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拱背伸展式──促進頭部血液循環
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adidas推薦系列機能運動裝備
開啟新年運動計畫! adidas推薦系列機能運動裝備
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瑜伽能有效防止脊椎側彎 幫助體態更加好看
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拱背伸展式──促進頭部血液循環

2018-09-13
知識庫 瑜伽 伸展 瑜伽動作 訓練動作

拱背伸展式(Rasised Leg Pose)的動作有點像魚式,此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成,此外,它還可以促進頭部的血液循環,幫助改善頭痛以及增加記憶力,對於現在忙碌的工作者來說非常適合,除此之外它對身體還有許多益處。

拱背伸展式──促進頭部血液循環 ©looseyoga.co.uk

 1  增加脊椎柔軟度

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。拱背伸展式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,以及增加脊椎柔軟度,還能改善背部疼痛情況。

 2  緊實腹部線條

對於長期坐在辦公室的人來說,都會有小腹凸出的困擾,久而久之,體態就會變得非常不佳。拱背伸展式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節,對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

 3  改善腿部靜脈曲張

靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病,形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致,嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療,但預防勝於治療,除了口服藥物以外,還可以透過拱背伸展式來改善此問題。

如何做拱背伸展式:

步驟1:平躺在瑜伽墊上,雙手放置在身體兩側。
步驟2:吸氣,將下巴抬起,胸部往上,拱背。
步驟3:透過腹部力量,將雙腿抬起45度,同時雙手也往上打直抬起45度。
步驟4:維持3-5個呼吸後休息。

拱背抬腿式 ©practicingashtanga.com

資料來源/Do You Yoga、Yoga 2 all
責任編輯/妞妞

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開啟新年運動計畫! adidas推薦系列機能運動裝備

2021-02-26
服裝鞋子跑步瑜伽籃球配備館

春天來了,是時候重啟運動計畫,為嶄新的一年立下好的開始!adidas精選多款不同系列的運動裝備,包含專為城市跑而設計的Supernova跑鞋、YOGA瑜珈系列服飾、「大鬍子」James Harden全新一代簽名籃球戰靴Harden Vol.5,以及拓荒者一哥Damian Lillard簽名球鞋Dame 7新色,陪伴運動愛好者以一系列機能運動單品開始新年運動目標。

adidas推薦系列機能運動裝備
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為城市跑者而生! adidas Supernova+華麗升級再回歸

跑步是深受大眾青睞的運動之一,為提供城市跑者更舒適的運動體驗,adidas Supernova 2021以全新之姿Supernova +華麗回歸。adidas Supernova +搭載品牌旗艦雙中底,前段BOUNCE提供穩定腳感,後段BOOST中底成就跑者更完美的緩震回彈,更於前側區塊加量BOOST中底,給予運動過程中更佳的推進效果;大底紋路設計全面更新,強化鞋底的耐磨性與抓地力。

由PRIMEGREEN製成的工藝式網布鞋面編織更緊密帶來升級的包覆效果,且增加鞋面反光區域,讓夜晚鍛鍊更安全。除推出經典黑白配色外,男款配色以灰色為主色調,中底綴以一抹亮橘及螢光黃,展現活力;女款則以浪漫櫻花粉滿布鞋面,細節處則以橘色增添設計亮點,能量滿載,2021年,穿上adiddas Supernova +跑鞋型格穿梭城市巷弄間!

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女性設計限定 全新Yoga瑜珈系列登場

疫情影響,宅家運動在這一年來蔚為風潮,其中溫和又能矯正體態的瑜珈運動更是深受大眾喜愛。adidas以女性身體曲線為基礎,打造專為女性設計的全新Yoga瑜珈系列運動服飾,以不同支撐強度的服飾提供瑜珈愛好者在各類型動作時的合適穿著。全系列採用柔軟親膚的材質,不僅提供舒適的穿著體驗,修身的版型設計更凸顯舉手投足時的優美線條與姿態;易發熱區更貼心採用網布設計搭配AEROREADY科技,達到吸濕排汗的絕佳效果。首波推出的經典百搭黑白與清爽的橄欖綠配色,滿足不同風格穿搭選配。新的一年為自己訂下規律的運動目標,穿上adidas Yoga系列盡情延展、放鬆身體的每個部位,打造最fit的身形曲線。

adidas Yoga系列
穿上adidas Yoga系列盡情延展,打造最fit的身形曲線

最強戰靴Harden Vol.5、Dame 7 助攻Harden、Lillard勇奪單周MVP球員

美國職籃賽事如火如荼進行中,adidas兩位簽約球星James Harden與Damian Lillard分別上腳自己的簽名球鞋Harden Vol.5與Dame 7制霸全場,更奪得第9周東西區單周MVP。針對新的一年想要展開籃球訓練的消費者們,adidas推薦Lillard戰靴adidas Dame 7全新限定配色,以及近期重磅登場的Harden全新簽名鞋款adidas Harden Vol.5,助攻球迷們像兩位MVP般發揮最強實力,在球場上威風稱王。

