運動星球
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高平板式──強化手臂力量
2018-07-20
高平板式（High Plank Pose）體位法是將身體重量平均分配到四肢，此時能充分鍛鍊到手臂力量，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，不建議做此動作，以免舊疾復發。除此之外，高平板式對身體還有許多益處。
高平板式──強化手臂力量 ©yogajournal.com
1 增加身體平衡感
高平板式是一項能增加身體平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，當身體平衡感增加時，就能避免這些問題產生。
2 強化神經系統
高平板式除了能加強手臂力量、增加身體平衡感，同時還能放刺激神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於時常有神經痛的人來說，可以試試看此體位法來降低神經疼痛。
3 強化背部肌群
當背部肌群較無力時，會出現駝背的現象，此時體態不僅會不好看，時間久了還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生。高平板式能改善駝背的困擾，還能延展脊椎來得到舒緩。
如何做高平板式：
步驟1：似足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。
步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。
步驟3：停留3-5的呼吸後休息。
如何做高平板式 ©kristinmcgee.com
資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
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鳶式──加強頭部血液循環
2018-07-25
當頭部血液循環不順暢時，會導致眼花目眩、擾亂平衡，對於頭髮的生長的速度也會較慢，此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。鳶式（Intense Side Stretch Pose）是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法，能幫助全身達到良好的延展效果，對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用，除此之外，它對身體還有許多益處
鳶式──加強頭部血液循環 ©yogaasan.com
1 舒緩雙腿
鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做鳶式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看，
2 延展背部肌群
由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。鳶式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
3 增加手腕靈活度
透過鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
如何做鳶式：
步驟1：雙腳打開，右腳在前左腳在後，雙手合十放在身體後側（腰椎正中間）。
步驟2：吸氣，將上半身往前傾，嘴巴輕碰膝蓋。（碰不到者可將膝蓋微彎）。
步驟3：維持3-5個呼吸後換腳進行。
如何做鳶式 ©mahayogastudio.com
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
Shany 洪念萱
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迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞
2017-10-13
從很小的時候，我就知道自己熱愛自由，身體裡住著一個遊牧魂，好奇心旺盛，對世界充滿探索的渴望。在成為空服員航向天際前，曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學，最後還是在瑜珈、舞蹈和不停旅行的世界裡找到了我的歸屬。
我是Shany洪念萱，我的北越趣聞，就從電梯驚魂開始……
上完瑜珈課，心情舒暢地走進電梯準備下樓買咖啡，
一眨眼，瞬間一片漆黑，停電。
我們五個人在電梯裡敲門、按鈴，求助無援，
無訊號，無氧氣，
幾分鐘好似過了幾年。
當下腦中一片空白，和當地又是語言不通，
實際上就算通也無用，因為完全沒有收訊。
只知道，除了祈禱，也只能等待。
難得的是我在此刻看到的，是身旁保持冷靜的四位難友。
其實同樣惶恐，擔心害怕，但我們不失控，也沒有流露出歇斯底里的徵兆。
也許是瑜珈練習奏效，習於臣服於每個瞬間，盡最大的努力，做最壞的打算，
心中跑馬燈般閃過了一堆死前最想見到的人，不誇張，還差點在手機寫下遺書。
幸好最後看到修護人員用鉗子把電梯門逐漸扳開，
一道明光投射進來的那一刻，永遠印象深刻，
撥雲見日，我們平安回到了人間。
生活的許多時候，我們逃不了，也找不到出口，
然而其實生命的每個時刻，都是如此獨一無二，
喜怒憂思悲恐驚，唯有誠實又大方地面對自己的恐懼，
與之和平共處，方能落實處變不驚、寧靜致遠。
一個電梯也能如此啟發我…只能說宇宙真是處處有玄機。
活過來，又有精力體力前往奇景之旅。
小船駛入不思議的畫面，被峽谷環繞著，身旁川流不息，
像唱著千年歷史的歌，宏亮地不可思議。
原來大自然的各種模樣，依然這樣浩瀚地存在著。
北越的石灰岩地形太壯麗，大自然浩瀚的魅力震懾人心，
反思我們的日常煩惱，實在細小而微不足道。
天堂裡可以容納億萬繁星，人類的大腦可以自由無限，
在宇宙星塵中，我們渺小如一粒細沙。
讚嘆生命之浩瀚，感激生命之豐厚都來不及了，
又怎麼有時間互相傷害？！
遊河的途中，
遇見一戶清幽的小橋流水人家，依山傍水的愜意生活，
日出而作，日落而息，食衣住行育樂，
全仰賴著大自然的恩典與日月的洗禮。
敬畏天地，與萬物合一，
瑜珈的本質便是要我們在隨時隨地、時時刻刻都能與當下和一，
身心連結，保持心念單純，日日都是好日子。
在河邊遇到的那棵樹，
可能是累積了幾世的緣分。
堅挺，高壯，與世無爭，
加上對的人，對的裝備，對的天氣，對的時機，
等著我們來場掛布與大樹的愛戀。
在樹下伸展、旋轉，飛越長安河畔，
在大自然的洗禮下享受空中瑜珈，
是這趟旅程最意外的禮物。
先是迷路，然後找到方向，
於是發現被遺忘的森林，原來就是家。
瑜珈改變的是健康、是體態，是心境，更是找到生命平衡與祝褔的開始。
而我的旅程，才正要啟航……
To be continued…
關於本次瑜珈旅行
- 旅遊地點 : 越南河內—長安河、下龍灣
- 瑜珈教室推薦 : Om Factory Hanoi http://www.omfactory.vn/
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撰文、圖片提供／Shany 洪念萱
責任編輯／Oliver Wu
關於Shany 洪念萱音樂、舞蹈、瑜珈、旅行、空中馬戲團飛行者。
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈執行長 www.omfactory.com.tw
Orff Music & Art 奧福音樂藝術世界總監 www.orff.com.tw
FACEBOOK: https://www.facebook.com/shany.hong/
IG: shanyhong
/ 關於Shany 洪念萱 /
經歷
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表