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半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎
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練好瑜伽,你需要一件既美又好的瑜伽服!
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倒立劈腿樣樣來 這位大尺寸瑜珈老師做高難度體式爆紅
運動星球
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半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎

2018-05-08
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

髖關節與脊椎都是人體中重要的關節之一,在日常生活中都需要它,但時常讓髖關節與脊椎維持在緊繃的範圍中,會造成周圍肌肉沾黏、發炎等情況,嚴重時還會造成駝背、走步不平衡等症狀。透過瑜伽半魚王式(Half Lord of Fishes Pose)可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎,幫助身體的骨骼回到正確位置上,除此之外對身體還有許多益處。

半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎 ©workouttrends.com

 1  預防駝背

許多有駝背習慣的人,長期下來都會使背部僵硬,嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背,當沒有駝背後體態會更加好看。

 2  強化子宮機能

許多女性都有生理期通的困擾,即使飲食或是睡眠充足,仍然會因為外在壓力的關係導致不適。透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性,幫助生理期來時能緩解經痛,對於孕婦順利生產也有幫助。

 3  伸展肩膀

現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品,導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃,長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛,透過瑜伽牛式可以改善此問題,並且幫助肩膀、手臂伸展,將沾黏肌肉打開。

如何做半魚王式:

步驟1:坐在瑜伽墊上,彎曲右邊膝蓋,大腿和小腿摺疊,把左腳放在臀部下方。
步驟2:將上半身向右邊轉動,雙手向胸前合掌,收緊腹部,保持均勻呼吸。
步驟3:持續3-5呼吸時間,再換邊進行。

如何做半魚王式: ©yogajournal.co

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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練好瑜伽,你需要一件既美又好的瑜伽服!

2017-09-20
運動時尚服裝瑜伽話題穿搭指南

隨著運動風氣的提昇與生活的需求,瑜伽服不但朝向日常化發展,平時出門搭配瑜伽服更不失為一種時尚的選擇。然而除了如何練好瑜伽,對於瑜伽愛好者,尤其是初學者,一套舒適專業的瑜伽服,不僅能夠快速排汗,更有利於把瑜伽動作做到位。如果沒有合適的服裝,使得一些大幅度的動作做不到位,效果終究差強人意!

在快節奏的都市生活中,瑜伽仿佛是一股清流,而名人的瑜珈穿搭讓這個運動風潮也多弓時尚感。

當你想入手一件合適的瑜伽服,有以下三個注意要點 :

1、吸濕排汗布料最佳
瑜伽有很多全身伸展的大動作,若是穿著棉麻質寬鬆舒適的服飾,雖然很通風、舒適,但有時反而會因布料沒有彈性,有束手束腳的感覺影響效果!瑜伽服面料雖然不是純天然材質,卻有一個優點!流汗後,它的排汗性比棉麻佳,而且不會因為衣褲濕了黏在身上,這樣就避免了時間一久可能會長濕疹等現象。而吸濕排汗的布料種類還不少,建議多比較不同的品質,選擇質感細緻,彈性優秀的為佳!
 
2、舒適自然為主
瑜伽服的款式要簡潔、大方、俐落,衣服上不要有太多的飾物,尤其是金屬的帶或結,以防止磕傷身體,造成傷痛。樣式應以四肢伸展自如,整個身體不感到束縛為准!上衣袖口不要緊紮,自然敞開最佳,褲腳以鬆的縮口或紮繩為最佳,因為瑜伽中有一些仰臥後翻的動作,縮口可以防止褲筒下滑。
 
3、顏色和風格養眼舒適
顏色能帶動人的情緒和情感,瑜伽服的顏色儘量選擇清爽、淡雅的色彩,以純色為最佳。這樣可讓你的視覺神經放鬆,以使自己快速平靜下來。

以下介紹一些具有獨特風格,及經營特色的國內外專業的瑜伽服裝品牌!

練習瑜伽的時候讓你的身體沒有外在的束縛,舒展自如,能帶給你平靜、放鬆心情的瑜伽服才是首選!

