為迎接四年一度的全球矚目的世界盃來臨，FILA隆重發表結合義大利經典足球俱樂部配色紀念服飾、鞋款，並於6/1起至6/10止於新光三越信義新天地A11 4F露天廣場玻璃屋特別打造【FILA足球期間限定店】，邀請首度登台亮相的吉祥物FILA BODDY，擔任期間限定店的人氣擔當。屋外更打造超大草皮區，不但能在週末體驗刺激的足球PK大賽，限定店內還精心設計眾多美拍場景，同時打造全台唯一的世界盃國家隊主題冰棒，一系列驚喜活動。6/1活動首日，還邀請到小豬-黃沐妍身穿FILA經典世界盃紀念系列商品演繹足球系列商品的大將風範，邀請大家一起親身感受世界盃氛圍！ 

6/1-6/10 FILA推出限量國家隊主題冰棒 要和全民一起瘋世足

FILA今夏與新光三越百貨攜手精心打造最夯打卡熱點，於信義新天地A11 4F 露天廣場玻璃屋開設【FILA足球期間限定店】，自6/1起至6/10為期10天，活動現場結合大球門、超大球場氛圍、超激足球看板等眾多美拍佈置，讓球迷不用飛到俄羅斯也能一起瘋世足！屋外的超大草皮區，不但能在周末體驗刺激的PK賽，還可以一起在草地上體驗充滿足球氛圍的野餐派對。

此次【FILA足球期間限定店】特別與高雄人氣名店ICE+艾司加冰屋合作，推出6款消暑限量的世界盃國家隊的主題創意冰品，點將傳統足球勁旅，國家隊冰棒包含德國、阿根廷、巴西、法國、英格蘭與西班牙，只要在活動期間來到現場，拍照打卡就能立即享受限量超人氣國家隊冰棒，絕對是今年最消暑、最好玩、最好拍的足球饗宴，球迷們千萬不能錯過！

超人氣FILA Boddy首次登台 化身超萌足球員大秀美技

【FILA足球期間限定店】全台隆重發表超夯吉祥物～FILA BODDY！首度於台灣現身，擔任期間限定店的人氣擔當，限定店內除了有滿滿的FILA BODDY玩偶，更一下子俏皮舉紅牌，一下子化身超萌守門員，就是希望邀請現場的家長和小朋友零距離互動，和BODDY一起 PK球技！此外，限定店更打造了超粉紅夢幻FILA BODDY夾娃娃機，只要親臨活動現場拍照打卡並tag『#FILA足球快閃店』，就能體驗BODDY夾娃娃機乙次，千萬不要錯過與超人氣吉祥物BODDY近距離接觸的機會！

迎接全球足球熱潮 FILA推出全球限定經典世界盃紀念系列商品

FILA TAIWAN 為迎接世界盃盛事的到來，推出一系列足球特色系列商品，結合百年歷史的義大利巴勒莫足球俱樂部代表色彩～粉、黑、金色及俱樂部徽章，並融入俄羅斯世足賽場館的簡約當代玻璃帷幕，於裝束上呈現出立體透視的鏡面折射效果，將足球服飾注入時尚氛圍，展現大將風範！世足紀念系列鞋款更是採用九〇年代復古足球鞋型為基底，中底搭配法國、義大利、德國、巴勒莫足球俱樂部代表色，與360度立體電繡FILA LOGO 完美結合，忠實呈現FILA的義式經典運動時尚！

【FILA足球期間限定店-世界盃驚喜四重奏】

活動資訊

時間：6/1 至 6/10 (以場地營業時間為準)
地點：台北新光三越信義新天地 A11 館   4 樓露天廣場玻璃屋

第一重：拍照打卡兌獎，標註#FILA足球快閃店，即可獲得限量國家隊主題冰棒以及BODDY 夾娃娃機體驗乙次
第二重：於即日起至6/13預測冠軍活動期間，於FILA門市專櫃與網購通路購買當季新品，單筆消費不限金額，即可以該筆交易序號（由FILA銷售人員提供），前往『VIVA 2018世界盃冠軍預測』活動網頁，登錄資料預測2018世界盃冠軍隊伍，就有機會將電動機車騎回家！ VIVA 2018世界盃冠軍預測網址: https://bit.ly/2ktZElR
第三重 : 凡參加FILA足球期間限定店周末限定超激足球PK大賽，PK賽優勝者就有機會獲得限量FILA世足國家隊主題冰棒/文青帆布袋/運動潮帽/世界盃紀念系列服飾等好禮。
第四重：凡分享FILA TAIWAN臉書官方粉絲團的世界盃活動貼文，Tag標註三位好友，留言『FILA世界盃分享足好康』，就有機會獲得限量超夯FILA BODDY足球版公仔！ 700FILA TAIWAN臉書官方粉絲團:https://www.facebook.com/fila.fanspage/

