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癌因性疲憊症如何改善？專家：瑜伽有助緩解
2018-09-25
癌因性疲憊症 (cancer-related fatigue, CRF) 是癌症病人在接受放射治療後開始的副作用，同時也是最常面臨的症狀以及困擾之一，這些往往對於生活品質造成很大的衝擊。在放射線治療的過程中，可能出現憂鬱、食慾不振、沒有體力以及生心理不適的症狀，且可能持續數個月至數年，為了改善這些症狀，醫學開始研製出許多藥物，但往往有一定的風險存在。根據專家研究發現，重視呼吸、冥想以及肢體伸展的瑜伽有助改善因癌症治療導致的副作用，比藥物的效果更好。
癌因性疲憊症如何改善？專家：瑜伽有助緩解 ©healthywomen.org
瑜伽改善癌因性疲憊症
根據美國羅徹斯特大學醫學中心做了一項透過瑜伽改善癌因性疲憊的實驗，其中一名瑪斯遜（Karen Mustian）教授為這次實驗的發起者，他招募了321名因癌因性疲憊以及睡眠不好的人進行實驗，實驗內容則是每週做2次約75分鐘的哈達瑜伽與修復瑜伽，其中包含呼吸、動作和冥想，觀察連續4周後這些實驗者的反應。過了一個月後，這些癌症病人的疲憊感大幅改善許多，連睡眠品質也往上提升，瑪斯遜教授還發現，有 22% 的效果是因為瑜伽讓整體睡眠品質改善所提升的結果，其中又以改善日間功能障礙的作用最為明顯，除此之外，有 37% 的疲勞改善是因病人日間功能增強，並且減少了午睡的需求所提升，在實驗後發現，瑜伽能讓癌症病人的生、心理不適都能得到緩解效果，且效果比藥物治療更為有效。
美國德州大學安德森癌症中心的凯瑟琳·米爾伯里（Kathrin Milbury）博士也曾做過一項實驗，他請了26組晚期肺癌病患以及他們照顧者一起練習呼吸、做瑜伽，這些參與實驗的病患平均年齡都在70歲，而照護者年齡平均是62歲，他將這26組的病患及照護者加以分析，練習過了一段時間後，96%的病患及照護者都認為瑜伽能夠調適呼吸，以及讓心理能夠健康，並且減少放射後帶來的副作用、不良反應，而且在活動力上也比沒有接受瑜伽課程的病患來的好，那些沒有接受瑜伽課程者在化療及放療後的健康狀態反而越來越差，根據實驗得知，這些病患以及照護者在治療中接受瑜伽課程，可以增加生理及心理、改善生活品質，尤其是對於老年人及照護者。
同時也有其他報告顯示，瑜伽對於乳癌、攝護腺病患，在接受放射以及荷爾蒙治療後的不適也有許多幫助。
瑜伽改善癌因性疲憊症 ©collective-evolution.com
運動對改善癌因性疲憊的結論毋庸置疑，美國運動醫學會建議癌症病人能運動就要動起來，雖然很多病人會自認體力不濟，無法應付運動所需，但研究已經證實，癌因性疲憊不會因為多休息就緩解，只要持續運動，就能提升肌力以及體力，當身體強健時，就更能有助緩解疲憊。
不過，瑜伽的種類很多，不同癌症的病人身體狀況也會不同，適合自己的運動處方都必須量身打造，並非各種瑜伽都適合，需要諮詢專業人士。
資料來源／台灣防治癌症中心、NCBI、Heathly Woman
責任編輯／妞妞
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停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處
2018-05-04
在忙碌的生活中，時常因為外在壓力導致身體出現許多毛病，例如免疫系統下降、皮膚變粗糙、胃痛、呼吸不順等許多問題，為了要化解這些壓力，我們可以透過許多健康的方式來進行。瑜伽的冥想能有效改善心理素質、穩定情緒，以及增加自信，對於生活在壓力很大的社會中，可以讓我們放慢腳步來淨化脈絡，讓身體免壓力干擾帶來的疾病。
停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處 ©en.brilio.net
1 消除皮膚壓力
當壓力來時，身體的賀爾蒙可能會被打亂並且導致肌膚失去水平，像是開始長痘痘、粗糙、乾燥等，嚴重時還會有落髮的狀況。在國外有一項研究，他們找了幾名參與者進行連續8週的冥想，每天花約12分鐘的時間來進行，過了八週後，他們發現這些實驗者的皺紋比之前淡化許多，身體的發炎指數也降低，根據實驗結果證明，冥想幫助平衡內分泌系統與抗老有明顯的幫助。
消除皮膚壓力 ©surplusgezondheid.be
2 幫助腦部循環更好
