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背痛還在吃止痛藥？你需要做瑜伽來緩解
2018-09-26
背痛是一種常見的疾病，每10人之中就有8人罹患，根據美國脊椎協會（ACA）的調查，約有3100萬的美國人會出要腰痛、背痛的情況，但是為什麼這麼常見呢？原來是姿勢不良惹的禍！一般常見改善背痛方式不外乎是吃藥或是熱敷，但是，根據許多研究顯示，瑜伽是一項能改善背部疾病的運動。
背痛還在吃止痛藥？你需要做瑜伽來緩解
背部的結構非常繁雜，是由骨骼、關節、韌帶、肌肉、神經所組成，所以其中一樣受傷，就會引發背部疼痛，當背痛發生時，許多人會吃上止痛藥或是肌肉鬆弛劑來改善，卻忽略造成背痛的原因！現代許多忙碌的上班族日常運動量越來越少，長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路，甚至下班到家後就攤在沙發上，這些不良的姿勢都會造成脊椎側彎並導致背痛的原因之一，然而長期服用藥物緩解疼痛，會造成肝臟、腎臟的衰退，並且會增加血液凝固的時間，導致血管阻塞。
緩解背痛最常見的方式時常被誤認為要躺在床上或是不活動，但是，其實身體需要更有力的肌肉來加強脊椎周圍的力量來緩解背痛。
©mindful.org
瑜伽能有效改善背痛
根據澳洲雪梨大學的一位物理治療師提姆·凱里（Dr. Tim Carey）做了一項實驗，他將幾名長期飽受背痛的患者，開始接受瑜伽課程，時間為10周。他針對每個人不同背痛的原因設置不同的體位法給他們練習，在過程中發現，這些背痛患者透過瑜伽讓背部沾黏的肌肉打開，提升肌肉力量，關節也比未上課前靈活許多，然而從結論得知，透過瑜伽改善背痛，比藥物跟一般復健動作更加有效，當你做得越多，背部會越來越強壯，還可以帶來更持久療癒的效果，當發現自己有背痛困擾時，必需對症下藥搭配正確的體位法，才能有效改善問題。
參考：緩解下背疼痛的5種瑜伽動作
©hudsonvalleynewsnetwork.com
即使沒有背痛也千萬別忽略這嚴重性，長期姿勢不良還是會造成許多身體不適，預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣，防止脊椎承受過多的壓力而導致背痛、腰痛，許多瑜伽體位法都有助於背部的運動，並且改善脊椎側彎等問題以及矯正回原來的位置。
資料來源／CE Collective Evolution
責任編輯／妞妞
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脹氣好痛苦怎麼辦？ 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適
2022-07-25
美食當前難以抵擋誘惑，導致吃太飽脹氣怎麼辦？運動是立即消脹氣的有效方法之一，但許多人以為飯後不能運動，其實是要避免做激烈運動。以下介紹 9 種難度低且溫和的瑜珈體式，能有效幫助消化、改善脹氣，解決惱人的腸胃不適！
脹氣好痛苦怎麼辦？ 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適
1. 坐姿側伸展 Seated Side Bend
功效：改善消化不良；伸展腰側、肋骨及整個側身；釋放肩頸壓力；改善圓肩拱背
坐姿側伸展
步驟 1：盤腿坐姿，右手向外側打開，手掌放在地上支撐，左手伸直上提。
步驟 2：右手肘彎曲，吸氣、左手臂伸直，身體往右伸展，脊椎、側身延展拉 長，頭微抬，視線看向左手臂。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。
2. 簡易坐姿扭轉式 Easy Seated Twist
功效：促進消化、解決便祕；改善呼吸；提高脊椎活動度
簡易坐姿扭轉式
步驟 1：盤腿坐姿，雙手輕放於膝蓋上。
步驟 2：吸氣，延伸脊椎與側身；接著吐氣，上半身向左扭轉，右手掌帶到左膝外側，左手掌心貼地置於臀部後方。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。
3. 躺姿扭轉式 Supine Twist Pose
功效：促進消化；增加脊椎彈性；伸展下背部
躺姿扭轉式
步驟 1：仰躺姿勢，右腳彎曲。
