歐洲百年品牌BH，針對頂級家用需求推出了一款配備觸控大螢幕的G6164MAX跑步機，可說專為喜愛視聽娛樂的居家運動族群所打造，為此我們邀請到一位以運動逆齡保持好身材的時尚名媛來為大家試用，看看這台跑步機是否真的能夠符合她的居家運動需求。

基於種種隱私或使用習慣的考量，你也許不方便或不喜歡到健身房去運動；或者像現在天氣這麼熱，空氣污染這麼嚴重，在戶外跑步可能不見得比較健康，因此在家添購一台跑步機是維持運動習慣的絶佳方式。現代人早已習慣處在各種聲光娛樂的生活環境中，在家使用跑步機若沒有搭配一些影音配備，又缺少戶外跑步風景的移動，很容易變得單調無聊，若是要另外添購一台平板，甚至遠距的看著電視，花費是一個考量，不論如何，使用時仍舊缺乏便利。然而跑步機本身就內建影音以及連線上網功能，提供長時間的跑步訓練中同時享受影音娛樂，還可以一邊跑步一邊上網，可說是非常理想的解決方案。

BH G6164MAX智能觸控跑步機是BH第一台配備觸控螢幕與上網功能類平板控制台的跑步機，透過螢幕所有功能一指搞定，高解析度的9吋螢幕如同直接搭載一台平板電腦，不用再另外準備一台平板來使用，流暢的影音播放與立體音質，把跑步機變成多功能影音娛樂工作站，讓你可以在跑步時直接觀看喜愛的影劇音樂，或者以實景影片讓你仿若在各種優美的環境中跑步，是居家跑遍全世界的感覺！

Kivi：運動美型的時尚達人

在台中市經營時尚精品店Koer Boutique的Kivi，外型非常年輕亮麗，完全看不出是一位有兩個孩子的母親。時尚眼光精準且獨到的Kivi，在網路經營四年、店面開張兩年就迅速竄紅，她說自己喜歡少見的設計師商品，也常到法國和美國的時裝週參加獨立設計師的發表會，並直接鎖定優秀設計師開發獨家商品，因此她精品店的單品在網路上曝光後很快便被搶購一空，來店的客人大多目標明確，直接指定商品購買，就連知名藝人如蔡依林等都是她店內的貴賓，Kivi在時尚採購的獨特品味與敏銳的價值觀可見一斑。

Kivi表示 : 她注重保養也喜歡藉由運動保持好身材，不過因為工作關係與個人因素，她不喜歡到健身房運動，一來是下班時間較晚，可能錯過健身房開放時間；二來是她不喜歡公用健身器材的使用品質。另外，她雖然喜歡跑步，但近來台中戶外空氣品質不佳，再者女性經常獨自在外跑步也有安全考量，因此一直都是購置一些健身器材在家裡使用。

Kivi：BH G6164跑步機是理想的居家跑步機

幾年前Kivi曾購置過一台跑步機，不過後來越來越少使用，直到束之高閣。因為她覺得若沒有把跑步機放在客廳，邊跑邊看電視，利用跑步機一跑就是30分鐘至數個小時的過程變得有些無聊，但是把跑步機擺放於客廳又非常的佔用空間，因此後來那台跑步機就很不幸地被打入冷宮。看到BH這台G6164跑步機，Kivi表示非常喜歡，直言這就是她理想的跑步機，對於觸控螢幕可說愛不釋手，並一一探索用戶中心的每項功能。她說，這台跑步機解決了她多年的困擾，跑步可以直接看影片真是太方便了！

除了跑步之外，注重身材保養的Kivi還常做瑜珈，她會和幾位好友找瑜珈老師在住家社區的瑜珈教室上課。Kivi透露，除了跑步機，她還買過倒立機等等健身器材來使用，為維持身材及健康上花費不少投資。對於長期居家健身的Kivi而言，在家做運動的另一個好處就是可以隨心所欲的穿上自己想穿的衣服，不用在意旁人的眼光，這也成為她在家添購健身器材的主要原因之一。

