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英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度
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心輪:增加同情心、揮別冷漠
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NIKE推出全新瑜珈訓練計畫 可隨時隨地進行訓練
運動星球
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英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度

2018-10-17
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 訓練動作

英雄坐姿扭轉式(Side Twisted Hero Pose)是從坐姿英雄式加上扭轉的動作而成,透過溫和地扭轉方式來按摩脊椎,以及增加脊椎的柔軟度,針對需要時常彎腰或是久站的工作者來說非常實用,透過扭轉的方式,讓緊繃的脊椎獲得舒暢,對於年長者來說也非常適合,除此之外,對身體上也有許多益處。

英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度 ©youveda.com

 1  改善緊繃大腿

在運動過後,這時身上的肌肉會出現緊繃的狀態,如果沒有適當的伸展身體,會容易讓身體出現疼痛、痠痛,並且造成運動傷害,進而降低運動表現。透過英雄坐姿扭轉式能伸展緊繃的大腿,同時也能將沾黏的肌肉打開,幫助乳酸排出、降低酸痛感。

 2  緩解腸胃脹氣

在現代忙碌的生活中,有時會因為工作關係導致三餐不正常,長期下來會引發消化不適,嚴重時還會胃食道逆流。透過英雄坐姿扭轉式能刺激消化系統,減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題,以及預防腸胃發炎等症狀。

 3  改善關節炎

隨者年紀越大,許多長者都有退化性關節炎的問題,長期下來導致膝蓋疼痛。透過英雄坐姿扭轉式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒,此外還能緩解關節炎帶來的不適,但腳踝、膝蓋曾受傷過的人,做此動作要非常小心,避免影響到舊傷。

如何做英雄坐姿扭轉式:

步驟1:在瑜伽墊上成跪姿做準備動作。
步驟2:雙手向前撐住地面,雙腳張開比臀部略寬,腳跟置於身體兩側。
步驟3:將臀部坐在兩腳跟之間,挺直背部,腳背保持貼地,將雙手放置在膝蓋上。
步驟4:吸氣,將上半身往右轉,右手往後放置,左手放置在膝蓋上,停留3-5個呼吸後換邊進行。

如何做英雄坐姿扭轉式 ©inhaleintoyoga.weebly.com

資料來源/Yoga International、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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心輪:增加同情心、揮別冷漠

2018-11-19
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

心輪(Heart chakra)主要掌管愛、善良等一般情感。當心輪打開時,你會具有同情心、友善,並且會致力於和諧的人際關係,但是當心輪不活躍時,你會出現冷漠、高傲,以及與人之間保持距離,如果此脈輪過度活躍時,你的過度溺愛且令人窒息,並且通常這些愛的背後有相當自私的理由,而心輪在七個脈輪中,代表的顏色為綠色。

心輪:增加同情心、揮別冷漠 ©Art/Yoga Fusion

心輪相對位置與反應

名稱: 「anahata」是無法被擊敗、打倒的意思
所在位置:心臟中央。
對應腺體:胸腺。
掌管區域: 胸部、乳房、肺臟、心臟、皮膚、雙手、循環與免疫系統。
良性反應: 心輪與自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納直接相關,心輪能量開啟的人有能力主動去愛與被愛,這也將為我們在生活上培養良好的人際互動關係。
失衡症狀: 循環、免疫、呼吸、心肺系統疾病、高低血壓。偏執、對人際關係冷漠或耽溺、缺乏同情、同理與慈悲心、情緒不穩定。

如何知道心輪開始失常?

很難相信別人:時常不信任他人,只覺得自己認定的事情就是對的。
覺得寂寞被孤立:時常覺得寂寞、空虛,無法融入他人。
需要被過度同情:覺得自己很可憐,做什麼事情都很委屈,需要得到他人同情。
對生活筋疲力盡:對每天都覺得無力,也迷茫自己對未來打算。
不能維持友誼:無法維持同一個環境的友誼。

心輪失衡感到孤單 ©iamexpat.nl

如何啟動心輪?

滿足自己慾望:在合理範圍內,花錢滿足自己慾望。
學習關心:學習關心周圍事務,給他們溫暖以及擁抱。
多運動:像多運動、做瑜伽,能增加自信心外,也能幫助心情、意念轉換。
定期按摩:透過按摩刺激臍輪打開,排掉毒素。
周遭充滿綠色事物:心輪代表的顏色是綠色,當周圍時常出現黃色事物,能刺心輪被啟動。

透過擁抱、關懷他人啟動心輪 ©professorshouse.com

資料來源/《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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NIKE推出全新瑜珈訓練計畫 可隨時隨地進行訓練

2017-06-27
新聞課程NIKE瑜伽話題

運動是動態的。想要在運動中出類拔萃,需要結合身心、力量、耐力與靈活性。為了進一步幫助運動員挖掘自身潛力,充分發揮潛能,本季Nike在NTC App中推出全新的瑜珈訓練計畫。這些訓練不受場地所限制,時間長度從15分鐘到45分鐘不等。

NIKE推出全新瑜珈訓練,隨時隨地進行訓練

Nike菁英教練和瑜珈老師Branden Collinsworth表示,” 在Nike,我們致力於讓每個人都能成為更好的運動員。這是我們研發這些訓練計畫的初衷,幫助你從容應對生活挑戰。”

身穿新款Nike Indy Logo女子輕度支撐運動內衣的新加坡瑜珈教練Sandra Riley Tang和身穿Nike Indy Cooling女子輕度支撐運動內衣的紐約瑜珈教練 Krissy Jones一同練習全新的NTC應用中的瑜珈訓練

為了獲得更好的運動體驗,你可根據自己的進度和時間安排來選擇相應的訓練,無論你是初級訓練者還是高階達人,又或者你只是把瑜珈作為跑步或其他訓練的補充練習。Traci Copeland表示“就拿跑步來說,跑步後做什麼運動比較好呢?可嘗試做15分鐘的瑜珈,讓你的身心獲得更多放鬆。”

一些時間較短的訓練安排則讓你更容易抽空進行瑜珈鍛鍊,進一步幫助你培養健康的運動習慣,平衡運動生活。Traci Copeland認為,“這不僅是方便你在空閒時練習瑜珈,而是要讓瑜珈成為你日常生活的一部分。”

如果你使用NTC App中的個人化訂製服務,瑜珈將會自動安排融入你的整套訓練計畫與肌力體能訓練,亦或是跑步訓練之中。Branden Collinsworth說道 “Nike力求提供更好的訓練體驗,同時Nike宣導更完整的運動理念,以此強化人們對運動的認識。只要你擁有一個身體,你就是一名運動員,我們將在這裡幫助你發掘自己的潛力。” 

如果你已安裝了NTC應用程式,可輸入搜索“瑜珈”查詢新的訓練計畫。如果你尚未安裝應用,請在應用商店搜尋並可以免費下載。全新四個瑜珈訓練計畫將於6月底推出上線,之後在7月和9月將陸續推出更多瑜珈訓練計畫。敬請期待。

責任編輯:妞妞

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