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台灣國際田徑公開賽開戰 台灣好手號召免費進場捍衛主場
2018-05-24
「2018台灣國際田徑公開賽」將於這周五、六（5月25、26日）在台北田徑場點燃戰火。這場台灣最高等級的田徑賽事邀請里約奧運銀牌等國際菁英前來挑戰，被視為亞運的前哨戰。今（24日）下午世界菁英和台灣好手齊聚台北田徑場為賽事造勢。跨欄王子陳傑、單月雙破全國紀錄的跨欄好手陳奎儒，號召民眾一起免費進場，盼能回到世大運滿場人為台灣選手加油的盛況。
台灣國際田徑公開賽開戰 台灣好手號召免費進場捍衛主場
這屆台灣國際田徑公開賽邀請到世界排名第一的跳遠選手曼永加（Luvo MANYONGA）、2014馬拉喀什世界盃400公尺跨欄冠軍佛瑞德里克斯（Cornel Edwin FREDERICKS）、2018大英國協運動會100公尺及4X100m接力銀牌布魯因特傑斯（Henrico BRUINTJIES）、2017台北世大運200公尺銀牌古達雷．龔塔（Gunta LATISEVA-CUDARE）、2015多倫多泛美運動會100公尺跨欄金牌及鑽石聯賽金牌哈里森（Queen HARRISON），各國好手齊聚台北田徑場。
賽事焦點包括「台灣最速男」楊俊瀚對上布魯因特傑斯，兩人在100公尺賽道上同台競技；「跨欄王子」陳傑則對上南非跨欄好手佛瑞德里克斯，賽事精彩可期。
台灣跨欄王子陳傑將對上南非跨欄好手佛瑞德里克斯
陳傑在記者會中被問到強者對決的想法，他充滿信心回答「都沒在怕的！」反倒希望外國朋友能好好享受比賽、欣賞台灣的熱情，藉由彼此競爭創造好成績。即將參加雅加達亞洲運動會的他表示，正好可將佛瑞德里克斯當成亞運可能遇到的假想敵，並練習在遇到世界高手時如何保持自己的節奏、把實力發揮出來；而他比完這場賽後六月將去日本，在日本修正需要檢討的地方、為亞運準備。
剛在全大運以13秒50刷新男子110公尺跨欄全國紀錄，又在國際田徑總會世界挑戰賽大阪站飆出13秒49奪金，同時也是亞洲最佳成績，陳奎儒今年狀態相當良好。他表示，大阪站摘下個人首金對自信心增加很多，在公開賽希望延續大阪的狀態，以平常心面對，說不定能再破全國紀錄。
「2018台灣國際田徑公開賽」於5月25、26日在台北田徑場展開，活動全程免費入場。
資料來源／中華民國田徑協會
採訪攝影／Dama
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國內首場以關公為名馬拉松 大林聖賢忠義路跑 10/27起跑
2018-08-20
第一屆「2018大林聖賢忠義路跑」將於10月27日在大林聖賢宮起跑，這場路跑特別的是，主辦單位賢忠義慈善會以「傳承關聖帝君精神；延續忠義正直美德」為理念，除了報名贈品有一系列以關聖帝君為主題的文創設計，賽事當天還有廟方人員抱著關公神尊帶頭領跑、武財神、三太子共五尊神像挑戰3.5K組，讓跑友們「與神同行」。另結合捐血、發放冬令救濟物等公益活動，嘉義縣內滿65歲長者還有機會免費參加 3.5 公里健走。
國內首場以關公為名馬拉松 大林聖賢忠義路跑 10/27起跑
21K、12K、3.5K健走 賽道群山環繞
賽事組別有21公里半程馬拉松組、12公里忠義組、3.5公里聖賢組；由於聖賢宮位在嘉義縣，主辦單位特別回饋全縣18個鄉鎮市各10名年滿 65 歲長者，可免費參加 3.5 公里健走活動。