跑步機可以直接上網看影片 即時影音與世界接軌

而使用過BH G6164跑步機時，透過觸控螢幕直接上網，跑步時可以選擇Youtube上等影音網站，就算正好有最新最熱門的影片要追劇都不會錯過，尤其是她特別喜愛國內外樂團的最新MV，隨著音樂的節奏跑步不僅帶勁，還能忘卻幾乎一成不變的動作，延長跑步時間提高訓練成效。而BH G6164跑步機的主控台也內建了幾組實境影片，可搭配跑程的坡度設定，在娛樂之外真正讓使用者體驗戶外路跑的地形起伏，跑起來更有fu！

自訂訓練模式 一指搞定好輕鬆

BH G6164跑步機設有36種程序訓練模式，讓你一鍵起跑，還有手動模式可作更多自訂調整；當然，你也可以將自己的跑步模式設定成自訓模式，這個特點對於Kivi來說便是非常貼心的設計。

規格直逼平板 電子儀表板升級你的居家運動體驗

BH G6164跑步機的電子儀表板，直逼平板電腦的規格，所以不用再準備一台平板電腦來彌補一般跑步機在視聽功能的不足。完整的用戶中心功能，除了可以上網與上述的設定模式，可以同步記下你的訓練記錄，讓你的長期運動紀錄有跡可循！想要上網或做郵件收發嗎？Chrome及搭載的掃毒軟體讓你不用特別學習就上手，實在是物超所值！若有更多擴充需求，而家中無線網路環境條件不足，主控台還配備USB插槽，你也可以將喜愛的影音檔案儲存在USB隨身碟中，即插即播，不用受到網路條件限制，也是非常方便的。至於對跑步訓練比較要求的人，想更精確的記錄自己的心跳等數據，G6164跑步機也讓你可以選配胸帶，透過藍牙連線全程紀錄，讓你的運動數據更完整！

搭載Flex System聰明彈力系統 讓跑感再升級

跟大多數的跑友一樣， Kivi選購跑步機的一個重要考量就是跑步機的避震功能。BH G6164跑步機搭載Flex System聰明彈力系統，除了2條大型彈性避震條可以高效吸收踩踏時的衝擊，還有跑板強化連桿做橫向強化，另外更有跑板長型強化模組，針對腳掌踩下與提起的區域做不同的緩震與支撐設計，讓跑感再升級。不僅如此，BH G6164跑步機搭載了SmartKoniK智慧三層跑台：MDF高密度跑板可以有效支撐、中間空隙層可以分散緩衝、下方還有一層底座跑台，能發揮跑步時穩定的作用，避免不必要的身體晃動讓跑步更有效率！

省力收納設計 安全有效率

為了節省空間，現今跑步機的跑板都有可升降設計，方便收納。BH G6164跑步機搭載可調式油壓系統，可以調節升降時的阻力，讓像Kivi這樣的女性也可以輕鬆操作，她覺得真是令人驚喜！

總結來說，Kivi認為BH G6164跑步機是一台現今網路家庭中非常理想的跑步機，像她這樣在休閒運動時極度需要影音娛樂，又喜歡在家無拘無束運動的女性，BH G6164跑步機就是能夠完美貼合她們需求的健身器材，她非常推薦給傾向於在家做跑步運動的朋友們，一邊跑步可以同步有影音娛樂真的是最潮最in的運動選擇。

BH G6164 智能觸控跑步機

馬達能力	1.5HP／最高馬力 2.75HPP
速度範圍	1~18 公里／小時
坡度範圍	0~15段
跑帶面積	140x50cm
屏幕顯示	9吋 TFT顯示螢幕
內建程式	36組內建程式／1組手動程式／5組自定義程式／1 HRC／ECO MODE
避震系統	SMART KONIK彈性避震系統／FLEX SYSTEM／6顆避震球
速度快速鍵	3/6/9/12 km/hr
坡度快速鍵	2/4/6/8/10 Levels
跑步機尺寸	174 x 76 x 143 cm（未收合）
垂直收合尺寸	124.5 x 76 x 148.5 cm
螢幕顯示	時間、速度、距離、卡路里、心率
支援配件	無線胸帶（選配）
機台重量	85kg
其他	喇叭、風扇、藍牙（無線傳輸）、wifi

