仰臥豎角式（Reclining Bound Angle Pose）是豎角式的變化姿勢，它有助於伸展髖關節以及促進下肢血液循環，對於正在生理期的女醒以及孕婦來說非常具有功效，在許多陰瑜伽的課程中，也能常看到這項姿勢，除此之外對身體還有許多益處。

 1  放鬆肩頸

現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都時常需要搬運東西、打字、打掃等，時常需要用到肩頸的部位，當肩頸長期處在一個緊張的狀態，就會導致酸痛或是抬不起來，嚴重時會伴隨著五十肩。透過仰臥豎角式能放鬆肩頸、消除壓力，幫助沾黏的肩膀肌肉延展。

 2  重整脊椎

許多長期姿勢不良的人，脊椎都會受到影響，像是傾斜或是彎曲，乍看之下不是那麼嚴重，可是當長期累積下來，有可能會發炎、椎間盤突出，嚴重時甚至不能走路，需要開刀才能治療。仰躺豎角式能讓傾斜或是輕微彎曲的脊椎慢慢回到位置上，還能預防駝背幫助體態更好看。

 3  幫助呼吸順暢

許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關係所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。透過仰躺豎角式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。

如何做仰躺豎角式：

步驟1：躺在瑜伽墊，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：將雙腳彎曲打開，腳掌合攏。
步驟3：停留5-8個呼吸後休息。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞

修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。以下3種修復瑜伽，可以在睡前30分鐘來進行，幫助我們紓解壓力並且促進睡眠。

躺姿女神式 The Goddess

步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕墊高，放置在上半身的下面。

步驟2：將毛毯放置在臀部下，雙手放置在身體兩側，雙腳輕輕彎曲，腳掌面對腳掌。

步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置5-10分鐘。

腳靠枕頭 Legs on the Bolster

步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕或是枕頭放在腰下，雙手自然擺放在身體兩側。

步驟2：雙腳靠牆打直，或是找一張椅子或是將枕頭堆疊高，將小腿放置在上。

步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置5-10分鐘。

趴姿扭轉式 Prone Twist

步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽磚墊瑜珈枕下，瑜伽墊上鋪上一張毯子。

步驟2：將上半身側躺在瑜伽枕上，雙手自然擺在兩側。

步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。

資料來源／yogiapproved.com

責任編輯／妞妞

新的一年開始，對於自己的健身課表有怎樣的規劃呢？這幾年下來，健康意識抬頭，有越來越多種的健身類型任你選擇。只要妳願意，就一定能找到適合自己的健身方式。

找到專屬於自己的2016，首先有三步驟：

1. 找到自己喜歡又能勝任的工作，這樣才能有更輕鬆的心情去享受妳的健身課。
2. 給自己一個全新的目標及承諾，無論是否開始執行，隨時隨地方在心中。
3. 不要讓其他雜事阻礙到自己的健身計畫，因為有了健康等於有了全部。

2016頂尖運動趨勢

過去有段時間，許多人會想著要找到一間自己喜歡的健身房做訓練。而這些健身房裏頭充斥著各式各樣的項目：其中沙袋和TRX是最多人喜歡，簡單且攜帶方便，到哪裏都可以做，也是最多教練為此項目而開課。

線上鍛鍊課程：網路世代，只要一打開視頻搜尋「健身」兩字，加入訂閱，便可以依著自己的空閒時間，隨時隨地開始運動。
HIIT訓練：它是屬於一個高強度的間歇訓練。訓練心率平穩，比起穩定的有氧運動能燃燒更多卡路里。
小團體訓練：研究證明，一個人運動很孤單，容易放棄，如果有相同的愛好者一起運動，效果加倍。
健身追蹤器：在2015年，運動與健康事業大幅成長。心率錶如 Garmin、Microsoft Band and FitBit能監測我們所有的活動行為，這也表示它能檢視我們所需要的一切。應用程式，如Nike+ 俱樂部的訓練，它更像是一個私人教練的程式。這也是智慧型機器的強大，在這裡我們可以找到志同道合的朋友一起討論、進行活動。
個人培訓：找一位適合自己的私人教練，他可以為妳量身訂做一套專屬於自己的訓練模式。
瑜珈：已有千年歷史的瑜珈，近年來，變得更受歡迎是因為它結合了身心靈的訓練，使我們可以運用在各個的生活領域，提昇生活的品質和價值。
自我意識冥想：我們生活在一個快節奏的世界，凡事必須使命必達，否則很可能輸給其他人。在這樣的壓力之下，容易使我們的身體導致失衡的狀態。所以我們必須給自己一點時間，不受外界干擾，用心冥想、放空，清理自己的思緒。妳不見得非要按照這模式進行，但是放慢腳步絕對是淨空心靈，重新整頓自己吸續的一個好方法。
骨盆運動：這是我們必須開始重視的一個部分。你會發現，你的骨盆常發出嗡嗡的聲響，那其實就是骨質疏鬆的開始，但我們往往會忽略它。女性出現問往往在懷孕或更年期後。男性對於這種問題的發生看似較少數，但其實他們也有很多人有這樣的問題。所以從現在開始，我們得正視它，並好好研究如何預防。

  概念提出者   Jaime McFaden
私人教練。出生於希臘。她的家庭幾乎以甜點作為主食，因此在他接觸健身前，身材非常不好看。而她的父親也因為攝取過多的甜食，得到慢性病，在很年輕的時候便過世了。這促使她開始對於健康的關注。於是她決定從那刻起，改變自己的生活，把一生奉獻給健身。