全球知名運動品牌 PUMA 於今年七月首度推出 STUDIO 絕美瑜珈專業運動服飾，玫瑰霧粉浪漫配色，輕盈飄逸仙女剪裁，甫推出即造成搶購熱潮，多款兼具機能科技與時尚元素的服飾單品深受時下女孩們喜愛，為瑜珈運動完美伸張柔美帶勁的獨特女力魅力。入秋之際，PUMA 再推 STUDIO 瑜珈服系列秋冬新款，本季改以野性風格強化女孩們無可撼動的美麗，大量搶眼吸睛的金屬髮絲質感面料搭配鏤空透氣設計剪裁，璀璨迎接閃耀秋冬新意，由流行天后蔡依林親自化身小野豹性感亮相，穿上合身且延展性極佳的全新 PUMA STUDIO 秋冬新服，展露健美身材曲線，釋放野性柔勁新女力。

PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「LOW IMPACT for the HIGH POWERED」靈感發想

PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束完美結合高彈力伸展機能、高級質感面料、輕盈鏤空透氣網布、及高腰輪廓剪裁等設計重點，拋開外衣束縛盡情發揮無限能量，讓女孩們在專注運動時更能心無旁鶩地迎接各種自我挑戰。配合秋冬時序，有別於上一季的玫瑰霧粉浪漫風格，PUMA STUDIO 改以璀璨星光黑、閃耀木星紅等吸睛色彩打造野性運動裝束，金屬髮絲高質感面料貼合身形曲線，彷彿新生皮膚般裸感舒適，為女孩們的運動穿搭微加性感元素。流行天后 Jolin 此次則化身小野豹展現野性魅力，金屬髮絲高質感 PUMA STUDIO 長薄 T 恤採用裸背挖空設計，巧露內搭 STUDIO 造型運動內衣，在秋冬保暖及透氣兩大需求之中取得完美平衡，下身搭配同系列 PUMA STUDIO 九分緊身褲展露腿部黃金比例線條，用低調奢華的時尚運動風格持續綻放耀眼美力。

同場加映超人氣女力訓練勁履 PUMA PROVOKE XT 新色款

PUMA 秋冬女力運動系列除了 STUDIO 瑜珈裝束的推出外，同場加映超人氣女力訓練勁履 PUMA PROVOKE XT 新色款，創新中筒造型搭配襪套式設計穿脫更便利舒適，幾何金屬色系中底打造大膽霸氣外型，置入超輕量 PROFOAM LITE 科技，輕量回彈舒適性能讓每一步都輕盈自信，多方向刻痕橡膠大底則提供運動步伐靈敏性同時兼具止滑機能，鞋面 TPU 立體材質黏扣帶給予腳掌強力支撐安全性，讓女孩們能在訓練時激發無懈可擊的女力潛能。

盡情釋放妳的野性柔勁女力，秋冬新款 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束 10 月 1 日起正式登台發售，推出多款運動內衣、長袖 T 恤、緊身褲及連帽外套等金屬系運動時尚單品，讓女孩們在運動訓練的同時，更能兼具舒適機能和性感魅力。而驚喜亮相的新色 PUMA Provoke XT 女子訓練勁履也將同步上市，大聲號召運動女孩們，今年秋冬穿上最無懈可擊的絕美女力運動裝備，大膽揮灑無可匹敵的自信魅力，Born to Provoke！

PUMA®

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫（Herzogenaurach）。詳情請上：https://about.puma.com/

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

半月式（Half moon pose）是能緩和情緒與穩定身體軀幹的瑜伽姿勢，對於許多運動者或是生活壓力太大的人都可以透過此動作來緩和心情、增加身體穩定度。除此之外，半月式對身體還有許多益處。

 1  舒展脊椎

時常坐在電腦前一整天的上班族維持同一個姿勢、忙於工作以及兼顧家裡家庭主婦，時常要彎腰駝背打掃，久而久之，脊椎附近的肌肉就會缺乏彈性，導致脊椎會變得較無力，嚴重時會開始酸痛。透過半月式能有效延長脊椎，幫助脊椎周圍的肌肉放鬆、不沾黏，並且能改善駝背讓體態更好看。

