無場地、時間或器材限制的城市街跑,近年來成為最受歡迎的全民運動,跑步愛好者藉由邁出步伐、瀏覽城市美景,養成規律運動的同時,跑步愛好者們越發重視運動時的穿搭風格,透過跑鞋搭配出屬於自己的運動時尚態度。專業運動品牌UNDER ARMOUR掌握今夏街跑穿搭重點,發表兼具機能科技與潮流時尚的專業跑鞋「HOVR Phantom 3」,上市記者會邀請潮跑大使胡宇威現身分享他的城市街跑經驗、及運動穿搭秘訣,邀請大家一同加入#城市潮跑的行列,探索都會街道中更多的暢跑路線!
跑步這項運動對胡宇威來說,是一件放鬆心情且隨心所欲的運動,不管是晚上剛下了班、還是早上提前一個小時起床,穿上一雙跑鞋就能去跑!在運動穿搭上,喜歡掌握『單一亮點』穿搭法則來跳脫制式跑步運動穿著,記者會現場,宇威搶先上腳HOVR Phantom 3,親身示範『潮流時尚風』與『專業運動風』兩種穿搭;在潮流時尚風格詮釋中,宇威大膽運用搶眼太空銀外套作為穿搭重點,搶眼金屬色系盡顯光澤質感,內裡選擇黑色或暗色系搭配黑白配色HOVR Phantom 3即可輕鬆駕馭時尚。
而在專業運動穿搭展現上,宇威則喜歡在色調暗淡的夜間城市街跑中,以亮色系來展現跑步穿搭品味,百搭全白配色HOVR Phantom 3,搭配螢光撞色跑步服飾,乾淨俐落且展現運動時尚風格,整體服飾舒適透氣,在微涼入秋天氣相當適合,針對HOVR Phantom 3的上腳實著感受,胡宇威也表示:「第一次穿HOVR Phantom 3時感覺很舒服,腳被完整包覆的讓人很有安全感。
且這雙鞋很輕盈,適合在城市裡行走和奔跑,不管是柏油路或是人行道磁磚上,這雙鞋都能讓雙腳快速適應所有城市地形。」上班穿著時尚跑鞋,下班切換跑步運動模式,人人都能輕鬆開啟自己的 #城市潮跑!
不同於前幾代設計,HOVR Phantom 3輕量化再升級,搭載提供長時間緩衝避震與能量回饋的HOVR零重力中底科技、以及提供足底柔軟支撐的一體式SpeedForm® 2.0鞋墊,高緩震及柔軟腳感打造頂級舒適穿著體驗;搭配俐落搶眼的動力學足跟杯設計,強化腳跟落地時支撐,提供更好的速度表現;鞋面則採用INTELLIKNIT與FLATKNIT立體織法,提高透氣性,並且能適時調節汗水及體溫,營造出像穿上厚襪子般,長時間貼合的舒適體驗;而襪套式鞋領搭配流線型交叉鞋帶系統,能充份包覆中足與前足、防止位移,給予彈性貼合的舒適腳感!
在外觀設計上,HOVR Phantom 3整體鞋面運用帶有光澤的平針織線,展現精緻細節且科技感的時尚外觀,無論搭配短褲、束口長褲還是Leggings,都能完美突顯腳踝肌肉線條,讓運動魅力表露無遺!
隨著秋冬路跑季節到來,UNDER ARMOUR同步推出「UA城市潮跑團」,透過為期一個月的專業跑步訓練課程帶領跑者跑遍台北城市,幫助想挑戰人生第一場跑步賽事的運動初心者建立基本運動跑步知識,推進每位跑者發展無限潛力,讓跑者迎接自己的首次10K跑步挑戰!更多跑團報名資訊詳見UNDER ARMOUR官方粉絲團。
資料提供/星裕國際
責任編輯/David
不少人因為要維持或促進健康,開始運動。跑步除了跑鞋外,入門幾乎沒有什麼花費,時間空間限制也是最少的,因此成為最熱門的運動之一。但是一週跑幾次?一次跑多久?該跑多快?通常是網友、跑友建議居多,很少有強而有力的證據告訴大家該怎麼跑。
世界衛生組織建議,為了健康,一週應該進行150分鐘中強度或是75分鐘高強度的跑步運動。但是有些文獻認為跑步無法促進健康(身體代謝、燃脂等),而一些結論為跑步有效的文獻,則對於怎麼跑才健康有很大的分歧。
運動可以促進健康,每年有5百萬人因為不運動導致死亡,其實這些人的死亡可以靠運動避免。根據調查,跑步是沒有運動習慣者要開始運動的前幾名選項,也是多數人正在從事的主要運動之一。因此了解跑步可以對健康帶來什麼好處,顯得非常重要。
最近British Journal of Sports Medicine《英國運動醫學雜誌》,發表了第一篇跑步與疾病死亡的系統性統合分析文章。在這樣高品質期刊上的文章,可以給我們對於跑步該怎麼跑?得到什麼樣健康上益助?有更深入的了解及認知。
