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富邦勇士張宗憲擔任Anytime Fitness台北信義安和店一日店長
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鋼鐵核心
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半屈體 HALF PIKE
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富邦勇士張宗憲擔任Anytime Fitness台北信義安和店一日店長

2018-05-07
話題 健身 推薦場館 新聞

全球連鎖24小時健身房ANYTIME FITNESS台北信義安和店於5月1日正式開幕,並於今日(5/5)舉辦開幕慶活動,現場邀請「台灣噴射機」富邦勇士張宗憲擔任一日店長,分享健身重訓心得,並由拳擊國手胡沅擔任示範課程教練。

富邦勇士張宗憲擔任Anytime Fitness台北信義安和店一日店長

24HR全年無休 張宗憲:不完美結局 立即開練

「台灣噴射機」富邦勇士張宗憲於4月9日打完SBL冠軍賽,雖未幫助球隊拿到總冠軍,但仍持續維持自主訓練,張宗憲說:「身為職業球員是沒有時間讓自己有任何喪志的藉口,雖然這次冠軍賽戰敗,但是面對逆境其實就是轉機,讓我更想將自己再準備的更好!」Anytime Fitness是全球連鎖的健身品牌,只要加入會員後的專屬鑰匙可在全球4000間健身房無限使用,張宗憲說:「在菲律賓打球的時候就有看過很多Anytime Fitness的健身房,今天是第一次看到完整設備跟環境,台北信義安和店還有規劃各式各樣的課程可以選擇,尤其還有時下最流行的拳擊有氧課程,女生也蠻適合來運動的。」

一日店長張宗憲體驗信義安和店專屬拳擊課程

全球連鎖健身品牌Anytime Fitness   台北信義安和店正式開幕

Anytime Fitness是全球第一大連鎖健身房,最大特色為24小時營業,深受許多忙碌上班族喜愛。Anytime Fitness信義安和店鄰近捷運信義安和站,交通相當方便,環境明亮清爽,而健身器材更是全部進口自美國最大品牌Precor,將提供會員最專業的器材及健身品質保證,開幕慶活動將持續至5月底,5/31前加入會員皆可享有最佳優惠。Anytime Fitness 台北信義安和店店長曾凱莉表示:「台灣民眾熱愛運動,從大型路跑到室內健身,除了注重健康提升外,Anytime Fitness更注重環境、教練及課程品質,我們的營業時間是24小時全年無休,歡迎大家隨時加入,一起到Anytime Fitness來參觀體驗吧。」

張宗憲為Anytime Fitness信義安和店開幕站台,全體貴賓合影(左一黃柏廸、黃千祐、黃千乘、游春昭、富邦勇士張宗憲、徐寶騏、林瑋德)
一日店長張宗憲體驗拳擊課程享受釋放身體的能量

資料來源/非要文創
責任編輯/妞妞

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鋼鐵核心

2016-12-22
健身動學堂健身菜單爆發力徒手訓練訓練動作核心訓練核心肌群

核心訓練對於許多運動員來說是相當重要的必備菜單,因為核心訓練可以幫助馬拉松跑者提高活動度和力量,也會增加運動員的爆發力、效率和連貫性,同時能改善身體的穩定性和平衡性,並減少受傷機會。

以下訓練是幫助我們能擁有結實的核心,讓再做其他訓練時,能提高更多運動表現。每一組訓練為20-30下,做3組,每組訓練中間休息時間為10秒。

 1  棒式開手撐

STEP 1 準備動作
雙手撐地,背部打直,雙腳與肩同寬放置地面預備。

STEP 2 正式動作
將身體向左邊打開,左手向上打直張開。

 

 

 2  抬手換腳

STEP 1 準備動作
雙手掌撐地,背部打直,雙腳與肩同寬放置地面預備。

STEP 2 正式動作
將左手往前抬起,右腳往後抬起,呈180度水平。

 

 

 3  棒式扭轉

STEP 1 準備動作
雙手掌撐地,背部打直,雙腳與肩同寬放置地面預備。

STEP 2 正式動作
將身體轉向右邊,左腳往右腳後面跨,手彎曲90度放在胸前。

 

 

 4  側棒式抬起

STEP 1 準備動作
單手肘撐地,另一隻手叉腰,雙腳打直貼在地面上。

STEP 2 正式動作
利用核心、臀部力量將上半身拱起。

 

 

 5  側棒式抬腿

STEP 1 準備動作
單手肘撐地,另一隻手叉腰,雙腳打直將身體撐起。

STEP 2 正式動作
將疊在上面的腳往上打直抬起。

 

 

 6  肘撐旋轉

STEP 1 準備動作
單手肘撐在地,一隻手擺在往身體下方。

STEP 2 正式動作
將擺在下方的手,往上打直延伸。

 

 

場地提供:Train For Life ── TFL 淬煉體能訓練中心

關於Nathan教練UNDER ARMOUR簽約教練團
TFL淬煉體能訓練中心教練團
FISAF FI 體適能指導教練
TRX STC 懸吊阻力訓練教練
TRX RIP Trainer 彈力棍阻力訓練教練
ViPR instructor 阻力筒訓練教練
DVRT 動態多變阻力訓練教練
SPINNING 飛輪體適能一星教練
REHAB Trainer Essential 基礎復健訓練師
REHAB FX 功能訓練傷害修復研習
BLACKROLL-MRC肌筋膜滾筒放鬆研習
SMC美式基礎運動按摩研習
FLEXI-BAR 震動棍訓練研習

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半屈體 HALF PIKE

2016-06-01
健身動學堂訓練動作核心訓練初階訓練

半屈體 (Half Pike)是一個全身性運動。有點類似單邊捲腹。起身時除了利用腹部核心的力量外,放於地面的手和腳也是輔助撐起很重要的角色。此動作不僅能訓練到腹直肌,其他包含三頭肌和臀大肌也皆能鍛鍊到。

半屈體

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

左手平放於地面,右手和左腳伸起預備。

STEP 2 觸碰左腳腳尖

肚子收緊,將上半身和右手同時離開地面,左腳同時抬起,觸碰左腳腳尖。

STEP 3 觸碰右腳腳尖

肚子收緊,將上半身和左手同時離開地面,右腳同時抬起,觸碰右腳腳尖,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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