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舉重者必須做瑜伽的3個理由
2018-04-16
瑜伽這項運動已經成為風靡全球，不管男女老少都非常適合，在許多健身房內也會將瑜伽融入在其中的課程，因此瑜伽已成為許多健身愛好者的第二項運動。在國外有許多案例都會將瑜珈結合在舉重課程中，一方面能透過瑜伽增加肌耐力，另一方面能改善全身姿勢讓舉重過程中更加順暢。以下3個理由，讓正在舉重訓練的你，不得不愛上瑜伽，並且將此運動融入在日常生活中來提高身心健康。
舉重者必須做瑜伽的3個理由 ©breatheoc.com
1 增加身體靈活性
瑜伽許多體位法能增加身體的靈活性以及身體感知，並且在練習舉重的過程中，能幫助預防受傷以及關節僵硬。如果沒有足夠的靈活度，可能會使舉重的過程中身體不協調、或是肌肉出現僵硬的狀況，都會導致運動後的表現降低，因此，可以透過適當的練習瑜伽，促進大腦與肌肉間的交流，在舉重過程中也會較為順暢。
增加身體靈活性 ©yoga.1firts.com
2 減少肌肉修復時間
在舉重過後，肌肉組織受到外力影響而開始造成撕裂傷，此時會開始酸痛、無力，這時肌肉需要一些外在的幫助來開始修復，如果不好好照顧，長時間痠痛會導致下次訓練成果降低，以及無法擁有好的運動表現。瑜伽許多體位法能幫助肌肉放鬆、增加關節的活動度，當緊繃的肌肉被延展後，身體會自動開始修復並且減少修復時間。
減少肌肉修復時間 ©MaxedMuscle.com
3 讓身體更加健康
在做舉重的人，通常必須吃上大量的蛋白質來修復受傷的肌肉組織，但除了攝取蛋白質以外的食物，可以採用瑜伽飲食的方式來讓身體更加健康。通常做瑜伽時，建議以鹼性食物為主，鹼性食物改善血液循環、增加心臟功能，有時菜單上還會加上一些藥草、生薑來加強免疫系統，能幫助身體抗發炎以及提升大腦功能，除此之外，好的油脂也是瑜伽者營養的重要來源。像是橄欖油、Omega-3等，都能讓身體獲得能量來提高新陳代謝、幫助抗氧化，對於舉重者來說，除了攝取大量蛋白質外，也可以攝取好的油脂、鹼性食物來讓身體更加健康，對於肌肉痠痛的恢復也有很大的幫助。
讓身體更加健康 ©yogadigest.com
根據許多研究指出，鍛鍊的運動方式越多樣化，除了能測試身體適合什麼樣的運動外，還能讓成效越來越顯著，但還是要依造身體所能承受的範圍來進行。但最重要的是，培養一個良好的運動習慣，不僅能獲得健康，在日常生活中、工作中的專注力以及思考能力也能大大提升。
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
運動星球
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如何成為頂尖運動員？NIKE專業3位選手分享一項重要秘訣：瑜伽
2019-01-15
瑜伽是一項非常好的訓練，從滑板運動員到短跑運動員，很多競技體育運動員都有一個用於平日訓練的“秘密武器”來提升他們的運動表現，這個“法寶”就是：瑜伽。
如何成為頂尖運動員？NIKE專業3位選手分享一項重要秘訣：瑜伽
根據上述照片，從左至右依次是：短跑運動員Chirstian Coleman、WNBA（美國女子籃球職業聯賽）球員Alana Beard、NBA球員Channing Frye、職業足球運動員Christen Press、美國職業橄欖球大聯盟球員Khail Mack、NBA球員Kevin Love、美國殘奧會田徑運動員Scout Bassett、美國職業橄欖球大聯盟球員Larry Fitzgerald
以下為3位專業運動員現身說法，如何借助瑜伽提昇運動表現：
滑板運動員 Korahn Gayle
“有時候我會花八個小時環繞著城市練習滑板，也許還會嘗試做技術性動作——同一個動作連續練習兩個小時。這樣第二天醒來我就會感覺某些身體部位非常疼痛、緊繃。由於臀部或腹股溝部位的肌肉太緊繃，有可能無法再做技術性動作。然而做過瑜伽後，我就感覺鬆弛多了，可以在滑板上讓身體流暢自如地輕鬆做出我想要做的動作。”
滑板運動員 Korahn Gayle ©metro.news
