在所有呼吸法中,清涼調息法(Sitali Pranayam)是以嘴巴吸氣練習,在字面上,Sitali 有著清涼、放鬆的意思。時常聽音樂、手機不離身的人,眼睛與耳朵的壓力會非常大,透過此呼吸法來能舒緩眼睛朵的壓力,除此之外對身體還有許多益處。
清涼調息法:舒緩眼耳壓力 ©lotusyogacentre.com
清涼呼吸法好處
淨化血液
當三餐不定時且沒有營養的吃食,會造成身體許多廢物囤積,同時血液裡也會有許多廢物。透過清涼呼吸法來淨化血液中的廢物,幫助身體更加乾淨。
安定心神
現代人忙碌加上壓力大,導致心神時常不寧,透過清涼呼吸法來安定心神,還能緩解情緒。
緩解發燒
當有輕微發燒但不想吃藥時,可以透過清涼呼吸法來改善發燒帶來的不適,如果太嚴重還是要立刻就醫。
減緩氣喘
當變天或是空氣不好時,會影響到呼吸道、鼻腔,進而會有氣喘的困擾,透過清涼呼吸法能減緩氣喘的不適。
改善消化不良
三餐不定時吃的人,都會有消化不良的困擾,透過清涼呼吸法能改善消化不良,並且幫助腸胃蠕動。
如何做清涼呼吸法
1 呈現舒服的坐姿,可以採用英雄式或是蓮花坐,或是簡易坐來開始。同時保持腰背挺直,過程中保持雙眼閉上。
2 雙手結智慧手印,嘴巴張開成O型。
3 舌頭伸出唇外捲成管狀,或如同一捲曲葉片。
4 將頭部擺正居中,像是用吸管吸氣一樣從舌管吸入冷空氣,同時啊出自然嘶嘶聲。在完全吸氣後,舌頭收回,嘴巴閉起。
5 將下巴放在鎖骨間的凹陷處做喉鎖,舌尖向後抵住上顎,止息約5秒或是更久。
6 鬆開喉所,頭回正,輕柔從鼻孔吐氣,完成一回合。持續10-20次即可。
資料來源/Banyan Botanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》
責任編輯/妞妞