• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解
1
背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解
2
修復瑜伽──清靜身心 紓緩壓力
3
橋式Bridge Pose
運動星球
運動星球

背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解

2018-09-26
話題 瑜伽 觀念 肌肉痠痛 背部肌群

背痛是一種常見的疾病,每10人之中就有8人罹患,根據美國脊椎協會(ACA)的調查,約有3100萬的美國人會出要腰痛、背痛的情況,但是為什麼這麼常見呢?原來是姿勢不良惹的禍!一般常見改善背痛方式不外乎是吃藥或是熱敷,但是,根據許多研究顯示,瑜伽是一項能改善背部疾病的運動。

背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解

背部的結構非常繁雜,是由骨骼、關節、韌帶、肌肉、神經所組成,所以其中一樣受傷,就會引發背部疼痛,當背痛發生時,許多人會吃上止痛藥或是肌肉鬆弛劑來改善,卻忽略造成背痛的原因!現代許多忙碌的上班族日常運動量越來越少,長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路,甚至下班到家後就攤在沙發上,這些不良的姿勢都會造成脊椎側彎並導致背痛的原因之一,然而長期服用藥物緩解疼痛,會造成肝臟、腎臟的衰退,並且會增加血液凝固的時間,導致血管阻塞。

緩解背痛最常見的方式時常被誤認為要躺在床上或是不活動,但是,其實身體需要更有力的肌肉來加強脊椎周圍的力量來緩解背痛。

©mindful.org

瑜伽能有效改善背痛

根據澳洲雪梨大學的一位物理治療師提姆·凱里(Dr. Tim Carey)做了一項實驗,他將幾名長期飽受背痛的患者,開始接受瑜伽課程,時間為10周。他針對每個人不同背痛的原因設置不同的體位法給他們練習,在過程中發現,這些背痛患者透過瑜伽讓背部沾黏的肌肉打開,提升肌肉力量,關節也比未上課前靈活許多,然而從結論得知,透過瑜伽改善背痛,比藥物跟一般復健動作更加有效,當你做得越多,背部會越來越強壯,還可以帶來更持久療癒的效果,當發現自己有背痛困擾時,必需對症下藥搭配正確的體位法,才能有效改善問題。

參考:緩解下背疼痛的5種瑜伽動作

©hudsonvalleynewsnetwork.com

即使沒有背痛也千萬別忽略這嚴重性,長期姿勢不良還是會造成許多身體不適,預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣,防止脊椎承受過多的壓力而導致背痛、腰痛,許多瑜伽體位法都有助於背部的運動,並且改善脊椎側彎等問題以及矯正回原來的位置。

資料來源/CE Collective Evolution
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

修復瑜伽──清靜身心 紓緩壓力

2017-09-08
觀念伸展瑜伽知識庫

修復瑜伽(Restorative yoga)又稱為靜瑜伽,它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果,並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統,透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。

修復瑜伽—清境身心 舒緩壓力 ©bembu.com

修復瑜伽由來

修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特(Judith lasater),她是艾揚格瑜伽大師的弟子,她曾花過一段時間研究解剖學,並將艾揚格瑜伽納入其中並且開始學習。由於艾揚格瑜伽是針對身體位置來調整的瑜伽訓練,萊絲特認為除了調整身體位置外,修復、放鬆也算治療身體的一種方式,於是她將艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用,最後就創立了修復瑜伽。從西元1976年起,萊絲特就開始授課,並將修復瑜伽發揚光大且傳遞整個歐美地區,深深受到許多人愛載。

修復瑜伽的創始者為茱蒂·萊絲特(Judith lasater) ©Grokker.com

修復瑜伽適合族群

修復瑜珈是一種以深層放鬆、 釋放壓力、深度治癒為基礎發展出來的一系列課程,結合了瑜珈的體位法、呼吸法、冥想以及芳香療法來幫助身體達到深層的放鬆。修復瑜伽非常適合任何年齡層、壓力大、情緒不穩、長期失眠、心靈憂鬱的人,對於現在忙碌的上班族更適合不過。在進行修復瑜伽時,所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式,並且每個動作都會配合許多輔具,像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等,每個動作都會停留5-15分鐘的時間,每個姿勢裡都會講求脊椎穩定與平衡內在系統,同時外在身體也得到安全的輔助與支持。在進行修復瑜伽時,老師會將燈光幾乎全部關閉,並且保持教室溫暖,如果能點燃香氛蠟燭,還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。

建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸,來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆,透過冥想練習,將忙碌生活中累積的壓力釋放出來,重新喚回內心的平靜。

修復瑜伽適合族群 ©yogatrail.com
側躺式 Side-Lying ©yogkala.com

資料來源/Yoga Journal、Yog Sadhana、Bembu
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

橋式Bridge Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

橋式(Bridge Pose)有助於伸展脊椎與腿部肌肉。

橋式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
膝蓋彎曲,雙腳張開與臀部同寬,雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下,向外伸直。

STEP 3 
雙腳用力往下採,將下身提起。

STEP 4 
慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握,如果不行,將雙手至於身體兩側即可。維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務