悶熱的夏天在戶外跑步,你一定邊跑邊狂飆汗!無論在寒冷冬天或悶熱夏天跑步,汗水都是不可避免的一部分,但出汗有什麼必要呢﹖為什麼做同樣強度的運動你流的汗總是比別人多﹖讓我們繼續看下去。
流汗是身體自然降溫的一種方式,當你的身體開始升溫,無論是因為自身體溫變化、外部溫度變化,或是為了應對壓力、食物、藥物或疾病,中樞神經系統會向全身汗線發出信號,使身體降溫;而降溫時機發生在汗液蒸發時,皮膚表面的熱量隨之消散。
此外,一些人認為「跑步流汗可以排毒」、「跑步爆汗瘦身更快」,前者目前沒有科學根據,後者沒有直接關連,其實都是迷思。反倒是運動流汗可讓身體排除多餘的鈉,保持腎臟健康(但如果跑步超過1小時流了大量的汗,應適當補充運動飲料)。
一般人1小時訓練中平均流800-1,400毫升的汗,但有些人流的汗總比別人多。費城骨科醫學院教授彼得比迪解釋道﹕實際上人的身體一整天都在不斷出汗,只是你沒注意到汗珠積聚在衣服上,直到出汗率或超過蒸發率。
而出汗率會受體重、年齡、性別和壓力指數影響,這就是為什麼跑步時你總是汗如雨下,但隔壁跑友卻只是微微冒汗。一般而言,體重越重、年齡越大、壓力越大,可能產生的汗水就越多;若以性別區分,男性比女性更容易出汗。
此外,如果你的某部位特別容易出汗,例如明明只是輕鬆跑卻像剛洗完頭髮一樣,可能是因為某部位汗線過度活躍,汗液自然比其他人多。
事實上,沒有客觀的方法能判斷一個人是否流汗過多,但如果出汗影響到進行日常活動的能力(例如手握筆或穿拖鞋),你可能成為占總人口中發生率1%的「多汗症」患者。
多汗症患者起床後會發現雙手、腋窩和腳底總是過度流汗,直到睡著才停止。然而原發性多汗症原因不明,多數自小就有某些部位流汗特別多,這些症狀可能造成患者在工作或社交上的困擾,尤其是處於緊張狀況或溫度較高的環境。如果懷疑自己有多汗症,可就醫診斷,經醫師評估做非手術或手術治療。
出汗是必要的,前文已說明這是防止你過熱的生理機制,但如果你覺得自己過度出汗,除了多汗症的診斷治療,你還可以做一些事來讓身體清爽一點。
1. 止汗制臭劑
坊間賣的止汗制臭劑是藉由鋁鹽膠狀物質阻塞汗管,達到抑制出汗的效果,能延緩出汗並減少汗液帶來的氣味。塗止汗制臭劑的最佳時機是睡前或肌膚乾燥時,當大量流汗、運動散熱時使用會效果不佳;此外,刮毛後的肌膚可能有傷口,建議不要使用。要注意的是,止汗制臭劑跟防曬乳不一樣,不需要常常補擦,過度塗抹反而容易刺激皮膚。
2. 透氣穿著
避免穿不透氣或是合成纖維製的衣服、大熱天運動不要把自己包得密不透風,在戶外跑步選擇淺色衣服,都是能降低皮膚受熱的小技巧
3. 跑得越多,汗流得越少
跑步訓練得越多,跑步效率就越高,這意味著過熱情形發生的機率會減低,而產生的汗水相對越少。所以,別把溫度太高當作你不練跑的理由了!
資料來源/Runner’s World、高醫醫訊月刊第二十卷第四期、衛生福利部食品藥物管理署、郭豐州
責任編輯/Dama
Salomon X-Trail Run台灣站,今(24日)晨在桃園大溪開跑,賽事近千人報名挑戰,並吸引十二國選手共襄盛舉,堪稱今年度規模最盛大的越野賽事!各路好手分別在21K超群精英組與14K自我挑戰組互相較勁,此外還有4K初野體驗組提供越野新手嚐鮮。賽事串聯多條桃園特色古道,更規劃途經多種地形風貌,吸引Salomon國際運動員「中國越野一哥」閻龍飛首度登台參賽。
此次參賽的各大常勝軍包括台灣野跑悍將江晏慶、新生代越野好手周青、越野精靈郭婉婷、超馬天后盧明珠等人,此外還有曾主持外景節目的戶外玩家戴家昀Elmo、在三鐵界頗負盛名的「蔡拔」蔡承佐,馬拉松界則包含號稱台灣跑神周平記、最強上班族跑者陳瑋琳均投身經典的X-Trail Run越野賽場。賽事亦吸引各大跑團前來挑戰,包含Hash、大腳丫、R2R夜跑團、TRC野跑俱樂部等知名跑團均現身參賽,Salomon期許透過經典的X-Trail Run號召跑者們一起「Time To Play」,實踐玩跑山林、競逐自我的玩家精神!
