你是否低頭看不到你的腳,只看到一顆圓滾滾的肚子?或著總是腰酸背痛,怎麼按摩都治標不治本?又或是下半身總是覺得緊繃、水腫,在跳躍或是跑步時,都會覺得卡卡的?其實,這些原因都是你身體的核心力量不夠!人體的核心是負責支撐身體以及能提供日常生活動力的部位,當身體的核心數愈多愈強,則身體機能的運轉也就更敏捷、更靈活,同時也能讓體態更加好看,同時還能讓人精力充沛、四肢更加靈活。但是,核心到底要怎麼正確強化它?大部分的人都以為核心只在腹部,因此都只做了仰臥起坐、棒式訓練來強化核心,其實,我們的核心不只在腹部。
Miya老師獨創的4 Core Yoga 四核心瑜伽,將揭秘身體最重要的四大核心: 肌力核心、平衡核心、伸展核心、心肺核心。 這四大核心,相輔相成,缺一不可,四核心越強,身體的機能就越好。訓練的內容涵蓋了瑜伽、皮拉提斯以及重訓徒手動作的精華內容。不管是初學者,還是高階練習者,都可以獲得理論上、身體上的不同益處。
這些問題,以為只有靠健身才能幫你達成嗎?其實,瑜伽這項運動不再是以往只停留在伸展與放鬆,它不僅能強化肌肉力量、還能幫助肌肉平衡發展,更可以達到其它運動無法達到的效果。運動星球特別邀請到擁有多張專業證照以及超人氣的專業瑜伽老師Miya來開班授課,被各大媒體稱作是「瑜伽女神」的Miya老師表示:外在的身體線條只是最基本的說服力,可以帶給大家真正有用的知識、內容以及堅持練習後身體甚至是心靈的改變,才是教學最重要的部分。
在強化身體的核心時,先了解每個身體都有重要的核心,且分為「四大核心」(4 core yoga)。
1. 肌力核心、2. 心肺核心、3. 伸展核心 4、平衡核心
當我們身體四大核心越強,則代表身體機能越強且健康,同時身體各部位運動也能越流暢有活力!課程內容的設計結合了瑜伽、徒手訓練、皮拉提斯等動作編排而成的綜合訓練,藉由這套3階段的豐富課程讓你除了更瞭解自己的身體外,也能達到自身所需的目標。 從「4 core yoga-腹部雕塑」、「4 core yoga-上肢訓練」、「4 core yoga-找回下肢靈活度」這三堂課開始,讓你瞭解自己的身體到實際動作操作,完整的透過每堂2.5小時的扎實課程,告訴你該如何練才正確達到目的。想要知道如何有效運用瑜伽進行安全又有效運動的你,千萬別錯過這三堂全新的課程!
瑜伽教學的過程,Miya老師一直強調,在練習之前,一定要去瞭解你的身體、想要訓練的部位、改善的問題,這樣才會少走彎路,讓練習事半功倍。 此次三堂課程,Miya老師總結了現代人、學生中最常出現的問題:「腹部無力、瘦不下來的肚子」、「酸緊的肩頸、舉手、後彎好受限」、「肌肉力量與活動度均待加強髖關節與下肢」,針對以上狀況,特別設計了三堂2個半小時的課程,從1小時的理論知識,到1.5小時的實作練習。不僅僅讓身體的四大核心:肌力、平衡、伸展、心肺獲得全面瞭解與提高,更是針對這些主題難題,一一分析、練習改善。
12/16(三)擊敗鮪魚肚!擁有小蠻腰的秘密
12/23(三)這樣做,助你擺脫萬年的肩頸酸痛!
