旨在「讓銀髮族發光」的銀光計畫選在 3 月 8 日舉辦「第一屆 50+ 銀光女神派對」活動,於台北 The Yoga Shala - Mysore Taipei 溫馨展開,吸引二十多位神采奕奕的 50+ 女神踴躍報名。活動由「瑜珈阿嬤」陳冬蓮領銜,攜手兩大男神老師Daniel與Benson,帶領女神們領略瑜珈伸展放鬆、力量、呼吸訓練帶給身心靈的助益。現場邀集葡萄酒、水晶、瑜珈服、葉黃素、洗髮餅等贊助商品,豐盛好禮讓參與的女神大呼收穫滿滿、太超值了!
第一屆 50+ 銀光女神派對由「瑜珈阿嬤」陳冬蓮、The Yoga Shala - Mysore Taipei 老師 Daniel 與 Benson 帶領。首先冬蓮姐帶領「放鬆與伸展」課程,由一連串的全身各部位伸展練習,讓參與者將身體暖開。接著Benson「力量與伸展」課程帶大家進行 Ashtanga 瑜珈最核心的「拜日式」練習。由於參與者多數是初學者,Benson 老師特別將練習動作拆解得更細膩,並確定多數人都已經可以掌握到每一個動作才接著進行下一個動作,確保大家能夠在這段緊湊的課程中初步領略到「拜日式」的精髓。最後 Daniel 老師帶領大家進行靜坐與呼吸練習,藉由梵唱與靜坐呼吸的練習,讓參與者體驗靜坐與瑜珈呼吸法對於身心的幫助。
靜坐練習可以減少壓力、放鬆肌肉、平衡神經系統、提升專注力、幫助睡眠,進而改變大腦的運作架構,讓練習者生活更平靜、快樂。
呼應 3 月 8 日婦女節,活動時間選在 13:08 開始進行到 15:08,每段課程 38 分鐘,3 堂課程加上 8 項好禮,還有台東知本老爺酒店加碼住宿券,總價值超過28,000元。其中台灣諦梵尹酒廠提供市價 600 元的朵絲水果風味葡萄酒-荔枝&芒果兩種口味,清香細緻、耐人尋味,適合女性朋友飲用;Mollifix 瑪莉菲絲提供 MIT 高品質瑜珈服或瑜珈褲供參與者選擇;The Yoga Shala 提供市價 888 元的一週體驗券,讓參與者可以延續瑜珈練習熱情;榮獲 2021 國際品質金獎與 SNQ 國家品質標章雙料認證的優質醫療保健品牌雲飛選擇,亦大方提供市價1,780 元的雲飛葉黃素 PLUS,讓參與者享受整整一個月的視力保健防護;水晶奧剛則提供市價 1,500 元的豐盛能量石;另有 MISSDAISY 提供市價 1,260 元的香氛洗沐商品,以及 Greenlife 蒔花草香市價 450 元的手作洗髮餅。最後是主辦單位精心選擇市價 888 元的法式點心禮盒,有塔斯馬尼亞蜂蜜里肌肉三明治、墨西哥煙燻雞肉捲、義式香料彩蔬鹹派、珍珠粉銀起司磚、波爾多蛋糕、法式粉彩馬卡龍以及巧克力蛋糕甜甜圈,高檔美味又不造成太多負擔的精緻點心,為這個極富意義的女神節活動打造完美的五感體驗。
「銀光計畫」由弘點全球顧問公司負責人 Connie 攜手冬蓮姐發起,冬蓮姐負責帶領銀髮族長者們領略瑜珈世界,並將快樂運動融入生活中,打造更好的生活品質。此次女神派對活動更邀集 The Yoga Shala - Mysore Taipei 共襄盛舉,除了提供舒適便利的場地,還邀請兩位男神創辦人共同來為參與者帶領授課。三堂課環環相扣,從伸展、力量到靜坐呼吸,由動而靜,讓參與者體驗瑜珈練習的種種層面,若能持之以恆並實踐到日常中,讓瑜珈與運動成為生活的一部分,可大大提升生活品質。
