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健身基本招無趣?這3招挑戰你的體能極限!
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FILA 2022運動時尚新品    靓色復古套裝、潮流鞋履、超萌童鞋齊發
FILA 2022運動時尚新品 靓色復古套裝、潮流鞋履、超萌童鞋齊發
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划船機 Rowing Machine
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健身基本招無趣?這3招挑戰你的體能極限!

2018-03-21
知識庫 健身 徒手訓練 訓練動作

無論大家健身是要增肌或是減脂,都一定都會做到臥推、引體向上及深蹲,這三種超基本的動作來訓練,我們的胸、背、腿這三大肌群,但每天這樣練也會有厭倦跟玩膩的時候,那不如我們來試試一些有趣的招式,順便挑戰你的體能狀態,或許會為你帶來更多的訓練想法!

基本招式玩膩?其實健身還有更多有趣的招示喔!

 1  徒手碎顱者(Bodyweight SkullCrusher)

大家都知道傳統的Bodyweight SkullCrusher,主要是用來鍛鍊三頭肌的動作,它需要用到平板、啞鈴、槓鈴等器材,但我們這次要玩的是徒手型的Bodyweight SkullCrusher,你只要找到一個單槓加上自體重量,就可以完成這個動作!可鍛鍊到的肌群有:三頭肌、腹肌、胸肌、三角肌及背肌,動作重點如下:先雙手握住單槓呈現伏地挺身的姿勢,手臂與肩同寬或窄一些,接著,身體往下沉時運用三頭肌發力,雙手保持間距不變,放低身體至後腦低於單槓之下,再利用三頭肌往上回推至起始位置,過程中只有手肘是彎曲,身體要保持一直線,記住,單槓的位置愈低,相對的動作難度就會越高!

 2  窄距引體向上(Close-Grip Chin-Up)

前面的徒手碎顱者主要是訓練上半身正面,那我們為了要讓肌肉取得平衡對稱的發展,所以,必須鍛鍊與它對立的肌群,而Close-Grip Chin-Up窄距引體向上,正好就是鍛鍊背部肌群與肱二頭肌,尤其針對肱二頭肌有著極大的刺激。首先,選擇高度過頭的單槓,兩手手掌朝內並握住單槓,發力時把胸部往單槓方向拉,過程中兩腿併攏或交叉、腹部出力收緊,用肱二頭肌的爆發力迅速向上,再用背肌控制回起始位置。

 3  蝦式下蹲(Shrimp Squat)

這個動作主要是鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀大肌與腹部核心肌群,它的動作與弓步蹲(Lunge)有些類似,但Shrimp Squat蝦式下蹲,需要保持後腿懸空的狀態,所以,另一條腿將會承受較大的壓力,再加上為了保持平衡,腹部核心也必須出力,因此,下半身的鍛鍊強度也不會太過輕鬆。首先,將一條腿往後彎曲,另一隻手往後抓住腳背,同手往前伸保持平衡,接著,緩緩彎曲臀部身體往下沉,直到原本彎曲的膝蓋觸碰地面,起身時,身體微微往前傾保持身體平衡,然後恢復起始姿勢。

參考資料/THE OPTIMAL YOU、Bodybuilding
責任編輯/David

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FILA 2022運動時尚新品 靓色復古套裝、潮流鞋履、超萌童鞋齊發

2022-03-30
健身FILA運動時尚鞋子服裝戶外運動配備館

隨著健身、街舞和露營風大盛,FILA 推出滿足 GEN Z 的 2022 春夏繽紛新品,超夯的 CROSS TRAINING 自主訓練系列,不論是全印山陵戶外風,或是大吹復古風的搶眼高彩運動套裝,都是春季大人氣必收款。除了運動套裝,FILA 更嚴選 3 款時尚百搭潮鞋,包含復古款運動潮鞋 RENNO,以及萌孩必備的 GGUMI LIGHT STAR、RGB FLEX EG KD,親子出遊絕對是目光焦點!

歡慶春夏新品上市,即日起於 FILA 全台門市專櫃,單筆消費滿額 5,500 元即贈靚夏選禮「 FILA CHIC 時尚海灘墊」乙個,趁著連假換上全新穿搭,上山下海 chill 一夏吧!