adidas Dame 7全新配色“Rose City”以素來有「玫瑰之城」的波特蘭為名,也是Lillard所屬球隊拓荒者隊的代表城市。純黑鞋面滿布玫瑰花圖騰,象徵Lillard場上所展現的驚人球風,彷彿帶刺的玫瑰暗藏殺手本色,冷不防給予對手最致命的一擊,大展絕殺時刻!鞋側TPU則以銀色點綴,搭配粉色鞋底為整體增添亮點。搭載LIGHTSTRIKE輕量中底科技,成就緩震與回彈的絕佳平衡;大底採用Dame 7專屬閃電紋路,給予強悍抓地力與極強的耐磨效果;上翻至鞋後跟的TPU穩定片則強化了側向支撐,搭配由中底延伸至後跟的繩帶系統更提升後腳跟的穩定與包覆性,引領球迷隨時保持專注、迎戰強敵。 

adidas Dame 7全新配色Rose City
adidas Dame 7全新配色“Rose City” FZ1092,NT$3,890

James Harden全新第五代戰靴adidas Harden Vol.5帶來許多科技革新,採用adidas革命性Futurenatural未來科技,將鞋面與中底完美融合,創造出自然無縫的貼合腳感。LIGHTSTRIKE內嵌BOOST的絕佳雙中底科技,兼具LIGHTSTRIKE輕盈、靈敏反應,及BOOST包覆全掌所帶來的出色能量回饋與緩震效果;鞋底使用經精密計算紋路設計的橡膠大底,提供絕佳耐磨及抓地力。外型部分則以Harden場上的多元球風與場下時尚穿搭風格為設計靈感,異材質拼接鞋面結合繽紛圖形裝飾,堆疊出豐富變化的視覺效果;鞋舌則綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣,呼應Harden獨特的個人風采,助力鞋迷也能於場上如Harden一般,新的一年繼續威風馳騁球場!

adidas Harden Vol.5
adidas Harden Vol.5鞋舌綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣
adidas Harden Vol.5
adidas Harden Vol.5助鞋迷於場上如Harden一般威風馳騁球場

資料來源/adidas
責任編輯/Dama

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瑜伽能有效防止脊椎側彎 幫助體態更加好看

2017-10-05
瑜伽知識庫觀念伸展

脊椎側彎這個現象可能比想像中來得更加普遍,尤其是女性更是相當常見。在脊椎側彎的患者中,約有35%的人還帶有背痛的問題。脊椎側彎可能會使人的外型走樣,甚至在發展到心臟以及呼吸系統受損時,嚴重時可能會危害到生命安全。瑜伽是非常有效能改善以及預防的運動,不僅能增加自信心,還可以讓體態更加好看。

瑜伽能有效防止脊椎側彎 幫助體態更加好看 ©drtonysetiobudi.net

最普遍的脊椎側彎類型是原發性、先天性以及神經肌肉性,但隨著逐漸高齡化,退化性脊椎側彎也越來越普遍,通常脊椎側彎並不都是典型的脊椎呈現彎曲,脊椎在正常狀態下應該是直的,但脊椎側彎者的脊椎看起來會像英文字母的C,如果它又出現代償性曲線時,脊椎就會呈現S型。再進行身體檢查時,病人需要脫去上衣做前彎的動作,向任一側的彎曲應該很容易看出來,如果脊椎的一邊比另一邊還凸出,就有可能是脊椎側彎造成的。

現代許多忙碌的上班族日常運動量越來越少,長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路,甚至下班到家後就攤在沙發上,這些不良的姿勢都會造成脊椎側彎的主因之一,甚至造成背部、腰疼痛。脊椎側彎是所有年齡層都可能會有的疾病,特別好發於10~13歲之間。會造成青少前的脊椎側彎的原因有非常多種可能,有人可能是因先天缺陷或意外傷害,但大多數一般人都是長期姿勢不正、過度濫用肌肉,或是長期背著很重的書包所導致。

但是是否能自行診斷脊椎側彎?其實一點都不容易。通常凸出的曲線會在脊椎鼓起的一側,而脊椎也是朝那側轉動,不見得能知道自己是否有第二次曲線,簡單的X光攝影是風險非顯非常低且可以信賴的答案。

脊椎側彎特別好發於10~13歲之間。 ©health.usnews.com

但是千萬別忽略這嚴重性,即使沒有脊椎側彎,還是需要保養。預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣,以防止脊椎承受過多的壓力而變形。許多瑜伽體位法都有助於背部的運動,並且改善脊椎側彎等問題以及矯正回原來的位置。

瑜伽的平衡式(Balance pose)能幫助改善脊椎側彎,這個動作可以強化位在大曲線凸起一側的肌肉,這些肌肉的功用是將肋骨、椎體以及小面關節攏在一起。

步驟1:雙腳站在瑜伽墊上,背部打直。
步驟2:將雙手打直並且十指緊扣,將食指伸出。
步驟3:將上半身往前傾,同時將左腿抬高,讓身體呈現180度水平。
步驟4:停留3-5個呼吸後,回到初始位置,再次換邊。

平衡式(Balance pose) ©ohmybikram.wordpress.com

瑜伽練習相對於手術、藥物來得低風險、低危險性,卻可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己有脊椎問題,一定要專心的矯正,不然背痛、腰痛以及身體上許多不舒服將會一輩子跟著自己,但是每一個脊柱側彎的狀況都可能不太相同,必需對症下藥搭配正確的體位法,才能有效改善脊柱問題。

資料來源/Yoga journal、U.S News、醫學瑜伽:20種常見症狀自療法
責任編輯/妞妞

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