長期坐在電腦前的上班族，身體器官的血液循環會較慢，這時許多老廢物質都比較容易堆積在體內，並且容易造成身體器官出現許多毛病，像是脹氣、頭痛、皮膚變粗糙等，長期累積就會讓這些毛病越來越嚴重。透過瑜伽吉祥式（ Auspicious Pose）都可以改善身體機能，促進器官血液循環，除此之外對身體還有許多益處。

 1  增加髖關節柔軟度

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須擁有，但當髖關節緊繃時，會造成身體不靈活以及運動表現降低。瑜伽吉祥式能增加讓髖關節的靈活度，還能延展大腿的肌肉，讓下半身獲得更多柔軟度。

 2  平衡血壓

練習瑜伽吉祥式能調整體內氧氣及二氧化碳的含量，並且進而調節人體的植物神經系統，調控交感與副交感神經，從而達到舒張血管來降低血壓的作用，對於有高血壓的長者來說，非常適合做吉祥式來平衡血壓。

 3  改善駝背

長期駝背的人不僅體態會不好看，時間久了還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生。瑜伽吉祥式能改善駝背的困擾，還能延展脊椎來得到舒緩。

如何做吉祥式：

步驟1：坐在瑜伽墊上，將雙腳盤起。
步驟2：腰桿打直，雙手放置在兩腿膝蓋上。
步驟3：反覆慢慢吸氣與吐氣，維持20-30個呼吸。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

新加坡頂級瑜珈健身集團TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身深耕台灣市場十餘年，一路走來始終相信「改變 從運動開始」，「真英雄」系列活動基於這樣的初衷孕育而生，從前年代言人運動員鄭兆村、文姿云的真英雄運動宣言、與多位會員分享自己運動生活的實踐，展現品牌積極推動真英雄的精神。今年秉持相同信念，真英雄第二系列盛大起跑，聯手來自不同領域，在運動上卻有相同動人故事的林韋君、杜威擔任代言人，於今（3/17）盛大舉辦代言人暨全台巡迴課程發佈記者會，現場二位有感分享因運動而改變生命旅程的真英雄故事外，TRUE集團執行董事史奎謙，更攜手代言人宣布全台巡迴課程即日啟動，期望真英雄精神在全台綻放！

運動成就自我定義，TRUE YOGA FITNESS 聯手代言人林韋君、杜威共創真英雄新定義

根據國民體育署2日公布109年運動現況調查成果，台灣參與運動人口比率為82.8%，顯見台灣運動風潮盛行，但卻也發現運動可能成為壓力來源，其中竟有超過65%的女性患有「健身房焦慮症」[根據《Fitrated》在美國的千人調查]，其中55%女性因擔心外表不夠健康、衣著選擇不夠時尚而焦慮！TRUE集團執行董事史奎謙對此分享：「我們相信運動的成就源於自我定義，無論是誰，在哪種情境，都應該要能夠享受運動，並從中獲得能量，而TRUE的使命，就是創造這樣一個兼具舒適且愉悅的環境，讓每一位會員，可以擁抱真實的自己，安心、快樂地運動，來定義自己的成就！」從TRUE YOGA FITNESS提供的瑜珈、有氧、飛輪、健身等多樣化且難易有別的課程，全方位運動型態到高質感的裝潢色調及沙發擺設，由內而外都可看出品牌打造運動環境的用心，得以在高度競爭的健身市場中脫穎而出。執行董事史奎謙更分享2020年在疫情趨緩後，不僅6月會員數較前年同期提升11%，透過體驗加入TRUE的人數更成長37%。

繼真英雄募集活動後，2021年TRUE YOGA FITNESS聯手兩位來自不同領域的「真英雄」代表：演員林韋君、台灣超模杜威，自（3/17）起展開瑜珈、飛輪全台巡迴課程，由代言人親自授課，傳遞真英雄精神與改變生命的能量。記者會現場執行董事史奎謙與二位代言人共同舉起「真英雄啞鈴」，象徵TRUE YOGA FITNESS和兩位代言人共同承擔「真英雄使命」！邀請大眾從傾聽身體、相信自我開始，勇敢定義專注與喜歡運動的自己，透過每一次的付出，打造專屬自我的真英雄故事。

健身更要健心，林韋君、杜威大呼只要有一天沒運動就受不了！來TRUE運動已是生活習慣

TRUE YOGA FITNESS今年揭開真英雄第二系列計畫，以「運動成就，自我定義」為主軸，強調運動的成就源自於面對、接受、突破最真實的自己，並勇敢定義自己所付出的努力，記者會上，代言人演員林韋君、台灣超模杜威分享，兩位因加入TRUE及運動而改變自己生命旅程的故事。韋君分享：「與TRUE的相遇，讓我學會傾聽自己並重新認可自己，瑜珈的訓練不僅幫助體態保養，更能讓我專心又定心；持續練瑜珈所鍛鍊出的身體掌握度，挑戰不同的機會與嘗試，成為幫助我成功爭取到新戲角色的關鍵。」，另外杜威則分享道：「運動是我開啟一天工作的儀式！」面對本次繁重的形象拍攝，對體力、毅力都是極大的考驗，即使5點的通告杜威依舊堅持3點起床運動！鑽研運動科學的杜威說明：「運動心理學相信運動訓練的專注力和自信可以轉移到生活及工作中，我曾經是個小胖子，運動從身體與心靈兩個面向幫助我走上伸展台！更展開音樂創作、青年職涯演說家等多樣角色的斜槓力，現在只要一天不動，就全身不對勁。」運動好處不只勻稱外觀，更堅韌且慢慢得強大內心，對於兩位代言人而言更是一大收穫。