世大運中華臺北男足，18日首戰對決墨西哥，縱使有中甲職業球員陳浩瑋(Chen Hao Wei)返台助拳，但不敵墨西哥強力速度球風，一次定位球加上2記漂亮的遠射，墨西哥終場3:0讓地主中華臺北吞下首敗。

開賽8分鐘墨西哥獲得角球機會，墨西哥角球開得刁鑽，在門前6碼線地帶由後衛Patricio Enrique Trevino Tripp在門前搶點頭槌破門，幫助墨西哥開賽取得1:0領先。

落後的中華臺北男足開始掌握控球權，但都欠缺臨門一腳，其中從中甲北控燕京回國效力的前鋒陳浩瑋幾次射門射飛。上半場最好的一次機會，傷停補時陳浩瑋接獲中場林建勛(Lin Chien Hsun)傳球，個人左路帶球射門踢飛，上半場墨西哥1:0領先。

下半場開局墨西哥將比分擴大，後衛Manuel Garduno Pena在中路帶球眼看中華臺北沒人上前防守，18碼附近起腳遠射破網，中華臺北門將黃秋霖(Huang Chiu-Lin)盡全力伸長手也無法擋下這球，墨西哥2:0領先。

落後的中華臺北試圖追趕落後2球的差距，前鋒陳浩瑋(Chen Hao Wei)自由球操刀命中門楣，之後陳浩瑋嘗試右路突破傳中，墨西哥門將Jesus Ricardo Galindo Viezcas出擊未能將球清出，但中華臺北球員受制墨西哥防守球員，無法起腳錯失機會。

第80分鐘墨西哥又把比分擴大，前場的短傳配合後Kevin Quinones Quintana禁區外起左腳破網，墨西哥將比分改寫為3:0，中華臺北無力追趕3球差距，本屆世大運首戰0:3落敗。

賽後中華臺北代理教練李文財(Li Wen Tsai)表示：「感謝大家關心台灣足球，雖然最終輸給墨西哥，但這幾年台灣足球有不小進步，已經可以大膽抗衡強隊，當然最終輸球較可惜，下一場面對法國再努力。」

8月19日足球賽事將進行4場男足賽，輔仁大學體育場由日本對決馬來西亞，新莊田徑場烏拉圭出戰加拿大，長庚大學田徑場南韓遭遇阿根廷，新竹縣第二運動場南非對上烏克蘭，比賽時間都是從早上11點開踢。

資訊、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

籃球訓練需要操作很多特定的運動，而一個縝密的訓練計畫是相當重要的。就跟很多人生大事一樣，例如儲備孩子的大學教育基金、建造房屋或規劃退休帳戶，計畫將有助於達成目標。每個目標都需要一個計畫以確保正確的執行及成效，運動員的訓練計畫也不例外。本章將詳細介紹運動員及課程的評估及準備、訓練運動的選擇及排序。

評估

在實施訓練課程前，需要考量好幾項特定資訊，才能確保規劃完善。年齡及性別當然是重要的因素，但最重要的是病史，要注意是否有任何慢性疾病（例如氣喘或糖尿病）、肌肉與骨骼缺乏或異常，或是曾經動過手術。條列並說明各項體能優劣。若是忽略這些情況、能力及弱勢，是不可能設計出一套訓練課程的。

其他要納入考量的還包括體能訓練史以及對特定運動的瞭解。目標（包括教練及球員本身的）也是一個關鍵的因素。沒有目標，訓練將沒有重點。可用的評估方式有很多種，選一套確定可靠且方便實施的即可。