 2  伸展雙臂

雙手是我們經常使用的到部位，像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量，當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。透過半月式能有效從肩頸到手臂都能伸展到，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。

 3  增加小腿力量

透過半月式能增加小腿肌肉力量，幫助身體更加得到平衡，還可以提升在其他運動表現上、生活上，讓小腿更加有力。

如何做半月式：

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，十指相扣將食指伸出，將雙手打直向上延伸。
步驟2：吸氣時，將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸，雙手保持保持穩定，吐氣時回到中間位置。
步驟3：再次吸氣時，往右邊彎，雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸，吐氣時回到中間位置。

資料來源／Stylecraze、Do You Yoga
責任編輯／妞妞

瑜伽與呼吸

呼吸是瑜伽的根本，瑜伽呼吸法的練習對於進入瑜伽的狀況非常重要。瑜伽透過全神貫註在呼吸動作上，讓身體與心靈產生連結，讓整個身體與呼吸合一，透過呼吸進行療癒、滋養、淨化和產生能量。相較於被稱為拙火 (Kundalini) 的潛伏能量，呼吸 (梵文裡稱之為 prana) 是一種覺醒的生命力量，瑜伽透過生命能量的鍛鍊去開發潛藏的能量。

「pranayama」在梵文裡的意思是呼吸的動作，是古老的帕坦伽利瑜伽經 (Yoga Sutras of Patanjali) 裡的八肢瑜伽功法的第四肢。人可以有意識地運用不同技巧去影響空氣在呼吸系統裡的流動、頻率和流量，讓一個人能夠將心靈／身體和潛意識產生連結。例如勝利式呼吸法 (海洋呼吸法) 和淨脈呼吸法 (鼻孔交替呼吸法)。

勝利式呼吸法是以舒服的姿勢坐著，鼻子吸氣、擴胸，憋氣2秒後從鼻子呼氣。吸氣和吐氣的過程中，都要讓空氣接觸到聲門。練習本呼吸法時，喉嚨的位置會不斷地發出類似海浪的聲音。正確鍛鍊這種調息法有助於提升能量、放鬆身體、增加血氧、提高體內熱能並排除毒素。

淨脈呼吸法則是採鼻孔呼吸法，透過右手的拇指按壓右鼻孔，中指按壓左鼻孔作交替。然後左右輪流按壓(閉住)，再以另一個鼻孔吸氣，吸滿後，自然住氣，並交錯數回。

練習瑜珈體位法時，呼吸必須與動作協調：吸氣擴張、吐氣放鬆。Prana (命根氣) 和apana (下行氣) 兩股力量在這裡就很清楚明瞭：prana 代表吸氣將空氣帶入體內，以供給身體養分和療癒能力；apana 則是吐氣，將廢氣排出體外，是一種往下／往外的排除或消除力量 ^(附註)。全神貫注於呼吸也會運用在放鬆的訓練上，讓忙碌的思緒能夠平靜下來。

控制呼吸的腰大肌和橫膈肌，會匯聚在稱為太陽神經叢 (solar plexus) 的點上。這個區域位於肚臍和腰椎下部附近。在被稱為脈輪(chakras) 的微妙能量系統裡的第三脈輪，也就是太陽輪 (Manipura)，便位在這個匯聚點，而呼吸在此處是關鍵要素。身體、情緒和精神層面在此深深地連結。

[附註]
prana 和 apana 是五種內行氣 (vayu，原意是風神) 的其中二個。內行氣的概念被運用在瑜伽裡，利用身體不同區域以各種方式來控制呼吸。其它三種內行氣分別是 samana (平行氣，以肚臍為中心平衡氣息)、udana (上行氣, 以喉嚨為中心，控制向上的氣息活動) 和 vyana (遍行氣，讓氣息在體內循環，貫通全身)。

呼吸的動作過程

呼吸是吸氣和吐氣的過程，能刺激氣體、液體、神經傳導和精力流動至細胞。這個機制是多層面的，並且是自然發生的。

橫膈肌 (又稱為橫膈膜，呈圓頂狀) 有節奏地收縮和放鬆，透過負責控制不隨意動作的自主神經系統，去改變胸腔裡的壓力和容積。

當一個人吸進空氣時，橫膈肌會收縮讓胸廓和肺部擴張。橫膈肌從膈神經獲取訊號，讓橫膈肌的中心腱產生動作。當一個人在呼吸時，橫膈肌會因收縮而下降，使得胸腔的容積增加，壓力降低；呼氣時，則是相反的：胸腔容積縮小，壓力上升，就如同氣球洩氣一般。