這篇文章一共找出14篇符合他們設定標準的文獻,總研究人數約23萬人,約有10%的研究對象有跑步的習慣。參與者追蹤從5.5年至35年不等,這段期間約有2萬6千人死亡。
研究顯示,有跑步的人可以降低27%的總體死亡風險、30%因為心血管疾病死亡的風險,以及23%因為癌症而死亡的風險。然而在分析跑步的頻率、跑量、配速後,無法得到跑越多,獲得更多健康上好處的證據。
研究都有其限制,能運動的人基本上都比較健康,至少不會有嚴重心肺疾病,一個走路都會喘的人,是無法跑起來的。這樣的情況可能會造成在研究開始前,就注定沒有運動者有較高的死亡率。但是沒運動比上有跑步的人數比例懸殊(9:1),這樣的疑慮相對較小。
世界衛生組織建議,一週應該進行150分鐘中強度或是75分鐘高強度的跑步運動。但根據研究發現,時間、運動強度跟死亡風險無明顯相關;在調整各項資訊後,結果是一週出門跑一次50分鐘,就能獲得死亡風險降低27%的好處,跑更多或是更快,並不會因此獲得更多好處。
一週50分鐘就能得到降低死亡率的好處,即便如此,我們還是可以推論,雖然跑更多並沒有統計學上的意義,但仍有正相關,表示跑更多還是能獲得好處,只是邊際效益遞減,無法以數據表示出來。
跑步是眾多運動的一環,也是主要的有氧運動代表,有研究發現走路也可以降低10%死亡風險,但沒有跑步有效。走路與跑步的主要差別在速度(或許還有很多不同,如有無騰空時間、肌群的運用等),對於燃脂、有氧代謝、心肺功能有不同的刺激跟程度差別,運動強度高低也會影響死亡風險。
現在眾多研究認為總跑步時間越長,造成受傷風險越高;也有許多研究發現,相較於更多更長的低強度跑步,越高強度的跑步訓練更能提升身體代謝能力,而且不會燃燒較少的脂肪。因此如果行有餘力,應該依自身能力能負荷的情況下,進行較高強度的跑步運動。
過度單一的運動,不但會增加受傷風險,而且無法獲得更多健康上的好處。因此不管是以競技或是健康為前提下進行跑步運動,仍然應該進行肌力訓練、活動度訓練,不僅能增加運動表現,更可以加倍健康上的好處、降低受傷風險。
運動處方在台灣是被漠視的一塊,在學生時代及醫師訓練的過程中,運動治療疾病的觀念鮮少被提起。我們被教導如何用藥物或是各種侵入方式治療疾病,以目前台灣血汗健保的壓榨下,創造出傲視全球的治療效果。
傳統醫學的教科書上,不少提到運動可以強化治療效果,像是糖尿病患者在適當運動下可減少一到兩顆藥物使用,普羅大眾聽到最聞風喪膽的癌症也能透過運動來降低風險,甚至在最常見的大腸癌、乳癌上,都可見運動能降低復發的機率,並且加強療效,減少病發後帶來的憂鬱、食慾不振與疲憊感。這些都是我們在疾病治療上,可以再增加的一個強而有力的武器,而且不用花上數億的研發製藥成本,也不會增加健保預算。
跑步最大的風險就是心臟病發,因此許多醫師會避免讓病人去跑步,以規避相關的風險。但是研究告訴我們,跑步可以降低心臟病的死亡風險,當然我們還是需要去挑選合適的病人進行跑步運動,不能跑步的則可以走路取代,應以每個病人不同的狀況去量身打造運動處方。
ACSM美國運動醫學會有許多運動處方的簡易介紹,雖然很多證照可以考,但一線臨床醫療人員卻無法去考取他們的證照。許多時候,我們會透過考試的方式在短期內快速獲得知識,ACSM無法讓一線醫療人員參與,相當可惜。還好買書不會受到這樣的資格限制,ACSM的書對於醫療人員相對可以快速理解吸收,可以在治療中加入運動,達成更好的治療效果。
跑步運動對於民眾相對好上手,進入門檻低,基本上有雙運動鞋就可以開始;肌力訓練就比較講究動作細節,對於民眾要入門相對門檻較高。同理,對於醫護人員設計運動處方,跑步也是較好入門的選項。加上目前醫學上仍以最大心跳作為相關訓練強度指標,這樣的工具取得對於醫護人員,也相對比游泳、肌力訓練監控訓練強度簡單許多。
經歷
Pose Method® Level 1 認證教練
Garmin 亞太區跑步教練培訓
RAD 自我肌筋膜放鬆國際指導員
醫師高考及格
衛生福利部署定專科醫師
部落格 陳柏長醫師的跑步筆記
FB 陳柏長醫師 跑步讀書室