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衝浪品牌VAST推動「衝浪露營 募資計畫」 永續海洋保育理念 體現台灣衝浪文化
2018-03-07
熱愛衝浪文化、熱愛大自然的衝浪品牌VAST自 2010 年開始，開著露營車、載著衝浪板，在沒有表訂的制式行程中，單純追著隨時變動的天氣與海況決定每一站，探索了加州、台灣、夏威夷、南非、印尼的土地與人文，完成了一次又一次未知但難忘的旅程，對品牌來說，完成一趟旅行的不是起點或終點，而是旅途中的每一個時刻。
VAST打造全台唯一復古經典衝浪檔車，脫離舒適圈體驗未知探索旅程。
今年2018年，VAST將啟動全新的環島衝浪露營活動，此旅行同時間搭載了一段充滿愛的意義在過程中，「VAST衝浪露營 募資計畫」將同步進行，VAST衝浪精神、大自然共生共存的概念源自於一位前輩，台灣的潛水教父：蘇焉老師。目前老師正與淋巴癌細胞奮戰，但依舊等待康復後能繼續為海洋付出，VAST期盼能將其意念傳遞下去，將於即日起至3月30日止進行群眾募資，所募得的全額費用會以蘇焉老師名義捐至「HOPE財團法人 癌症希望基金會」作為癌症宣導、癌友關懷的基金，期待老師勇敢抗癌的故事也能鼓勵更多癌友，正視疾病、積極面對治療，也讓更多癌症家庭可以得到關懷跟治療。
《VAST環島衝浪募資》希望大家能一起傳遞蘇焉老師對海洋保育的理念
VAST 衝浪露營 募資計畫
台灣的潛水教父：蘇焉老師對海洋有著「一輩子的執著」，在台灣海域尚未開放、水上運動及水上安全觀念尚未普及的年代，蘇焉老師與一群前輩開闢了台灣的海洋運動產業、提升環境生態意識、建立首套水上安全、海洋運動的教學系統，同時也在大專教育體系中傳講授課，讓現今的我們可以更深入認識、享受海洋文化。
募資計畫希望大家能與VAST一同傳遞蘇焉老師對海洋保育的理念、支持將其理念傳遞至台灣每個角落，同時也是為了對目前正在勇敢抗癌中的蘇焉老師及其他推動海洋運動、海洋環境生態保育的前輩表示感謝。為表支持，凡在募資計畫時間內於VAST官網購買商品，品牌將同步捐出每筆訂單5%至「HOPE財團法人 癌症希望基金會」。
募資時間：即日起~3/30
募資方案：$100/ $300/ $1,500/ $2,500/ $5,000
詳細內容介紹：https://www.flyingv.cc/projects/18673
「VAST衝浪露營 募資計畫」即日啟動！即日起至3月30日止，VAST於flyingv平台上進行群眾募資，最終募款金額將整筆以蘇焉教練名義捐至HOPE財團法人癌症基金會。
VAST 衝浪露營異業結合GEAR UP、1996 BIKER CUSTOM，打造全台唯一復古經典衝浪檔車，脫離舒適圈體驗未知探索旅程
VAST的品牌精神：“Where Surfing Lives”代表一種對於人生的態度以及生活方式，如同衝浪會需要花很多時間做事前準備，在海上等浪的時刻也多過於乘浪，抑或是浪點會因天氣影響或任何突發狀況而有所變動，這些變化性極大、不穩定的狀況卻養成衝浪人不一樣的生活態度，反而更加懂得學習放慢腳步，耐心地融入周圍環境，享受每個當下帶來的不同感受，而這樣的生活態度正是VAST想向大家分享的衝浪文化。
品牌相信每位衝浪人的心中都有一股「探索精神」，勇於脫離舒適圈，融入大自然體驗未知、跳入水中尋找浪湧、進入人群結識新旅伴、共享生活。經過一次又一次的旅行，我們發現機動性越高，越能融入大自然，也能放慢腳步，與其他生命有更多的互動。
熱愛推廣共生、共享、共存理念的VAST，此次《VAST環島衝浪募資》計畫邀請到許多品牌好友共襄盛舉。
2018年VAST環島衝浪露營活動將有別以往，與台灣最大的復古機車社團Gear up，以及知名車輛改裝單位：1996 biker custom跨界合作，此次改裝兩台 YAMAHA SR150 二手愛將擋車，由Gear up設計與噴漆，再經由1996 biker custom進行車體的改造。品牌相信手工改裝車從來不只是「改變一台車的外型」，而是一個載體，因為每台車都擁有它的細節、歷史、功能和故事，與所有藝術相同，摩托車詮釋故事的潛力是無限的；因此秉持著「減少環境負擔」、「老件再生」的目標，復古的車型加入衝浪板架、板蠟、尾舵置物箱、防磨衣曬衣架等設計，完美結合騎士風格與衝浪生活。今年VAST將騎著兩台改裝衝浪檔車，探索台灣的每吋土地、循著美麗的海岸線追尋最後的冬浪，繼續寫下品牌的 Vast Life Diaries。
VAST衝浪檔車將進行「衝浪露營 募資計畫」，募得全額費用會以蘇焉老師名義捐至「HOPE財團法人 癌症希望基金會」
