給深蹲初學者的7天課程
2018-02-08
深蹲的重點就是要配合自己的肌力做運動。正式開始深蹲升級課程前，有一件事情非做不可，就是確認「我的深蹲等級」，熟悉深蹲基本姿勢之後，用基本深蹲來測試一下，看自己的等級在哪裡。要正確掌握自己的運動能力，才能跟得上深蹲升級課程。
給深蹲初學者的7天課程
測試條件
用基本深蹲姿勢1分鐘做
測試結果
確認自己是初級一階到三階的哪個等級後，就可以開始適合各個等級的初學者課程了。給深蹲初學者的7天課程和測試一樣都是做基本深蹲，也同樣是運動和休息交替，10分鐘內共做5組，一天運動、一天休息這樣進行，運動前後一定要做伸展。每組次數都做完之後，再拿張椅子來做坐下、起立的「箱式深蹲」，直到沒有力氣才休息。
初級一階
20次以下（10分鐘5組／1組平均4次以下）
Tips
初級一階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級一階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級二階
21次以上50次以下（10分鐘5組／1組平均5∼10次）
Tips
初級二階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級二階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級三階
51次以上70次以下（10分鐘5組／1組平均11∼14次）
Tips
初級三階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級三階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版， 劉錫鍾, 金聖賢 著作《地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！》一書。
本書特色
‧每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！
‧不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！
‧隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！
‧完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！
‧分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！
‧分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！
•更多尖端出版《地表最強徒手運動》一書資訊 請點此
◎圖文摘自尖端出版， 劉錫鍾, 金聖賢 著作《地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！》一書。
本書特色
‧每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！
‧不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！
‧隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！
‧完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！
‧分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！
‧分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！
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責任編輯／瀅瀅
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運動星球
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運動女神房思瑜著New Balance 1080v11夏日新色 透露居家運動最愛這招
2021-07-16
運動品牌New Balance今年夏日 Fresh Foam 1080v11 以沁涼色調嶄新登場，更同步邀請「運動女神」房思瑜詮釋與分享在居家生活時，仍保持日常訓練不停歇，而她最推薦的居家徒手訓練動作是「深蹲」。
運動女神房思瑜著New Balance 1080v11夏日新色
居家生活新常態 審視自我從「心」訓練
疫情期間，在居家遠端處理大小事物成了新常態，如何適應與平衡自己的居家生活好似變成一種練習。對房思瑜來說，這段時間像是多了檢視自己的機會，熱愛挑戰自我的她，也開始向內觀察身體與心理情緒之間的關係，更體現到運動是生活不可或缺的調劑，運動鍛鍊不僅讓身體狀態變好，情緒與思緒也更能保持穩定。而照顧自己就像是一種功課，需要從驟變的生活型態當中重新調整，找到屬於自己的最佳平衡。
房思瑜示範穿搭Fresh Foam家族系列鞋款860詮釋居家鍛鍊風潮
房式居家運動最愛「深蹲」
房思瑜堅持日常訓練不間斷，無論是室內練跑、居家徒手運動，都是她維持良好狀態的方式。她推薦將「深蹲」列在日常鍛鍊中，僅需搭配瑜珈墊與一雙緩震且包覆性高的運動鞋即可無受限展開。
即使在家運動也不能忽略運動鍛鍊的儀式感，除了換上運動裝束外，仍需要穿運動鞋保護腳踝與膝蓋在施力時能有適度的緩衝， Fresh Foam 1080v11 的中底科技，不僅提供很好的避震效果，能提供在居家運動時絕佳的舒適度與穩定度。而 Fresh Foam 1080v11 俐落流線感的外型也是百搭夥伴，「最喜歡透過亮眼時髦的造型與鞋襪搭配，看到自己在鏡子中揮汗運動又時髦樣貌來激勵自己，幫助保持正面的良好心情，持續不斷努力與突破自己！」房思瑜分享。
房思瑜詮釋 New Balance 1080v11 夏日新色
極致緩震Fresh Foam 1080v11 舒適透氣、輕盈鍛鍊無壓力
New Balance獨家中底科技Fresh Foam X，透過整合跑者步態及足部壓力圖等數據分析，重新創造新世代跑鞋科技結晶，Fresh Foam X中底透過厚薄度的掌握與精密雷射切割，為腳掌各區域提供適當的緩衝及支撐保護，減輕因地面衝擊力與自身重量產生的負荷，並同時減去不必要重量，結合外底材質創造輕量化與耐用等特性，穿著腳感柔軟舒適而帶有高度韌性。
New Balance 在不斷精進跑鞋功能的同時，也賦予搭配上的生活風格表現，今年夏季釋出沁涼藍與耀眼黃兩款色系，從輪廓到細節曲線的安排皆以不規則線條勾勒，流線精練的外型可以輕鬆與不同風格的服裝相襯。鞋面選用精心製作的 Hypoknit 針織面料呈現半內靴式型態，使鞋面能縝密貼合腳掌曲線，透過織線密度的調整，能夠在不同區域表現出延展性、側向支撐、透氣排熱等性能，鞋身結構延伸到後段更搭載 Ultra Heel 科技，以 3D 成形的硬質結構環繞腳跟，形成穩定防線引導落地重心，讓每一個步伐移動都能安心自在。
New Balance 1080v11 夏日新色
Fresh Foam 1080v11全新夏日配色將於2021年7月16日New Balance官網與指定通路限量販售，定價NT$4,580。
資料來源／New Balance
責任編輯／Dama