還記得去年11月首次在台北舉辦的SUPERACE RUN愛水守護日嗎?當天聚集六千位愛水的跑友一起為「守護」而跑,舉辦完後好評不斷,2017年5月活動將移師至港都高雄市中心-高雄夢時代舉辦,聚集著不同的文化與文明的城市,讓中南部的跑友也能成為時尚的愛水跑者,一起用身體力行的方式展現對水的關懷,讓好的理念不再只是情感的傳達,而是更多實際的體驗及付出。
今年5月27日(六)將在高雄夢時代廣場鳴槍起跑,預計吸引上千人一同為守護而跑,活動分為8公里組及4公里組;完成報名就能獲得由極地探險家-林義傑所創立的運動品牌SUPERACE修身版路跑背心及手攜式水壺手套,8公里組還能額外獲得SUPERACE高磅數完賽棉T乙件,全程完賽的跑者除了能獲得客製化專屬獎牌外,另外加碼再送,由南部最具影響力的自行車店277自轉車,獨家推出的SUPERACE RUN跑者專屬好康!絕對可堪稱是今年度CP值最高的高雄愛水路跑!
你也有收集獎牌的習慣嗎?那千萬不要錯過這款二合一款的專屬姓名獎牌。以SUPERACE LOGO為造型主體,同時刻上你的姓名,可以是鑰匙圈,也可以與完賽獎牌做完美搭配,用精緻珠鏈做串接,組合成獨一無二的風格項鍊,只有跟著我們一起「守護」環境的你能夠匹配。
近年來運動風氣盛行,各式訓練課程不斷推出,以基礎訓練出發,帶起正確運動教學風潮,讓運動不僅是流行,更是可以不斷尋求進步,突破自我的利器。SUPERACE RUN愛水守護日要給大家的就是這樣既專業又別具風格的訓練體驗,因此277自轉車特別提供報名的跑者兩項專屬好禮,除了姿勢跑法課程體驗券外(價值800元,須上網登錄體驗時段),還可獲得來店消費優惠券乙張,我的老天鵝啊~這款一加一大於二的獨家好康,如果錯過了真的會槌心肝啊!
2017 SUPERACE RUN愛水守護日-高雄場
速度跑訓練中要求跑者進行多組特定距離的高強度的距離訓練,中間穿插恢復休息。這個訓練在提升身體能力的方面有非常重要的作用,並且還讓你心理上做好準備去應對艱難的訓練和壓力。每一次你完成的速度跑練,就像你將它們當做錢存入銀行,當你在馬拉松賽場上最艱難的時刻你可以把它們取出來。
通過速度跑訓練,不僅慢肌纖維、中間纖維最大限度的得到刺激,從而去提供更強大的有氧能量。中間纖維是屬於快肌纖維,它可以通過耐力訓練而被增強,通常直徑稍大,有更多的線粒體以及更大的血液供應,比典型的快肌纖維更耐久。隨著中間纖維的能力的增強,跑步的效率也會隨之提升。
1. 定期作速度跑練習可以改善你的速度、爆發力、在快跑中放鬆能力及跑步效率,沒有作如此類的練習,你的速度跑姿將緩慢且逐漸惡化。
2. 一個好的速度跑練習是一星期跑一到二次的6x200m的間歇,配速如以上之所述;專心你的配速,不要過度緊繃,步伐不要邁過大。
3. 經由每週一次到二次在課表操完後做衝刺練習,你也可以用比較不嚴格的方法來練速度型態,只要作五到六次的六十到八十公尺逐漸均勻加速即可,跑時以充滿幹勁的強力但放鬆的跑。
4. 以下所述的跑步訓練也可增進你的腿力與跑步效率,一是以既長又誇張的步幅作跳躍跑,二是以非常緩慢的速度前進但是用快速度舉高膝蓋交換雙腳跳躍跑;亦或是用非常短的步幅來跑的非常快速去提昇兩腿的交換效率。
5. 速度跑練習雖然只花一小段時間卻可產生潛在地引人注目的成果
1. 快跑:使用約最大速度的70~80%來進行較長距離的跑步。往前衝完之後,步行回到起點。每次衝刺中間至少間隔30秒。專注在維持良好的姿勢,先以3~4次開始,訓練經驗多了,再慢慢漸進到8~10次。
2. 衝刺:一開始約使用20~30公尺的距離,目標是移動的速度,不是跑的距離。當體能進步,可以容忍高強度所帶來的不適時,可以增加距離及次數。全力衝刺,然後走回起點,間隔休息時間約30~45秒,先以4~5次開始,隨著訓練經驗增加,再慢慢漸進到8~10次並增加距離。
參考資料