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  • 僵直性脊椎炎不能做運動?專家:透過瑜伽能有效改善不適
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僵直性脊椎炎不能做運動?專家:透過瑜伽能有效改善不適
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停下腳步放鬆一下!冥想對身體的3個好處
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Lioness Studio健身專屬於妳:最貼心、專業的女性空間
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僵直性脊椎炎不能做運動?專家:透過瑜伽能有效改善不適

2018-09-06
話題 瑜伽 保健 觀念 伸展

僵直性脊椎炎(Ankylosing Spondylitis)是種影響脊椎的關節炎,此疾病會造成脖子延伸至下背的疼痛,這個病經常影響年輕人,雖然目前沒有根治這個病的方法,但早期發覺與控制還是可以減少脊椎變形,避免過多併發症影響生活品質。根據國外研究顯示,適當的做瑜伽,能改善僵直性脊椎炎帶來的不適,並提高關節的靈活度。

僵直性脊椎炎不能做運動?透過瑜伽能有效改善不適 ©empowher.com

根據美國一位物理治療師兼瑜伽老師雪梨·波斯可(Shelly Prosko)她為了維持大眾健康,提倡將現代瑜伽與醫療保健結合,於是開始針對許多身體有慢性疼痛以及關節疼痛的患者開始治療,其中許多患者也都是罹患僵直性脊椎炎,她透過許多瑜伽課程,讓這些病患逐漸改善身體的疼痛來減少他們服藥的次數,然而她所提倡的治療方式,深深受到大家喜愛,還在加拿大取得薩克其萬大學取得物理治療的學位,以及參加許多國際研討會來積極推動瑜伽療法。

為此她表示,其實在瑜伽的姿勢中,可以透過動作以及呼吸方法來增加身體穩定性,以及放鬆身體緊繃的肌肉,除此之外,還能消除疲勞以及改善睡眠,最重要的是,它能對神經系統產生鎮靜作用,這可以幫助解決疼痛的問題,自己許多病患在接受治療後,有明顯感到發病的次數降低,服藥的次數也有明顯在減少,因此,瑜伽療法對於僵直性脊椎炎有明顯的幫助。

除此之外,根據2012年一Indian J Palliat Care雜誌發表的一項研究,其研究內容表示,瑜伽能有效促進放鬆並有助於減少焦慮,它還可以平息你的神經系統,減輕疼痛和疲勞,並幫助你處理慢性疾病等情緒問題。

以下是波斯可醫師建議僵直性脊椎炎病患以下三種瑜伽動作:

 1  牛式 Cow pose

步驟1:身體呈跪姿做準備,保持手腕與肩膀成一直線,大腿與小腿呈九十度。
步驟2:深吸一口氣,轉動放鬆肩膀關節,縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
步驟3:重複做5-8次後休息。

牛式 ©expertrain.com

 2  橋式 Bridge Pose

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 ©yogaoutlet.com

 3  蝗蟲式 Locust Pose

步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。
步驟2:吸氣將下半身打直併攏抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

蝗蟲式 ©yoga2all.com

資料來源/yogauonline、healthline
責任編輯/妞妞

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停下腳步放鬆一下!冥想對身體的3個好處

2018-05-04
生活觀念瑜伽知識庫

在忙碌的生活中,時常因為外在壓力導致身體出現許多毛病,例如免疫系統下降、皮膚變粗糙、胃痛、呼吸不順等許多問題,為了要化解這些壓力,我們可以透過許多健康的方式來進行。瑜伽的冥想能有效改善心理素質、穩定情緒,以及增加自信,對於生活在壓力很大的社會中,可以讓我們放慢腳步來淨化脈絡,讓身體免壓力干擾帶來的疾病。

停下腳步放鬆一下!冥想對身體的3個好處 ©en.brilio.net

 1  消除皮膚壓力

當壓力來時,身體的賀爾蒙可能會被打亂並且導致肌膚失去水平,像是開始長痘痘、粗糙、乾燥等,嚴重時還會有落髮的狀況。在國外有一項研究,他們找了幾名參與者進行連續8週的冥想,每天花約12分鐘的時間來進行,過了八週後,他們發現這些實驗者的皺紋比之前淡化許多,身體的發炎指數也降低,根據實驗結果證明,冥想幫助平衡內分泌系統與抗老有明顯的幫助。

