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深蹲伸展式──改善下半身循環
2018-08-29
深蹲伸展式（Deep Squat Stretch）它對需要久坐的上班族、女性來說是一大福音，特別適合常受到婦科疾病所苦的女性，它除了能改善下半身循環外，對身體還有許多益處，但是腳踝或是膝蓋受過傷還在復健中的人，在做此動作要非常小心。
深蹲伸展式──改善下半身循環 ©yogajournal.com
1 改善經期不適
許多女性都有月經不規則、經痛的困擾，但造成的原因很多，像是生活壓力、飲食、疾病等，透過深蹲伸展式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。
2 強化下背部
背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致有下背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過深蹲伸展式能強化背部肌肉，幫助下背部肌肉更加有力，此外也能讓脊椎更較能放鬆放鬆來改善背部疼痛。
3 強化臀肌
對於許多久坐的上班族來說，臀部都會有越坐越寬以及無力的現象，久而久之，身材也會朝向水梨型發展，不僅體重增加外，整體視覺也會越來越差。透過深蹲伸展式能伸展髖關節、臀部肌群，讓下半身越來越有力。
如何做深蹲伸展式：
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3-5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
深蹲伸展式 ©yogainternational.com
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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1天花12分鐘躺著做瑜伽 消除便秘、半年減10公斤
2020-04-16
想減肥同時消除便秘，秘訣就在於「時間帶」。這項發現，是我以參加課程的20名學員為對象，調查她們每次參加課程的時間，再記錄下身體出現哪些變化後統計出來的結果，相較於下午一點開始上課，課程歷時50分鐘的人，其實參加早上八點開始上30分鐘的學員，隔天早上體脂肪與體重減少更多。此外，上完課後的排便效果、腹脹感的減輕效果，也都有顯著提升。
下文源自《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書提供躺著也能做的瑜伽動作。趁早上空腹時試試，作者本人半年內就減了10公斤！
1天花12分鐘躺著做瑜伽 消除便秘、半年減10公斤
阿育吠陀主張，「早上為排泄的時間」，一般都會在早晨空腹時做瑜伽，這麼做正是在證明這項理論。我自己也是在開設晨光班後，才發現自己半年內就減了10公斤。
大腸癌為日本女性死因的第一名，因此消除便秘勢在必行。人一旦便秘，就會出現慢性疲勞、倦怠、肌膚粗糙以及情緒障礙等不良反應，對身體毫無益處。請大家好好刺激放鬆神經，活化腸胃，徹底消除便秘，雕塑曼妙的腰部線條吧！
1. 窗之月
功能：扭轉腹部，刺激內臟
方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）
2. 深山
功能：小腿肚聚集了排毒與消除便秘的穴道，須多加刺激
方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）
3. 帆掛茶臼
功能：鍛鍊腹肌與體幹，消除突出腹部
方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）
4. 達磨返
功能：一邊放鬆，一邊「排氣」，使身體輕鬆無負擔
方式：做6次腹式呼吸（約1分鐘）
書籍資訊
• 圖文摘自三采文化，鈴木真理著《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。
本書特色
重點刺激女性荷爾蒙分泌，感受魅力爆棚、豐胸激瘦的美妙！
沿襲江戶花魁的神奇保養法，開啟全身代謝力＋子宮力，6 個月內收割驚人成效： 剷肉10公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆！
28歲後，女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少，開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》，是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎，改良並強化女性特有的柔軟姿勢，開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。
透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢， 以下半身肌肉為動作重點，提升血液循環及子宮力，就能完全激活女性賀爾蒙分泌， 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、增加受孕機會，還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共48個動作，不用全部做，1個月只要2次、1次6~12分鐘，6個月後就能收割驚人成效！
• 更多《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》資訊 請點此
責任編輯／Dama
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5種瑜伽動作舒緩感冒不適
2017-09-30
一般普通感冒症狀包括鼻塞、流鼻水、打噴嚏、咳嗽等，有時嚴重時候發燒、全身酸痛，這時可透過一些維生素或是礦物質來減緩症狀，但嚴重時就必須去就醫。有研究顯示做瑜伽可以增強身體免疫系統，在感冒時練習瑜伽，可緩解這些症狀甚至還能提高免疫力。
5種瑜伽動作舒緩感冒不適 ©spiritualityhealth.com
以下五組瑜伽動作可以在一般小感冒時來鍛鍊身體，但已經很嚴重的患者建議盡快就醫，待康復後也可定期訓練當作保健。
1 椅子頭倒立式 Supported Headstand
這個動作可以降低鼻子、鼻竇以及喉嚨上的毛細血管靜脈壓升高，降低充血狀態。
步驟1：將身體反坐在椅子上，雙腳跨入椅子後。
步驟2：將上半身往後仰到地板，利用雙臂稱在地板上。
步驟3：雙腿保持彎曲併攏，停留3-5個呼吸的時間。
椅子頭倒立式 Supported Headstand ©yogaselection.com
2 站姿前彎式 Standing forward fold
這個動作可以清除鼻塞以及舒緩充血有幫助，還可以減少緊張感以及煩躁。
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。
站姿前彎式 Standing forward fold ©yogajournal.com
3 站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose
這動作可以舒緩鼻子充血、減少腦壓以及頭疼。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。
步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢再換邊進行。
站立頭碰膝蓋式 Standing head to knee pose ©pinterest.com
4 戰士二式 Warrior II Pose
這動作可以有效對抗感冒引起的手腳末端、軀幹以及頸部的關節和肌肉僵硬，還可以讓身體發熱消除鼻塞。
步驟1：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟2：雙臂打開成水平，背部挺直，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置行。
戰士二式 Warrior II Pose ©nbcnews.com
5 攤屍式 Corpse Pose
當感冒時，做這個動作可以讓身體好好休息並且恢復體力。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙手癱開放在身體兩側。
步驟2：調整呼吸，鼻吸嘴吐持續20次或是更多。
攤屍式 Corpse Pose ©YOGA.com