運動是妳釋放上班困擾的一帖靈藥！不論上班衝打卡、外出訪客戶、下班後跑步或健身，妳想用一雙鞋就能兼顧辦公室、戶外和運動場嗎？我們特別邀請PUMA、adidas、Reebok、UNDER ARMOUR、SKECHERS、JORDAN、New Balance、Onitsuka Tiger等8大運動品牌，分別推薦今年最新推出的女款運動鞋，這些鞋款不僅容易搭配，穿它去辦公室也不顯突兀，讓身為OL的妳能更快速輕鬆地在嚴肅辦公室和熱血運動場之間自在轉換。不過，部分需要穿全套正裝工作的美女們，千萬別跟老闆說是運動星球教壞妳的！

 1  PUMA DEFY

復古老爸鞋近年正紅，從2016年起全球持續推動「 Do You我就這樣」新女力運動的PUMA，今年初夏推出專為女子訓練的DEFY鞋履。以勇敢女力作為設計主題，跳脫運動鞋的標準外型，將復古老爸鞋的時尚趨勢轉化為 DEFY加厚鞋底的靈感來源，黑白雙色搭配展現訓練鞋款應有的力度，鞋側淡藍色流線型織邊，讓鞋子外型聚焦但不複雜。
 
PUMA DEFY採用PUMA最新PROFOAM動能回饋中底科技，有助腳掌進行360度多方向律動，提供即時緩衝保護及絕佳支撐力；一體成形襪套式針織鞋面，讓腳掌與鞋身融為一體。更精采的是，這雙號稱PUMA年度重磅女力鞋款，演歌雙棲的美國藝人賽琳娜‧戈梅茲（Selena Gomez）腳上穿的正是PUMA DEFY。

 2  adidas UltraBOOST Parley

每個女孩的鞋櫃裡，都有一雙經典百搭的小白鞋！無論配牛仔褲、小洋裝，想走個性風、可愛風，或是隨興路線，白色鞋款總是怎麼搭都對味。
 
adidas與環保團體Parley for the Oceans合作提倡海洋生態保護意識，推出UltraBOOST Parley系列跑鞋男女款式。其鞋面95%由Parley for the Oceans™海洋回收塑料製成，每雙鞋約使用11支廢棄寶特瓶，光是環保材質就已經很時尚，純白色的針織鞋面，更是各類服飾都好搭的必備基本款。

 3  Reebok FLOATRIDE 6000

鞋款的經典色除了白，黑、灰等中性色也是永遠不敗款。穿上它們，可甜美、可莊嚴，給人溫和沉穩的感覺，無論男女都能輕鬆駕馭。Reebok邀請韓國選秀人氣女歌手Somi演繹的全新鞋型FLOATRIDE 6000，以甜美形象展現鞋款穿搭的百變風格。鞋款名稱「6000」明確表達向Reebok經典鞋Classic GL6000致敬之意，包括鞋身花紋、中底的色彩分布，以及後跟外側的「6000」字樣，都傳承自Classic GL6000經典鞋款。
 
這雙鞋採用跟太空靴相同的緩震中底FLOATRIDE Foam，比傳統EVA材質重量減輕50%；搭配高透氣針織鞋面Ultraknit，以無縫線的立體織法完美貼合腳型，穿起來輕盈柔軟，舒適感極佳。女款推出甜美灰、亮眼黑，都相當適合夏日的運動休閒穿搭。

 4  UA SpeedForm Slingshot 2

黑、灰色的運動鞋不只能展現女性的溫和沉穩，透過鞋型設計，也能凸顯率性自在、俐落有型的中性特質。UNDER ARMOUR受街頭文化啟發的全新鞋款UA SpeedForm Slingshot 2，以運動機能為基底，融入街頭元素，打造全天穿著都舒適的腳感。女款推出黑、灰、紫三種顏色，都是能簡單搭配的不敗款式。
 