消除皮膚壓力 ©surplusgezondheid.be

 2  幫助腦部循環更好

當頭部的血液循環更好時,我們的皮膚與頭髮就會越健康。改善血液循環後能獲得更多氧氣,一直是對身體有很好的幫助,當循環更強大時,更能排掉身體許多廢物。根據國外一項研究顯示,每天持續30分鐘的冥想,持續五天後能增加頭部額葉腦血液的流量。額葉腦主要是幫助思考、概念的形成、計畫的執行等,另外也在有意識的情緒上扮演重要角色,所以在這項實驗也發現參與者的思緒變得更加清晰,專注力也提升許多。

幫助腦部循環更好 ©bigthink.com

 3  排出身體毒素

不要以為排毒得要透過汗水、排便才行,冥想也是排毒的一種。當我們在靜態冥想時,會從呼吸中釋放更多毒素,根據美國一位心理學家博士蓋·恩亨德里克(Gay Hendricks)表示,人體的排毒構造,主要70%是由呼吸排出毒素,時常冥想的人,身體會越來越健康,而規律的呼吸,還可以提升精神、讓心靈成長。

排出身體毒素 ©inlifehealthcare.com

如何做上正確的冥想

找一個安靜的空間
冥想空間沒有所謂對或錯的地方,但對剛接觸的人來說,找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。

適合的姿勢
冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢,要真正達到心靈放鬆,選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。無論你喜歡坐、躺、趴,最重要的是讓心沉靜下來。過程之中,注意不要緊握拳頭,並記得收下巴。

亮度適中的地方
做為一個初學者來說,若空間的燈光太過昏暗,容易讓自己陷入昏睡狀態。保持適當亮度,或是選擇柔和的燈光,不但不會想睡覺,反而更能幫助你的心靈愉悅。

專注於呼吸上
呼吸是在運動中很重要的一環,冥想也不例外。吸氣時將肚子隆起,如同瑜珈一樣,慢慢用嘴巴吐氣,直到肚子收回。保持這樣的節奏,回到冥想的中心點,慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。

注意時間
剛開始每天花3-5分鐘就很足夠,待習慣後再加長至15-20分鐘即可。

如何做上正確的冥想

但是除了透過冥想來改善身體的健康外,正常作息以及健康飲食也是非常重的一個環節,雖然冥想看似很浪費時間,但在一天之中,試著放鬆腳步並且花上10分鐘的時間來冥想,不僅心靈上會獲得沈靜且安穩的感覺,還能減緩壓力讓身體回到健康的水平上。

資料來源/Do you yoga
責任編輯/妞妞

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Lioness Studio健身專屬於妳:最貼心、專業的女性空間

2016-06-24
重量訓練伸展瑜伽健身場館資訊

「妳今天要去運動喔?」想必許多下班後有運動習慣的女孩們都有過這樣的經驗,而害羞的女孩們,就好像自己的隱私被翻開一般,總會不自覺露出不好意思的表情。雖然近年運動風氣漸漸盛行,但就女性來講,環境還是較受限制。

專屬於妳健身的家

不運動的理由有很多,有時也不單只是懶惰,更多是環境影響心理。Lioness Studio的創辦人們依著過去他們在其他健身房的經驗觀察到這些問題,他們覺得女生既然要運動,那就需要有一個屬於她們的專屬空間,於是他們4位有著相當專業能力的大男孩,店長、副店長、執行長、團課總監,一起規劃、聯手作戰,在鄰近信義安和捷運站正對面的信義路4段上,打造了佔地100坪的健身專屬於妳的女性運動空間,讓女孩們可以在溫馨舒適,沒有任何經濟壓力的狀況下安心運動。
 
就印象而言,大部分的場館走進去,迎面而來通常是開放式的空間與琳琅滿目的器材,但是來到Lioness Studio,就像是來到自己家一樣,印入眼簾的即是木製沙發和簡約吧檯,回家的第一件事情會做什麼,這裡也能給妳類似的感覺。一間間有如臥房的設計,推開後有團體課、瑜珈課以及1對1教學供你選擇,隨心所欲、擇你所愛。

