在低溫的運動環境下,訓練愛好者要克服天氣的阻礙持續鍛鍊,保有正確觀念才能降低受傷風險並提升運動表現!專業運動品牌UNDER ARMOUR推出保暖運動裝備「UA Fleece刷毛系列」,柔軟布料給予舒適穿著感受,還能維持身體肌肉熱能!系列服飾包含熱身休閒裝備「UA Rival Fleece」,以及能回饋身體能量、強化運動強度的訓練裝備「UA Rush Fleece」,兩大裝備提供冬訓最需要的保暖效果,期望和每位運動愛好者一起克服冬季、戰勝自我!
冬季氣溫較低,訓練前沒有足夠的暖身容易造成抽筋、拉傷等運動傷害。擁有多年教學經驗的UA教練Janet指出,冬天神經傳導較慢,身體肌肉柔軟度及關節活動力較差,因此在訓練前需要更長的熱身時間,讓肌肉具備充足熱能才能有效率地增進運動表現!熱身以規律的大肌群動作為主,由慢至快來提升肌肉溫度,才能避免運動傷害風險!
為了讓訓練愛好者能擁有舒適的熱身裝備,UNDER ARMOUR推出「UA Rival Fleece」,柔軟刷毛布料讓身體在暖身時能保有熱度;流線型剪裁給予足夠伸展空間,避免在進行轉體或深蹲動作時因厚重服飾而限制運動幅度,讓訓練愛好者擁有完善熱身準備、隨時起步迎接冬季訓練計畫!
比起夏天,冬天訓練更能挑戰你的意志力!UA教練Poshu表示,根據氣溫會影響訓練進程與運動表現,在低溫訓練環境下,運動流汗量會減少,體力流失的感覺也會降低,在運動時要更加注意維持肌肉熱能。Poshu教練推薦兩大冬訓動作,包含動作幅度大的壺鈴盪壺訓練,能幫助全身出力,有效訓練心肺及肌耐力;以及訓練爆發力的藥球投擲,能幫助身體長效維持肌肉熱能。善加規劃不同種類和強度的冬訓菜單,才能快速增強免疫系統與抗寒能力!
為了幫助訓練愛好者迎戰冬季,UNDER ARMOUR推出最強訓練裝備「UA Rush Fleece」,UA RUSH創新科技能吸收運動過程中身體所散發的熱能,轉化成能量再回饋到肌肉與組織當中,幫助快速提升運動強度與耐力;採用柔軟的四向伸縮面料,擁有絕佳延展性及柔軟舒適特性,支持所有訓練計畫。「UA Fleece刷毛系列」陪伴訓練愛好者抵擋寒風,以更好狀態迎接冬季的挑戰!
資料提供/星裕國際
責任編輯/林彥甫
核心訓練可以幫助提高活動度、穩定性和力量,也會增加我們從事運動的爆發力、效率和連貫性,同時改善身體的穩定性和平衡性,並減少受傷機會,核心運動在運動員的訓練菜單中,是不可或缺的重要課程。
以下訓練是針對腹部核心做訓練,加強緊實我們的腹部,每一組訓練為20下,做3組,每組訓練中間休息時間為20秒。
STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢,雙手貼放在身體兩側,雙腳膝蓋彎曲。
STEP 2 正式動作
利用核心的力量將身體往前捲曲,起來時,雙手打直往膝蓋前方伸展。
STEP 1 準備動作
採坐姿,臀部坐在瑜珈墊上,雙手握拳,雙腳彎曲抬離地面10公分。
STEP 2 正式動作
穩定身體,將上半身旋轉,雙手跟著左右移動。
STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢 ,雙手放在身體兩邊,雙腳及上半身微離地面預備。
STEP 2 正式動作
利用核心的力量將雙腳互相上下,如打水姿勢,左右上下交踢。
STEP 1 準備動作
左側臥,並用前臂和腳部支撐重量,雙腿交疊伸直預備。
STEP 2 正式動作
利用核心的力量將右腳伸直抬高,保持水平。
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