Lululemon
來自加拿大的Lululemon是近來大紅大紫國際品牌,美國許多明星都是Lululemon的忠實粉絲,包括 : Avril Lavigne、Brooke Shields、Jennifer Garner、Courteney Cox、Kate Winslet以及Kate Hudson等等。Lululemon最成功的地方不僅在於瑜伽服本身,品牌2017年的全球象提倡"This is Yoga",闡述我們透過瑜伽墊來尊重所有形式的瑜伽運動,而行動終究要使我們藉著實踐引導到有目的的生活。
 

Lululemon銷售一種生活方式,也滿足女性用戶 show 身體曲線的需求。

Sweaty Betty
與Lululemon同年面世的英國品牌Sweaty Betty,創辦人Tamara 和 Simon Hill-Norton 是夫妻檔,在諾丁山開了第一家店。Sweaty Betty的衣服顏值高撞衫少,近幾年人氣頗高,也深受包括瑪當娜在內的許多明星青睞。產品的面料和觸感是數一數二,也提供專為跑步、舞蹈、自行車、游泳、滑雪以及網球的運動服裝,專業裝備一應俱全。就風格來說,有酷Girl們都會喜歡的純黑系列,有老闆娘親自設計並以自己名字命名的活潑搞怪Tamara系列,有高科技超輕薄柔軟面料製成的零重力系列,總能找到一款適合的。

Sweaty Betty的服裝平時逛街穿一點也不違和,百搭又美貌。

Lucas Hugh
來自英國的Lucas Hugh,由設計師Anjhe Mules於2010年創立。Anjhe Mules將彈性面料知識應用在貼身的設計上,結合時尚印花的設計非常具有識別性,也打破了以往人們對於運動服裝古板的印象,使這個品牌迅速的成為時尚潮人和超模的最愛!圖騰風格很具有熱情和活力,有種性感女戰士的即視感!
 

充滿未來科技感的運動裝輕如羽毛,穿在身上毫無負擔!

Alo Yoga
Alo Yoga 是時下 Instagram上最受歡迎的美國輕奢瑜伽服飾品牌,它採用高性能紡織面料生產,設計新穎獨特,深受美國社交名媛及年輕一代喜愛!這個來自洛杉磯的運動服品牌,只專注於瑜伽產品,對於版型和細節都相當講究! Alo Yoga運動背心是採用獨特正面拼接網紗、背部雙交叉設計,練瑜伽時提供保護之餘能最大限度排走產生的汗水,保持乾爽。消費者對於Alo Yoga瑜伽褲的包覆性、面料彈性及透氣性反應很好,剪栽則利用結構分割的巧思修飾腿形。
 

Instagram代表奢華運動品牌的當紅炸子雞,ALO YOGA。

Flexi Lexi 
Flexi Lexi來自泰國,在瑜珈服上可謂是把色彩用到了極致,各種漸變色,色彩明亮的服裝,特別適合喜愛鮮豔色調的女性朋友。Flexi Lexi 的運動內衣背後的設計非常特別,複雜的綁帶一點都不會影響舒適度,內衣的面料彈性十足,重量超輕,讓你在運動的時候沒有負擔,也不會有悶熱感。除了顏色非常的豐富和漸變色的瑜伽褲外,還有許多卡通的圖案,西瓜、圓點、火鳥等等,讓運動也變得可愛俏皮起來!
 

除了花哨的顏色,Flexi Lexi 還有純色系列可以選擇。

Carrot Banana Peach
胡蘿蔔+香蕉+桃子?嗯~聽起來就很健康了!Carrot Banana Peach這個品牌的瑜伽服大多含有大豆、香蕉等纖維等,甚至是牛奶。他們的宗旨是不斷創造出健康的瑜伽服,進入Carrot Banana Peach的官網能發現每件衣服含有哪種食物,非常有趣。
 