比賽當天各組將從大林聖賢宮起跑，途經大民北路、民生路、嘉102、101、103、104 等鄉道，全程在大林慢城進行，沿途群山環繞，碧綠清幽。賽道補給站規劃相當特別，每站都設有裝置意象呈現關公，還特別規劃「忠、仁、義、勇」等主題性補給站。
跑前送關公主題贈品 完跑抽台北－曼谷機票
因應路跑主題，主辦單位設計一系列以關聖帝君為主題跑者紀念贈品，包括「赤面形象紀念衣」、「Q版關公環保杯套」、「青龍偃月刀造型完賽獎牌」；現場還有以「關聖帝君」為主題的創意造型獎，讓參賽者發揮創意同時發揚忠義精神。
此外，摸彩好禮除了主辦單位提供的「關聖帝君開運元寶」，泰國國際航空特別加碼「台北曼谷來回機票」大獎。大林聖賢宮建廟主委蕭旭志表示，原本只計劃提供30張機票，後來決定每增加報名30人就加送1張，最高送出100張，等於抽中價值7,000元機票的機率高達三十分之一，參與者只要報名並跑完全程就能參加抽獎。
關聖帝君主題紀念贈品
2018大林聖賢忠義路跑
活動時間 2018年10月27日(六)5:00-10:30
活動地點 大林聖賢宮（嘉義縣大林鎮中林里21鄰下潭底3之3號）
活動組別 21K半馬組／12K忠義組／3.5K聖賢組
報名時間 即日起至2018年9月2日
報名價錢 21K：NT$880／12K：NT$680／3.5K：NT$480
主辦單位 大林聖賢忠義慈善會
報名詳情請洽伊貝特報名網
活動地點 大林聖賢宮（嘉義縣大林鎮中林里21鄰下潭底3之3號）
活動組別 21K半馬組／12K忠義組／3.5K聖賢組
報名時間 即日起至2018年9月2日
報名價錢 21K：NT$880／12K：NT$680／3.5K：NT$480
主辦單位 大林聖賢忠義慈善會
報名詳情請洽伊貝特報名網
資料來源／停不了行銷
責任編輯／Dama
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訓練這10個課表，讓自己變得更強跑得更快
2017-02-23
如果你想跑得更快，其所做的訓練不僅僅是速度。重量訓練對於跑者的訓練計劃來說是一個關鍵但經卻常被忽略。美國女性健身總監Jen Ator認為，「很多人會排斥重量訓練，原因是害怕訓練之後自己的身形會變得太過強壯」，但是重量訓練卻是提升速度的關鍵因素之一。當訓練之後，你所跑得每一步都可以產生更多的力量，跑得更快，並運用這股力量讓你不易疲勞，保持速度。
考慮到以上問題，身為顧問也是跑步狂熱者的Ator為跑者設計了兩部分的課表。這些動作能解決了常見的力量不平衡，特別是建立核心力量和增強臀部肌群以及改善姿勢和移動的腳步。
這個15分鐘的徒手訓練可以在一周的任何一天進行。Ator建議若在跑步後做，將有助於預防肌肉僵硬。
這個15分鐘的徒手訓練可以在一周的任何一天進行。Ator建議若在跑步後做，將有助於預防肌肉僵硬。
1 旋轉弓箭步
旋轉弓箭步一個全身性的訓練。可鍛鍊三頭肌、腹斜肌和臀大肌…等多項肌群。
右腳在前，左腳在後，雙膝彎曲呈90度，雙手插腰預備。上半身向右旋轉，停留10秒，左腳在前，右腳在後，雙膝彎曲呈90度，雙手插腰，上半身向左旋轉，停留10秒，左右交替，做1分鐘。
©SCOTT MCDERMOTT
2 扶地起身
又稱「負向伏地挺身」，這個動作有點像俯臥撑。雙手撐地，身體與腿部保持在一條直線，身體慢慢往下，直到胸部貼到地面，然後撐起來，重複15次。
※注意在動作時身體要從頭到腳始終保持一直線，屁股不能往下沉或上翹，雙腳距離加寬可以幫助平衡、做起來更輕鬆。也能夠用上圖所示的動作，但膝蓋跪地做，只要確保大腿和背部是一條線的即可。
