平衡感對運動員或是有健身習慣的人來說是非常重要的，則身體前後肌肉的平衡對於運動表現的好壞以及容易受傷與否是非常關鍵。鍛鍊良好的肌肉有助於做出運動時所需要的強力動作，並提升肌耐力以及預防運動傷害。然而在許多運動以及體能活動中，下半身的肌肉常常是訓練以及放鬆重點，擁有強穩的下半身，能讓身體更加穩固。

樹式 Tree pose

樹式是一個能增加身體平衡、強化下肢力量的瑜伽體位法，對於熱愛運動的人來說再也適合不過。樹式這動作在透過單腳站立拾來增加身體平衡，同時也強化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內側、外側都能增加許多肌肉力量。

步驟1：雙腳踩穩在瑜伽墊上。

步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。

步驟3：雙手合十擺在胸口位置，停留3-5個呼吸後換腳。

半月式 Half moon pose

半月式是能緩和情緒與穩定身體軀幹的瑜伽姿勢，對於許多運動者或是生活壓力太大的人都可以透過此動作來緩和心情、增加身體穩定度。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。

步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。

步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸，吐氣時回到中間位置。

鷹式 Eagle pose

鷹式是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／Do you yoga、styleoga

責任編輯／妞妞

現代人生活忙碌，總是被壓到喘不過氣，隨之而來的就是暴飲暴食、內分泌失調等各種身心靈出問題，然而當這樣問題越來越嚴重時，不僅外在會改變，內在的器官也會受影響。髖關節是人體的情緒抽屜，當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時，這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡，所以髖關節會越來越緊繃。因此髖關節要時常伸展，讓體內的能量流動，就能容易將日積月累負面的情緒排除。

鴿式 Pigeon pose

鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一，它能舒緩緊繃的髖關節，還能讓延展雙腿沾黏的肌肉，幫助消除痠痛，因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

龍式 Dragon pose

龍式除了可以打開髖關節，還能延展背部緊繃的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。

步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。

步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。

束角式 Cobbler Pose

束角式除了能打開髖關節，對女性來說還可以調理女性賀爾蒙。對於壓力大帶來的失調有很大的幫助。

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。

步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。

步驟3：停留5-10個呼吸後休息。

資料來源／Yoga Journal

責任編輯／妞妞

生殖輪（Sacral chakra）主要掌管情感和性慾，當本此輪打開時，自身的情感表達自如順暢，不會過度情緒化，對於親密關係也會採取開放態度，此時感覺充滿熱情和活力、和創造力，如果你通常感覺僵硬、缺乏情感或是常常面無表情，則本此輪尚未開啟，你對於他人態度也會採取封閉狀態，如果本此輪過度活躍，就會造成情緒化，也會過度依賴以及較為性感，則生殖輪在七個脈輪中代表的顏色為橙色。

生殖輪相對位置與反應

名稱：「sva」意為自己的；「adhisthana」 是指居處、所在；生殖輪又稱骶骨輪。
所在位置： 尾骨上方、下腹部下方。
對應腺體： 生殖系統、性腺。
掌管區域： 生殖器官、大腸、膀胱、腎臟、骨盆及臀部，身體體液（淋巴腺、血液、黏液、 精子、尿液、汗液、唾液、眼淚、鼻涕及各種荷爾蒙分泌）。
良性反應： 生殖輪是掌管歡愉的中心，與情感表達、創造力、性慾和生殖力相關；能量活躍而平衡的生殖輪讓人得以自由地表達情感、建立親密關係，採取健康熱情的態度來享受生命中各種愉悅經驗。
失衡症狀： 孤立、易於沉迷、在親密關係中過於依賴或恐懼失去、嫉妒、有罪惡感、性慾過盛或性冷感。不孕症、結腸、盲腸及膀胱疾患、骨盤或尾椎緊繃。

如何知道生殖輪開始失常？

生活不滿足：當生活開始感到不滿足、不幸福以及性慾望受阻礙。
容易嫉妒：當嫉妒心、罪惡感開始增加。
對生活無感：對日常生活感到無感，漂亮的東西或是好吃的食物都沒感覺。
嚴重經痛：除了日常飲食正常外，如有嚴重經痛也是生殖輪失調。
疲憊無力：覺得長期疲憊且對任何事物又缺乏活力。
身體警訊：攝護腺、膀胱、腎臟有嚴重問題。

如何啟動生殖輪？

多接觸水：多泡澡、游泳，或是在湖邊、海邊散步，以及喝上足夠的水。
開發創造力：多去學廚藝、繪畫以及玩動腦遊戲。
跳舞與伸展：像是探戈、陰瑜伽、肚皮舞等，都能刺激到生殖輪。
周遭充滿橙色事物：生殖輪代表的顏色是橙色，當周圍時常出現橙色事物，能刺激生殖輪被啟動。
滿月外出：當滿月時，可以在晚上散步、做運動。

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