12/30(三)腳不好,全身倒!教你找回穩定、靈活的下肢
1.如何夠過瑜伽正確的啟動四大核心來強化身體。
2.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。
3.了解自身身體,才能對症下藥改善痠痛。
4.增加關節活動度讓下肢更輕盈。
5.在日常瑜伽動作中可幫助自己更加了解正確的姿勢。
6.想雕塑身體、強化身體機能延緩老化,只要透過瑜伽四核心。
許多人都有腹部凸出、讓人懊惱的鮪魚肚怎麼減肥都減不下來的困擾,尤其是長期久坐的人,更是特別容易堆積脂肪,要改善這樣的問題,首先妳需要瞭解原因、腹部肌肉的構成以及腹部肌肉與脂肪的關係。否則,盲目的練習,還有可能讓脂肪被練出來的肌肉往外推,讓身型看起來更大隻。要消滅鮪魚肚,需要用正確的方式來練習。核心肌群更是可以保護下背、脊椎。讓我們堅持練習,低頭再也看不到那顆圓滾滾的肥肚。
#瞭解身體四核心機能
#認識你的核心肌群
#強化核心肌群與下背部的痠痛的關係
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#呼吸與腹肌間的關係
#如何提高核心能力
#馬甲線、人魚線所對應的肌肉以及訓練方式
#靜態動作對於核心訓練的重要性
現代人由於生活、工作的習慣,久坐、長時間低頭滑手機、用電腦,缺乏運動、伸展,導致肩頸緊繃的問題幾乎成了全民通病,甚至伸直雙臂無法送向頭頂、手肘無法抵達耳朵後方、成天肩痠背緊,感覺肩膀、上背又厚又硬。這些狀況只要按按肩膀、拉拉筋就能解決了嗎?沒有那麼簡單!身體的正位、手臂的使用都需要更好的調整!肩頸緊繃、痠痛問題,久而久之更可能會造成日常活動的困擾,偏頭痛、胸悶、甚至睡不好。 從根本開始,來了解身體的構造,再對症下藥,讓痠痛遠離。
#用心去瞭解常見的肩頸痠痛問題
#肩頸痠痛的兩大主因
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#從全身來覺察肩頸痠痛的原因
#認識肩膀(肩關節解剖學)
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#頸部、肩膀、胸部的伸展
站姿、腿部的訓練有多麼的重要?只要人生之中還需要站立、行走,雙腳、雙腿就需要支撐著整個身體。重要性可想而知。 隨著年紀的增長,骨骼、關節會慢慢的老化、退化,而穩固的下肢肌力有助於維持關節的穩定度,減少關節傷害與磨損。雙腳、雙腿有力,整個人才會有活動力。 而髖關節是身體最大的負重關節,位於身體的中間,連結上下半身,起著承上啟下的作用,是維持身體穩定度與良好體態的關鍵因素。髖關節的活動度,不僅能讓我們的步伐更加靈敏,促進腿部的血液循環,讓下背都獲得放鬆,更能幫助我們釋放情緒壓力,讓身心都更加放鬆輕盈。
#端正骨盆,找回骨盆中立位置
#認識下肢靈活的關鍵所在:膝蓋
#膝蓋的老化與受傷
#強化肌肉來保護關節
#下肢關節的正位
#髖關節的伸展 #雙腿前後側緊繃的肌肉的伸展
1.全面瞭解身體的四大核心機能。
2.透過4 Core Yoga練習更清楚的瞭解如何提高身體的四大核心機能。
3.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。
4.認識自己身體,能對症下藥改善改善無力、痠痛、緊繃。
5.矯正體態,預防平常運動、練習中的錯誤行為。
6.透過練習4 Core Yoga,來提高肌力、雕塑身形、讓身體平衡穩定,活動度、柔軟度提高,獲得更好呼吸模式。
7.常見運動問題解答。
認證
美國瑜珈聯盟RYT200師資
美國體適能協會AFAA重訓教練
Pilates、Aerial Yoga師資
丙級美容師、乙級美容講師
現任
True Yoga 忠孝館、環亞館、天母館任教
Puma 品牌專任瑜伽老師
課程時間
第一堂:2020年12月16日(三) /19:00-21:30
第二堂:2020年12月23日(三) /19:00-21:30
第三堂:2020年12月30日(三) /19:00-21:30
上課地點 台北市民生東路二段141號1F
報名時間 即日起至12月14日23:59止(各堂截止時間不同)
報名費用 早鳥票:NT$1500/單人(各堂截止日請看報名網站) 單堂原價:NT$1800/單人 三堂合報:NT$4000/單人(早鳥價11/30前)
主辦單位 運動星球
注意事項 穿著適合運動的服裝(瑜珈服佳)
報名詳情請洽 活動通(4 CORE YOGA 夏米雅四核心瑜伽秘訓課)
國際知名運動休閒服飾品牌easyoga,2017推出全新概念活動「Life Light來來,輕生活」,邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉!延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想,新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ,4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦,當日晴空萬里,高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地,在藍天白雲一覽無遺,揮灑汗水伸展肢體,感受生活裡快-與-慢的平衡,連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視,創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT!
今年,以「美好生活清單」爲核心主軸,期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我,在這裡,不必給自己太大的壓力,感受環境與自己的連結與變化,愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程,同時,也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan,吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。
伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏,結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽,在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷,在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡,沒有一貫制式的動作,只有盡情地感受。
今年easyoga 於Life Light 特別企劃,邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛,正能量女神在逆境重生後,透過運動習慣重新面對這個世界,以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活,也許你我身邊都有人正在經歷著,現場許多聽眾,都被這個女孩,用充滿陽光的正能量的熱情感染!
空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗,無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作,伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演,接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師,也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程!
歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲!
陽光的NIKE也來熱力高空飛輪!
走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表-〝童趣烏托邦〞,今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色,以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣;清淡柔和的色彩,像是童時的水彩畫,在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調,一不小心,把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉,也是可愛的剛剛好的事情!
easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感,走出瑜伽之外,生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀,不同以往的展演形式,必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。