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人面獅身式Sphinx Pose
2016-06-24
人面獅身式(Sphinx Pose)有助於強化上半身的柔軟度。
人面獅身式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
輕鬆趴在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
上手臂彼此平行，完全服貼在瑜伽墊上，手臂略微支撐上身讓上身提起。
STEP 3
放鬆肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持貼地，維持此動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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PUMA首度與好萊塢巨星葛妮絲派特洛所創goop 聯名 打造瑜珈穿搭聖經
2021-07-05
知名運動品牌 PUMA首度與知名好萊塢女星 Gwyneth Paltrow（葛妮絲派特洛）所創立的 goop 生活風格女性平台攜手合作，推出一系列兼具女性時尚和實用機能的聯名運動瑜珈服飾，秉持健康積極的生活態度，滿足女孩們在日常風尚與健身瑜珈訓練的高標需求。
PUMA首度與好萊塢巨星葛妮絲派特洛所創goop 聯名 打造瑜珈穿搭聖經
goop 生活風格女性平台由知名好萊塢女星葛妮絲派特洛於2008年所創立，以自身經驗分享女性保養祕訣，包含：健康、養生、以及美容保養等多元領域，被眾多女性消費者奉為保健聖經。最懂女孩心的運動品牌 PUMA 首度與 goop 合作，首波聯名系列融合 Gwyneth Paltrow 獨具的 goop 簡約風格和 PUMA 運動潮流底蘊，大力加持兩大品牌對於女性運動的專業與洞悉，將運動與時尚更緊密結合，打造一加一大於二的風尚服飾系列，降低門檻限制讓各行各業、各種風格的女孩們都可以全天穿搭輕鬆駕馭。
Goop系列運動背心 NT$2,080緊身褲NT$3,880(左)；Goop系列運動內衣NT$2,280、緊身褲NT$3,880(右)
PUMA x goop 設計靈感源自於 goop 的創新美感以及 PUMA 在運動時尚領域的經典文化，高規採用高端面料材質、女性量身剪裁、及柔軟褶皺特色，結合適合夏季穿著的 dryCELL 吸濕排汗機能科技，全面吸附運動過程中皮膚滲出的汗水，長時間維持乾爽舒適。除此之外，搭配如絲綢般柔軟的 ellaVATE 舒柔機能科技，觸感涼爽的四維延伸高彈性布料，打造快乾親膚的極致體感享受。
Goop系列運動內衣NT$2,280、緊身褲NT$3,880
PUMA x goop 聯名運動服飾以淨黑、墨綠、錠藍及深紫等簡約原色調打造，運動內衣運用削肩剪裁增添女性魅力，胸前點綴雙方聯名 LOGO 簡約有型，運動背心及緊身褲則運用車縫線條增加時尚層次，營造低調不失格調的女性風尚運動單品；另外也推出多款立領外套、長褲及連身褲等多樣穿搭選擇，喜歡簡約風格的運動女孩們絕對不能錯過。
PUMA x goop 聯名運動服飾以淨黑、墨綠、錠藍及深紫等簡約原色調打造
全新 PUMA x goop 女性風尚聯名運動系列同步推出專屬瑜珈墊、不鏽鋼運動水壺等時尚配件，全系列商品於 7 月 6 日同步全球限量發售，除了全台指定 PUMA 門市外，也可於 PUMA 台灣官方購物網站直接選購，一探好萊塢巨星的運動生活日常﹗
Goop 系列瑜珈墊 NT$1,780、Goop 系列不銹鋼水壺 NT$880
資料來源／PUMA
責任編輯／Dama
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幫助長者增加平衡 強健下肢的6種瑜伽動作
2017-12-19
當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢慢減少，關節以及肌肉力量會慢慢退化，這樣可能會導致出現雙腳顫抖、跌倒、走路不穩的狀況，這些情況如果嚴重時，會影響到長者身體其它機能，慢慢的可能就需要依靠坐輪椅來維持日常生活。定期定時適當的做瑜伽，都能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
幫助長者增加平衡 強健下肢的6種瑜伽動作
以下由Albert老師設計及示範六組增加下肢力量的瑜伽體位法，特別合適強化長者的腿部力量，目的在提高日常活動的能力及恢復活力，讓生活更加方便。
CHECK POINTS!
課程進行長度 30分鐘
建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩
最佳進行時間 隨時
注意事項 如柔軟度不夠，不可過度延展，保持呼吸順暢。
LEVEL ★★★★★
功能 增加下肢力量、平衡感
1 樹式
步驟1：雙手合十、雙腳打直站在瑜伽墊上，
步驟2：將右腿緩緩抬起，靠在左腿小腿或大腿內側。
步驟3：將右腿往右邊轉開，腳掌貼在左腿膝蓋。
步驟4：如果平衡穩定後，可以將雙手手臂打開，如果打開平衡會不穩，就停在第三步驟。停留5-10個呼吸再換腳。
2 橋式
這個動作能強化臀部、大腿以及骨盆底的肌肉來協助穩定下半身。在做此動作時，可將瑜伽磚夾於雙腿之間練習。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：慢慢將雙腳膝蓋彎曲。
步驟3：將瑜伽磚夾在雙腳大腿間，慢慢地將臀部往上抬起，停留5-10個呼吸後休息。
3 躺姿蝴蝶
這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群，幫助關節、沾黏肌肉更加靈活。
步驟1：將瑜伽磚放置在大腿兩側，躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：將雙腳慢慢彎曲成90度踩在地面上。
步驟3：將腿打開放在兩側瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
4 仰臥伸腿
這個動作可以協助練習者增加臀部、大腿、小腿的柔軟度。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。
步驟2：用雙手輕抱住右大腿後方。
步驟3：將右小腿伸直，雙手握住瑜伽繩，並把瑜伽繩套在腳底板後，慢慢伸直來伸展。
步驟4：將左腿打直貼在瑜伽墊上，維持5-10個呼吸後換腿執行。
5 足部翹翹板
這個動作可以伸展到腳踝、小腿肌肉，並且增加靈活性。
步驟1：坐在椅子上，背部打直，雙手放在雙腳膝蓋上，將瑜伽磚夾在雙腿之間。
步驟2：將雙腳腳尖墊起。
步驟3：再將後腳跟抬起，輪流墊起5-10下後，停留5-10個呼吸。
6 椅子起坐
這個動作可以訓練到大腿的肌肉力量，在過程中可以試著從椅子站立時加點速度來增加肌肉爆發力，從站立到坐下時，試著將速度放慢來增加肌力離心收縮的控制力訓練，都可以更有效增加長者防止跌倒所需要的能力。
步驟1：坐在椅子的一半，背部打直，將雙腿夾住瑜伽磚，雙手平行舉起。
步驟2：將身體站起，保持雙腳站穩。
步驟3：將下半身慢慢蹲低，保持雙腿夾住瑜伽磚。
步驟4：回到初始位置，將身體坐在椅子上。
產品提供／agoy
來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為Howard Napper，
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監，
同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，
到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，
每個細節都有 agoy 想說的故事。
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JaJaJam 瑜伽椅
❊台灣總代理／JaJaJam
場地提供／涅槃瑜伽學苑
關於示範者ALBERT老師經歷
擔任台北市立聯合醫院中興院區健康體適能推廣講師
中華民國健美協會講師
媚婷峰集團總教練
今週刊健康財系列講座講師
台大醫院糖尿病友運動講座講師
台積電特聘有氧教師
Kettlebell Concepts level 1 (KBC)
NTC (Nike Training Club)
TRX Suspension Training (STC)
Yogafit - L3/ Anatomy/ Senior
AFAA - WT/ PIC/ PFT