FILA 2022運動時尚新品    靓色復古套裝、潮流鞋履、超萌童鞋齊發
FILA 2022運動時尚新品 靓色復古套裝、潮流鞋履、超萌童鞋齊發

FILA 復古套裝穿出運動時尚新高度

FILA 近年將時尚結合自然永續理念,透過「#Chang the game 由你規則」的品牌宣言,積極開發各式回收材質,期望號召擁有未來視野與希望的 Z 世代,用實際行動落實環境永續的理念。FILA 全新推出採用咖啡紗且濃厚復古風格的 CROSS TRAINING 運動套裝,以高彩度的立領設計搭配側邊織帶,翻玩 90 年代的經典運動輪廓。針對戶外探索愛好者,則推出輕薄透氣風衣套裝,山形圖紋意象點綴反光印花點綴,置身自然山林美景, 防汙抗 UV 輕鬆又愜意。此外,結合 LYCRA SPORT 與超潑水吸排質料的假兩件式貼腿短褲,不僅適合春夏多變氣候,秀出層次穿搭,更能奧援多元的運動場域需求!

FILA 2022 春夏新品上市專屬網頁 請點此

FILA 2022 春夏新品
FILA 2022 春夏新品

FILA RENNO 潮流復古運動鞋 百搭各色堪稱新一代國民鞋

FILA RENNO 系列鞋款自推出以來深受年輕消費者喜愛,被視為接棒老爹鞋熱潮的重磅力作,今年春夏再推全新配色!FILA RENNO 重新解構 70 年代的慢跑鞋原型,濃厚的復古輪廓搭配現代設計工藝,呈現 FILA 獨特的街潮美學。鞋面採抗撕裂網眼面料、透氣尼龍網布搭配絨面再生皮革,外型勾勒出細膩質感,中底更是搭載獨家動能迴力膠,提供優異的穿著體驗。FILA RENNO 系列鞋款適逢春假到來,推出闇黑迷彩、大理石灰以及歐膩必收的奶霜新色,吸睛配色絕對再度掀起 RENNO 迷們的搶購風潮!

FILA RENNO 90S,型號 4-C110W-125,定價 NT$2,880
FILA RENNO 90S,型號 4-C110W-125,定價 NT$2,880

FILA 最潮童鞋 GGUMI LIGHT STAR、RGB FLEX EG KD 超萌登場

FILA KIDS 同步推出 2022 春夏全新版本運動鞋,具有超高人氣的 FILA GGUMI 推出全新 LIGHT STAR 版本,集結亮彩輕盈鞋身、滿版星芒鞋面和免綁鞋帶的襪套式設計,讓寶貝們穿得輕盈舒適更能輕鬆穿脫免煩惱,FILA 鏤空字樣搭配亮光中底,伴隨腳步閃閃靈動,不只穿著舒適,外型也十分亮眼。此外,FILA 看準親子穿搭熱潮,廣受歡迎的極輕量跑鞋 FILA RGB 推出絆帶童鞋版本,獨家避震科技 ENERGIZED RUBBER 動能迴力膠中底,延續輕盈透氣的網眼部鞋面、TPU 足弓穩定設計,完整保護小孩雙腳,「黑豹勁量橘」及甜美風爆棚的「蘇打棉花糖藍」兩大經典配色,絕對是萌孩們的最愛首選!

中童運動鞋 FILAGGUMI LIGHT STAR,定價 NT$2,080
中童運動鞋 FILAGGUMI LIGHT STAR,(左上) 型號 3-C145W-435 (中) 3-C145W-670 (右下) 3-C145W-439,定價 NT$2,080
大童運動鞋RGB FLEX EG KD,(左)型號 3-C148W-014 (右)3-C148W-142,定價 NT$2,080

資料來源/FILA
責任編輯/Dama

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划船機 Rowing Machine

2016-09-02
健身知識庫瘦身運動器材有氧運動減脂上半身肌群下半身肌群划船機

有別於傳統的健身方式,現在不管在哪裡健身,皆相當重視全身性的協調訓練,包含敏捷、平衡、心肺,爆發力…等,所以新式的健身器材的功能越來越多元。划船機是台灣近幾年來開始流行的器材,主要針對腿部、腰部、上肢、胸部、背部…等肌群訓練,不僅流行且實用,讓我們一起來看看划船機的魅力何在吧!

