背痛是一種常見的疾病,每10人之中就有8人罹患,根據美國脊椎協會(ACA)的調查,約有3100萬的美國人會出要腰痛、背痛的情況,但是為什麼這麼常見呢?原來是姿勢不良惹的禍!一般常見改善背痛方式不外乎是吃藥或是熱敷,但是,根據許多研究顯示,瑜伽是一項能改善背部疾病的運動。
背部的結構非常繁雜,是由骨骼、關節、韌帶、肌肉、神經所組成,所以其中一樣受傷,就會引發背部疼痛,當背痛發生時,許多人會吃上止痛藥或是肌肉鬆弛劑來改善,卻忽略造成背痛的原因!現代許多忙碌的上班族日常運動量越來越少,長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路,甚至下班到家後就攤在沙發上,這些不良的姿勢都會造成脊椎側彎並導致背痛的原因之一,然而長期服用藥物緩解疼痛,會造成肝臟、腎臟的衰退,並且會增加血液凝固的時間,導致血管阻塞。
緩解背痛最常見的方式時常被誤認為要躺在床上或是不活動,但是,其實身體需要更有力的肌肉來加強脊椎周圍的力量來緩解背痛。
根據澳洲雪梨大學的一位物理治療師提姆·凱里(Dr. Tim Carey)做了一項實驗,他將幾名長期飽受背痛的患者,開始接受瑜伽課程,時間為10周。他針對每個人不同背痛的原因設置不同的體位法給他們練習,在過程中發現,這些背痛患者透過瑜伽讓背部沾黏的肌肉打開,提升肌肉力量,關節也比未上課前靈活許多,然而從結論得知,透過瑜伽改善背痛,比藥物跟一般復健動作更加有效,當你做得越多,背部會越來越強壯,還可以帶來更持久療癒的效果,當發現自己有背痛困擾時,必需對症下藥搭配正確的體位法,才能有效改善問題。
參考:緩解下背疼痛的5種瑜伽動作
即使沒有背痛也千萬別忽略這嚴重性,長期姿勢不良還是會造成許多身體不適,預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣,防止脊椎承受過多的壓力而導致背痛、腰痛,許多瑜伽體位法都有助於背部的運動,並且改善脊椎側彎等問題以及矯正回原來的位置。
資料來源/CE Collective Evolution
責任編輯/妞妞
在忙碌的日子裡,總是覺得肩頸痠痛?然而經過長假休息,反而覺得又痠又緊?相比於身體其他關節,我們的雙肩需要更加細心的照顧,因為肩膀每日工作繁重,各種大小範圍的活動都要用到它。瑜伽半蜻蜓式(Half dragonfly pose)能鍛鍊以及放鬆我們的肩胛骨,同時還能增加肩膀穩定度,以及能改善高低肩的差異,此外,對身體還有其它益處。
雙手是我們經常使用的到部位,像是打電腦、搬東西、洗衣服、打球等,都會需要用到雙手的力量,當過度使用時,就會造成肌肉沾黏、痠痛等情況。透過瑜伽半蜻蜓式能有效從肩頸到手臂都能伸展到,幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。此外,定時伸展都能達到更好的改善效果。
瑜伽半蜻蜓式可以活化僵硬的肩關節,對於時常需要打電腦,或是長期的低頭族來說非常適合,長期肩膀僵硬會引發眾多困擾,像是手舉不起來、痠痛,嚴重還會有五十肩。嚴重時,這些狀況會影響到日常生活,甚至會阻礙你做事情,因此,適當的放鬆是必須的。
瑜伽半蜻蜓式屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法,能放鬆身體、消除疲勞感,又很適合任何年齡層。此外,也有助於打開緊繃的胸口。然而現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦,都會有許多無形的壓力存在,當壓力堆積時,就會導致身心失調、精神狀況不佳,嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手前臂緊貼在地面上。
步驟2:將左腿貼在地面上往左邊上提。
步驟3:將左手往右手下方放置,保持背部穩定。
步驟4:將上半身往下躺,保持均勻呼吸,右邊肩膀要往地板沉,停留3~5個呼吸。
資料來源/Do you yoga
責任編輯/妞妞