現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背，或是時常搬重物的工作者，都必須依靠脊椎來使力，長期下來脊椎就會勞累，周邊肌肉缺乏彈性，以及胸口會鎖住，導致呼吸不順、胸口不適，這些久而久之會導致脊椎側彎、胸口痛等情況發生，為了避免此情況發生，從現在就開始要做保健。高弓步式（High Lunge）是一項能延展過勞脊椎、打開胸口的動作，除此之外它還有其它益處。

 1  舒展髖關節

許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。高弓步式式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。

 2  鍛鍊下肢

除了依靠健身器材、機器來增肌外，不仿試試高弓步式來鍛鍊下肢來增肌。其實長時間做瑜伽體位法，能夠刺激肌肉，幫助組織越來越健壯，但是透過瑜伽增肌，會比做重量訓練花的時間與技巧更多，因此想透過瑜伽來增肌時，必須先計畫想增肌的部位與達到效果的時間。

 3  延展肩膀與手臂

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽高弓步式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。

如何做高弓步式：

步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。

資料來源／Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯／妞妞

知名運動品牌 PUMA首度與知名好萊塢女星 Gwyneth Paltrow（葛妮絲派特洛）所創立的 goop 生活風格女性平台攜手合作，推出一系列兼具女性時尚和實用機能的聯名運動瑜珈服飾，秉持健康積極的生活態度，滿足女孩們在日常風尚與健身瑜珈訓練的高標需求。

goop 生活風格女性平台由知名好萊塢女星葛妮絲派特洛於2008年所創立，以自身經驗分享女性保養祕訣，包含：健康、養生、以及美容保養等多元領域，被眾多女性消費者奉為保健聖經。最懂女孩心的運動品牌 PUMA 首度與 goop 合作，首波聯名系列融合 Gwyneth Paltrow 獨具的 goop 簡約風格和 PUMA 運動潮流底蘊，大力加持兩大品牌對於女性運動的專業與洞悉，將運動與時尚更緊密結合，打造一加一大於二的風尚服飾系列，降低門檻限制讓各行各業、各種風格的女孩們都可以全天穿搭輕鬆駕馭。

PUMA x goop 設計靈感源自於 goop 的創新美感以及 PUMA 在運動時尚領域的經典文化，高規採用高端面料材質、女性量身剪裁、及柔軟褶皺特色，結合適合夏季穿著的 dryCELL 吸濕排汗機能科技，全面吸附運動過程中皮膚滲出的汗水，長時間維持乾爽舒適。除此之外，搭配如絲綢般柔軟的 ellaVATE 舒柔機能科技，觸感涼爽的四維延伸高彈性布料，打造快乾親膚的極致體感享受。

PUMA x goop 聯名運動服飾以淨黑、墨綠、錠藍及深紫等簡約原色調打造，運動內衣運用削肩剪裁增添女性魅力，胸前點綴雙方聯名 LOGO 簡約有型，運動背心及緊身褲則運用車縫線條增加時尚層次，營造低調不失格調的女性風尚運動單品；另外也推出多款立領外套、長褲及連身褲等多樣穿搭選擇，喜歡簡約風格的運動女孩們絕對不能錯過。

全新 PUMA x goop 女性風尚聯名運動系列同步推出專屬瑜珈墊、不鏽鋼運動水壺等時尚配件，全系列商品於 7 月 6 日同步全球限量發售，除了全台指定 PUMA 門市外，也可於 PUMA 台灣官方購物網站直接選購，一探好萊塢巨星的運動生活日常﹗

資料來源／PUMA
責任編輯／Dama

現代人時常駝背走路，或是維持不正確的姿勢工作一整天，長期下來不僅體態會不佳，還會對脊椎造成負擔。弓式（Bow pose）除了能矯正駝背的壞習慣來幫助體態更加好看外，還對身體有許多益處。

 1  伸展髖關節

坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會造成柔軟度變差、影響到活動範圍以及運動表現，嚴重時可能導致下背疼痛等狀況。透過弓式能有效伸展、打開髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。

 2  鍛鍊背部

背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過弓式能讓鍛鍊到背部肌肉，幫助上、下背部肌肉量增加來預防駝背，讓體態更加好看。

 3  緊實腹部線條

常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。透過弓式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。

如何做弓式

步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