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仰臥豎角式──促進下肢血液循環
2018-04-19
仰臥豎角式（Reclining Bound Angle Pose）是豎角式的變化姿勢，它有助於伸展髖關節以及促進下肢血液循環，對於正在生理期的女醒以及孕婦來說非常具有功效，在許多陰瑜伽的課程中，也能常看到這項姿勢，除此之外對身體還有許多益處。
仰臥豎角式──促進下肢血液循環 ©yogabasics.com
1 放鬆肩頸
現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都時常需要搬運東西、打字、打掃等，時常需要用到肩頸的部位，當肩頸長期處在一個緊張的狀態，就會導致酸痛或是抬不起來，嚴重時會伴隨著五十肩。透過仰臥豎角式能放鬆肩頸、消除壓力，幫助沾黏的肩膀肌肉延展。
2 重整脊椎
許多長期姿勢不良的人，脊椎都會受到影響，像是傾斜或是彎曲，乍看之下不是那麼嚴重，可是當長期累積下來，有可能會發炎、椎間盤突出，嚴重時甚至不能走路，需要開刀才能治療。仰躺豎角式能讓傾斜或是輕微彎曲的脊椎慢慢回到位置上，還能預防駝背幫助體態更好看。
3 幫助呼吸順暢
許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關係所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。透過仰躺豎角式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。
如何做仰躺豎角式：
步驟1：躺在瑜伽墊，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：將雙腳彎曲打開，腳掌合攏。
步驟3：停留5-8個呼吸後休息。
如何做仰躺豎角式： ©yogajournal.com
資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
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停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處
2018-05-04
在忙碌的生活中，時常因為外在壓力導致身體出現許多毛病，例如免疫系統下降、皮膚變粗糙、胃痛、呼吸不順等許多問題，為了要化解這些壓力，我們可以透過許多健康的方式來進行。瑜伽的冥想能有效改善心理素質、穩定情緒，以及增加自信，對於生活在壓力很大的社會中，可以讓我們放慢腳步來淨化脈絡，讓身體免壓力干擾帶來的疾病。
停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處 ©en.brilio.net
1 消除皮膚壓力
當壓力來時，身體的賀爾蒙可能會被打亂並且導致肌膚失去水平，像是開始長痘痘、粗糙、乾燥等，嚴重時還會有落髮的狀況。在國外有一項研究，他們找了幾名參與者進行連續8週的冥想，每天花約12分鐘的時間來進行，過了八週後，他們發現這些實驗者的皺紋比之前淡化許多，身體的發炎指數也降低，根據實驗結果證明，冥想幫助平衡內分泌系統與抗老有明顯的幫助。
消除皮膚壓力 ©surplusgezondheid.be
2 幫助腦部循環更好
當頭部的血液循環更好時，我們的皮膚與頭髮就會越健康。改善血液循環後能獲得更多氧氣，一直是對身體有很好的幫助，當循環更強大時，更能排掉身體許多廢物。根據國外一項研究顯示，每天持續30分鐘的冥想，持續五天後能增加頭部額葉腦血液的流量。額葉腦主要是幫助思考、概念的形成、計畫的執行等，另外也在有意識的情緒上扮演重要角色，所以在這項實驗也發現參與者的思緒變得更加清晰，專注力也提升許多。
幫助腦部循環更好 ©bigthink.com
3 排出身體毒素
不要以為排毒得要透過汗水、排便才行，冥想也是排毒的一種。當我們在靜態冥想時，會從呼吸中釋放更多毒素，根據美國一位心理學家博士蓋·恩亨德里克（Gay Hendricks）表示，人體的排毒構造，主要70%是由呼吸排出毒素，時常冥想的人，身體會越來越健康，而規律的呼吸，還可以提升精神、讓心靈成長。
排出身體毒素 ©inlifehealthcare.com
如何做上正確的冥想
找一個安靜的空間
冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但對剛接觸的人來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
適合的姿勢
冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。
亮度適中的地方
做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。保持適當亮度，或是選擇柔和的燈光，不但不會想睡覺，反而更能幫助你的心靈愉悅。
專注於呼吸上
呼吸是在運動中很重要的一環，冥想也不例外。吸氣時將肚子隆起，如同瑜珈一樣，慢慢用嘴巴吐氣，直到肚子收回。保持這樣的節奏，回到冥想的中心點，慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。
注意時間
剛開始每天花3-5分鐘就很足夠，待習慣後再加長至15-20分鐘即可。
如何做上正確的冥想
但是除了透過冥想來改善身體的健康外，正常作息以及健康飲食也是非常重的一個環節，雖然冥想看似很浪費時間，但在一天之中，試著放鬆腳步並且花上10分鐘的時間來冥想，不僅心靈上會獲得沈靜且安穩的感覺，還能減緩壓力讓身體回到健康的水平上。
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
運動星球
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5組跑者瑜伽訓練，舒緩跑後肌肉
2017-05-25
在跑步後的舒緩、伸展和放鬆一直是很重要的一個環節，在跑步過後，會使我們肌肉會緊繃，透過瑜珈讓肌肉放鬆後，都能增加肌肉彈性以及跑者關節靈活度並且有效的降低受傷風險。如果肌肉常常處在緊繃感，會使身體的動作不流暢，並且使跑步狀態越來越下降。
以下由諾瑪瑜珈的Shany老師，示範下列五組跑者瑜珈動作，這些訓練都可以讓跑者在跑步後，伸展到緊繃的肌肉，做好放鬆後又可以提升跑者的狀態。每一個動作都停留15～20秒後，再換下個動作執行。
1 新月式拉大腿前側
這個動作可以伸展到跑者的大腿前側與外側伸展。
做法：採低弓箭步，將單腿往前跨出，另一腿往後延伸下壓，雙手合十往上舉。停留10～15秒後換腿執行。
2 坐姿單腿頭到膝蓋式
這個動作可以訓練到跑者的大腿、小腿後側伸展
做法：採坐姿，將右腳往前打直，左腳彎曲靠內，雙手勾住右腿，將上半身往下壓。
步驟2：上個動作停留15～20秒後，再換腿執行相同動作。
3 束腳式
這個動作可以伸展到跑者大腿內側 。
做法：採坐姿，以盤腿姿勢將雙腳腳展合併，雙手打直撐在臀部後面。
4 鴿式
這個動作可以訓練到跑者大腿內外側以及舒緩臀大肌。
步驟1：將右腿彎曲放在地面上，左腿往後延伸，將雙手打直平放在前方，將上半身往前下壓。
步驟2：如果無法將上半身下壓，可以將雙手輕放在前側即可。
5 龍式
這個動作可以伸展到跑者的臀部和大腿外側肌肉、前側的拉伸。
步驟1：將右腿跨出，左腿打直往後延伸，將雙手合十扣在右腿上，並將上半身往下壓。
步驟2：上個動作停留15～20秒後，再換邊執行。
關於Shany老師學歷
國立中央大學法文系
澳洲皇家墨爾本理工大學RMIT室內設計系
經歷
前國泰航空空服員
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
中華民國乙級芳療SPA保健師
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate
NoMad yoga & dance 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈進階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表