產品購買方式，請洽：BH官網

責任編輯／Oliver Wu
攝影／鄧穎謙
影片剪輯／S.C. Image Studio 動態影像工作室

跑步是人類與生俱來的移動模式之一，透過近代運動科學的興起以及持續不輟的研究，有關跑步生物力學機制的論文已相當豐碩，然而卻較少研究探討到跑步訓練時，手臂擺動對於能量消耗的影響，以及不同擺臂姿勢或型態對跑步時能量消耗的影響又有多少？

2014 年一篇名為《The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it?》的研究，實際針對跑步時的不同擺臂姿勢對能量消耗的影響進行研究。

他們研究了 13 位年輕跑者，在跑步機上以 11.5 km/h 的速度(每公里配速5分13秒)進行正常擺臂(Normal)、雙手交叉放背後(Back)、雙手交叉放胸前(Chest)以及雙手交叉放頭頂(Head)等 4 種不同擺手姿勢的跑步，並同步收集他們跑步時的能量消耗與動作變化情形。雖然一般跑者很少會把手放在背後或頭頂跑步，但此研究是希望了解，當手臂不正常擺動時，會對跑步動作及能量消耗有什麼影響，因此設定了不同擺放位置。不過值得注意的是，雙手交叉放胸前的擺臂方式，類似於一些習慣將手緊貼胸前並幾乎不擺動的跑者。

雙手放頭頂能量消耗最高

研究發現正常擺臂(Normal)的能量消耗(net metabolic power) (下圖中的灰線) 是最低的，而雙手交叉放背後(Back)、胸前(Chest)以及頭頂(Head)上跑步皆比正常擺臂分別多出3%、9%、13%的能量消耗。

擺臂動作有助減少身體旋轉

這項研究也發現，當跑步時不擺臂，其肩膀與骨盆左右旋轉的幅度會比正常擺臂來的高。雙手交叉放背後、胸前及頭頂分別增加了10%、44%、8%的肩膀左右旋轉幅度以及63%、102%、101%的骨盆旋轉幅度。

此結果反映出，跑步時的擺臂動作有助於減少身體的旋轉。因為擺臂時所產生的力量可與擺腿所產生的旋轉力量相互抵銷，進而減少軀幹的轉動，藉此達到較少的能量消耗。換言之，當跑速增加擺腿力量隨之增加的情況下，擺臂的幅度自然也需要相應的提高，就如同衝刺跑時，我們會自然加大擺臂動作來穩定軀幹姿勢，避免身體過多的旋轉。

結語

跑步時的擺臂是相當重要的，它可以幫助我們抵消擺腿時所產生的旋轉力量，進而減少軀幹的轉動與能量消耗，讓我們跑得更省力。雖然平常跑步時，我們很少會將手放在背後或頭頂，但值得注意的是，當擺臂過小時容易產生像研究中雙手交叉放胸前的姿勢。因此，適度的擺臂，並隨著跑步速度調整擺臂的程度，才能減少不必要的能量消耗。

參考文獻:
Arellano, C. J., & Kram, R. (2014). The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? Journal of Experimental Biology, 217(14), 2456-2461.

撰文／董智尚、陳韋翰、相子元

*文章授權轉載自《運動科學》網站，原文：跑步時的擺臂對能量消耗有影響嗎？

跑者也需要做肌力訓練已是耳熟能詳的觀念。但到底要做多久、多少量、強度為何？各界的說法更是議論紛紜，莫衷一是。最近，知名跑步雜誌Womens Running請到了美國知名的健身教練，同時也是Adidas運動員的Darien Hawkins來與大家談談關於跑者從事肌力訓練的強度及長度。

什麼時候是加強訓練的最佳時機？

跑者們平均每週該花長的時間做重量訓練呢？這一切都取決於運動員的目標。如果目標是提高成績，那麼三到五天是最佳的訓練時間。如果你的目標是維持當前的身體、生理和性能水平，那麼一周約訓練兩天就可以了。