UA SpeedForm Slingshot 2以彈弓發射時迅捷優美的弧線打造鞋型，並以街頭風貌為設計靈感；鞋身以針織技術排列整齊的凹凸設計，如人孔蓋造型，低調中帶有街頭風格；鞋底刻紋則象徵了斑馬線的元素，同時利用刻紋方向的轉換提升抓地力，並搭配高耐磨的透明外底橡膠提升耐用度與牽引力，更融入鐵欄杆、紋身等象徵性街頭元素，以大膽創意碰撞出反骨的街頭氣息。對於率性的妳，無論午休時間、下班過後，在街頭巷尾隨時想跑就跑，整座城市都是妳的運動場！

 5  SKECHERS YOU

 「YOU」是SKECHERS專為女孩兒設計的超可愛鞋款，適合喜愛輕量休閒、健走和健身等輕量運動的女孩兒們。柔軟針織鞋面和襪套式針織後跟、流線型鞋型、同色鞋帶，使鞋的外觀有如娃娃鞋般溫柔甜美一體成形，同時也方便穿脫、擁有絕佳透氣性及舒適感。舒適度不只如此，大底使用全新配方5Gen®，極具輕巧、高回彈力的避震緩衝；內建Q彈的Skechers Goga Max®瑜珈鞋墊設計，更能呵護雙腳。YOU系列共有玫瑰粉、灰及黑色，與無論長短褲、裙裝搭配都相當適合，在代言人曾之喬的演繹下顯現出小女人的柔媚氣質。

 6  Air Jordan III SE

自然風當道，Jordan 2018夏季女子系列產品將源於大自然的色彩和材料，運用於Air Jordan經典鞋款當中，重新解構與設計1988年的元年款式。Air Jordan III SE 採用淡粉和米白為配色，並將傳統皮革鞋面替換為更加柔軟的磨砂革鞋面，讓原本象徵可愛的粉紅轉變為更成熟穩重卻不失女人味的時尚；同時以寬厚的鞋型設計，重新詮釋對舒適、時尚與奢華的定義。

 7  New Balance 狂花盛開

「花若盛開，蝴蝶自來，人若精彩，天自安排」花朵是女性的象徵，New Balance設計專屬女性的盛開花語，傳遞「我跑我盛開」的品牌精神，並因應女性不同的運動需求推出四種限定鞋款，包括NB CYCLE室內飛輪鞋、Fuelcore Nergize低強度訓練鞋、Fresh Foam Crush高強度訓練鞋、NBX 890v6緩震跑鞋。其中黑色鞋面的NB CYCLE室內飛輪鞋，以及灰與玫瑰粉優雅配色的Fuelcore Nergize低強度訓練鞋，最容易搭配各種穿搭，讓女性無時無刻綻放漂亮魅力。

 8  Onitsuka Tiger MEXICO 66 SD

復古潮流是時尚界永不退燒的風格，而運動其實也能走復古風。ASICS是許多跑者心目中的愛牌，旗下追求復古潮流感的Onitsuka Tiger系列，最具代表的經典款正是1966年誕生的MEXICO 66，也是最初擁有ASICS線條的鞋款之一。
 
MEXICO 66 SD系列設計上保留MEXICO 66的標誌性細節—薄底輪廓、虎爪紋Logo、後跟十字補強，和位於鞋後跟處的提耳設計，全皮革鞋面顯現摩登質感。慢跑鞋更進一步結合現代運動科技，加入fuzeGEL輕量中底和OrthoLite鞋墊，保留經典復古鞋型同時增添緩震舒適感。無論男女，中性款MEXICO 66 SD絕對是講求摩登休閒者的必拜鞋款。

資料來源／PUMA、adidas、Reebok、UNDER ARMOUR、SKECHERS、JORDAN、New Balance、Onitsuka Tiger（品牌依文章先後排序）  
責任編輯／Dama

