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  • 3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題
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3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題
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想要有顆性感蜜桃臀?5組瑜伽動作助你臀部UP!
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2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福
運動星球
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3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題

2020-04-01
話題 瑜伽 瑜伽動作 伸展

鷹式(Eagle pose)是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法,對於年長者來說是一個非常有益的姿勢,由於年紀越大,下肢的肌肉力量也會減少,這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況,這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。以下三種人必須做瑜伽鷹式,除了能強健下肢,更能帶給身體更多健康。

3種人必做瑜伽老鷹式,一次改善所有問題 ©yogajournal.com

年長者

當年紀越大時,下肢的力量逐漸慢慢減少,關節以及肌肉力量會慢慢退化,這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況,這些情況如果嚴重時,會影響到長者身體其它機能,慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。定期定時適當的做瑜伽鷹式,能強化下肢的力量,來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。

久坐族

「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手,長期久坐導致的問題非常多,不只身體,連心裡都會受到影響。根據許多實驗以及研究證明,瑜伽鷹式能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害,像是下肢無力、水腫、肥胖,還能緩解過多的壓力且平衡身心,對於上班族來說是一大福音。

運動員

不管任何領域的運動員,都需要運用到下肢的量,然而時常讓肌肉處在緊繃的狀態下,會降低運動表現、運動傷害。然而在練習鷹式時,保持平衡是很困難的,一開始會感到不自在、不穩定,以及各個關節都被綁住,但是慢慢地練習後,會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上,這時就會感覺到自己像一隻老鷹一樣有著敏銳的注意力,除此之外,鷹式這項體位法還能幫助練習者的思考變得更加清晰、學會自我審視。

如何做鷹式:

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。

步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。

步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源/Do you yoga

 

責任編輯/妞妞

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想要有顆性感蜜桃臀?5組瑜伽動作助你臀部UP!

2019-10-09
瑜伽動作瑜伽動學堂

現在許多女性越來越重視臀部的曲線,當臀部曲線出來時,穿上牛仔褲或是緊身的褲子以及比基尼時,下半身線條會非常漂亮!除了透過健身動作來練出蜜桃臀外,也可以透過下列5組瑜伽動作來雕塑臀部,不僅讓妳曲線更加性感且能結實臀部,更能吸引眾人目光。

想要有顆性感蜜桃臀?5組瑜伽動作助你臀部UP! ©anmolmehta.com

橋式 Bridge Pose

橋式可以有效雕塑身體不同部位,對於雕塑臀部有不錯的效果,非常適合久坐的上班族。



步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。


步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 Bridge Pose ©yogajournal.com

弓式 Bow Pose

弓式對於雕塑臀部的效果非常好,透過用手拉腿的方式,讓臀部緊實。



步驟1:趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。


步驟2:雙手抓住腳踝,將上半身抬起。


步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

©yogainternational.com

笨拙式 Awkward Pose

笨拙式可以訓練下半身肌肉力量,包括臀部也是,對於許多久坐的人來說,臀部都會較無力且肥大。



步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,吸氣時將下半身往後蹲,重心放在臀部,雙手打直往上伸。


步驟2:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始位置。


步驟3:再次吸氣蹲下時,將雙腳墊起,重心放在臀部,雙手打直往前伸,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始位置。


步驟4:再次吸氣蹲下時,將大腿併攏並且雙腳墊起,雙手打直往前伸,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始位置。

站立拉弓式 Standing bow

站立拉弓式對於雕塑臀部的效果非常好,透過用手拉腿的方式,讓臀部緊實。



步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右手抓住右腳背,同時將左手打直往上伸。


步驟2:吸氣時,將上半身往前傾,右手往前伸直,同時將右大腿往後伸展(資深瑜伽者可將腿拉至180度),停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。


步驟3:將左手抓住左腳背,同時將右手打直往上伸。 


步驟4:吸氣時,將上半身往前傾,同時將左大腿往後伸展,右手往前伸直,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

©blog.aloyoga.com

鷹式 Eagle pose

鷹式可以增強下半身肌肉力量,包括臀部也是,對於許多久坐的人來說,臀部都會較無力且肥大。



步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。


步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。


步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。


步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

©yogajournal.com

資料來源/DO YO YOGA

責任編輯/妞妞

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2018全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」 一起攜手用愛締造幸福

2018-01-22
新聞活動瑜伽話題

做公益幫助弱勢家庭 挑戰自我創造回憶

瑜珈不僅能讓身體更加健康,還能讓愛傳遞出去。全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」是不分性別、老少都能參加的萬人瑜珈活動,本次活動希望大眾一起透過實際行動、用愛和這個世界連結,一起體驗透過瑜珈來學習放鬆,以及能專注當下身體的各種覺知,改善憂鬱的心情、壓力,除此之外,在活動中規劃了挑戰金氏世界紀錄來打破自我,在做公益的同時也能留下美好難忘的回憶。

在這場活動中,除了能提高心靈上的愉悅、排解壓力之外,還可以做公益幫助社會弱勢,以及關懷周遭需要「愛」的人,持續將愛散播至社會每個角落,全心照顧需要的人,發揮本次活動最大的價值來進一步為愛台灣挹注更多幸福能量。

活動好禮拿不完

參加活動的報名者除了可獲得easyoga活動紀念瑜珈服、FIJI WATER斐濟天然深層礦泉水外,更增設早鳥優惠報名。在2月21日前報名者可獲加碼贈送早鳥專屬好禮:費思特SPA能量舒壓體驗券,完賽者則可獲得easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零酸痛有機複方按摩精油等高級完賽禮。

早鳥報名時間於即日起至2月21日止,一般報名時間為2月22日至4月8日止,另有四人行團體票可邀請家人朋友一起共襄盛舉,報名相關資訊請上活動咖網頁(https://goo.gl/wijJMP)查詢。

備註:本活動如有任何變更或補充事項,將即時公佈於全球人壽「 因為愛·萬人瑜珈」活動頁面。

報名禮:easyoga活動活動紀念瑜珈服、FIJI WATER斐濟天然深層礦泉水以及多項好禮

完賽後也會贈送許多禮品。

完賽禮:easyoga輕量專業瑜珈墊、璀莉緹零痠痛有機複方按摩油以及多項好禮

2018 全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」
活動日期   2018年4月29日(日)09:00am-11:30am
活動地點   中正紀念堂兩廳院廣場
參加對象   敬邀所有瑜珈愛好者一起來參加。
早鳥報名時間   2018年1月15日(ㄧ) 中午12:00至2月21日(三) 下午23:59截止。
早鳥報名價錢   單人:599元/四人同行:2200元
一般報名時間   2018年2月22日(四) 上午00:00至4月8日(日) 下午23:59截止,若提早額滿將提前截止報名。
一般報名票價   單人:699元/四人同行:2600元
年齡限制   無限制

詳細活動說明請洽
web   全球人壽「因為愛·萬人瑜珈」

 

責任編輯/妞妞

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