3 橋式
橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作。針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。
雙腳與肩同寬，接著雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手平放於身體兩側，臀部夾緊，慢慢將下背及骨盆離開地面，抬起身體後，保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線，維持10秒，再回到平躺姿勢，做3-5組。
©SCOTT MCDERMOTT
4 登山式
登山式是一個全身性的運動。除了鍛鍊核心肌群外，還能鍛鍊到手部、背部及腹部的肌群。在執行過程中身體須保持平穩，勿震盪過大、臀部也不要翹太高。
雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備，左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平，右腳彎曲觸碰右肘，以類似奔跑的方式快速替換左右腳，越快越能訓練爆發性，做30秒。
©SCOTT MCDERMOTT
5 蠍式
這個動作需要身體有一定的柔韌性。俯身趴倒地面，雙手張開，左腿抬起，向後屈膝，讓腳盡量抬到臀部，然後觸及地面，保持這個動作10秒。回到原位，換右腳，做15次。
©SCOTT MCDERMOTT
這個20分鐘的訓練需要一對啞鈴和一個訓練椅。如果你是一位新手，當選擇啞鈴時，可先從最輕的重量開始，待熟悉後再慢慢增加重量。第一次做的話你的肌肉可能在第二天感到疼痛，所以當要執行這份課表時，應該避免在跑馬拉松前夕或休息日前後進行這項鍛煉。
這個20分鐘的訓練需要一對啞鈴和一個訓練椅。如果你是一位新手，當選擇啞鈴時，可先從最輕的重量開始，待熟悉後再慢慢增加重量。第一次做的話你的肌肉可能在第二天感到疼痛，所以當要執行這份課表時，應該避免在跑馬拉松前夕或休息日前後進行這項鍛煉。
1 重量臀推
上半身半蹲靠至重訓椅，雙手握住啞鈴置於腹部，上半身起身向後仰超過重訓椅，停留10秒，在慢慢回到原處，重複動作，做3-5組。
©SCOTT MCDERMOTT
2 單臂啞鈴划船
右手撐在重訓椅，左手握住啞鈴臂部完全伸直，雙腳向後伸直駛身體呈一斜線，身體保持不動，將啞鈴往上朝肩膀處划動，直到啞鈴接觸到下胸部。停頓，然後將啞鈴放回起始位置，一邊做3-5組。
©SCOTT MCDERMOTT
3 啞鈴弓步推舉
用單手將啞鈴舉至肩膀的高度，一隻腳向後跨，膝蓋輕觸地面，形成弓步，將啞鈴推舉過頭。停頓一下，將啞鈴放下至肩膀的位置，然後用前腳腳跟的力量起身回到站姿，一邊做3-5組。
©SCOTT MCDERMOTT
4 啞鈴單腿硬舉
抬頭挺胸，雙手握住啞鈴，掌心朝向大腿，將一腿抬離地面，保持支撐腳微彎，從髖部向前傾身，同時將抬起的腳往後伸展。保持啞鈴靠近小腿並往下放低，直到背部與舉起的腿幾乎與地面平行。停頓10秒，然後以反向動作回到起始姿勢，一邊做3-5組。
©SCOTT MCDERMOTT
5 啞鈴相撲式深蹲
呈站姿，將雙腳打開比肩膀略寬，腳尖稍微朝外。雙手握住一個啞鈴，置於胸口，將臀部往後推，採取深蹲姿勢，保持挺胸並將膝蓋向外張開。將啞鈴朝地面放低，並置於雙腿之間。然後站起身，回到起始姿勢，做3-5組。
©SCOTT MCDERMOTT