全球知名運動品牌 PUMA 於今年七月首度推出 STUDIO 絕美瑜珈專業運動服飾,玫瑰霧粉浪漫配色,輕盈飄逸仙女剪裁,甫推出即造成搶購熱潮,多款兼具機能科技與時尚元素的服飾單品深受時下女孩們喜愛,為瑜珈運動完美伸張柔美帶勁的獨特女力魅力。入秋之際,PUMA 再推 STUDIO 瑜珈服系列秋冬新款,本季改以野性風格強化女孩們無可撼動的美麗,大量搶眼吸睛的金屬髮絲質感面料搭配鏤空透氣設計剪裁,璀璨迎接閃耀秋冬新意,由流行天后蔡依林親自化身小野豹性感亮相,穿上合身且延展性極佳的全新 PUMA STUDIO 秋冬新服,展露健美身材曲線,釋放野性柔勁新女力。
PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束完美結合高彈力伸展機能、高級質感面料、輕盈鏤空透氣網布、及高腰輪廓剪裁等設計重點,拋開外衣束縛盡情發揮無限能量,讓女孩們在專注運動時更能心無旁鶩地迎接各種自我挑戰。配合秋冬時序,有別於上一季的玫瑰霧粉浪漫風格,PUMA STUDIO 改以璀璨星光黑、閃耀木星紅等吸睛色彩打造野性運動裝束,金屬髮絲高質感面料貼合身形曲線,彷彿新生皮膚般裸感舒適,為女孩們的運動穿搭微加性感元素。流行天后 Jolin 此次則化身小野豹展現野性魅力,金屬髮絲高質感 PUMA STUDIO 長薄 T 恤採用裸背挖空設計,巧露內搭 STUDIO 造型運動內衣,在秋冬保暖及透氣兩大需求之中取得完美平衡,下身搭配同系列 PUMA STUDIO 九分緊身褲展露腿部黃金比例線條,用低調奢華的時尚運動風格持續綻放耀眼美力。
PUMA 秋冬女力運動系列除了 STUDIO 瑜珈裝束的推出外,同場加映超人氣女力訓練勁履 PUMA PROVOKE XT 新色款,創新中筒造型搭配襪套式設計穿脫更便利舒適,幾何金屬色系中底打造大膽霸氣外型,置入超輕量 PROFOAM LITE 科技,輕量回彈舒適性能讓每一步都輕盈自信,多方向刻痕橡膠大底則提供運動步伐靈敏性同時兼具止滑機能,鞋面 TPU 立體材質黏扣帶給予腳掌強力支撐安全性,讓女孩們能在訓練時激發無懈可擊的女力潛能。
盡情釋放妳的野性柔勁女力,秋冬新款 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束 10 月 1 日起正式登台發售,推出多款運動內衣、長袖 T 恤、緊身褲及連帽外套等金屬系運動時尚單品,讓女孩們在運動訓練的同時,更能兼具舒適機能和性感魅力。而驚喜亮相的新色 PUMA Provoke XT 女子訓練勁履也將同步上市,大聲號召運動女孩們,今年秋冬穿上最無懈可擊的絕美女力運動裝備,大膽揮灑無可匹敵的自信魅力,Born to Provoke!
PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和 stichd,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:https://about.puma.com/
資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞
許多跑者都有膝蓋痛的困擾,其實跟髖關節有關。當髖關節的穩定度變差時,會讓站立時期的股骨內縮且內轉,脛骨也會內轉,進而造成膝蓋外側的髂脛束下方富有豐富血流與感覺神經的脂肪組織受到壓迫,產生疼痛。以下3組瑜伽動作,能提升髖關節穩定度,幫助跑者在運動時能避免膝蓋痛的問題。
步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。
步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
步驟1:身體站直,雙腳併攏做準備。
步驟2:身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。
步驟3:左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。
步驟4:雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持3-5個呼吸後換邊。
步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。
步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。
步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
資料來源/Runner's world
責任編輯/妞妞
近年來,彼拉提斯風行世界,成為一種極為熱門的顯學。這種從復健醫學衍伸出來的訓練方式,因為聚焦於核心肌群的鍛鍊,除了能幫助受傷的運動員,還能雕塑體態,最重要的就是更能讓身體軀幹所在的核心肌群變得更緊實,因此也有瘦小腹的效果,更棒的是不需要非常高的強度就可以達到,成為眾多追求美好身形者的最佳訓練方式。
彼拉提斯主要是訓練深層核心的運動,許多動作是「離心性收縮」,與一般重量訓練的「向心性收縮」不同,不會讓肌肉變肥大,反而會比較結實且有延長性,因此可以修飾身體線條,讓身體曲線變得更好。
彼拉提斯也可以讓肢體更活絡,動作更順暢,透過深層核心肌肉的訓練,更能讓我們身體姿態更挺更正確、更優美。強調專注的彼拉提斯,藉由緩和、流暢的動作來連接身心靈,達到身心平衡的效果,讓自己擺脫壓力,進入身心合一的狀態。
和瑜伽一樣,彼拉提斯也非常重視呼吸的配合,它對於整個訓練過程的節奏、緩和與控制有著關鍵性的影響。從事彼拉提斯時,請使用腹式呼吸法,使用橫隔膜做腹式呼吸時,也有鍛鍊深層核心肌群的功效。藉由自然、舒緩而深層的呼吸方式,同時配合訓練的每一個動作做吸吐,但請注意彼拉提斯呼吸時不著重在腹部的動作,而是自然將胸腔往外擴張即可,如此也比較不會影響到動作的進行。
以下就由身材高佻、體型優美的Maggie老師為大家做一組簡單方便又有效的示範,平時在家就可以多練習,久而久之一定可以達到雕塑體態的功效!
課程進行長度 5分鐘
建議配備 瑜伽墊
最佳進行時間 晚間
練習要訣 保持專注、維持核心穩定平衡
注意事項 調整節奏配合呼吸才能達到最佳效果
Level ★★★★★
功能 雕塑身型、瘦小腹
這是事前的暖身動作,可以增加脊柱、下背部和臀部的活動度,讓後續動作可以更順暢。開始前將瑜伽墊平鋪於地面,除了方便定位,也可以緩衝脊柱與地面的擠壓摩擦,讓整套動作做起來更舒適。操作時注意保持速度緩慢並控制好動作,在背部滾回墊上時不要讓太多力量施加於脊柱與頸部。
步驟1:平躺於瑜伽墊上,雙腳往胸部抬起,雙手抱膝。
步驟2:以核心肌群出力、臀部當支點,將身體往上捲動,注意脊椎保持平緩不要有太多彎曲。然後將身體下放回到步驟1。
這個動作可以建立核心穩定性,鍛鍊到腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌與骨盆底肌等等。
步驟1:屈膝躺在瑜伽墊上,雙腿間夾一個瑜伽磚幫助穩定,腳掌平貼地面,雙手手指放在頭部兩側。
步驟2:從核心開始捲曲,將上半身與下肢同時抬離地面,保持腹部收緊、微收下巴,並注意雙腿間的瑜伽磚也要夾住不要掉下。
步驟3:視自身穩定度而定,保持步驟2動作幾秒鐘,再緩緩回到步驟1的姿勢。
這個動作可以建立核心穩定性,同時增加身體協調性,鍛鍊到上臂肌肉、腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌與骨盆底肌等等。
步驟1:上半身與上個動作相同,雙手置於頭部兩側,仰躺在瑜伽墊上,下半身雙腿抬離地面。
步驟2:雙手往外畫一個大圓,將右腳抬往胸部延伸,左腳則往下放、伸直並保持抬離地面,雙手畫圓後輕觸右腳腿跟部,同時保持左腳與地面平行的姿態。