VAST Life Taiwan粉絲團：https://www.facebook.com/vastlife.tw/?fref=ts
VAST Life Taiwan官方網站：http://vastlife.com.tw/
VAST SURF SHOP店舖資訊：
台北市忠孝東路四段181號35弄21號 (02)8771-3198
改良後的衝浪摩托車，加入衝浪板架、板蠟尾舵置物箱、防磨衣曬衣架等設計
資訊、圖片提供／VAST
責任編輯／Oliver Wu
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游泳常用的20個術語
2017-06-03
對游泳技巧的基礎有所了解後，接著就是深度認識游泳細節的部分了，很多人學習游泳除了強健身體外，還有一部分的人是為了進入鐵人三項領域做準備，但在學習進階泳技以及開放性水域課題之前，我們必須先了解游泳常見的術語，這樣無論是在游泳池或是海邊，也不會因為不了解而失去信心。
游泳常用的20個術語
1 基本動作
指各泳式按其特定的姿勢和技術要求而連續反復進行的腿、臂、呼 吸等各個局部動作，是構成各種泳式完整技術的基本要素。對於發展專項素質，提高專項技術技能有很大影響。
2 身體位置
指游泳時身體平臥於水，髖部處在水中的深淺程度（簡單的說是指人體在水中游進時與水平面的相對位置） ，是評定游泳技術優劣及技術教學的主要參考。
3 身體姿勢
指游泳時人體臥在水中的基本形狀和要求。各種泳式的基本姿勢隨不同的技術特點而略有差別：仰式要仰臥平展於水面，稍挺胸展髖防止臀部下沉；蝶式身體要略加收腹挺腹的反復交替，來協同腿臂動作呈現有規律的上下起伏運動，而形成波浪動作，有利於推進。
身體位置是指指游泳時身體平臥於水，髖部處在水中的深淺程度
4 游泳呼吸
游泳呼吸的技術要點：頭部換氣、用嘴吸、鼻呼、快吸、慢呼，或掌握吸—憋—呼的規律。不同游泳姿勢，具有不同的呼吸方式。蛙泳、蝶式多採用正面抬頭吸氣，自由式採用側向轉頭吸氣，仰式臉部露出水面，呼吸方便自然。任何泳式的呼吸，都應與腿臂動作協調配合。
5 熟悉水性
透過一定的教學方法，引導學員認識、體驗、掌握水的物理特性，隨後進行游泳姿勢基本動作教學。練習內容包括：
1. 水中行走：體會水的阻力。
2. 浮體練習：體會水的浮力及人體在水中浮沉的原理，學會在水中保持平浮的能力。
3. 呼吸練習：了解掌握水中呼吸的特點、方法、規律及其與腿臂動作配合的節奏。
4. 滑行練習。掌握人體在水中游動時的正確姿勢、平衡和借助動作推力、蹬力的反作用，以取得滑行速度和遊距的能力。
6 踩水
借助兩腿的蹬水和兩臂的划水使人體在水中垂直浮動。踩水時，兩腿同時做類似蛙式的向下蹬水，兩臂在胸前做橫向划水動作，也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。
採水技巧
7 游泳時身體的縱軸
游泳時，貫穿身體前後方向的軸叫縱軸。
8 游泳時身體的橫軸
游泳時，貫穿身體左右方向的軸叫橫軸
9 游泳時身體的垂直軸
游泳時，貫穿身體上下方向的軸叫垂直軸。
©zy.swust.net
10 轉肩
自由式、仰式等以兩臂輪番交替做繞肩掄臂的泳式尤為重要。游動時，以身體中線為軸，肩部隨同左右手臂的划水與移臂相互連接替換，而呈現週期性的起伏轉動，甚至牽連到身體呈左右規律晃動。
11 划水
是運用手臂在水中的合理動作來產生推進速度的技能，是游泳的重點技術環節。根據不同姿勢技術要求，手臂划水動作可歸納為：雙臂同時對稱划水，如蛙式、蝶式類；左右兩臂輪流替換的重複同一划水動作，如自由式、仰式類；此外，還有左右兩臂不對稱的交替重複其各自划水動作，如自由式等。
12 划水路線
指手臂在水中為造成推進力的划水運動軌跡。這種軌跡與手臂划水技術有關，根據物體運動中的力偶會造成轉動的原理，游泳時手臂划水產生最大推進力的動作階段，手掌小臂應合理靠近身體，可以減少分力，保持直線游動。
©swimoutlet.com
13 兩臂動作配合
指左右手臂在水中劃動的連接和協同，上肢帶划水技術是產生推進的主要動力，其動作配合的協調性及用力技巧性是獲取推進力的關鍵。競技游泳姿勢手臂划水技術，可歸納為兩臂同時對稱划水與左右臂輪流交替划水兩類。
14 完整動作配合
簡稱完整配合，游泳時由腿、臂、呼吸等基本動作，按照基本泳式的動作方式、順序、要求和節奏，組合成為符合規範的、協調的、週期性的技術。它既要求局部基本動作正確合理，更強調整體動作組合的連貫性和節奏性，表現出動作用力與放鬆的節律交替，達到節省體能、發揮速度、保持均速游動的效果。
©Giphy
15 靠肘伸肩
