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心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作
2018-06-22
髖關節是人體的情緒抽屜，當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時，這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡，所以髖關節會越來越緊繃，特別是有關恐懼、負面的情緒，所以，髖關節要時常身展，讓體內的能量流動，就能容易將日積月累負面的情緒排除。以下三個瑜伽動作能幫助髖關節打開，當你處在情緒低落時，可以試試看！
心情低落必做的3種打開髖關節瑜伽動作
1 龍式 Inside Dragon
龍式除了可以打開髖關節，還能延展背部緊繃的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。
步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
龍式 Inside Dragon ©runnersworld.co.uk
2 鴿式 Pigeon pose
鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一，它能舒緩緊繃的髖關節，還能讓延展雙腿沾黏的肌肉，幫助消除痠痛，因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。
步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
鴿式 Pigeon pose ©yogatime.tv
3 束角式 Cobbler Pose
束角式除了能打開髖關節，對女性來說還可以調理女性賀爾蒙。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。
束角式 Cobbler Pose ©urbanwired.com
資料來源／Dr.Axe、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛
2018-06-29
壓腿排氣式（Wind Relieving Pose）可以按摩到骨盆、下腹、下背，並能舒緩脊椎和內臟器官，長期姿勢不正確或是時常彎腰駝背的人，時間久了，都會出現下背部、腰出現痠痛等狀況，所以此動作很適合有這些狀況的人。由於它對消化系統也有益處，所以其名稱又為「排氣式」，是指動作可排除消化道裡多餘的廢氣，除此之外對身體還有許多益處。
壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛 rainbeaumarslifestyles.com
1 矯正骨盆外擴
骨盆外擴最常見的原因就是姿勢不良，像是翹腳、長時間盤腿，或是長期久站以及生產過後的女性，這些原因都會造成骨盆外擴以及外傾。透過壓腿排氣式能按摩到骨盆，以及能預防、矯正骨盆外擴，避免影響到體態的改變。
2 改善消化不良
由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。壓腿排氣式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩生理期不適
許多女性都有生理期不適的困擾，會造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了平時要保健外，還可以透過瑜伽壓腿排氣式來舒緩，除了能改善經痛，還可以按摩子宮、卵巢，定期適當的做，相信幫助非常大。
如何做壓腿排氣式：
步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手擺在身體兩側。
步驟2：將雙腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。
步驟3：將雙腿往肚子呀，上半身抬起靠近雙腿。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。
如何做壓腿排氣式 ©biokplus.com
資料來源／Do you yoga、Bio kplus
責任編輯／妞妞
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樹式──增加身體平衡與強化下肢力量
2018-01-03
樹式（Tree pose）是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛跑步運動的人來說再也適合不過。樹式這動作在透過單腳站立拾來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加許多肌肉力量，除此之外還有其它好處。
樹式──增加身體平衡與強化下肢力量 ©yogabasics.com
1 延展脊椎
許多人都會有駝背、坐骨神經痛、腰酸背痛等狀況，都是因為長期姿勢不正確的關係所導致，樹式能幫助脊椎伸展、直立，讓彎曲或是傾斜的脊椎能慢慢回到正確位置上。
2 增加專注力
樹式這個動作要單腳站立才算完成，在過程中能訓練我們更加集中精神，並且將專注力放在維持平衡上，同時就能讓精神更加專注。
3 增強核心肌群
樹式這個動作除了要單腳站立外，還要將鬆弛的小腹往內縮，過程中都要保持用力，長期下來，核心肌群就會被啟動，也能變得更加有力。
如何做樹式
步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換邊。
如何做樹式 ©tophealthremedies.com