• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 啞鈴
  • 健身
  • 訓練動作
  • 核心訓練
  • 運動器材
  • 瑜伽
  • 上半身肌群
  • 重量訓練
  • 下半身肌群
  • 跑步訓練
  • 伸展
  • 跑步
  • 核心肌群
  • 跑10K
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題
1
3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題
2
炫腹不能等!告別小腹婆的5種瑜伽動作
3
陽光女神洪念萱:瑜珈讓你離快樂越來越靠近
運動星球
運動星球

3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題

2020-04-01
話題 瑜伽 瑜伽動作 伸展

鷹式(Eagle pose)是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法,對於年長者來說是一個非常有益的姿勢,由於年紀越大,下肢的肌肉力量也會減少,這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況,這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。以下三種人必須做瑜伽鷹式,除了能強健下肢,更能帶給身體更多健康。

3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題 ©yogajournal.com

年長者

當年紀越大時,下肢的力量逐漸慢慢減少,關節以及肌肉力量會慢慢退化,這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況,這些情況如果嚴重時,會影響到長者身體其它機能,慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。定期定時適當的做瑜伽鷹式,能強化下肢的力量,來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。

久坐族

「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手,長期久坐導致的問題非常多,不只身體,連心裡都會受到影響。根據許多實驗以及研究證明,瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害,像是下肢無力、水腫、肥胖,還能緩解過多的壓力且平衡身心,對於上班族來說是一大福音。

運動員

不管任何領域的運動員,都需要運用到下肢的量,然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下,會降低運動表現、運動傷害。然而在練習鷹式時,保持平衡是很困難的,一開始會感到不自在、不穩定,以及各個關節都被綁住,但是慢慢地練習後,會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上,這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力,除此之外,鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。

如何做鷹式:

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。

步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。

步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源/Do you yoga

 

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

炫腹不能等!告別小腹婆的5種瑜伽動作

2018-04-25
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾,即使飲食受到控制,也沒有太大的改善。通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部,但除了這些,瑜伽許多體位法對於雕塑腹部的功效也非常明顯。以下5種瑜伽體位法能幫助大家告別圓滾滾的肚子,除此之外還能刺激身體的淋巴系統、延展身體。

炫腹不能等!告別小腹婆的5種瑜伽動作 ©yogajournal.com

 1  船式 Boat pose

船式是瑜伽體位法中能有效鍛鍊核心肌群的姿勢,除此之外還可以強化背部與大腿肌群,幫助身體更加健康。

步驟1:坐在瑜珈墊上,將重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。
步驟2:身體穩定後,將雙手扶助膝蓋兩側,將雙腳離地向上抬,膝蓋打直。
步驟3:慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行,停留3-5個呼吸後休息。

船式 Boat pose ©yogamagazine.com

 2  輪式 Wheel Pose

輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外還能矯正骨盆,讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。

步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲,雙手平放在身體兩側。
步驟2:雙手靠近頭部反撐在地上,吸氣,縮起腹部將臀部抬起。
步驟3:雙手打直往上撐,腹部挺在最上方,維持3-5個呼吸後休息。

輪式 Wheel Pose ©yogajournal.com

 3  橋式 Bridge Pose

橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節,對下半身來說是一個很好的訓練動作。

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 Bridge Pose ©yogajournal.com

 4  駱駝式 Bridge Pose

橋駱駝式除了能緊實腹部線條、還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。

步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。
步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。
步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸的時間。

駱駝式 Bridge Pose ©yogajournal.com

 5  弓式 Bow pose

弓式除了能緊實腹部線條、伸展髖關節外,還可以鍛鍊背部力量來預防駝背。

步驟1:趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。
步驟2:雙手抓住腳踝,將上半身抬起。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

弓式 Bow pose ©yogajournal.com

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

陽光女神洪念萱:瑜珈讓你離快樂越來越靠近

2017-05-25
Shany故事專訪瑜伽人物誌

長年擔任瑜珈老師以及奧福音樂藝術世界創意總監,並且擁有美國POUND FITNESS合格健身教練證照的洪念萱(Shany),一直熱愛嘗試各項事物以及到世界各地遊走,且從小就好動的她認為,運動可以讓自己變得更開心以及更正面,在每次運動的同時又可以享受到快樂的感覺。

Shany從小到大就喜歡接觸各式各樣運動,像是滑雪、跑步、攀岩、瑜珈等這些都難不倒她,天生就活潑好動,對於大大小小的事物都抱持著好奇心並且喜愛挑戰自己,當時在同年齡的孩子中,她永遠是最陽光活潑的那位。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈創辦人 Shany

