皮拉提斯是許多上班族熱衷的運動,下班後去上課可以放鬆一整天緊繃的心情。而皮拉提斯核心運動不僅能緊實小腹,還會帶動全身肌肉,同時還能雕塑身體線條讓身型更完美。你還在考慮要不要嘗試皮拉提斯嗎?讓這位美麗專業,同時又是許多藝人指定御用的皮拉提斯老師Kate告訴你們,她是怎麼愛上皮拉提斯的。
一直都很活潑外向的皮拉提斯老師Kate,從以前就就非常喜歡跳街舞。但是,某次在跳舞時沒有好好暖身,於是不小心讓自己腰跟膝蓋受傷,導致有好一陣子不能跳舞,熱愛活動的Kate老師,無法靜下來不運動,於是在朋友的建議下,開始接觸瑜伽以及皮拉提斯。然而在剛開始接觸時,由於這樣的運動屬於比較靜態型,一開始Kate老師還不是這麼適應,此外,皮拉提斯練的是核心肌群,跟一般運動還有重量訓練所發力的位子不同,所以剛開始接觸時很容易使用肢體上的蠻力做動作,反而會在做動作上無法穩定!但是逐漸在練習的過程中,發現之前受傷的部位有越來越好轉的趨勢,同時身型也越來越修長,才發現,皮拉提斯這項運動不僅能作為復健的用途外,同時還能讓體態越來越好!因此開始專研皮拉提斯這項運動,同時也讓自己成為一位專業的老師外,現在還是許多藝人指定上課的老師。
由於Kate老師以前常常喜歡跳舞,導致四肢都很健壯,不像一般女生都有修長的雙腿,但是,自從開始接觸練習皮拉提斯,發現核心肌群穩定有力,再去接觸重訓的運動也能當作是保護身體的一個方法,想是預防運動傷害,然而最大的改變就是自己的外觀。Kate老師表示,自己身體的線條都是透過練習皮拉提斯養成的,雖然體重沒有太大的改變,但是外觀看起來很多人都以為我瘦了5~6公斤,線條曲線也變得非常好看,每個人都有自己喜歡的肌肉線條樣子,自己不喜歡筋肉人肌肉很大的感覺!皮拉提斯鍛鍊的是較深層的肌肉,不是表面大肌群,所以不會讓肌肉變大,因此接觸練皮拉提斯後,身體肌肉的線條是細長以及修長,這樣的外型是自己最喜歡的樣子!
Kate老師:「人生時常會遇到不順心的事,但有句話推薦給大家:堅持就是勝利!這是自己很常跟學生的對話,很多事情都是一體兩面,所以都要換一個角度以及站在不同立場去想一件事,然而沒有什麼事是不能解決的只要有決心就能克服,同時找自己喜歡的事放鬆一下就能順心了。當初在做皮拉提斯時,尤其是核心肌群,在做的時候特別費力以及痠痛,但是,在每一次練習的過程中,都告訴自己可以的!因此,我堅持下去了,對我來說這就是勝利!我克服了這些困難,也變得更加有自信。」
Kate老師表示,曾有位一個跟了自己6~7年的學生開過脊椎的刀也臥床過,她說,至從跟我上課她的身體像脫胎換骨,讓我很有印象,也讓我教課更加想進修自己,希望可以給予學生更多的幫助。還有印象有兩個孕婦學生說他上我的課後只花了2分鐘把寶寶生出來了!這讓自己覺得很驚訝,因為畢竟自己沒有懷孕生產經驗。
雖然Kate是專業的皮拉提斯老師,但是她也建議,除了皮拉提斯外,還可以多培養其他運動的興趣,像是自己也喜歡跳街舞跟TRX還有拳擊,因為跳舞讓人很放鬆跟開心,拳擊算是一項讓人舒壓又能燃脂的有氧運動。此外,還有很多學生都有在打高爾夫球,他們跟我說上皮拉提斯後打得更好!因此也會想更了解高爾夫的打擊姿勢,同時也想培養這樣有助社交的運動。
最後Kate老師表示,皮拉提斯是一種讓你可以更了解自己身體,感受自己肌肉的一項運動,那種由內而外的發汗像天然的保養品。雖然我們無法控制年齡的增長老化,但我們可以透過運動控制外型的變化!建議剛開始接觸皮拉提斯的人先從墊上訓練開始,透過徒手運動來感受身體的力量,在做機械的訓練會更有幫助線條也會更有效果喔!
照片/KATE老師提供
撰文/妞妞
什麼是小面關節?小面關節就是連接脊椎的兩組小關節,它的功用是協調動作與穩定我們的脊椎,如果沒有小面關節,脊椎就會失去彈性。時常彎腰的工作,或是有關跳耀性的運動員、老人都較容易罹患,當小面關節發炎時,它的疼痛會呈輻射狀擴散,最常見的就是背部疼痛,但是產生疼痛的原因不是來自關節本身,而是兩節脊椎間肌肉的緊繃。一般來說,小面關節的確定診斷並不容易,反而在一般臨床診治的過程中,相對較容易被忽略。
瑜伽許多體位法都能改善此症狀,定期適當的做,可改善小面關節發炎所帶來的疼痛,甚至可以免於注射藥物治療。
以下五組瑜伽動作,定期適當做能改善小面關節關發炎所帶來的疼痛,但已經很嚴重的患者建議詢問醫生是否有別的治療方法。但預防勝於治療,就算沒有這些問題,也可定期訓練當作保健。
這個動作可以訓練脊椎間眾多的肌肉,讓它們共同運作。
步驟1:跪在瑜伽墊上,吸氣將上半身往後躺,用雙手先撐在後面。
步驟2:慢慢的將身體躺平後,將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3:停留保持呼吸3-5的呼吸,再慢慢用手將身體撐起。
這動作可以給予脊椎一側所有小面關節適度的間隙,同時伸展到脊椎附近的肌肉。
步驟1:坐在瑜珈墊上,左腿打直,彎曲右膝蓋。
步驟2:將上半身向右邊轉動,右腳跨越左腳大腿,收緊腹部,將左手婉曲,手肘觸碰右膝蓋。
步驟3:右手往後打直擺放,持續3-5呼吸時間,再換邊進行。
這動作可以延展到小面關節旁的肌肉,消除緊繃感。
步驟1:身體趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2:雙手撐地幫助上半身抬離地面停留3-5個呼吸時間後,再將身體回到準備動作。
這動作可以打開髖關節以及舒緩兩節脊椎間的肌肉。
步驟1:雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。
步驟2:深吸一口氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板。
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置行。
此動作不僅能舒緩脊椎、腰部、骨盆,還能緩解小面關節旁的肌肉。
步驟1:躺在瑜伽墊上,將雙腳往外打開彎曲,雙腳腳掌合起。
步驟2:雙手攤放在身體兩側,停留3-5個呼吸。
資料來源/Yoga on line、醫學瑜伽:20種常見症狀自療法
責任編輯/妞妞