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吉祥式──促進器官血液循環
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英雄式──預防腿部靜脈曲張
運動星球
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吉祥式──促進器官血液循環

2018-03-14
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

長期坐在電腦前的上班族,身體器官的血液循環會較慢,這時許多老廢物質都比較容易堆積在體內,並且容易造成身體器官出現許多毛病,像是脹氣、頭痛、皮膚變粗糙等,長期累積就會讓這些毛病越來越嚴重。透過瑜伽吉祥式( Auspicious Pose)都可以改善身體機能,促進器官血液循環,除此之外對身體還有許多益處。

吉祥式──促進器官血液循環 ©yogabasics.com

 1  增加髖關節柔軟度

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須擁有,但當髖關節緊繃時,會造成身體不靈活以及運動表現降低。瑜伽吉祥式能增加讓髖關節的靈活度,還能延展大腿的肌肉,讓下半身獲得更多柔軟度。

 2  平衡血壓

練習瑜伽吉祥式能調整體內氧氣及二氧化碳的含量,並且進而調節人體的植物神經系統,調控交感與副交感神經,從而達到舒張血管來降低血壓的作用,對於有高血壓的長者來說,非常適合做吉祥式來平衡血壓。

 3  改善駝背

長期駝背的人不僅體態會不好看,時間久了還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時,就會使周圍的肌肉缺乏彈性,可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生。瑜伽吉祥式能改善駝背的困擾,還能延展脊椎來得到舒緩。

如何做吉祥式:

步驟1:坐在瑜伽墊上,將雙腳盤起。
步驟2:腰桿打直,雙手放置在兩腿膝蓋上。
步驟3:反覆慢慢吸氣與吐氣,維持20-30個呼吸。

如何做吉祥式 ©yogajournal.com

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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英雄式──預防腿部靜脈曲張

2018-03-12
知識庫瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽

靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病,形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致,嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療,但預防勝於治療,除了口服藥物以外,還可以透過瑜伽來改善此問題。瑜伽英雄式(Hero pose)除了能預防腿部靜脈曲張,對身體還有許多益處。

英雄式──預防腿部靜脈曲張 ©yogabasics.com

 1  改善關節炎

隨者年紀越大,許多長者都有退化性關節炎的問題,長期下來導致膝蓋疼痛。透過英雄式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒,此外還能緩解關節炎帶來的不適,但腳踝、膝蓋曾受傷過的人,做此動作要非常小心,避免影響到舊傷。

 2  緩解腸胃不適

在現代忙碌的生活中,有時會因為工作關係導致三餐不正常,長期下來會引發消化不適,嚴重時還會胃食道逆流。透過英雄式能刺激消化系統,減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題,以及預防腸胃發炎等症狀。

 3  延展疲勞脊椎

長時間站立、坐在電腦前一整天,都會是我們的脊椎受到非常大的壓力,長期下來,脊椎周遭的肌肉就會失去彈性,並且引發一些問題,像是脊椎側彎、椎間盤突出、長骨刺等。透過英雄式能延展脊椎、緩解疲勞,初學者可將瑜伽磚放置在臀部下進行來避免不適。

如何做英雄式:

步驟1:在瑜伽墊上成跪姿做準備動作。
步驟2:雙手向前撐住地面,雙腳張開比臀部略寬,腳跟置於身體兩側。
步驟3:將臀部坐在兩腳跟之間,挺直背部,腳背保持貼地,將雙手放置在膝蓋上,停留3-5個呼吸。

如何做英雄式 ©yogaoutlet.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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