Lioness Studio健身專屬於妳

專屬團體小家庭,流汗、釋放通通來

課程的豐富多元是Lioness Studio最大特色之一,光是團體課就有超過15種不同的選擇,許多女性來運動的目的除了健康之外,更多的是希望自己的體態越來越好看,由內而外散發自信美,所以內容大部份是以體態雕塑為主。曾獲得大專盃健美錦標賽第三名、巴西柔術國際錦標賽第二名,擁有台大手王之稱的Bill教練,想要跟他一樣有著健美的身材,找他來上TRX或BOXING就對了,他會傳授妳獨家的美腿秘笈喔!除了懸吊訓練外,Lioness Studio還有讓妳活力充滿地多樣化舞蹈課:芭蕾、肚皮舞、爵士舞、有氧舞蹈、流行MV、Tabata…等,有別於其他健身房,還有讓妳變性感地獨家鋼管舞課程。為了維持品質與安全,裡面所有的團課人數皆不超過12人,賴店長表示:「除了讓大家運動的空間夠大之外,最重要的是能與教練間有良好的互動,教練也更能了解妳目前的運動狀況,寧可人少,但能讓學員確實達到自己想要的效果才是最重要的。」只要妳想流汗、釋放,在這樣一個不受打擾的空間,是在合適不過了。

獨家鋼管舞課程
寬敞明亮的團課教室

專屬瑜珈,伴妳成長

另外,Lioness Studio還有一間瑜珈專屬房間,無論工作壓力大或是想放鬆心靈,當妳進到以白色系為主,木製的瑜珈房間,首先感受到的便是一股無形的舒暢,搭配風和日美的陽光,想不放鬆都很難。如果妳從來沒有接觸過瑜珈,可以從最基礎的哈達瑜珈或是Ashtanga阿斯坦加開始。Ashtanga阿斯坦加在瑜珈界中是屬於較有原則的派系,不管妳運動多久,只要接觸它,都必須按照順序從1開始,是一種階段性的意義,更多的是自我成長的象徵。

風和日美的瑜珈房間
划船機
一對一壺鈴訓練
一對一啞鈴訓練

專屬Baby’s Room,媽咪最安心

此外,他們還提供Baby’s Room媽咪專班的服務,考量到許多媽媽想運動卻抽不開身的困擾,特地選在中午時段幫妳顧小孩。假設妳有兩個孩子,一個幫他送完便當,另一個則還抱在手上,來到這裡,妳可以安心的運動,至於Baby,就放心地交給Lioness Studio吧!

女性專屬休息室

專屬教練最專業

正所謂術業有專攻,對於Lioness Studio來說,營利並不是他們最主要的目的,學生付出多少,就該得到他們應得的成果。他們絕不採用一個專業來教導多堂課程,對他們來說那是極度不專業的健身房。所以不管課程有多少,每一項都有不同的專業教練來教導學員,不怕教練多,只怕妳沒有學到精華。

專業教練群

專屬服務最貼心

一切從女孩減壓的心態出發,Lioness Studio的收費不算貴,採用點數制的方式,只要有空,隨時歡迎來運動。更特別的是當妳達到某個級距後,除了能獲得澳洲最大女性運動服飾Lorna Jane時尚運動服之外,他們也提供換洗衣物的服務,讓妳不在需要大包小包,只需帶著輕輕鬆鬆、開開心心的心情回家即可。

Lorna Jane時尚運動服

專屬飲食,享受健身好時光

對於剛開始健身的女孩,他們會建議女孩們先參考一對一的課程,因為在團課裡,大家往往都有某種程度上的基礎,若中途加入,不僅自己學的累,老師教得也辛苦。一對一的好處可以先幫妳評估哪個部分需要加強,再建議妳適合的團體課程。
 
未來他們也將加入營養食品的部分,若要確實瘦身,除了健身之外,也要配合飲食的控制。屆時,Lioness Studio一樣會請專業的公司做配合,讓女孩們都有一個健康、快樂享受的美好健身時光。

簡約吧台設計,一起坐下來喝茶談心
木製風格休息區

Lioness Studio健身專屬於妳

add 台北市大安區信義路4段261號2樓
tel      02-27033393
time   週一至週日 09:00~22:00
price  
團體課:800元/點,10點以上:400元/點(4,000元)
一對一課程:2400元/堂,10堂以上:1600元/堂(16,000元,額外加贈團課兩堂)
FB Lioness Studio健身專屬於妳​

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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