Nike在今年夏天為慶祝Just Do It品牌理念誕生滿30周年，推出「不客氣了」系列活動，活動以一系列貼近在地且激勵人心的運動員視覺與宣言影片揭開序幕、而在甫落幕的國際賽事中，中華隊代表選手在運動場上毫無保留的拼戰精神，不僅帶來許多感動人心的時刻，更是「不客氣了」精神的具體實踐。

為持續傳遞Just Do It 「不客氣了」精神，激勵更多人向目標發出挑戰，Nike特別在9月4日這一天舉辦Just Do It Day慶祝活動，邀請到多達三十位運動員與藝人出席，包含田徑運動員陳奎儒、羅佩琳、滑板運動員柯家恩、籃球運動員陳信安、田壘、呂政儒、蘇翊傑、潘姿吟、魏于淳、郭佳紋、劉希曄、北科附工棒球隊總教練陳炳男、中華男籃教練團帕克（Charlie Parker）、 周俊三、顏行書、楊鈞傑、代表成員陳盈駿、周儀翔、劉錚、胡瓏貿、陳冠全、黃聰瀚、黃鎮；以及中華女籃教練團華格納（Albert Wagner）、鄭慧芸、宋旭藍，代表成員彭詩晴、黃品蓁、吳盈潔、黃鈴娟、黃英利等選手，和多位熱愛運動的藝人包括劉以豪、安心亞、Kid、坤達、鼓鼓、王家梁及社群名人王信凱、洗菜等人，除親自與現場觀眾分享他們的「不客氣了」故事，更透過特別版的NRC、NTC訓練以及籃球挑戰賽，展現出Just Do It的積極態度，希望將這份精神傳遞出去，鼓舞更多人在未來無論面對什麼樣的困難，都能持續秉持台灣人特有的「不客氣了」精神去突破極限、挑戰更高的目標。

數度扮演贏球關鍵的中華女籃主力球員彭詩晴表示：「就算我們的身材不是最好的，但是我們全隊在場上就是全力拼搏，在場上不管怎樣「不客氣了」的拿下比賽！」

帶領中華隊闖入睽違48年亞運四強的中華男籃隊長陳盈駿：「在比賽期間，所有隊友們無論戰況如何，都不認輸的拼到最後一刻，場下的教練們也沒有放棄支持我們，教練和隊友們都有非常堅定的信念，完全展現「不客氣了」的精神，在場上專注地戰鬥著。」

亞運男子110公尺跨欄項目銀牌得主陳奎儒，帶領Nike+會員參與「JUST DO IT DAY」特別版NRC，並藉由特別設計的跨欄挑戰活動鼓勵所有人勇敢面對挑戰：「為了自己的目標而努力，有努力一定有收穫，其實跨欄就像是克服生活中所面臨的各種挑戰，只要努力堅持下去，不要害怕失敗，JUST DO IT！」

在今年比賽展現求勝鬥志的胡瓏貿說：「只要站上場，就要對得起自己胸前的國家隊隊徽，不管對手是否比較快、比較強，我們都會用盡所有方式奮戰到隊伍贏球為止，每個時刻都「不客氣了」！」

你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩，進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練？這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響？那我們該如何進行所謂的敏捷性測試？首先，你要先知道敏捷是指在控制下，快速有效地移動改變身體方向與位置的能力，它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應，就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息，將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位，讓你能快速的邁向下一個正確的位置，我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等，需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。

另外，還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑，這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性，標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型，測試運動員在一個賽季的穿梭時間，可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度，同時，由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力，因此它也是一種理想的運動訓練，可以增加你的運動訓練效能。

敏捷性與運動的關係

基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一，在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動，包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動；個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動，另外，還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。

敏捷性測試

穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習，它主要是設置標記，然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試；將兩個錐體分開25碼的距離，大約是22.86公尺的距離，進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準，想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒，女性最高分為58秒最低分為79秒。

而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練，這是一種更加先進的穿梭跑形式，5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑，它被國家美式足球聯盟(National Football League，NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力，它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到，將三個錐體放在一條線上，每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條，從三點站姿開始跨越中心錐的線，開始彎腰，同時伸出一隻手放在你面前，彎曲膝蓋使你的後背向下，使大腿接近與地面平行，保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。

不同的測試訓練

在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗，它使用跑步的路線設計方式，不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯，因為它已經使用了很多年，所以可以應用規範和分級系統；SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試，這除了能運用在專業運動員的訓練之外，也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性，穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。

資料參考／bodybuilding、brianmac

責任編輯／David

夏日腳步逼近，熱浪來襲之際，全球知名運動品牌 PUMA 搶先推出夏日街頭潮流單品，以次世代年輕族群為主流，結合時下正夯的校園叛逆風潮，帶頭引領夏日耍壞新潮流制服時尚，運用經典 PUMA 跳豹 LOGO 混搭迷彩圖樣、黑白 Tee、及百褶裙等學院服元素，推出全系列 Summer Attack 男女服飾與鞋款，特別邀請新生代演員吳念軒、張庭瑚、和姚亦晴共同詮釋校園叛逆青春，以「尬 #來炫一下」為主題，運用 PUMA Summer Attack 系列新品與各式校園制服風單品及個性配件的混搭，耍壞詮釋課後潮流制服穿搭的另類主流。

拍攝地點從學生常去的遊樂場、抓娃娃機小舖、再到西門町塗鴉街，個性演繹 17 歲炫目繽紛的課後生活，大喊青春就要炫的叛逆新潮流制服時尚主張。
       
PUMA 初夏系列單品以叛逆校園制服時尚為設計主軸，並以課後制服潮流及街頭叛逆潮霸兩大主題，給予學生們下課後及放假時更多元的個性穿搭選擇。課後制服潮流主打混搭制服時尚風，張庭瑚以 PUMA 經典 LOGO T恤為整體穿搭重點，刷亮色彩 LOGO 在白色 T 恤的映襯下吸睛度十足，搭配純白 PUMA TSUGI Cage 潮履，完勝彰顯校園叛逆青春的不羈態度；吳念軒則穿上 PUMA LOGO 線條短袖 T 恤，白色下擺拼接打造整體完美比例，下身則搭配同款 PUMA LOGO 短褲，時尚運動套裝自然不造作，瞬間成為校園女迷們焦點；姚亦晴穿上 PUMA 最新女孩兒百褶裙套裝，透視感網紗上衣內搭大 LOGO 運動內衣，為純白百褶增添個性叛逆風格，一秒成就乖乖女放課後的耍壞潮流。

街頭叛逆潮霸主題則主打混搭私服時尚，張庭瑚將 PUMA LOGO 夏日背心內搭白色短 Tee，下身以流行大勢 LOGO 邊條運動短褲做搭配，為不敗經典黑灰配色組合增添時尚層次；吳念軒穿上最受街頭青睞的迷彩印花短褲為整體穿搭增添夏日色彩，搭配百搭首選白色 T 恤，以純黑 TSUGI Cage 潮履搭配中長襪，帥氣打造經典不敗的黑白時尚；姚亦晴則一人詮釋兩款迥異的個性穿搭，第一套以一身粉嫩連身褲外搭蝴蝶結立領外套，運用腰帶、項鍊、網襪等配件轉化甜美，粉嫩的叛逆更吸引人；第二套則以飄逸感白色芭蕾風紗裙作為整體焦點，外加黑色系配件堆疊出龐克壞女孩的時尚面貌，手上的後背包與腳上的 Suede Bow 鞋款，將可愛蝴蝶結以暗黑色調翻轉形象，酷中帶甜的衝突令人印象深刻！

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資料來源／Puma
責任編輯／妞妞