有許多的研究及數據都証實，養成固定運動或訓練習慣能為身體帶來許多的好處，包含降低生活壓力、提供身體能好的能量、有助於體重管理及強化心血管健康等等，但這並不意味著過度的訓練也能更提升健康，甚至於過度訓練的風險和不運動一樣大。這篇我們將告訴你，過度訓練會為身體帶來哪8種危害。

 

過度訓練的8種危害風險

1.體重持續增加

大多數的人運動應該都是為了能控制體重，甚至減輕體重與體脂肪。但果度的運動與訓練將有可能會損害我們的新陳代謝；有時候採取短時間高強度的訓練，反而比長時間又穩定速度的訓練，對於提升新陳代謝和消耗脂肪更有潛力。

這是由於運動會影響著身體荷爾蒙狀態，例如提高皮質醇（Cortisol）損害胰島素敏感性，脂肪的代謝也會隨著過度或劇烈的有氧運動而降低；皮質醇過高與體內脂肪的囤積有著密不可分的關係，而胰島素敏感性也和血糖控制有關。 另一個瘦不下來的重要因素是，大多數人在不知情的情況下，以為養成固定的運動訓練就可以吃多一點食物，以補充運動時所消耗的熱量；但這樣的方式卻容易讓身體攝取過多的熱量，以至於反而瘦不下來。

2.腎上腺疲勞或不足

沒有安排適當的休息時間，將容易導致身體出現慢性壓力，這樣的問題與腎上腺息息相關。過度的訓練將會導致一種嚴重的腎上腺疲勞，這樣的問題也被稱做為過度訓練綜合症（OTS），會導致腎上線功能不全。

德克薩斯州A&M大學的運動機能學系，將過度訓練綜合症描述為慢性疲勞、倦怠，這是由於訓練、比賽與恢復之間出現不平衡的狀況；會出現持續性的疲勞、食慾不振、睡眠困難等問題，甚至於需要使用激素的替代療法來解決。

3.情緒和睡眠產生變化

當你的身體承受太多壓力時，通常控制負責保持心情愉快的激素產生的腺體開始出現功能障礙，這就像腎上腺功能不全和過度訓練綜合症一樣。許多研究表明，過度訓練和壓力過大的運動員的腎上腺軸功能障礙，有時甚至會出現失眠、缺乏動力、易怒、焦慮或抑鬱。

而且由於大腦很難產生足夠的快樂荷爾蒙來完成提升的皮質醇，因此過度鍛煉會導致情緒低落、疲勞，甚至會出現自殺等抑鬱症狀。邁阿密大學精神病學系 在2013年進行一項研究發現，在四個不同的患者群體中，過度訓練與增加憂鬱症狀相關的自殺行為相吻合。

4.降低生育及性慾能力

過多的運動會對與性慾、生育能力和生殖健康相關的性激素（如睾酮和雌激素）都會產生負面的影響。然而，這些被稱為女性運動員三聯症(The female athlete triad)的問題，都是由過度訓練和攝入太少卡路里所引起的女性複雜狀況，都會導致月經功能障礙、低身體能量和骨礦物質密度降低。

這樣過度訓練的症狀，對於男性來說也不是沒有風險；當身體接收到過度的疲憊信號時，就會出現壓力荷爾蒙以更高的速度釋放，這會導致類似於經前症候群(PMS)的症狀，包括痔瘡、失眠、性慾低下、對食物的渴望如糖癮等激素功能障礙。

5.肌肉量與肌力下降

相信有很多人都知道肌肉主要的成長時間，是在休息與睡覺的時候。當你在訓練相同部位之間沒有安排是當的休息，身體肌肉組織就無法擁有足夠的時間自我修復與成長。所以，如果你是在肌肉過度疲勞的狀況下，繼續安排過度的訓練課表，勢必不會看見肌肉及耐力的成長；甚至於有些人會在能量不足的情況下進行高強度訓練，這也會導致身體開始消耗肌肉來作為能量。