TRUE YOGA FITNESS不只希望在台推廣多元的運動型態，更期望透過二位代言人的真實故事鼓勵在運動道路上，正要加入、正在努力、遇到挫折難關的每一個人！記者會中兩位代言人也互相傳授女明星／超模維持身材的運動菜單，接連的展演雙人瑜珈動作、波比跳、分腿蹲等動作，標準及專業程度，讓人完全不敢相信，在繁忙的演藝工作之餘，還能扮演好瑜珈與飛輪、有氧教練的雙重職份。談到對真英雄的定義，韋君分享過去她以好強著稱，但也容易因外界聲音感到壓力與身心俱疲，甚至有換氣過度問題。韋君誠摯說道：「做一件事情累了，該休息而不是放棄。只要勇於面對挑戰，你就是自己的真英雄。」杜威也幽默回應：「沒有維持身材壓力的上班族卻願意定時運動，其實就是真英雄了啦！」，杜威和韋君二位代言人各自有專注職業領域，但相同的是他們透過運動改變、相信、肯定自我，進而開創專屬舞台並贏得喝采。

TRUE YOGA FITNESS首創代言人巡迴課程！代言人健身菜單邀您一起預習成為真英雄

成立於2004年11月的TRUE YOGA FITNESS引入領先運動知識、技術、設備翻轉台灣社會運動觀念窠臼，持續成就台灣各行各業的「真英雄」。TRUE YOGA FITNESS的兩位真英雄代言人其實和所有人一樣，在訓練中會遇到瓶頸、在人生中會遭遇挫折，但在TRUE的他們不再是遙不可及的女明星、或馳騁紐約秀台的國際超模，他們的故事是每天在TRUE YOGA FITNESS真實發生的英雄傳記，無論從事的運動項目為何，人人皆可在運動中找到自我成就。讓鍛鍊過程所培養出來的專注與突破可以回歸到日常，成為工作、學習上的堅持助力，成就更多不同領域的「真英雄」。

運動的重點在於「從運動開始，聽身體說話」，TRUE YOGA FITNESS提供全方位運動型態，橫跨不同難易、動靜的多元課程，幫助大眾找到適合自己的方式鍛鍊身心，成就生活。「BE A TRUE HERO」代言人全台巡迴課程即日起（3/17）開跑，演員林韋君、台灣超模杜威分別轉換角色為瑜珈老師、飛輪老師，陪著奔往運動方向的每個人，一起承擔「真英雄使命」，自信演繹真實英雄風貌！即日起，TRUE YOGA FITNESS歡慶雙代言人，全台限時優惠首月$999。兩位代言人也於會中分享專屬「女明星菜單」、「超模菜單」，在巡迴課程開始前，邀請大眾一起預習自己的真英雄道路！

TRUE YOGA FITNESS 代言人菜單大公開-扭轉側角式

步驟1. 從兒童式跪臥預備，雙手向前伸長至最遠，再踮腳抬臀至下犬式。

步驟2.右腳大步往前到雙手之間及右胸之下，再將左膝著地骨盆前推呈低弓箭步。

步驟3.以雙手扶腿抬起上身，右手插腰，左手上舉再朝右扭轉身體。

步驟4.上身前傾於右腿，將左手置於右膝外，再雙手合掌在胸前。

注意事項：

1.前腳小腿垂直踩地，膝蓋在腳跟正上方。

2.骨盆需前推，後腿膝蓋不致壓迫，也可伸展大腿前側肌群。

3.後腳尖踩地，腳跟向後使力，但膝蓋毋需離地（進階強化則可以）。

三角式

步驟1.從山式開始將右腳向前一大步，雙腳距離爲腿的長度，左腳尖朝外90度，前後兩腳跟爲同一直線。

步驟2.（吸氣）雙手伸直打開與肩等高呈大字型，轉頭看右手指尖。

步驟3.（吐氣）上身朝右手及右腳方向側彎，過程保持身側與脊椎延伸拉長，上身盡量平行地板。

步驟4.（吸氣）右手朝下輕扶腳踝，左手往上，雙手呈垂直。（吐氣）轉頭看左手指尖。

注意事項：

1.如身體緊繃，可持瑜珈磚置於前腳內側，下方的手扶磚增加穩定支撐。

2.胸和骨盆朝同一面向，不擠壓前髖，避免脊椎前傾彎曲。

波比跳

步驟1：起始時，雙腳與肩同寬自然站立。

步驟2：髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋盡可能深蹲。

步驟3：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。

步驟4：雙腳像後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊核心，完成一個伏地挺身的動作。

步驟5：雙腳跳回深蹲時姿勢。

步驟6：收小腹，運用大腿肌肉使身體向上跳起來，並回到站姿著地。

分腿蹲

步驟1：從站姿開始，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴放在身體兩側。

步驟2：前腳踩一步向前，保持挺胸與直視正前方。

步驟3：彎屈膝關節與髖關節，慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。

步驟4：你的前膝不應該超過腳尖，同時後膝不應該碰到地面。

資料來源／TRUE YOGA

責任編輯／妞妞

根據統計，台灣25至55歲之間婦女當中約有30％左右的婦女產後開始出現漏尿的困擾外，且隨年齡增加，尿失禁的情況會越來越明顯，會出現這樣的狀況其實這是我們的骨盆底肌肉失去彈性的關係。為了防止這樣的情形發生，可以透過瑜伽的方式來增加骨盆底肌肉，除了能預防及治療尿失禁的好方法，同時也能幫助女性緊實私密處的好方法。

龍式 Dragon Pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。

步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。

步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

束角式 Bound Angle Pose

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。

步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。

步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

青蛙式 FROG POSE

步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。

步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息

橋式 Bridge Pose

步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。

步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

鴿式 Pigeon pose

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

資料來源／Yoga Journal

責任編輯／妞妞