• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 仰臥豎角式──促進下肢血液循環
1
仰臥豎角式──促進下肢血液循環
2
壓力大導致免疫系統失調,3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心
3
門式Gate Pose
運動星球
運動星球

仰臥豎角式──促進下肢血液循環

2018-04-19
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

仰臥豎角式(Reclining Bound Angle Pose)是豎角式的變化姿勢,它有助於伸展髖關節以及促進下肢血液循環,對於正在生理期的女醒以及孕婦來說非常具有功效,在許多陰瑜伽的課程中,也能常看到這項姿勢,除此之外對身體還有許多益處。

仰臥豎角式──促進下肢血液循環 ©yogabasics.com

 1  放鬆肩頸

現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦,都時常需要搬運東西、打字、打掃等,時常需要用到肩頸的部位,當肩頸長期處在一個緊張的狀態,就會導致酸痛或是抬不起來,嚴重時會伴隨著五十肩。透過仰臥豎角式能放鬆肩頸、消除壓力,幫助沾黏的肩膀肌肉延展。

 2  重整脊椎

許多長期姿勢不良的人,脊椎都會受到影響,像是傾斜或是彎曲,乍看之下不是那麼嚴重,可是當長期累積下來,有可能會發炎、椎間盤突出,嚴重時甚至不能走路,需要開刀才能治療。仰躺豎角式能讓傾斜或是輕微彎曲的脊椎慢慢回到位置上,還能預防駝背幫助體態更好看。

 3  幫助呼吸順暢

許多的勞動者,都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生,可能是因為長期駝背,也有可能是因為壓力的關係所導致,但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。透過仰躺豎角式能夠打開緊繃的胸腔,幫助呼吸更加順暢,連心情也會得到平復。

如何做仰躺豎角式:

步驟1:躺在瑜伽墊,雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2:將雙腳彎曲打開,腳掌合攏。
步驟3:停留5-8個呼吸後休息。

如何做仰躺豎角式: ©yogajournal.com

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

壓力大導致免疫系統失調,3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心

2020-06-15
瑜伽動學堂保健瑜伽動作

現代人生活忙碌,總是被壓到喘不過氣,隨之而來的就是暴飲暴食、內分泌失調等各種身心靈出問題,然而當這樣問題越來越嚴重時,不僅外在會改變,內在的器官也會受影響。髖關節是人體的情緒抽屜,當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時,這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡,所以髖關節會越來越緊繃。因此髖關節要時常伸展,讓體內的能量流動,就能容易將日積月累負面的情緒排除。

壓力大導致免疫系統失調,3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心 ©musicalmarti.com

鴿式 Pigeon pose

鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一,它能舒緩緊繃的髖關節,還能讓延展雙腿沾黏的肌肉,幫助消除痠痛,因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。

步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。

鴿式 Pigeon pose ©verywellfit.com

龍式 Dragon pose

龍式除了可以打開髖關節,還能延展背部緊繃的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Dragon pose ©myogastudio.ch

束角式 Cobbler Pose

束角式除了能打開髖關節,對女性來說還可以調理女性賀爾蒙。對於壓力大帶來的失調有很大的幫助。

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。

步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌。

步驟3:停留5-10個呼吸後休息。

束角式 Cobbler Pose ©gaia.com

資料來源/Yoga Journal

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

門式Gate Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

門式(Gate Pose)有助於強化身體柔軟度、血液循環與核心肌群。

門式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

呈跪姿做準備動作。

STEP 2 
右腳腳背保持貼地,將左腳向左邊打開,讓左腳與右腳保持垂直。

STEP 3 
右腳腳跟轉向地面,腳掌與瑜伽墊下緣平行,右腳腳跟與左膝成水平。

STEP 4 
身體重心回到雙腳之間,上身保持挺直。

STEP 5 
將右手支撐在右腿上,左手向上抬起伸向天花板,吐氣身體向右邊彎曲。

STEP 6 
身體盡量向右彎曲,到極限時,將胸口稍微轉向天花板,維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務