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  • Finish for Matt 為倫敦馬拉松中途死亡的英國名廚完成最後6公里
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Finish for Matt 為倫敦馬拉松中途死亡的英國名廚完成最後6公里
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6種髖關節動態訓練 助你跑得更靈活、消除髖部僵硬
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2017 Garmin我要變強跑步營開始報名
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Finish for Matt 為倫敦馬拉松中途死亡的英國名廚完成最後6公里

2018-04-26
話題 跑步 馬拉松 新聞

29歲的英國名廚Matt Campbell是今年倫敦馬拉松的參賽者,22日剛結束的倫敦馬中,他在22.5英里(36.2公里)處昏倒送醫,最終宣告不治。為了悼念Matt,跑友們在網路上發起「Finish for Matt」行動,號召跑友在這周末為他跑完生前未完成的3.7英里(近6公里),不到一星期,獲得近萬名跑友響應。

Finish for Matt 為參加倫敦馬途中死亡的英國名廚完成最後6公里 ©Finish for Matt

Matt過世後  一周內募得17萬歐元善款

今年的倫敦馬多達4萬人參與,是有史以來最熱的一次。來自英國度假勝地湖區的Matt Campbell今年第一次參加倫敦馬,除了為紀念一年半前過世的父親Martin,也為父親相當支持的青少年服務組織「Brathay Trust」籌款。
 
令人惋惜的是,Matt跑到22.5英里(全程26.2英里)時不支倒地,送院後不幸離開人世。消息一出,網友在臉書上成立「Finish For Matt」社團,至今有9,599人參與,在Matt家人的祝福下,他們相約這個周末幫Matt跑完最後的3.7英里,不限地點,跑完後捐出5歐元給Matt在倫敦馬拉松的「JustGiving」網頁;而倫敦馬的賽事工作人員也在周四(26日)相約完成3.7英里。
 
Matt去世後,Matt的「JustGiving」網頁上,來自近一萬四千名捐款者,共捐出逾17萬歐元善款,而這筆善款將捐給Brathay Trust組織。

Matt Campbell是一名來自英國度假勝地湖城區的廚師 ©LONDON MARATHON

為紀念父親而跑

Matt在「JustGiving」頁面中自述:18個月前,我失去了父親Martin,過去一年半成為我生命中最艱難的時刻,然而他的精神和能量都活在我的身上。
 
Martin在2008-2016年工作於Brathay Trust組織,他總是很熱情地跟我介紹有關組織的活動和事業,我也曾在2015年去組織幫他錄影時體會了他的熱誠。「平凡人做不平凡的事」,Brathay組織致力於鼓勵兒童和青少年為自己的人生積極改變,而Martin也因此幫助改善了很多人的生活。
 
父親是我生命中最激勵人心的人,他曾對我說「去吧!為什麼不嘗試?我知道你可以!」這句話鼓勵了我在2016年挑戰人生中第一場馬拉松。站在終點線上,這可能是我生命中最值得驕傲的一天,因為我完成了從來無法想像的事(馬拉松完賽),而父親和兄弟就陪在我的身旁。
 
在Matt參加倫敦馬之前,他曾跑過3小時03分50秒的紀錄,還因此以當地最快跑者獲得首屆Martin Campbell獎項。Matt也說:「我很榮幸為了Brathay組織參加倫敦馬拉松,也以我父親的名義為組織募款,雖然他不會親自到場,但我知道他的精神與我同在,而我會代替他跑完全程。」
 
現在,雖然Matt已不在人世,但相信他和他父親的精神,會透過募款永遠留在人們心中。

2016年Matt在父親與兄弟的陪伴下完成人生初全馬,他認為這是他生命中最值得驕傲的一天 ©JustGiving

資料來源/JustGiving、Finish For Matt、London Marathon臉書專業、Runner's World HK    
責任編輯/Dama

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6種髖關節動態訓練 助你跑得更靈活、消除髖部僵硬

2019-05-29
跑步動學堂跑步訓練下半身肌群伸展訓練動作臀部肌群

練跑後屁股「頂叩叩」、深蹲時怎麼蹲都不到位,甚至雙腿盤坐、走路都卡卡…你是不是也遇過這些窘境?主因其實可能來自你的髖關節!無論你平常做什麼活動,甚至待在辦公桌前一坐就8小時,以下6種動作有助消除髖部僵硬,讓你移動得更靈活、坐得更輕鬆,而且不只適合跑者,對深受髖關節疼痛所苦的人也都相當實用。

6種髖關節動態訓練 助你跑得更靈活、消除髖部僵硬 ©RunandBecome, Rehab My Patient

髖關節就像一個引擎關節,在日常活動和運動中都扮演著驅動的角色,舉凡保持穩定、控制旋轉都靠它,因此,髖關節的活動度直接影響了我們的運動表現。如果髖關節過緊會導致代償,使肌肉不平衡,更無法產生預期達成的力量。

美國國家運動醫學院認證私人教練Nat Viranond根據人們最常使用的活動模式,設計了針對跑者與辦公室上班族的髖關節活動,目的是改善髖關節的關節角度、活動周遭肌肉,以幫助動作控制。以下動作可以當訓練前的熱身,如果你相當注重關節靈活度,也可在訓練後血液循環正好時進行。建議每天至少做1組CAR(控制關節旋轉Controlled Articular Rotations)、每週至少做2-3次整套活動。