從瑜珈獲得真正的健康

讓Shany開始更接觸瑜珈的動機是在當了空姐後,長期的身體不適才開始積極練習。她表示,以前大學畢業後就去當了空姐,但由於空姐這份工作實在很傷身體,時差以及長時間站著的關係,讓她在這段時間無法運動,導致身體越來越差,於是決定辭掉工作好好開始運動。在從所有運動中,她發現瑜珈是最能平衡身心以及能讓自己越來越健康的運動,瑜珈也能讓人越來越有自信,於是便決定專心投入這塊領域,期望能帶讓更多人愛上這項運動,並且體驗到其中真正的精神。

Shany透運瑜珈讓自己更正面更快樂

但是除了瑜珈之外,Shany也想勇於嘗試其它運動,並且把這樣的精神與運動結合。

Shany:「不管在哪個地方,我都脫離不了“動”,對於運動我總是抱著無限的好奇心。從2歲時,我就在奧福音樂舞蹈的環境中下長大,到了6歲,就去北京去學習中國武術,回台灣後,就開始返回舞蹈的環境下並且開始參與許多舞蹈課程以及比賽,像是有探戈、芭蕾、古典以及流行舞蹈、佛朗明哥舞等,所以從小到大,我一直在這歡樂的氣氛下成長,直到幾年前,我前往了紐約、墨爾本、上海等進修各類的表演藝術、空中瑜珈、空中舞蹈和馬戲團的課程,才開始越來越投入瑜珈這塊領域上,並且把這些和瑜珈做結合。從小在接觸音樂的環境下,覺得學習音樂總是在靜的狀態,而在肢體動作方面就會顯得相當微弱,於是跟家人討論後,決定開設這樣符合人體律動且多元化又豐富的課程,讓大家了解運動的意義。」

自我實踐 運動獲得更正面能量

對於這些不同課程的運動,Shany不只是在課堂上分享給學員,也在日常生活中踏實的實現。除了瑜珈之外,Shany也會去跑跑步、跳跳舞,以及想嘗試她還沒做過的運動,像是高空彈跳、划龍舟等。

Shany:「小時候,因為身材較同年齡來的壯又高大,總覺得與別人不一樣而顯得自卑,但是,隨著時間成長,發現這是上天給我的禮物,因為我不管學哪一種運動都比較人來的快以及更容易上手,而每當在運動的過程,我都感受到身體在改變,並且告訴我會越來越好,不管在進行哪個運動,都能從中獲得更舒適的心情以及踏實的快樂,每當運動後,思緒會變得更加清晰,也會有更好的專注力,對日常生活中許多事情都較能輕鬆解決。」

透過旅行 發現生命的無限寶藏

Shany是一位熱愛旅行的人,並嚮往者像遊牧民族一樣自由自在的生活,幾乎每一段時間都會探索許多國家來增進自己的心靈。Shany表示,人生不用侷限在某事物上,透過旅行可以讓自己心胸更開闊,每次覺得很累時,就會讓自己外出遊走並且透過旅行讓身心靈都充飽電,然而在每次旅行的途中,都會發現不一樣的事物以及挖掘更深層的自己,並且認為每一趟旅性都是讓人愉悅而充滿驚喜,在每次旅行結束後,都會深深的體會,人生很多事情都會瞬間歸零或是消失,但是不要害怕,因為結束就是另一個新的開始。

不斷充實自己 傳遞更多運動精神

Shany老師一直在嘗試各種不同運動,並想將這份努力不懈的精神傳遞給大家,她表示,天天有在運動的人,對生活更有熱情、更有動力,也會更善利用時間。

接處運動這麼多年她,曾經也因為年輕時因為意氣用事而做出後悔的事,但是當時唯一不離開她的事情就是運動,並讓她發現自己有無限的潛能以及越能脫離負面情緒。她想傳遞給大家,不要為了任何事物而侷限自己,如果想要變得更勇敢或是更加有自信,就從運動先開始!

想要跟Shany老師一樣正面又陽光嘛?那就開始培養運動的習慣吧!

撰文/妞妞
攝影/楊仁渤

分享文章
  • 啞鈴
  • 健身
  • 訓練動作
  • 核心訓練
  • 運動器材
  • 瑜伽
  • 上半身肌群
  • 重量訓練
  • 下半身肌群
  • 跑步訓練
  • 伸展
  • 跑步
  • 核心肌群
  • 跑10K
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務