球員的準備

不幸的是，現在很多年輕的運動員在體能上與前輩們相比可說是大不如前。他們往往喪失了童年時期讓身體─尤其是神經肌肉系統─從自然的物理壓力中適應並鍛鍊的機會。如果走路、跑步、騎腳踏車、爬樹或校園遊戲都被搭車及電動玩具取代，孩子們要開始接受訓練、面臨競賽時，難道在體能上不會差人一截嗎？孩子們準備好要從事這些運動而且耐得住長期進行嗎？他們能夠避免運動傷害嗎？

在重量訓練開始前，教練或隊友最常問的可能是「你可以臥推幾公斤」，而不是「你準備好接受訓練了沒」。訓練一定是先穩紮穩打練好基本功，再循序漸進到競賽中所需的高難度技巧。要先熟悉重量訓練的基本方式及運動技巧，然後才慢慢增加重量。根據現有的體能狀況及訓練歷程，可能有必要在正式訓練開始前安排一段銜接重量訓練的預備課程，藉此確保所需的體能素質，例如軟組織彈性、關節靈活度、肌力及肌肉、肌腱、關節的穩定，同時也可全面提升運動能力。

重量訓練的前期準備並不如預期的常見，但其實所需時間很短，像是肌力與體能訓練教練亞渥雷克（Istvan Javorek）所推廣的基礎複合式訓練就相當有效。

課程的準備

若你是一名教練，則必須培養替選手擬定訓練課程的能力。訓練課程應該依據病歷、性別、年齡、經歷、運動項目及位置等因素加以個人化。重量訓練的目標是透過反覆操作有組織的運動使身體適應高壓負重。良好的規劃不僅可帶來預期的效果，還能避免可能導致受傷的過度疲勞。

運動選擇

適合籃球選手操作的訓練運動種類繁多，必須根據需求及目標加以選擇。主要訓練以站姿操作為主，要求多關節數肌群的平衡、協調、時機掌握以及運用，以達到和諧的動作。這些訓練在適當的增加負重之下，也可提升肌力及肌耐力。

輔助訓練則強調單關節或局部的運動，例如腿伸屈、腿彎舉、二頭肌彎舉及三頭肌伸展等。雖然輔助訓練有其作用，但本書將著重在主要訓練的部分，原因在於其對提升籃球技術的正向遷移價值較大。多關節的主要訓練應該作為訓練課程的基礎，單關節的輔助訓練─若是必要的話─則是用來微調。

訓練順序

在每天的運動順序中，很重要的一點是先進行高速的爆發力訓練，例如爆發上膊，再進行沉重的肌力訓練，例如背蹲舉。與慢速的肌力運動比起來，高速的運動會給肌肉神經系統帶來較大的壓力，因此，千萬別在身體疲勞的時候進行高速運動。舉例來說，在適當熱身後垂直跳躍（爆發力運動）的高度，會比在兩、三個小時的籃球練習後來得高。然而，垂直跳躍後再進行兩、三個小時的籃球練
習則依然有效。若是有搭配輔助訓練，則應該在完成所有主要訓練後再進行操作。

每組次數

各種運動的操作次數必須根據選手個別需求以及訓練項目類別而定。雖然肌肉肌力和肌肉擴張彼此相輔相成，但每組次數不同所反映的即是對兩者之一的強調。各項肌力運動每組操作次數的說明簡述如下：
‧ 每組10次：增加肌力的同時，也強調肌肉擴張的效果。
‧ 每組5到6次：增加的肌力比每組10次還要多，較不強調肌肉擴張，但效果仍然不錯。
‧ 每組1到3次：增加的肌力最多，並且最不強調肌肉擴張的效果。
‧ 至於爆發力或高速槓鈴、啞鈴運動，每組的次數則應限制在1到5次以內，否則操作次數過多將會導致過度疲勞，對發力及技巧造成不良影響。在使用槓鈴、啞鈴或壺鈴的運動中，不良的操作技巧將會提高運動傷害的風險。
一般的準則是每組次數減少時，便增加所負擔的重量。

總次數

各個單項運動的總訓練次數（各組次數的總和）也是在設計訓練課程時即須加以考量。像是深蹲、臥推這種肌力運動，總次數應該在35加減3次以內。至於高速的爆發力運動，總次數則應該25加減3次以內，否則可能導致過度疲勞。各項運動的每組次數及總次數的準則將有助於規劃每日的訓練進度。