步驟 2：右腳跨過左腳，輕放於左腳前方，脊椎跟著微幅扭轉。停留 3-5 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。
4. 壓腿排氣式 Knees to Chest Pose
功效：改善消化不良、脹氣；伸展腰部、背部、肩膀；減輕下背部和經痛；舒展脊椎
壓腿排氣式
步驟 1：仰躺姿勢，背部貼地，雙腿伸直併攏，雙手擺在身側。
步驟 2：吐氣，雙膝彎曲，雙手環抱膝蓋使之貼近胸前，雙腿靠近腹部。停留 3-5 個呼吸。
5. 貓牛式 — 牛式 Cow Pose
功效：消除便祕；舒緩頸部、背部；提升脊椎柔軟度；調節呼吸機能
牛式
步驟 1：身體呈四足跪姿，雙手手腕與肩膀呈一直線，膝蓋打開與肩同寬。
步驟 2：吸氣，腹部收緊，背部下凹，視線向上，並伸展頸部。停留 3-5 個呼吸。
6. 貓牛式 — 貓式 Cat Pose
功效：消除便祕；舒緩頸部、背部；提升脊椎柔軟度；調節呼吸機能
貓式
步驟 1：呈四足跪姿，手腕與肩膀呈一直線，膝蓋打開與肩同寬。
步驟 2：緩緩吐氣，背脊拱起，尾骨內收，頭部自然下垂，視線看向肚臍，並伸展後頸。停留 3-5 個呼吸。
7. 上犬式 Upward-Facing Dog Pose
功效：刺激腹部器官；強化肩膀、手臂、背部、臀部；舒緩背部疼痛；提升脊椎柔軟度
上犬式
步驟 1：呈俯臥姿勢，雙腳伸直，腳背貼地，手肘彎曲，手掌貼在胸口兩側。
步驟 2：吸氣，雙手往下壓支撐起上半身，脊椎向上延伸，手肘慢慢伸直。
步驟 3：大腿和膝蓋騰空離地，全身僅手掌及腳背觸地，視線朝上，頸部放鬆延展。停留 3-5 個呼吸。
8. 弓式 Bow Pose
功效：改善便祕、脹氣；舒緩肩膀僵硬；伸展髖關節、上背、胸口；促進血液循環
弓式
步驟 1：俯臥，身體與額頭貼地，雙腿打開與肩同寬。
步驟 2：膝蓋彎曲勾起，雙手從外側抓住腳踝。
步驟 3：吸氣，將上半身抬起；接著吐氣，雙手上提，雙腿、膝蓋離地，保持雙腿持續向後向上、胸口持續開展。停留 3-5 個呼吸。
9. 攤屍式/大休息 Corpse Pose
功效：促進新陳代謝；幫助血液循環；放鬆身體、平靜大腦；降低血壓
攤屍式/大休息
步驟 1：呈仰臥姿勢，雙腿伸直放鬆，打開比臀部略寬，腳掌自然呈外八姿勢，手臂置於身側，手掌朝上，肩膀放鬆下沉，脊椎放鬆延伸。
步驟 2：閉眼，仔細觀察自己的呼吸，保持頭腦平靜和放鬆狀態，持續 5-10 分鐘。
撰文、製圖／陳旻青
責任編輯／Dama
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SKECHERS 夏日新生活體能養成計畫！高雄站啟動
2017-08-04
美國第二大專業運動鞋品牌 SKECHERS 今年隆重推出專為女性量身打造的全新品牌 YOU by Skechers ® ，以多樣色系呈現出女性在面對不同角色與不同生活時，都可以在 SKECHERS 裡 找到適合你的 YOU。為此，SKECHERS 想要給每一位認真生活與努力工作的你，藉由瑜珈及 有氧課程來釋放你的沈重壓力，並進一步找回身心靈的平衡，或是讓已有健身或運動習慣的朋 友們，舒緩因為過度訓練而造成的肌肉及關節僵硬。
課程首站－高雄夢時代
有別以往，本次「夏日新生活 體能養成計劃」瑜珈課程首站就來到熱情的高雄夢時代購物中 心 3 樓蛋型廣場，並特邀瑜珈天后－LULU 老師與統一健身俱樂部專業級教練群親自授課。自 8 月 26 日(六)下午一點至晚上六點半，一共安排了結合多家拳法與音樂潮流運動的「Body Combat」、近期火紅的「Zumba」、瑜珈基礎課程「哈達瑜珈」、以及結合瑜珈動作與呼吸的 「流動瑜珈」，無論是第一次接觸瑜珈、或是已熱愛瑜珈運動的你，都可以從中找到適合你的 課程，SKECHERS 竭誠歡迎你一同與我們共享夏日新生活！
堅強師資陣容，邀你一起加入體能養成計畫
本次邀請的堅強師資陣容有＂台灣嗎哪瑜珈創辦人－LULU 老師，以及統一健身俱樂部專業級 教練－一休老師、李裴諾老師、林佳幸老師，他們依序擔任流動瑜珈、Body Combat、Zumba及哈達瑜珈，相信藉由專業級的瑜珈老師的經驗傳承，定可帶領大家感受到身心靈的完全放鬆。
裴諾老師
LULU老師
一休老師
佳幸老師