然而，重量訓練是指調節神經肌肉系統，以動態和重複創造一種克服外部力量的內部張力，因此，才需要多種類型的肌力訓練來提高運動成績。一些對於性能提高的肌力訓練中，最重要的類型是靈活性訓練、SAQ訓練、增強式訓練，核心力量訓練、平衡訓練、綜合性訓練和專項耐力訓練。利用以上這些綜合，來組成一個完整的訓練計劃以提高你的表現。話雖如此，但加強訓練的最好時間，應是你在進行專項耐力訓練訓練 (跑步計劃)之前。

肌力不單是某個部位，而是全身訓練

給我們你的最佳實力（整個身體），每個跑者都應該納入他們的訓練之中。

跑步時，身體會用上幾個主要肌肉群：股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌和腰肌。
橋式是穩定神經肌肉間效能化的好動作。單腿深蹲則是練習是平衡和增強的好方法、敏捷階梯訓練對於SAQ（速度，敏捷度，反應）的訓練非常有效。蹲跳是非常穩固的爆發式訓練。而對於全身力量，建議可以使用像波比跳與伏地挺身的動作結合訓練。保持以上動作適當的平衡，是預防受傷和提高運動能力的關鍵。

穩定、強化、營養打造堅實的核心

擁有強大的核心是如此重要。對於堅實的核心，以下是最好的建議。

堅實的核心需要一種漸進和系統性的方法來強化。核心訓練分為三個階段。

第一階段是核心穩定性：這個階段的目的是發展最大的神經肌肉效率和骨盆穩定性。這些練習的目的是在脊柱和骨盆區域間提供少量的運動，主要還是先學會穩定的感覺。

第二階段是強化核心：這個練習同時結合第一階段的訓練，透過更多的全方位的運動；像仰臥起坐、穩定球仰臥起坐、背部伸展等來強化核心。

第三階段是核心力量：核心力量練習意旨提高核心肌肉而產生的力量，這些能使跑者們穩定比賽時速度以及產生力量。這一階段的訓練包括在最短的時間，以最快的速度盡可能地進行藥球拋接訓練。

堅實核心的最後一個組成部分是適當的營養。市面上的加工食品大多對身體沒有益處，所以最根本的方式是每日均衡的飲食，以促進最佳的核心發展。

重量取決於個人目標

許多女性需要學習一個觀念，就是舉重不會使你變成大肌肉，還可以給你很多的力量，讓你變瘦，線條變美。 

重量決定於個人目標。如前所述，如果目標是提高成績，那麼一周訓練需要三到五天，若目標是維持目前的狀況，那麼一兩天就足夠了。至於長跑運動員應該舉起多重的重量，這取決於目標是什麼。如果目標是發展肌肉的穩定性和耐力，那麼次數應該做12到20下，重量應該是肌肉最大負荷程度的約50到70%。如果目標是增加肌肉的大小，那麼次數應該在6到12下之間，重量應該是肌肉最大負荷程度的約75％到85％之間。如果制定的目標是盡可能的強大，次數應該在1到5下，重量應該是肌肉最大負荷程度的約85%到100%。如果目標是發展更多的爆發力，次數應該在1到10下，重量應該是肌肉最大負荷程度的約30%到45%。

避免體重增加的唯一方法

在訓練過程中避免體重增加的一種方法就是一天之中都吃更有目的的食物，意思就是少量多餐。你可以每隔三到四小時吃一餐，平均一天吃五到六頓。另外，在完成訓練後的30分鐘內，可以安排一鍛鍊後的營養補給餐，因為在這段時間內，你的身體會有一個小窗口，可以接受恢復所需的營養和肌肉燃料。
 
肌力訓練不會讓你感到飢餓，反而讓你更有力量。此外，肌力訓練需要更多的卡路里；訓練強度越大，消耗的卡路里越多。這就是為什麼均衡飲食與適當的營養如此重要。

資料來源／Womens Running、《跑步肌耐力訓練解剖全書》
責任編輯／瀅瀅