側角伸展式
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腳呈弓箭步姿勢,雙手平舉,視線保持向前做準備。
STEP 2
上身稍微向前傾,左手彎曲將手臂靠在左腳大腿上。
STEP 3
右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直。
STEP 4
當手臂貼近耳朵時,稍微將胸口轉向天花板,保持這個動作3次呼吸的時間。
立姿寬腿前彎式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
右腳向右跨一大步,雙腳距離比肩膀略寬,腳掌與瑜伽墊保持平行,上半身挺胸縮背做準備。
STEP 2
深吸一口氣,雙手向上伸直。
STEP 3
背部保持挺直,吐氣向前彎腰直到手掌接觸地面,手掌往腳掌靠近,如果可以讓手掌與腳掌平行,保持這個動作三次呼吸的時間。