當頭部的血液循環更好時，我們的皮膚與頭髮就會越健康。改善血液循環後能獲得更多氧氣，一直是對身體有很好的幫助，當循環更強大時，更能排掉身體許多廢物。根據國外一項研究顯示，每天持續30分鐘的冥想，持續五天後能增加頭部額葉腦血液的流量。額葉腦主要是幫助思考、概念的形成、計畫的執行等，另外也在有意識的情緒上扮演重要角色，所以在這項實驗也發現參與者的思緒變得更加清晰，專注力也提升許多。
幫助腦部循環更好 ©bigthink.com
3 排出身體毒素
不要以為排毒得要透過汗水、排便才行，冥想也是排毒的一種。當我們在靜態冥想時，會從呼吸中釋放更多毒素，根據美國一位心理學家博士蓋·恩亨德里克（Gay Hendricks）表示，人體的排毒構造，主要70%是由呼吸排出毒素，時常冥想的人，身體會越來越健康，而規律的呼吸，還可以提升精神、讓心靈成長。
排出身體毒素 ©inlifehealthcare.com
如何做上正確的冥想
找一個安靜的空間
冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但對剛接觸的人來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
適合的姿勢
冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。
亮度適中的地方
做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。保持適當亮度，或是選擇柔和的燈光，不但不會想睡覺，反而更能幫助你的心靈愉悅。
專注於呼吸上
呼吸是在運動中很重要的一環，冥想也不例外。吸氣時將肚子隆起，如同瑜珈一樣，慢慢用嘴巴吐氣，直到肚子收回。保持這樣的節奏，回到冥想的中心點，慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。
注意時間
剛開始每天花3-5分鐘就很足夠，待習慣後再加長至15-20分鐘即可。
如何做上正確的冥想
但是除了透過冥想來改善身體的健康外，正常作息以及健康飲食也是非常重的一個環節，雖然冥想看似很浪費時間，但在一天之中，試著放鬆腳步並且花上10分鐘的時間來冥想，不僅心靈上會獲得沈靜且安穩的感覺，還能減緩壓力讓身體回到健康的水平上。
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
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ACED Fitness UK台灣概念館：獨一無二的高品質健身房
2016-08-01
精緻舒適的環境與貼心的服務，是一般健身房甚至服務業都極力訴求的主要特色，不過，在台灣應該沒有幾家健身房能做到在這樣的條件之下，還能建立獨特的風格，這就是ACED Fitness UK與其他健身房最大的不同之處。
近年台灣健身潮興起，健身房的開立越來越多，課程的選擇也更多元化，從大眾化的連鎖健身房到私人健身工作室應有盡有，就像雨後春筍般林立，往往令人眼花繚亂、無從選擇。若你是一個非常講究運動環境品質與舒適度的人，ACED Fitness UK所打造的空間和氣氛，也許正是你要的。
ACED Fitness UK台灣概念館負責人 Annie老師
陽光正面的歐式風格
體適能協會知名重量訓練教練，同時也是許多重量級人物私人教練的Annie老師，經過一段時間的休息與進修後，認為運動還是她生活中很重要的一部分，加上許多熟識學生皆希望她能夠在台灣有自己的地方、造福更多喜愛運動的人，經過詳細的規畫之後，外語能力極佳的Annie老師將自己在英美進修期間學到的東西，與一些台灣還未有過的課程，談妥授權之後代理進台灣，成為ACED Fitness UK台灣概念館獨一無二的專屬課程。
位於民權西路捷運站9號出口僅3分鐘的距離，從外觀上看像是一棟迷路在巷弄間的義大利風白色房屋，近看似一座高級SPA館，完全不會與健身房這三個字聯想在一起。推開門，讓我們一起來看看裡面究竟有什麼？！
北歐白木色地板搭配白色桌椅配上蔚藍的星空是迎面而來的見面禮，就像來到一望無際的沙灘，是那樣的歡欣愉悅。館內共有1間團課教室、一對一教室與重訓室，重質不重量，衛浴設備簡單優雅，每個空間的設計都恰到好處，正如Annie老師陽光正面的風格。
北歐白木色地板搭配白色桌椅配上蔚藍的星空是迎面而來的見面禮
Kyoga兒童空中瑜珈