6.增加炎症並降低免疫力

過度訓練會增加氧化應激（oxidative stress）的問題，進而導致身體衰老和疾病。當身體荷爾蒙出現異常波動及關節和肌肉組織變得過度疲勞時，就會造成身體炎症的問題加劇，導致不會輕易消失的疾病、腫脹和疼痛；甚至身體的過度疲勞會提高皮質醇和身體發炎來抑制免疫系統。

7.增加心血管問題

雖然運動對心血管功能的維護很重要，但前提是在於「適度」的運動之下，過度的訓練將有可能會損害心臟的健康。2012年6月發表於國家生物技術資訊中心（NCBI）上一篇針對「過度耐力運動對心血管的潛在不利影響」的研究報告中指出，過度訓練者（例如一些馬拉松運動員）心臟問題的發生率，都高於中等強度的訓練者。

這是由於長期過度的耐力運動，包括馬拉松、超級馬拉松、鐵人三項和超長距離的自行車比賽，都可能會對心臟和動脈的結構產生負面的影響，尤其是當運動員沒有補充大量卡路里和充足睡眠時，對心臟施加的大量壓力就可能會導致心房和右心室容量超負荷、心臟瓣膜增厚（心肌纖維化）、心律失常、冠狀動脈鈣化、血壓變化（舒張功能障礙）和動脈壁變硬等心臟問題。

8.影響電解質平衡

我們的肌肉依賴液體和電解質營養素（鎂、鈉和鉀）的微妙平衡，來保持活躍和健康狀態；當身體由於過度勞累而長期缺乏鉀或其他營養物質時，就有可能讓心臟及肌肉無法正常的運作。 這是由於運動時，肌肉會消耗額外的碳水化合物、電解質和液體，而且身體大量的出汗之後，就會進一步的降低身體的儲存量；另外，鎂的儲存也會隨著運動訓練的時間耗盡，就會導致焦慮、失眠、憂鬱和一連串的疾病。這也就是為何需要在運動或訓練之後，補充豐富的營養成分並給予身體充分的休息時間，讓身體能重新修復與調整。

結論

如果你每天進行一次或一次以上的鍛煉，當你感覺身體筋疲力盡的情況下，就必須要安排適當的休息，如果你持續並過於頻繁的進行長時間的訓練，以及過度專注熱量及脂肪的消耗，那麼過度訓練的風險就會找上你。每個人的身體都有一個疲勞的關鍵點，你可以透過每次的訓練強度時間，去抓出自己適合的休息頻率，與身體建立更好的合作關係，讓適當的運動及訓練成為健康的一個關鍵因素。

資料參考／NCBI、draxe

責任編輯／David

世界環境日前夕，耐克發布了《2016/17財年可持續發展商業報告》，同時，Sustainability.nike.com可持續發展網站也正式上線。報告體現了耐克連續兩個財年中為實現2020目標所取得的進展，展示企業如何在業務各個環節中面對環境挑戰。 

耐克的目標是通過運動的力量推動世界進步。耐克相信未來是一個公平、可持續發展的世界——人人都在健康、公平的環境中茁壯成長。耐克呼籲讓體育運動成為孩子生活的一部分，並為此大力投入。耐克正在創新21世紀的全新商業模式，在這種模式下，供應鍊是扁平、環保、平衡發展的，材料和產品都具有可持續性。

2018年世界環境日的主題為“塑戰速決”（ “Beat Plastic Pollution”），耐克在可持續發展領域的努力與這一主題不謀而合： 
耐克是鞋類和服裝行業中使用可回收聚酯材料最多的企業。自2012年以來，耐克已經從垃圾填埋場和海洋中回收了50億個塑料瓶。通過“Bags to Better ”環保項目，耐克已經將其購物袋可回收成分的比例提升至50%。 從《2016/17財年可持續發展商業報告》可以看出，耐克推動可持續發展的努力主要體現在降低環境足跡、改造供應鏈製造流程和發掘個人潛能三大重點領域。