弘點全球顧問公司負責人Connie表示,「銀光計畫」的四大訴求就是針對銀髮族的「運動、健康、快樂和陪伴」,這是他們希望帶給長者們最直接的幫助。「銀光計畫也不是僅舉辦一兩場,而是要推廣到全台每一個角落,拋磚引玉,我們合作方式可以很多元,但目的都是要讓長者們受惠,只要對象認同我們的理念都可以合作。」銀光計畫計畫籌辦更多活動,並持續「環島巡迴」的方式,讓台灣各地朋友都有機會接觸到瑜珈與運動的好處。
資料來源/弘點全球顧問公司
責任編輯/Dama
蛋白質對於運動的重要性,以及是否需要額外蛋白質的問題,從以前就一直存在討論的問題,同時至今仍是體育科學家、教練和運動員們最熱門的討論話題之一。蛋白質長期以來一直與力量有關聯,因為作為肌肉的主要組成部分,增加蛋白質攝取量會增加肌肉的大小和力量以及運動表現其實都是相當有關係的。
蛋白質是構成體內每個細胞和組織(包括肌 肉組織、內部器官、肌腱、皮膚、頭髮和指甲) 結構的一部分。平均而言,它約佔你身體總體的20%。蛋白質是新組織的生長和形成、組織修復 和調節許多代謝途徑所必需的,還可以用作產生 能量的燃料。它也被用來製造幾乎所有的人體酶以及各種激素(例如腎上腺素和胰島素)和神經傳遞物質,然而蛋白質維持組織中最佳的液體平衡, 將營養物質送進與進出細胞,運送氧氣和調節血液凝結作用。
胺基酸是生物學上重要的有機化合物,由胺基(-NH2)和羧基(-COOH)的官能團,以及連到每一個胺基酸的側鏈組成;而胺基酸也是構成蛋白質的基本單位,它賦予蛋白質特定的分子結構形態,使其分子具有生化活性,包括催化新陳代謝的酶又稱「酵素」。 在人體內的蛋白質是由20個胺基酸所構成,其中9個為必需氨基酸(EAAs)和11個非必需氨基酸(NEAAs)組成;然而,由於EAAs不能由身體生產必須來自我們吃的食物所獲得,從我們的飲食中獲得的必需氨基酸包括纈胺酸(Valine)、甲硫胺酸(Methionine)、亮胺酸(Leucine)、異亮胺酸(Iso-leucine)、蘇胺酸(Threonine)、賴胺酸(Lysine)、色胺酸(Tryptophan)和苯丙胺酸(Phenylalanine);而兒童發育時還需要額外的必要胺基酸為組胺酸(Histidine),經過長時間的研究發現,它也是成年人不可或缺的必要胺基酸之一。
大量有關耐力和重量運動的研究所顯示,目前建議的每日蛋白質攝取量為0.75克/公斤,然而並不足以滿足有規律運動的人之需求(ACSM/AND/DC,2016;國際奧林匹克委員會,2011;Phillips & Van Loon, 2011)。人體必須補充額外的蛋白質才能支應運動過程中和運動後所增加的蛋白質分解,並促進修復和生長。然而在運動時,會觸發一種酶的活性,這種酶會氧化肌肉中的關鍵胺基酸,然後將其用作燃料來源。當運動強度越大以及運動時間越長,更多的蛋白質就會被分解為燃料。此外,確切的蛋白質需求取決於訓練的類型,強度和持續時間。
當肌肉糖原儲存量低時,蛋白質分解的數量會增加。因此,在持續超過1小時的高強度運動中,蛋白質可以為你的能量需求做出重要貢獻( 高達15% )。所以,顯然在肌肉糖原含量較高的 情況下開始訓練是有好處的,這樣可以減少蛋白質在訓練過程的任何時刻被當做能量需求的貢獻來源。如果你正在進行減重/減脂計畫,請確保不要大幅度減少碳水化合物,否則當蛋白質被用作能量來源就無法用於組織生長。為了最大程度地減少肌肉損失,在減少碳水化合物的比例與減少熱量的比例的方面請設為正比。
請注意,攝取多於需求量的蛋白質對健康或表現性能並沒有好處。一旦攝取量已達需求量,多餘的其他蛋白質並不會轉化為肌肉,也不會進一步增加肌肉的大小、力量或耐力。
資料來源/Mens fitness、《運動營養完全指南》
責任編輯/妞妞