Kyoga簡單來說是兒童空中瑜珈，這套課程是Annie老師與美國醫學博士和其他兩位歐洲空中瑜珈老師為成長中的孩子一起研發設計的課程，主要是在強化孩子在心靈和身體之間的聯繫，並幫助孩子發展身體和精神健康。結合莫札特音樂療法幫助孩子大腦皮質中的神經元組織模式，開創右腦對空間及時間的理解能力，專業的體位練習法改善孩子的身體平衡和協調度、提高全身肌肉的靈活性，透過冥想的練習增加孩子心靈的穩定性，若從小開始練習，對於孩子未來的學習能力及專注力都有很大的幫助。Annie老師也說：「很可惜的是，在亞洲國家對於兒童體適能的發展目前還未能受到一定重視。」所以她希望能藉由這套課程來提升孩子的運動表現以及更完整的心靈發展。
空中瑜珈、團課教室
名模變身Ballet Fit
在歐美地區最多名模所用的訓練方式便是Ballet Fit，與一般的成人芭蕾或Barre不同的是，成人芭蕾最終目標還是能穿上硬鞋，跳完一首歌的流暢性、Barre則是運用健身器材的輔助和肌力訓練結合芭蕾的動作來達到雕塑效果。但Ballet Fit是從頭到腳的每個動作皆是使用芭蕾舞的動作進行，透過芭蕾的動作喚醒身體深層核心的肌群，間歇型全身訓練再加上伸展達到心肺、肌力和柔軟度整體性運動，讓你重塑整個身體、手臂及腿部的完美線條。
重訓室
Xbody-高效健身器材
風靡於韓國以及歐洲各地的最新、高科技的Xbody，表面看似一件普通背心，實際是一件能達到高效運動效果的健身器材，只要訓練25分鐘，就有著重訓一小時3-4倍的效果。還能增強核心穩定，平時較難練到的深層肌肉群，Xbody便能做到。此外，它還有著改善腰酸背痛的功能，許多學員使用之後便立即愛上它，因為其中的效果，可能是長期運動之下，從未有過的感受。
XBODY看似一件普通背心，實際是一件能達到高效運動效果的健身器材
完整訓練的一對一課程
ACED Fitness的一對一課程是Annie老師最重視的其中之一，帶著過往的經驗加上不斷的學習，她認為一堂完整的教練課不只是針對某個項目做訓練，一個完整的運動方式應是從頭到腳，包含肌力、肌耐力、核心穩定度、心肺及柔軟度皆需完整訓練。所以他們會針對學生的需要去調整肌肉、體態、姿勢，甚至是走路的方式與小腿膝蓋位置等，對Annie老師以及整個ACED Team來說，都是不可忽略的細節。
空中瑜珈上課情境
教練的品質影響品牌的性質
場館的教練雖不多，但每位皆是Annie老師精心嚴選出的教練。她認為教練的品質會影響品牌的性質，台灣雖然有許多師資訓練的培訓課程，但實際的經驗與品質是另一回事。一位有經驗的老師，在自己所屬的專業課程上，光從一個眼神便能看出學生學習的狀況，例如：空中瑜珈。其實這個課程不見得一定要有過瑜珈經驗學員才能學習，若老師的經驗足夠，在學生每個上下到落地的階段，皆能讓他們感到舒暢，且擁有愉快的經驗，才是一位老師應有的專業。
Annie老師認為教練的品質會影響品牌的性質
精緻無負擔的享受
這樣如此有質感又精緻的健身房，很多人一定以為它的價格也是走精品級的路線。但對Annie老師來說，價格的高低並不是她首先考量的重點，最主要的還是這些課程所帶給學員的感受和品質，是否真正能解決他們的需求。無論團體或一對一課程，全館皆採用點數來做支付，每個課程的點數會因課程的不同而不同。針對上班族中午運動的需求，館內還有幫你換洗運動衣物的付費服務，方便忙碌的小資族，在沒有負擔的情況下，好好享受片刻的美好。
高貴不貴，只希望給大家一個無負擔的運動時間
多方嘗試，找到自己的目標
其實不管什麼課程，都要試過才知道，也許當初被認定很難的課程，或是以為自己很有興趣的課程，Annie老師建議，每一堂課都來試看看。若還不清楚目標，首先可先以團體課作為運動習慣的建立，找到一堂試過之後，覺得最開心、喜愛的一堂課，就等於找到了自己的目標，便可朝著這個方向繼續前行。若目標已相當明確，則可直接嘗試私人教練課程，讓專業的教練為你量身打造最適合的課程。
嘗試也是找到目標的一種方式
想要和Annie老師身材一樣好嗎?快加入ACED吧
ACED Fitness外觀
簡單優雅的衛浴設備
ACED Fitness UK (台灣概念館）
add 台北市中山區撫順街28號(民權西路9號出口)
time 週一～週五：8:30~21:30、週六～週日：09:30~16:30
price 1點 400元，50點13000元
FB ACED Fitness UK (台灣概念館）
time 週一～週五：8:30~21:30、週六～週日：09:30~16:30
price 1點 400元，50點13000元
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