呼吸也會牽動到腹腔。吸氣時，腹部和脊椎的形狀會隨著橫膈肌將腹部往下和往外推而產生改變，吐氣時恢復原狀。這就是所謂的「腹式呼吸法」。在進行這種呼吸法時，橫膈肌位於胸廓、胸骨和腰椎的附著點是固定不動的。胸式呼吸法是橫膈肌的中心腱 (頂部) 固定不動。還有其他有助於穩定的肌肉也會參與這個過程，與橫膈肌一起動作。

源於希臘文
dia 代表「通過」的意思；phragma 代表 「分隔」、「牆」的意思。

起點
胸骨部：起自劍突背面。
肋骨部：起自下六對肋骨和其肋軟骨的内面。
腰部分：上兩節或三節腰椎骨 (L1-L3)。
內側和外側腰肋弓 (又稱內側和外側弓狀韌帶)。
止點
所有肌肉纖維聚集附著於一個中心腱上。也就是說這個肌肉的止點在自己身上。

作用
形成胸腔的底部。在吸氣時將其中心腱往下 拉，藉以增加胸腔的容積。

支配神經
膈神經 (腹支) 以及C3、C4、C5頸椎神經。

功能性動作
呼吸容量約60%是由橫膈肌運動產生。

需重度使用橫膈肌的體位法
所有體位法和呼吸法 (pranayamas) 都需要。
橫膈肌的圖示請見金剛坐。

斜角肌還有肋間肌，皆是吸氣輔助肌的一部分。

源於希臘文和拉丁文
scaleni 這個字源於希臘文的 skalenos，代表「不均勻」的意思。

起點
頸椎骨的橫突上。

止點
前斜角肌和中斜角肌：第 1 肋骨。
後斜角肌：第 2 肋骨。

作用
一起作用：可使頸部彎曲。用力呼吸時能提高第 1 肋骨。
單獨作用：可使頸部側彎和側轉。

支配神經
C3－C8 頸椎神經的腹支。

功能性動作
斜角肌是主要的吸氣肌。

當肌肉長期緊繃或縮短時常會發生的問題
因為過度緊繃的肌肉會壓迫到「臂神經叢」和「鎖骨下動脈」，導致頸部、肩膀和手臂出現疼痛的狀況。

會重度使用到斜角肌的體位法／動作
增強肌力：金剛坐 (Vajrasana)，在吸氣時會提高胸廓。排氣式 (Apanasana)。呼吸法。
伸展肌肉：轉動頸部。呼氣時，任何的胸廓向下動作。

vajra 代表鑽石 (亦稱金剛石)、雷電。 (梵文發音：vaj-RAHS-anna)

注意要點：呼吸、胸廓擴張、專注於核心、 脈輪。

動作和對齊：脊椎伸直、肩膀自然放鬆，髖部和膝蓋彎曲。軀幹的重量直接施加在坐骨上。從側邊看，耳朵中間、肩膀和髖部相互對齊。

技巧：雙膝先彎曲跪地，將坐骨放在腳跟上 (腳趾可內彎或是向後伸)。脊椎要拉長挺直。每當練習者有靜心冥想的需求時，可隨時做這個動作。

有用小提示：
這個姿勢是進行很多呼吸法和冥想時很理想的姿勢。如果覺得背部挺直腿部彎曲跪坐的姿勢不舒服的話，可在坐骨下面或是大腿和小腿肚之間放瑜伽磚或毯子，提高臀部會讓膝蓋彎曲時比較輕鬆，並減輕腳踝和腳掌所承受的壓力。建議不要維持這個姿勢超過十分鐘。

反姿勢：反向棒式 (Purvottanasana, p.115)。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，喬安‧史道格瓊斯 JoAnnStaugaard-Jones 著作《瑜伽解剖精解：從肌肉運作原理解析瑜伽體位》一書。

此書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。

以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能，再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色，讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外，還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面，像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。

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