步驟3:雙手往頭部上方收回,同時左右腳交換動作,雙手重複步驟2畫圓動作後回到左腳腳跟處。重複步驟2-3數次。
這個動作可以整合身體的柔軟度、耐力與活動度。在執行動作時務必注意動作正確性,切記扭轉時避免甩頭造成頸部肌肉過度緊張。
步驟1:保持與上個動作相同的起始動作:仰躺於瑜伽墊上、雙手手指置於頭部兩側、雙腿往上抬。
步驟2:使用核心出力,將肩部以上抬離地面,開始將上半身往順時針方向旋轉,左手肘內縮、右腿往胸部帶,將左手肘儘量往右膝蓋靠近,同時將左腿延伸成一直線,保持與地面平行。
步驟3:換邊,將右手肘帶向左膝,同時伸展右腿,保持與地面平行。視個人能力重複步驟2-3數次。
這是啟動下背及臀部穩定肌群最簡單而有效的動作,是最重要的核心穩定動作之一。橋式有助於久坐族改善身體姿勢,幫助身體脊椎回正,避免久坐痠痛,同時收緊軀幹肌肉。
步驟1:仰躺於瑜伽墊上,屈膝,雙手自然置於身體兩側,頭部與肩頸保持放鬆,在兩腿間夾一個瑜伽磚幫助穩定身體,同時將臀部微微抬離地面。初學者若要強化穩定度,可將雙手手掌朝下,起身時可以輔助身體出力保持穩定。
步驟2:收緊核心肌群,緩緩抬起臀部,直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態。保持此動作幾秒鐘,再回到步驟1的姿勢。執行動作時注意上背不要拱起。
若能力許可,可以挑戰一下進階動作:單腳橋式。
單腳橋式
步驟3:將右腳抬起,直到與身體軀幹呈一直線。保持此動作數秒鐘,然後將右腳放下回到步驟2的姿勢。執行動作時須注意輕輕夾住瑜伽磚,不要讓它掉下來,也不需要出太多力以免破壞穩定與平衡。
步驟4:換邊將左腳抬起,注意左腳與身體保持一直線。回到步驟2的姿勢。視個人能力重複步驟3-4數次,再將臀部放回地面休息。
這個動作可以強化脊椎相關的肌群與穩定度,同時建立臀部、下背部與肩關節的肌力與穩定性,對於修飾臀部及腹腰線條非常有幫助。
步驟1:在瑜伽墊上採四足跪姿,保持膝蓋在臀部正下方,雙腿呈90度,脊椎延伸、腹部收緊保持穩定,手腕也保持在肩部正下方,手掌平貼地面,手指朝向正前方。瑪G老師溫馨提醒:「十根手指撐開來、微抓地板去分散腕關節壓力。」
步驟2:收緊核心,向上抬起右手,同時伸展左腿,讓右手到左腿呈一直線,保持此動作數秒,然後回到步驟1。
步驟3:換邊,抬起左手和右腳成一直線。視個人狀況停留5-8個呼吸。
這個動作是建立於超人式的基礎上,屬於稍微進階一點的動作,對於緊實臀部及腹腰線條更是非常有幫助。
步驟1:採用超人式起始式,在瑜伽墊上採四足跪姿,接著將左手和右腿分別往腹部與胸部帶,讓上身呈現微微蜷曲狀態,頭部也往下收。
步驟2:收緊核心,向上抬起右手,同時伸展左腿,讓右手到左腿呈一直線,保持此動作數秒,然後回到步驟1。
步驟3:換邊,抬起左手和右腳成一直線。重複6-8個呼吸,2-3 趟。循序漸進。
產品提供/agoy
來自英國倫敦的agoy,成立於2000年。
創辦人為Howard Napper,
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒,
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監,
同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來,從材料的選用、美學的設計風格,
到回收再利用,對功能品質的要求、對環境的尊重與保護,
每個細節都有 agoy 想說的故事。
相關產品
agoy學園瑜伽墊
agoyJumbo瑜伽磚
❊台灣總代理/JaJaJam
場地提供/NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
關於示範者Maggie老師學歷
•排球運動員出身
•台北大學休閒運動管理學系
證照
-Yoga RYT200hr TTC美國瑜珈師資認証老師
-Pilates Mat B.C certified彼拉提斯墊上指導老師
-FLEXI-BAR certificate. 國際指導講師認證
-Anatomy trains and Muscle energy techniques. 16hr 解剖列車與肌肉能量技術
-Thai massage yoga workshop 泰式雙人瑜珈按摩工作坊
-Animal flow certificate2017 in Shanghai.
-Hidi community workshop at space yoga
經歷
小班團課
Nomad yoga&dance 諾瑪舞蹈瑜珈教室
玩瑜珈教室
Lioness studio
森林跑站Run Base
中正運動中心
UGym偉德伍斯健身房
ACED studio
Jupiteroom
活動
-Lululemon taipei 社區公益課合作老師
-2017adidas 愛迪達女子訓練營 瑜珈講師
-Taihu brewing 臺虎精釀 2017啤酒村 瑜伽指導老師at四四南村
-Easyoga taiwan 瑜珈配合老師(雙人按摩瑜珈及大型秋季活動帶領)
-中正運動中心瑜珈帶領老師
-W hotel taipei 2017公益瑜珈老師