蛙式劃臂前伸技術，伸臂進，強調肩部積極向前伸展，兩手併攏，兩肘靠近。可調整人體在水中的迎角，提高身體位置；增加劃臂動作幅度；也有助於在回臂過程中，減少迎面阻力，提高前進速度。
16 長劃臂
游蛙式手臂划水技術之一。用於潛泳以及蛙式出發、轉身後所做的一次水下划水動作，動作幅度較大，可取得較大推進速度。
17 蹬夾動作
蛙式腿部動作組成部分，蹬腿技術的關鍵。兩腿以腳掌及小腿內側為對水面，向側後方蹬出，腳掌路線呈向外、向後、向內依次作弧形鞭狀的加速度伸展動作，形成邊蹬邊夾的連貫過程。動作結束時兩腿併攏伸直，並緩慢上提大腿，呈流線型體位。
18 鞭打動作
指腿部打水造成推進的瞬間動作。自由式、蝶式的向下打水或仰式向上踢水，要求動作具有彈力，如皮鞭抽打狀。
19 動作週期
一次週期性動作所需的時間，以秒/次表示。各種游泳姿勢按照該泳式特定動作的節奏構成完整技術，周而復始地循環，通常以手臂動作開始的一瞬，經過兩臂繞行一周回復到原先位置為一完整週期。
20 屈臂高肘划水
屈臂高肘划水是指在划水過程中手臂先彎屈後伸、肘關節的位置始終高於手和前臂的划水形式。
參考資料
1. swimoutlet.com
2. 教育部
3. 國立師範大學
4. 維基百科
2. 教育部
3. 國立師範大學
4. 維基百科
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游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻
2016-10-24
游泳，它是一個能消耗大量體力以及熱量的運動，許多減重的人都喜歡透過游泳來塑造理想身材。游泳這項運動可以在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度。但是，在我們要進行游泳這項運動時，暖身伸展這項環節非常重要。
游泳前的伸展 ©blogspot.tw
伸展運動不但可以配合肌力訓練還可以增加我們身體柔軟度，在激烈運動之前實施還可以減輕肌肉的酸痛程度，對我們全身各個肌肉部位也能大大的放鬆。伸展運動除了做為運動前準備之外，一般家庭主婦以及上班族都可以透過這些伸展運動來減輕平常的疲勞以及以降低受傷機率。
1 側弓伸展
側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。
步驟2：再將右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。
2 左右分腿
左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒後換邊。
3 小腿伸展
小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。
步驟2：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒後再換邊進行。
4 腰部暖身
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。
做法：首先雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈後換邊。
5 背脊伸展
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。
步驟2：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒後換邊伸展。
6 前弓箭步
前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒後再換邊。
7 上臂伸展
上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
做法：雙腳打開與肩同寬，將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒後再換邊。
8 肩部繞環
肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。
步驟2：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈後再換邊。
9 頸部暖身
頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒後換邊進行。
步驟2：右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
步驟3：頭部向上仰，停留20秒。