WNBA（美國女子籃球職業聯賽）球員 Alana Beard
“若想成為WNBA賽場上出色的防守員，你必須有能力靈活地移動臀部，而練習瑜伽對於我在場上進行防守有著直接的促進和提升作用，因為通過瑜伽中的三角式的訓練，我的臀部移動更為靈活。”
WNBA（美國女子籃球職業聯賽）球員 Alana Beard ©solecollector.com
美國殘奧會田徑運動員 Scout Bassett
“瑜伽中的坐姿體前屈動作非常像跳遠中的著陸姿勢——腿部伸直，上肢完全伸展，胸部幾乎碰到股四頭肌。能夠具備那種程度的靈活性是非常棒的。我相信很多人都認為跑步這項運動無非是四肢全部動起來即可，但有一點真的非常重要，那就是你要調動核心、要出色地實現力學效應，而這些都是瑜伽的功效，這也是瑜伽被引入短跑訓練的原因。”
美國殘奧會田徑運動員 Scout Bassett ©challengedathletes.org
因此，NIKE也致力於尋找新的方法助力運動員們更好地體驗到瑜伽運動的益處——其中包括NIKE於1月在Nike Training Club應用程序上發布的一系列瑜伽訓練計劃。這個名為“通過瑜伽提升訓練效果”的訓練計劃能夠幫助您完成具體的訓練目標（例如獲得力量和穩定性、提升耐力和靈活性等），從而利用瑜伽將您的訓練提升至更高層次。此外，NIKE也即將發布其專為瑜伽訓練打造的服飾系列。這個隸屬於Nike Training的耐克瑜伽系列能夠使您在做瑜伽動作時更輕鬆自如，同時其功能豐富，也具備強大的支撐功用——總之，無論您做的是手倒立姿勢還是挺臥式舒緩練習，這個系列的服飾都能讓您獲益匪淺。
Nike資深總監認為運動員要把瑜伽作為訓練的5大理由
1 瑜伽能夠使人的神經系統由交感神經主導（主動、緊張狀態）轉變為由副交感神經主導（被動、放鬆狀態），從而使人即便在高強度訓練狀態下依然能保持冷靜、平和狀態。
2 從提升協調性，到改善平衡性，瑜伽中各種舒緩的動作姿勢可以轉變為競技場上鋒芒畢現的獲勝技巧。
3 瑜伽的低強度體式能夠促進血液循環，且能夠縮短身體所需的恢復時間，因此比起靜臥養息，瑜伽能讓你運動後的肌肉更有效地得到修復、快速恢復滿滿元氣。
4 典型的瑜伽訓練動作都能夠使你身體的延展性和靈活性得到提升——而這正是運動員的重要需求——比簡單的拉伸要管用得多，也有趣得多。
5 瑜伽能夠讓你具備控制骨盆的能力，而這對於任何運動中的高表現要求運動員而言都是一項關鍵的必備能力。
NIKE打造男子專屬瑜伽服亮相
T恤上的加長下擺設計意在防止伸展動作時T卹向上提縮，加上彈力緊身褲在特定區域採用羅紋設計，以及短褲採用修身的直筒剪裁，即使倒立動作也不會導致短褲移位。
NIKE打造男子專屬瑜伽服亮相
女士瑜伽服先覽
彈力緊身褲採用柔軟針織面料，能夠使你在做各種不同姿勢時都感覺舒適自如，鉤針編織的疏鬆邊緣具備良好的透氣性。 此外，採用較高領口設計的背心保證你在倒立和體前屈動作時上身得到有效的包裹和覆蓋，無縫剪裁，流暢貼合，減少摩擦，掃除不適感。
女士瑜伽服先覽
Nike Training的Nike男子瑜伽系列將先於北美髮售，同時Nike女子瑜伽系列部分產品將於2019年1月10日起登陸Nike.com及零售店陸續發售。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
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側角伸展式Extended Side Angle Pose
2016-06-24
側角伸展式(Extended Side Angle Pose)有助於伸展與強化肩膀、臀部與上身的肌肉與關節。
側角伸展式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腳呈弓箭步姿勢，雙手平舉，視線保持向前做準備。
STEP 2
上身稍微向前傾，左手彎曲將手臂靠在左腳大腿上。
STEP 3
右手向上抬起，手臂朝向天花板伸直。
STEP 4
當手臂貼近耳朵時，稍微將胸口轉向天花板，保持這個動作3次呼吸的時間。
