運動品牌UNDER ARMOUR，以世界最認真的男人Dwayne Johnson巨石強森為首，廣邀不同領域的頂尖運動員分享他們的「WILL FINDS A WAY志在必行」精彩故事，藉由刻畫各界頂尖運動選手的勵志旅程來啟發及鼓舞這個世界！同時為實踐「WILL FINDS A WAY志在必行」精神，UNDER ARMOUR推出全新「UA Training訓練課程」，透過運動原理與科學化數據的結合，為運動員打造黃金一小時全方位訓練系統，並藉由通過嚴格培訓的UA Training官方認證教練團專業授課，要讓運動愛好者與UA一同更好、更快、更強、更久！

UA Training由四位菁英運動員率先體驗

UNDER ARMOUR西門成都旗艦門市開幕當日，特別邀請到品牌旗下的四位菁英運動員：舉重金牌國手洪萬庭、郭婞淳與中職名將周思齊、張志豪，出席體驗首場「UA Training訓練課程」。首場課程由UA Training台灣區總教官高漢耀(Gary)與教練團一同指導，透過高強度的課程內容與這群頂尖選手，傳遞如何將逆境轉化為正向能量的堅定訓練意志，讓大家明白就算身處艱難環境下，只要持續懷抱信念及擁有無堅不摧的意志力，就會克服逆境走出屬於自己的路！

黃金怪力組合分享「WILL FINDS A WAY」意志精神

黃金怪力組合『洪萬廷&郭婞淳』、『周思齊&張志豪』，在平日艱困的訓練中同以前後輩的方式相互砥礪，今日更一同體驗了全台首場「UA Training訓練課程」高強度訓練課程，結束後也分享個人「WILL FINDS A WAY」意志精神！

舉重女將 洪萬庭—「不要跟世界上的任何人相比，因為你每天都在創造自己的新世界。」
過往總是不受矚目的洪萬庭，從未懷疑自己仍舊堅定自我，一刻不曾停擺的朝著自己心中的目標前進，她努力不懈的訓練自我，靠著堅毅的決心終於突破過往瓶頸，也靠著過人的意志力舉出屬於她的金牌傳奇！

舉重女神 郭婞淳—「面對夢想，我準備好了」
郭婞淳在2017年世大運勇奪金牌後便成為台灣體壇眾所矚目的焦點，正處於舉重生涯顛峰的她坦言：「當大家對於我的表現期待越高，那就表示我必須要比以前更努力。目前全力備戰下半年亞運賽事，期許替自己再創生涯里程碑！」

亞洲選球王 周思齊—「我的價值，我來證明」
中信兄弟人氣名將，同時也是中華隊常客周思齊，憑藉著過去重量訓練打下的基礎以及優異的擊球技巧，在他個人職棒生涯中闖出響亮名號，而針對他的長打「怪力」，他神祕的重訓菜單是大家最好奇的地方！周思齊熱情分享：「找到最適合自己的訓練方法，系統性的規劃一套屬於自己的專屬訓練日程，搭配堅持到底的練習，力量是可以後天養成的！」而周思齊勇於對抗逆境的運動精神及自信態度，更是讓他成為職棒新人的最佳典範。

超越完全打擊的男人 張志豪—「練習時的努力，比賽會給答案。」
擁有過人速度與爆發力的張志豪，驚人的力量絕非與生俱來，初入職棒戰場就以一雙快腿與五星級守備能力而受到矚目，但他也曾為面對變化球的打擊弱點而苦惱，為了增強自己擊球的力道，張志豪每日堅持自主訓練，持續加重重量訓練的份量。張志豪表示他的怪力來自於：「堅持自己的信念，不要放棄本來的原則，然後在場上全力揮擊！」，正因為他對提升自我表現毫不妥協的意志力，也成就了今日各隊投手聞之喪膽的「志豪障礙」！

專為運動員而生的全方位體能訓練系統UA Training

由美國UA運動訓練中心(UA Performance Center) 歷經多年研發淬煉的「UA Training」訓練課程，是一套專為運動員而生的全方位體能訓練系統，基於運動原理打造，經過奧運28金男Michael Phelps、美國職棒強打少年Bryce Harper及NBA兩屆MVP得主Stephen Curry等全球超過百位頂尖運動員親身體驗與科學驗證，要在任何訓練環境和體能條件下幫助運動者完美激發身體潛能！讓你在黃金一小時內達成四個訓練目標：
練就更好(Move Better)：激發身體靈活性與穩定性，提升運動表現。
練就更快(Move Faster)：幫助凝神專注、保持敏銳，提升速度。
練就更強(Move Stronger)：增強力量，打造專項運動動作。
練就更久(Move Longer)：提高運動耐久力，優化身體能量傳導。

UA Training訓練課程將於5月1日起在全台多家訓練中心正式開課，更多相關訊息及報名方式請上UA官網了解：點這裡

資料來源／星裕國際
責任編輯／David
 

作家謎卡(Mika)，曾出版3本旅行相關書籍，深受讀者喜愛。過去在不同國家流浪、冒險的她，因疫情而回到台灣，即便無法遠遊，待在家鄉的生活依舊多采多姿，向來重視健康的謎卡，開始固定到健身工廠報到，從中發現自己不斷地進步，讓她在訓練過程中更勇往直前，猶如她的生活態度。