Carrot Banana Peach標榜來自大自然的面料。

prAna
prAna是由著名攀岩家Beaver Theodosakis所創立,他們的服裝都是可持續材料製成,是有機貿易協會成員之一。他們的衣服從瑜伽到攀岩,從登山到旅行,所有的設計師都是用自己的經驗設計出更具特色的服裝。他們不斷用新的色調、新的工藝、全新的面料,向世人詮釋著對自然、對戶外、對瑜伽的愛。
 

prAna的服裝加入可持續材料製成。

Easyoga
Easyoga成立於2002年,是一個由台灣出發,打造亞洲運動休閒市場的領導時尚品牌。在品牌經營上,Easyoga不只是注重於瑜伽穿著,也推出了平日可穿著的休閒系列,與跑步訓練的衣服,來平衡市場的需求。Easyoga的瑜伽服飾品項相當的多,透過舒適的布料,細心的車工,包括內裡布料的選擇,及適合亞洲人體型的剪裁,擁有廣大相當死忠的支持者。
 

Easyoga專注於舒適、完美輕貼與自然機能的設計概念,兼顧優雅時尚與舒適機能。

Lily Lotus
2001年Lily Lotus在夏威夷啟動了一個願景,將瑜伽服裝融入城市生活,並於檀香山開啟了第一間旗艦店,隨後才到美國本土各地開設銷售據點。輕鬆自在的服裝風格從健身教室,工作場域延伸到街道,每個新季都帶來了融合自然和都會時尚的色彩和主題。Lily Lotus的服裝採用天然纖維和針織,讓穿著與健康的核心使命保持一致。 每件衣服都是單獨染色,因此每個色彩故事都是獨一無二的,就像每個人都是獨一無二的,充滿創意的喜悅。

Lily Lotus每年推出四個季節性的服裝收藏,每件印染的布料都有自己的色彩故事和簽名洗滌,呈現獨一無二的風采。

責任編輯/Josephine

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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倒立劈腿樣樣來 這位大尺寸瑜珈老師做高難度體式爆紅

2016-10-05
話題故事瑜伽人物誌

太胖不能做瑜珈?這你可就大錯特錯了。美國有一位大尺寸瑜珈老師,在社群網站大方展示自己示範各種高難度瑜珈動作包括劈腿式和倒立等等而爆紅,她的Instagram已經吸引了將近23萬粉絲!

這位現年28歲的瑜珈老師名叫潔莎敏·史丹利 (Jessamyn Stanley),不過她喜歡描述自己是一個自然身體倡導者與「胖女孩 (Fat Femme)」。她自16歲開始練習瑜珈,現在在她家鄉北卡羅萊納的一座城市教課。

這位大尺寸的「網紅」說,她積極地展示自己的瑜珈動作照片和影片,都是要挑戰世人對於胖子的刻板印象,並且,她想證明無論是怎樣的身材,每個人都可以做瑜珈。她並表示,她的目標就是要改善像她一樣身材的瑜珈愛好者對於自身身材的自信。她常常敦促世人問自己:「我感覺如何?」而非「我看起來怎樣?」

潔莎敏現在在美國北卡羅萊納的希爾斯堡 (Hillsborough) 開課教授 Vinyasa Flow 動瑜珈,藉以幫助她的學生突破自己心靈與情緒的障礙。同時,她將自己的課程內容自拍上網,展示了無比的彈性與流暢性,吸引且感動了無數廣大網民。

她說:「我覺得大家太在意自己外表長得怎樣,因而被限制而不敢做許多事,包括瑜珈。我就是要告訴大家,不管你長怎樣,只要你開始嘗試,你總會成功。」

潔莎敏開始練習瑜珈的際遇也很特別。她16歲時因為姑姑將瑜珈課程團購券轉送給她使用,因而開啟了她的「瑜珈旅程」。自此之後,她就愛上了瑜珈課,並成為課堂的常客。

在成為瑜珈老師之前,她師事 Asheville Yoga Center 的 Kimberley Puryear,並於修習完該中心230小時的瑜珈師資課程之後取得教師資格。現在,除了實際開班教學,她也在自己的網站和社群網路上分享自己的瑜珈小撇步與建議。

她說:「我只是要確定大家都知道一件事,那就是不要被自己的外在條件所限制。不過,這並不表示說你的身體就可以為你做任何事,那並非練瑜珈的主旨,而是,知道你自己是怎樣的一個人,並且接受它而真心熱愛你所擁有的一切。」

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