每週天數

當你準備好在非季賽期間接受6、8或12週的訓練課程時，大約會安排每週3到4天的重量訓練。這樣的設計目標是提升運動表現，同時避免隨著課程進行而造成過度訓練（過度疲勞）。本章介紹的訓練課程為每週三日，是一種操作起來既簡單又有效的方式。

每週三日的課程安排在星期一、星期三以及星期五，分別規劃分量輕、中、重的訓練內容。星期一通常分量最重，前提是身體經過週末充分休息後已經準備好接受精實的訓練。在分量最重的這一天，所進行的運動必須舉起最大的負重並操作最多的次數。

星期三的分量最輕，進行的運動可以和星期一完全相同，或是加入一些不同的項目，而每組以及加總次數則比星期一少20％至30％。星期五的分量則屬於中等，進行的運動和星期一完全相同，但負重及加總次數則根據實際表現分別減少15％至20％。分量的變化是關鍵，務必認真操作，使每項運動產生預期的訓練效果。另外，也務必讓身體從前一週的訓練完全恢復以面對隔週的挑戰，就跟棒球投手除
了要注意每場投球數外，還須有投一休四的輪值道理一樣，因為投手必須讓身體獲得充分休息，才能在下一次先發拿出好表現來。

根據我們對星期一分量最重的安排，選手在這天所舉的負重最大，藉此提供提升肌力及爆發力的理想刺激；接下來分量最輕的星期三，則是讓身體能夠從星期一的精實訓練中完全恢復；而分量適中的星期五則是設法保留星期一所獲得的成效，同時避免讓身體負荷過大，以確保隔週一的訓練能持續，此即「一三五」訓練課程的設計理念。
‧星期一：精實日，讓體能進步獲得最大的成效。
‧星期三：緩衝日，讓身體能夠從精實日中恢復。
‧星期五： 持平日，保留精實日所獲得的成效，同時避免讓身體負荷過大，為下一個精實日做準備。
以背蹲舉（圖10.1）為例，訓練課程便可安排如下：
‧星期一：背蹲舉最重300磅，各組次數總和最多35次。
‧星期三： 背蹲舉最重225磅（比星期一少25％），各組次數總和最多25次（比星期一少25％）。
‧星期五： 背蹲舉最重255磅（比星期一少15％），各組次數總和最多30次（比星期一少15％）。

先肌耐力，後爆發力

肌耐力及爆發力運動能夠在同一個訓練時段一起進行，然而，同一時間只能強調其中一項體能素質。舉例來說，接受馬拉松訓練的選手不能同時進行舉重比賽的訓練，馬拉松選手能夠藉由重量訓練來提升跑步的表現，但每次訓練的重點應該是增加跑步距離，而非提高負重。

肌耐力及爆發力也是相同的道理。肌耐力是爆發力的先決，必須先有足夠的肌耐力作為發力基礎，才有可能在高速的情況下產生相同的力量。如果沒有強壯到足以發出適合的力道，怎麼可能改以更快的速度施力呢？高速的運動對身體的壓力較大，足夠的肌耐力除了可提升發力、促進軟組織及韌帶結構生長並強化關節穩固，對於避免運動傷害大有助益。

當你準備好參加訓練課程時，前四週的重量訓練應該強調肌耐力（對於肌肉增生也有幫助）。此時也可安排爆發力運動，例如奧林匹克舉重，但重點應該擺在正確操作這些高速運動的技術層面。在前四週肌耐力訓練結束後，接下來四週的重點則將改為爆發力運動。

優等的訓練計畫能力就跟任何其他技巧一樣，都是要透過反覆練習建立的。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， 布萊恩．柯爾, 羅伯．帕納列洛 著作《籃球運動解剖書》一書。NBA年度最佳隊醫．布萊恩‧柯爾以權威的學理及實際的經驗為依據，提供一把在過去數年造就許多成功籃球員的鑰匙。

書中所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，跟跑步、游泳、舉重、健力、健美選手的訓練並不相同。訴求是提升籃球表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。書中不僅針對場內的競技，場外的身體素質培育也一併顧及，這88個精華動作無形間會提升軟組織彈性、關節靈活度、肌力，以及肌肉、肌腱、關節的穩定性。

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