探索未知國度埃及行改變她的人生

好奇心驅使下，謎卡大學時展開人生首次自助旅行，且一飛就是遠在地球另一端的埃及，她說：「上大學後開始探索人生，覺得這世界很大，而自己很小，想出去看看外面的人是怎麼生活，想到一個陌生的國度，接受文化衝擊。」勇於冒險的她，原先想到突尼西亞旅行，因簽證問題改前往埃及，「從決定到出發只有2週，但出發前身邊的人不斷地告訴我，當地會很危險，要我多小心，給了我許多無形框架。」

謎卡和旅伴分頭飛往埃及，到了目的地卻未能聯繫上，「那時有個當地人想要幫我找人，一開始我一直有防備心，以為他會對我不利，後來發現他只是單純想幫忙，對於誤解別人的一片好意，我覺得很慚愧。」謎卡認為，大家對於陌生國度及未知事物，總抱持著恐懼，透過恐懼去補足自己的想像，這也讓她決定，把旅行中的見聞記錄下來，和大家分享這些經驗，試著走出既有框架。

實踐「在生活中旅行」防疫依舊要過得精采

因疫情無法出國旅行，對於熱愛在海外冒險的謎卡來說，生活有了很大的轉變，「原本安排好的行程都取消，還好我是個轉念很快的人，既然不能出國，用這些時間和家人、朋友好好相處，在家種花、煮菜，還有加入健身房會員，生活不但不無聊，反而覺得很酷。」

謎卡認為，過去的自己，總在旅行中生活，到不同國家體驗當地文化，但現在實踐了「在生活中旅行」，她說：「生活不會無聊，無聊的是我們自己，若我們願意多花點注意力，打開自己的感官，會發現生活中很多趣味的事情，不一定要出國才會開心。」疫情的衝擊讓每個人的生活變了調，但她認為，現在的我們，活著的每一天都很可貴，都值得過得開心，「不是只有度假時，才能覺得生命是美好的，回到日常生活就覺得很難過，這樣很可惜，要學著把快樂放到每一天。」

感恩日記寫下生活中的快樂小事 人生更不一樣

謎卡曾在Instagram上分享自己的「感恩日記」，記錄生活中每件值得感恩的小事，連續執行50天後，她的生活有了很大的改變，「這像是訓練肌肉一樣，藉由幸運的小事情，幫你訓練出一顆感恩的心，透過感恩讓生活更美好。」

謎卡曾在IG上詢問粉絲「你快樂嗎？」，沒想到有一半的答案竟是不快樂，她開始思考，到底人為何不快樂？「不快樂只是一個執念，我們常會太專注於一個點上，要放下這些執念，就是打開自己的視野，從生活中去尋找令你感到幸運、美好的小事情。」謎卡的感恩日記成功獲得迴響，吸引不少人仿效、分享，「現在我不一定每天寫感恩日記，但我會在睡前回想今天發生的美好事物，會發現有很多事情值得慶祝。」

不是愛美也非減重 健身契機竟來自保羅沃克？

熱愛登山、海上活動的謎卡，目前一週約訓練4次，主要著重在背和腿部，大多都是自己到健身房訓練，偶爾也找朋友一起，「跟朋友團練時，他們會在你快撐不下去時鼓勵你，要你再多做一下，加上我又很不服輸，一起訓練可以刺激我進步。」由於經常訓練背和腿部，謎卡表示，除了划船機外，深蹲、引體向上也都是她喜歡的健身動作。

聊起當初開始健身的原因，謎卡笑說：「理由超酷的喔！」先前電影《玩命關頭》裡，主角保羅沃克遭遇危機吊在懸崖邊，最後靠著強大背肌把自己撐起來，這一幕深深撼動了謎卡，「當下決定我要開始健身，萬一哪天我也遇到危險，但因為沒健身而無法自救，我肯定會很恨我自己。」

離不開海洋和高山 謎卡推薦你入門海上活動

熱愛海上活動的謎卡，特別推薦新手可以嘗試SUP(立槳衝浪)，「因為板子很大也很穩，能躺在海中親近大自然，是老少咸宜還可以帶寵物一起的海上活動。」她表示，現在北海岸海邊有一些工作室，找專業教練帶領，玩得更安心。

除了運動維持健康，謎卡在飲食方面也有她的堅持，「更重視蛋白質的攝取。」平常她習慣自己下廚，挑選合適的食材來補充身體需要的營養素，但不會特別忌口，除非有拍攝需要才會進行調整。

健康是最重要的投資 謎卡邀你動起來

對於許多人來說，要維持運動、健康飲食的習慣，不是件容易的事情，但謎卡強調，健康是一切的基礎，唯有健康才有本錢去做自己想做的事情，而且其實每個人都能做到，「因為很多人不敢相信自己，總把事情想得很難，所以容易放棄，但其實不會，維持健康飲食、運動的秘訣就是Just do It，踏出第一步就是成功的一半，你會發現，自己每天都比昨天更進步一點，比你原本想得更厲害。」

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯／林彥甫

拳打腳踢 (Switch Kick Punch)是一個全身性的訓練。利用核心肌群來穩定腿部的力量，使另一腳踢出時，其身體依然能穩定於原地，不會左右搖晃。同時出拳的手，也能訓練到三頭肌...等多項肌群。此若是初次嘗試者，建議可先將手插在腰部即可。

拳打腳踢

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

左腳在前，右腳在後(腳跟微離地面)，雙手握拳放置於臉前預備。

STEP 2 向右前方踢出

左膝保持微彎，右腳向前向上踢，左手同時向右前方揮拳。

STEP 3 向左前方踢出

右膝保持微彎，左腳向前向上踢，右手同時向右前方揮拳，左右輪替，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。