划船機Rowing Machine

划船機的起源

公元前4世紀,雅典海軍上將,推出了第一款划船機作為軍事訓練設備。為了要培養專業的槳手,建造了用木頭做成的划船架放在上岸以便出學者有更多的時間能夠專心學習其技巧。它最早被廣泛使用的是1872年W. B. Curtis所推出的專利液壓阻力划船機。

這個產品的製造非常簡單,並沒有液體的流動,也沒有真正模擬室外划船的動作。然而,這個產品卻是在20世紀上半葉卻是槳手唯一的選擇,儘管機械內的輪子常笨重,而且運動軌跡也不順暢。當時大多數划船機都靠一個機械裝置去完成剎車的動作。
雖然如此,但划船比賽卻常受到室外天氣等因素的影響,而造成比賽延誤…等問題。1976年Dike和Pete Dreissigacker開始製造一種更加方便訓練者使用的器材,不會受到任何場地或天氣的限制,當機器被發明出來後,受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞,並且在歐洲範圍內得到了很廣泛的推廣,尤其是德國,備受追崇,同時這也是室内水阻划船機的模型。

第一台划船機發明者W. B. Curtis ©iwm.org.uk

經過許多歷史的演變,1980年代,室內划船器開始出現各種各樣的設計優化。風阻技術的出現是一個主要的革新。揮別過去笨重的輪子,新式的室內划船機的輪子也因為使用了更好的材料而變得非常輕便,這些材料包括不鏽鋼、木材和鋁合金。
 
1982年,有些大學生開始利用健身房裡的划船機來舉辦非正式的划船比賽。室內划船機卻因為這些比賽而受到越來越多人的關注,並迅速傳播到整個國家,從而演變成如今的全球室內划船大賽。

1982年室內划船大賽 ©concept2.com

划船機的好處

划船機採用優質鋼材中心滑道,表面噴砂氧化防腐不銹,滑道光滑平整,對稱型油缸阻尼,手感阻力均勻可調無極檔,是一種模擬划船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。不僅如此,他也是一個流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂脂肪較多的人,能夠帶來意想不到的塑身效果。

©amazon.co.uk

主要使用方式和訓練部位

使用者曲腿坐在座墊上,手腳同時施力,腿部伸直後,腰部後仰,雙臂像划船的姿勢一樣,向兩側後划。
 
適用對象:專業訓練者、家中健身。
注意事項:飯前飯後,請勿運動,注意施力要點,防止後腳扭傷。

划船時,每一個屈伸的划臂動作,都能訓練到約90%的肌群,因此他對於平時缺乏運動的族群來說,受益無窮。同時對訓練背部肌肉也有明顯的效果,能讓脊背在體前驅和體後伸展的動作之中有更大的活動範圍,使脊柱的各個關節得到訓練。

練習划船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮,反而容易受傷。模擬划船的自然動作,適用於健身房和家中運動,訓練手腿腰等部位肌肉組織,有效地的訓練伸展肌群,對腰背尤為明顯,同時還能緩解背部酸痛症狀,特別適合長期坐在電腦前工作的上班族。

划船機訓練手腿腰等部位肌肉組織,能有效地的訓練伸展肌群 ©howtorow.com

有別於其他的健身器材,划船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,並能促進體能,更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是目前也世界上相當受歡迎的健身器材之一。
  
對於初學找來說,划船機確實是一個相當合適的健身器材,在肌力不足的情況之下,跑步機或飛輪都是較容易受傷的器材,相對於划船機,則更為全面且能促進身體的協調性。不只在健身房,現在有許多以Crossfit為主的場館,也都指定划船機也作為訓練的其一項目,利用組合的動作讓學員自然地培養爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感、動作精準度,是一個既多功能又方便的健身器材。

划船機能促進身體的協調性 ©fitnessbestreviews.com
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