此時右膝蓋稍微彎曲。換邊同樣,將右腳跟盡可能貼近地面,以伸展右小腿,此時左膝蓋稍微彎曲。雙腳不斷交替。
每側重複20次

4. 深蹲跳 Jump Squat

Step1:雙腳略比肩寬站立,腳趾略為向外,雙手抱胸保持平衡,呈深蹲預備姿勢。
Step2:膝蓋彎曲同時臀部向後,盡可能降低胸部位置,呈深蹲姿勢。
Step3:可利用向後擺手獲得動力,雙腳跳起來,在空中身體呈垂直跳躍。落下時回到深蹲姿勢。
連續動作20次

5. 開合跳 Jumping Jack

Step 1:雙腳併攏站直,雙手垂放身體兩側預備。
Step 2:跳起時,雙腳往外張開到大於臀部寬度,雙手經過身體兩側向頭頂上方拍手(也可不拍手)。落地回到起始動作,此時雙腳屈膝緩衝,以保護膝蓋。
重複跳躍20次

資料來源/Runner's World
責任編輯/Dama

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節奏跑 Tempo Run

2016-11-22
跑步字典知識庫跑步訓練跑步

節奏跑又稱乳酸門檻跑,是指以比10K或5K比賽速度稍慢(每公里大約慢10-15秒)的速度進行訓練,或者以平時15K到21K的配速來跑。一次節奏跑的長度按時間來算在15-45分鐘以內,換成距離則在5-12公里之間。

節奏跑幾乎出現在各種中長跑訓練中,可見它的重要,簡單來説它代表一種有強度但又可以較長時間持續的跑步狀態。因為有一定速度感,訓練時間不會過長,不像LSD慢速且平淡,又不像多組間歇那樣讓人聞聲色變,跑節奏對很多跑者來説是件很舒服的事。

節奏跑的好處

節奏跑對大幅提升訓練效果非常有幫助,保持較快的速度完成20-90分鐘或者2-10英哩的訓練能夠增強有氧能力,提高跑動力並且幫助你在面對保持較高配速長時間跑步時變得更加有信心,這種形式的訓練適合半馬和全馬跑者在比賽前做最後的努力。
 
節奏跑全程保持相同配速看似簡單明了,但是最好在安排節奏跑訓練之前根據自己的目標準備兩種配速:半程馬拉松配速和全程馬拉松配速,在節奏跑中運用這兩種配速能夠非常有效的提高現有水平,對準備從3000公尺到超級馬拉松之間所有距離比賽都有效。如果你專門為半程馬拉松和全程馬拉松做訓練準備,節奏跑在整個訓練計劃中必須佔有非常大的比重,並且能夠練習長時間保持目標配速的能力。

節奏跑訓練法

暖身運動:輕鬆跑步5-10分鐘,然後進行4x50公尺的大幅跑步,約一天的節奏跑得步幅與50公尺恢復跑步或走路,然後再進行動態伸展練習。
 
目標:節奏跑新手,可以以4週做漸進式練習。熱身約為10-15分鐘。
第1週:15分鐘的節奏跑,60秒恢復性輕鬆慢跑,
第2週:20分鐘的節奏跑,60秒恢復性輕鬆慢跑,
第3週:20分鐘的節奏跑,90秒恢復性輕鬆慢跑,
第4週:20分鐘的節奏跑穩態節奏跑配速。
 
目標:5-10K
以半程馬拉松目標配速持續20-30分鐘的節奏跑訓練對於想要參加5-10公里比賽的跑者在訓練週期最初階段提高有氧能力作用明顯。
 
目標:半程馬拉松
如果距離自己目標半程馬拉松比賽還有2-3週,持續30-50分鐘以半程馬拉松目標配速的節奏跑是最合適的訓練,它能夠準確的預測你是否能夠達到自己設定目標。
 
目標:全程馬拉松
訓練時間控制在30-90分鐘範圍內,然後再根據比賽目標、比賽經驗和所處訓練週期不同階段做出具體訓練時間的調整。

參考資料

1.《健身路跑訓練》,禾楓出版公司出版 (2016)
2. 《跑者都該懂得跑步關鍵數據》,臉譜出版 (2016)
3. Runners World
4. 運動生理學

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