給跑者

站立髖關節CAR

作用﹕緩和地加強髖關節內和周圍組織的血液循環,並提升整體髖關節活動度,此動作需模仿跑步時的髖關節屈曲。

步驟﹕
1. 直立保持平衡,必要時可右手扶牆或椅子。
2. 縮緊核心,抬起左膝並往左側開展,身體保持不動。
3. 左腳繼續以膝蓋為中心往後下方旋轉,直到左膝觸碰右膝為1次。
4. 同一動作做3-5次,並轉向相反方向做3-5次;完成後換成右膝。

站立髖關節拉伸

作用﹕伸展大腿前側、活動背部肌肉,提升身體控制髖關節活動度。

步驟﹕
1. 雙腳距離比臀部稍寬,右腳往後跨一大步,上半身挺直、縮緊臀部及核心,想像身體往天花板方向延展。
2. 左膝彎曲、後腿伸直,動作類似低弓箭步。維持至少5次深呼吸,同時能感受到臀部與核心的張力。
3. 慢慢放鬆,換另一側重複。

臀部微臥姿伸展Hip Capsule Sleeper Stretch

作用﹕幫助髖部內旋,這是人們通常缺乏活動的區域,當髖部無法內旋,跑步帶來的衝擊可能造成背部與臀部疼痛。

步驟﹕
1. 坐姿,膝蓋彎曲呈90度,雙腳距離略寬於臀部。
2. 將右膝內側朝向地板,用右手輕輕加壓伸展,保持膝蓋和腳踝呈90度,維持5次深呼吸。
3. 換另一腳重複動作,兩側分別重複3次。

 

給辦公室上班族

 

呼拉髖關節CAR

作用﹕幫助消除因長時間坐姿導致的髖部緊繃,與其他CAR一樣,可提升髖關節活動度,並維持關節柔軟度。

步驟﹕
1. 直立,雙腳與臀部同寬,臀部有如玩呼拉圈般畫圓。
2. 視個人能力彎腰,在保持肌肉控制同時盡可能畫出大圓,當身體向後傾斜時收縮臀肌。
3. 順時針與逆時針分別畫圈10次。

©amazon

半跪姿髖屈肌伸展

作用﹕伸展屈髖肌以消除坐姿緊繃,同時活動伸髖肌,以強化關節活動度。

步驟﹕
1. 右腳跪地,左腳大腿與小腿呈直角,收縮臀肌,上半身挺直。
2. 將身體重心向前,感覺到左半臀向前方拉伸;當拉伸感消失,可將膝蓋輕輕往地板方向下壓,維持5次深呼吸。
3. 同側重複5次,接著切換到另一腳。

坐姿髖屈曲

作用﹕坐在辦公桌前拉伸整個臀部。

步驟﹕
1. 坐姿,將一側膝蓋慢慢往胸部靠近,並維持3次深呼吸。
2. 接著,將大腿和身體盡可能靠近,過程中不靠雙手。
3. 重複3-5次,接著切換另一腳。

 

註:以上部分訓練名稱台灣無通用翻譯,以暫譯為主。

資料來源/Runner's World, 史考特醫師   
責任編輯/Dama

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2017 Garmin我要變強跑步營開始報名

2017-01-03
GARMIN訓練營跑步話題

跑步不僅只是運動、不止只是娛樂,Garmin團隊深信跑步創造了人生色彩,同時也注入 一股活力泉源、宣洩了生活壓力、也紓解了工作煩憂。 跑步技術、競技能力、路跑賽事表現,不過是附屬的價值。生命的活力,需要我們共同努力去創造,自我價值的肯定、跑步實力的進階,全方位、多功能、各種面向、角度、深度、 空間的精彩人生,是我要變強的誘因,也是女力價值的展現。Garmin是你/妳最棒的選擇。

本課程以及內容皆由火箭人黃崇華總教練親自操刀,擁有跑齡28年的他認為:「人生不可能一帆風順,跑步不易完全無傷。」但我們所能的是用一顆熱情、真誠的心來面對每一次的挑戰,不必把每一次的比賽當作是「比賽」,永遠記得我跑步是為了什麼就好。

Garmin總教練黃崇華

活動報名日期

活動時間:106年2月7日起~106年5月30日每週二晚上19:30~21:30
地點:圓山或美麗華一帶,依課程公告為主
報名起迄時間:即日起~2月6日(一) 23:59止
活動限額:限額80名,額滿將立即截止(逾期未完成繳費手續者,系統將自動取消其報名資格。)

報名費用:A、B、C三種主要加購方案

(一)課程費用:4,890元
(二)課程費用+ GARMIN 735錶款優惠組合費用:18,180(兩種顏色選擇:黑色、紫韻珊瑚粉)
(三)課程費用+ GARMIN 35錶款優惠組合費用:10,680(四顏色選擇:黑色、藍色、綠色、白色)
(四)課程費用+ iFit運動檢測專案報名:
 1. 本方案僅提供學員報名服務,請報名學員至iFit 社群專屬體驗中心櫃台『現場付費』。
 2. 已報名學員將由iFit體驗中心主動聯繫,預約檢測時間與確認檢測項目。
 3. 請學員至iFit 社群專屬體驗中心櫃台,現場出示本班任一交易憑證(或出示身分證件由櫃台人員核對名單),可享九折優惠價 $1080          加購運動科學檢測。

報名好禮

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11. 每堂課皆提供『黑松FIN礦泉水+黑松FIN水漾輕補給飲料』各一瓶
12. 每堂課皆提供水果一份

讓我們一起贏過昨天的自己!

詳情請洽:報名網頁

延伸閱讀:Garmin我要變強跑步營:馬拉松實戰戰術分享

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