降低環境足跡

耐克從產品本身、產品的生產方式以及業務運營方式多方面努力，以降低環境足跡，主要涉及產品、原材料、能源和排放、廢料，以及水資源和化學物六個維度。耐克的可持續發展不是一種單一產品理念，而是融入公司產品開發團隊的一種基本原則。原材料的使用在整個產品生命週期中對環境的影響最大。耐克在降低原材料環境影響上取得了突出的成績：耐克已連續四年被公認為行業中使用可回收聚酯材料最多的企業，所有FlyKnit系列鞋面均由可回收聚酯紗線編制而成。2017財年，75%的耐克鞋類和服裝產品使用了可回收材料。

耐克在能源和排放這一維度也取得了重要進展。與2015財年相比，中國鞋類供應商2017財年降低能源消耗達24%。通過屋頂太陽能係統，耐克位於太倉的中國物流中心實現了35%以上的可再生能源使用率。

同時，耐克不斷推動產品設計、優化製造過程以消滅廢料的產生。通過Nike Grind這一環保技術，耐克2017財年從垃圾填埋場轉化了1250多萬磅的工廠和消費後廢料。中國、印度尼西亞和印度的工廠都不再用垃圾填埋的方式處理製造過程中產生的廢料。相比上一財年，2017財年中國工廠產生的廢料降低了5.5%。

耐克還專注於創新，以減少使用水資源的使用，提高廢水質量，從而改善水循環利用的成本效益。耐克40%的主要材料供應商在其生產過程中使用了回收處理過的廢水。在水資源急缺、洪水多發的地區，包括中國，所有耐克成品工廠和材料供應商都在評估風險、制定相關緩解和管理計劃。

改造供應鏈製造流程

耐克以嚴格的標準改造整個製造流程，以負責任的態度、可持續地生產產品，這體現在可持續採購、提高供應商員工參與度、拓展合作推動變革這三個方面。

在可持續採購標準體系下，耐克選擇能為僱員提供公平安全的工作環境、與耐克共同致力於環境保護的供應商。同時，耐克選擇願意為提高僱員的技能和能力持續投入的供應商，公司於2016財年推出了一個提升“參與度和幸福感（EWB）”的方法，包括一項統計驗證有效、並與關鍵業務指標高度相關的調查。

在供應鏈管理上，耐克面對的很多挑戰都十分複雜，不是單靠一個品牌或公司就可以解決的。因此，公司同很多利益相關方開展合作，突破固定思維模式、集中力量調動資源。例如，耐克在中國試點了一個合作項目，為工人提供基於手機的平台服務，包括工廠溝通工具和技能學習開發。

發掘個人潛能

耐克相信，運動可以推動世界進步，釋放世界各地的運動員和社區的潛力。耐克與社區夥伴協力讓更多兒童動起來。2017財年，1450萬兒童通過加入Made to Play項目運動起來。

耐克還與各地的伙伴們合作，鼓勵孩子們課前、課間、課後都動起來，這些合作夥伴所在地包括中國、巴西、歐洲、俄羅斯和美國。2016年，耐克和中國教育部續約，支持中國青少年運動的發展。其中，耐克“活力校園”項目致力於在學校培育運動文化，開展體育教育創新。“活力校園”計劃在全國培訓超過7000名體育教師，通過送教上門、教師培訓、教材開發等方式，推動學校體育運動的開展，運動類型包括跑步、足球和籃球等。

耐克還與各地的伙伴們合作，鼓勵孩子們課前、課間、課後都動起來，這些合作夥伴所在地包括中國、巴西、歐洲、俄羅斯和美國。2016年，耐克和中國教育部續約，支持中國青少年運動的發展。其中，耐克“活力校園”項目致力於在學校培育運動文化，開展體育教育創新。“活力校園”計劃在全國培訓超過7000名體育教師，通過送教上門、教師培訓、教材開發等方式，推動學校體育運動的開展，運動類型包括跑步、足球和籃球等。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