一年一度的越野盛會,星裕國際總經理王立人亦投身X-Trail Run賽場,報名參賽4K初野體驗組,總經理王立人表示:「Salomon長年深耕於台灣山野運動,十分開心能透過經典的X-Trail Run賽事,邀請來自四面八方、熱愛山野運動的朋友齊聚一堂,共同享樂山林、挑戰自我。而Salomon希望喚起每個人心中最奔放且熱情的靈魂,跟著Salomon一起走入山徑、盡情玩樂,釋放心中藏有的野性因子,享受並探索擁有得天獨厚地理美景的台灣山徑。」
賽事最終由「中國越野一哥」閻龍飛以2小時12分9秒拿下21K超群菁英組男子組冠軍,更一舉奪下此次X-Trail Run增設的「上坡王」,除抱回冠軍金盃與「上坡王」榮耀獎座,更可擁有Salomon別出心裁打造全球獨一無二的「上坡王」專屬越野競賽水袋背包,上方印有Up Hill Winner圖騰的強悍象徵,兼具榮耀感與紀念性。而台灣越野跑悍將江晏慶、邱文孝分居2、3名;21K女子組冠軍則由周玲君以3小時7分19秒佳績拿下;14K越野挑戰組男、女子冠軍則分別為「賽場老將」吳有家與「最強士官長」莊雅婷奪得。
首度登台挑戰越野賽事的中國越野一哥閰龍飛表示:「雖未曾來過台灣,但曾在其他國際賽事聽聞台灣選手分享台灣特殊的地理風貌,賽道景色優美、挑戰性十足、且地形豐富多變引人入勝,故此次專程來台參賽。賽前亦已先和其他台灣選手至其他山徑試跑訓練過,故對於氣候與地形適應情況良好。此次賽事也很榮幸拿下總冠軍與上坡王,希望未來還能有更多機會登台挑戰!」
而拿下亞軍的台灣野跑悍將江晏慶則興奮提及:「此場算是首場賽事與閰龍飛同場挑戰,故十分期待也努力備戰。但本場賽事因賽前受傷,只能說『一坡三折』,參賽過程不斷扭傷、拉傷、滑倒,但靠著不服輸的意志,以及在最後賽道的路人鼓勵,故卯足全力希望能自我突破,最終也拚出好成績。而這也是越野跑最有趣的部分,不到最後一刻不會知道誰是冠軍。未來也希望逐年挑戰此場經典的X-Trail Run賽事,期許將冠軍金盃留在台灣!」
此次抱回14K組亞軍的越野精靈郭婉婷則笑稱:「賽前感冒原本擔心自己狀況不佳,但賽中有適時補充補給品、也充分休息準備,故對於自我表現還算滿意。而自己的制勝關鍵是在下坡,遇到許多下坡路段都盡情衝刺,十分享受在比賽的美景與賽場氛圍中。」超馬天后盧明珠今日則化身「麋鹿姐」,頭戴上俏皮麋鹿角為賽事選手加油打氣,盧明珠興奮的說:「賽前目標即志在為各位選手加油打氣,因『越野賽最美的風景就是人』,而此次在賽道上也遇到許多熱情的補給站志工與登山遊客互相鼓勵喊話,跑完後感到十分開心與充實,未來也希望能持續參與這樣豐富且優質的賽事。」而拿下14K組冠軍的「賽場老將」吳有家,則謙虛的說:「賽前沒有設定特殊目標,參賽重點在於『安全』故是輕鬆跑為主,但賽道末段發現自己發現仍有體力,故有加速追上前面幾位選手,也十分開心能拿下冠軍!」
今年度X-Trail Run「上坡王」賽制,為國內越野賽首創制度,提供21K與14K選手盡情登高、享受爬坡的挑戰快感。主辦單位別出心裁在起點百吉國小出發後,前往白石山制高點的路段增設感應點,新穎的挑戰規劃吸引許多國內外好手爭相競逐。此次榮幸抱回上坡王獎座的閻龍飛提及:「賽前一天才知道有『上坡王』挑戰,認為自己的致勝關鍵在於平時訓練量充足,其中在白石山攻頂的路段印象最感深刻,當時前面還有幾位選手,但自己體能狀況良好,而選手們也很禮貌的進行賽事、互相禮讓。最終拿下上坡王也感到很意外,但十分開心有此類特殊、有趣的經驗,希望明年有機會再登台挑戰上坡王連霸!」
X-Trail Run賽事除有完備的路線與補給規劃,回到賽場後還有應景戴著聖誕帽的工作人員迎接辛勞的選手,為選手掛上象徵榮耀的完賽獎牌,主辦單位更提供許願小卡讓選手一同許下聖誕願望,享受跑友間彼此祝福、分享心願的喜悅感。會場亦規劃豐富的贊助商攤位,還有賽後熱食與按摩、盥洗等暖心服務。Salomon將深耕台灣戶外越野運動,期許透過優質的賽事與絕佳的裝備後援,讓更多熱愛山徑的跑者,或原本沒有接觸戶外運動的朋友,都能走進大自然,領略越野跑的迷人之處,跟著Salomon一起喚起每個人心中想玩的靈魂!
2016 Salomon X-Trail Run台灣站-賽事成績