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背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解
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EVERY BODY IS A YOGA BODY——全新NIKE YOGA系列釋放你我潛能
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姿勢不良者必做駱駝式的3個理由
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背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解

2018-09-26
話題 瑜伽 觀念 肌肉痠痛 背部肌群

背痛是一種常見的疾病,每10人之中就有8人罹患,根據美國脊椎協會(ACA)的調查,約有3100萬的美國人會出要腰痛、背痛的情況,但是為什麼這麼常見呢?原來是姿勢不良惹的禍!一般常見改善背痛方式不外乎是吃藥或是熱敷,但是,根據許多研究顯示,瑜伽是一項能改善背部疾病的運動。

背痛還在吃止痛藥?你需要做瑜伽來緩解

背部的結構非常繁雜,是由骨骼、關節、韌帶、肌肉、神經所組成,所以其中一樣受傷,就會引發背部疼痛,當背痛發生時,許多人會吃上止痛藥或是肌肉鬆弛劑來改善,卻忽略造成背痛的原因!現代許多忙碌的上班族日常運動量越來越少,長時間維持同一姿勢打電腦、彎腰駝背走路,甚至下班到家後就攤在沙發上,這些不良的姿勢都會造成脊椎側彎並導致背痛的原因之一,然而長期服用藥物緩解疼痛,會造成肝臟、腎臟的衰退,並且會增加血液凝固的時間,導致血管阻塞。

緩解背痛最常見的方式時常被誤認為要躺在床上或是不活動,但是,其實身體需要更有力的肌肉來加強脊椎周圍的力量來緩解背痛。

©mindful.org

瑜伽能有效改善背痛

根據澳洲雪梨大學的一位物理治療師提姆·凱里(Dr. Tim Carey)做了一項實驗,他將幾名長期飽受背痛的患者,開始接受瑜伽課程,時間為10周。他針對每個人不同背痛的原因設置不同的體位法給他們練習,在過程中發現,這些背痛患者透過瑜伽讓背部沾黏的肌肉打開,提升肌肉力量,關節也比未上課前靈活許多,然而從結論得知,透過瑜伽改善背痛,比藥物跟一般復健動作更加有效,當你做得越多,背部會越來越強壯,還可以帶來更持久療癒的效果,當發現自己有背痛困擾時,必需對症下藥搭配正確的體位法,才能有效改善問題。

參考:緩解下背疼痛的5種瑜伽動作

©hudsonvalleynewsnetwork.com

即使沒有背痛也千萬別忽略這嚴重性,長期姿勢不良還是會造成許多身體不適,預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣,防止脊椎承受過多的壓力而導致背痛、腰痛,許多瑜伽體位法都有助於背部的運動,並且改善脊椎側彎等問題以及矯正回原來的位置。

資料來源/CE Collective Evolution
責任編輯/妞妞

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EVERY BODY IS A YOGA BODY——全新NIKE YOGA系列釋放你我潛能

2020-04-08
NIKE瑜伽動作瑜伽話題

瑜伽不僅僅是一項運動,更是一種生活方式。它可以屬於每一個人,成為你我生活中不可或缺的一部分,讓你不斷探索更好的自己。當你親自走進瑜伽的世界裡,不論身材、性別、程度還是年齡,不管你擅長的是跑步、籃球還是舞蹈、拳擊,只要你願意把自己交給瑜伽,它就能還你一個更好的自己。Nike推出全新Nike Yoga系列,為熱愛瑜伽的你我帶來更好的運動體驗,激發出自我不曾觸及的潛能和力量。6位來自不同國界,不同領域的瑜伽愛好者代表著不同族群,以各自的故事共同詮釋瑜伽的魅力。

EVERY BODY IS A YOGA BODY——全新NIKE YOGA系列釋放你我潛能

從中國武術隊退役後的徐琳想尋找一種健康的方式保持運動,她遇到了瑜伽。從最初覺得頗具神秘感慢慢到瑜伽帶給她平靜和快樂,徐琳更多地關注到自己的內心,重新認識自我,並突破自我。瑜伽變成了她身體的一部分,不僅調理和修復體內經絡,思維方式和情緒控制也因瑜伽而改變。如今,她已是一名資深瑜伽導師,並結合太極,功夫和瑜伽「剛柔並進」的三者平衡,開創了太極功夫瑜伽。

“我覺得瑜伽的特別之處在於它適合任何人,瑜伽的精髓在於透過訓練能夠讓人從內而外去釋放潛能又再次回歸內心做更好的自己。”——徐琳,資深瑜伽老師

喜歡運動的蔡敏練習瑜伽已經10年。對她而言,瑜伽不僅是一項運動,一種生活方式,更是一位擁有超能力的治癒者。每次練習結束後,瑜伽似乎都在用自己的方式告訴她:謝謝你,伸展配合著呼吸讓蔡敏的身體和心靈同時獲得快樂。瑜伽能夠幫助保持人們的禪意,這是她對瑜伽的第一印象,她相信,無論任何體型,任何年齡的女生,瑜伽都能為她帶來由內而外的自信和美麗。

“拋開所有顧慮,你所能做到的遠比你想像的更大,更無限!讓瑜伽治癒你,遇見更美麗的你和我。”——蔡敏,歌手兼演員

出生迦納的拳擊運動員Joshua Buatsi,在第一次參加里約奧運就斬獲輕重量級拳擊項目銅牌,似乎很難將拳擊與瑜伽聯繫在一起,但對Joshua Buatsi而言兩者卻是緊密相連的。他將瑜伽視作賽前訓練中不可或缺的一部分,在練習瑜伽時去沉思即將到來的比賽,更好地進入備賽狀態。瑜伽也提高了他的靈活性,這也是瑜伽令他著迷的地方。

“在打贏對手之前,先學會冷靜。瑜伽教會我沉澱內心,在比賽中保持正確的呼吸”——Joshua Buatsi,拳擊運動員

來自日本的Rico Ikeda從小學習藝術體操,以優異的成績考入藝術體操名門學校,在全國比賽中表現出色,但因傷痛不得不引退之後,Rico Ikeda與瑜伽結緣。19歲就獲得了瑜伽教練執照,為了將瑜伽的魅力和健康的生活習慣傳遞給更多人,她擔任瑜伽教練,開設早安瑜伽課。此外,她還是一名香氛療法顧問,對中草藥頗有研究的她還將香氛和瑜伽結合開設香氛瑜伽,讓人身心沉浸。

“瑜伽不單單是運動,更是一門藝術,並且屬於每一個人。”——Rico Ikeda,瑜伽教練與模特

Nike倫敦簽約教練Paleta CalmQuality,她不僅是與許多名人及歌手合作的舞蹈教練,更是一名瑜伽老師。正如她的名字一樣,她希望自己能具備“沉著”的品質,在練習瑜伽的過程中,Paleta CalmQuality愈發領悟了保持沉著的重要性,並不斷地探索內心的平靜,從內在讓自己發光。

“瑜伽能激發出你內在的能量並與他人分享你的能量。”——Paleta CalmQuality,Nike簽約教練

美國最年輕的NASA預備宇航員Alyssa Carson,第一次接觸瑜伽就喜歡上了,就像其他運動一樣,她認為做瑜伽也很酷。瑜伽能幫助她充分調整身體的肌肉群,擁有良好的身體素質,這對太空旅行是十分重要的。Alyssa Carson也將成為2033年第一批漫步火星的人類,瑜伽讓她不斷努力,也能讓她保持專注和冷靜,去應對在太空時極度緊張的狀態。

“做瑜伽時,你會不斷地調整肌肉,拉伸、延展,這恰巧是在太空中我們最需要的部分,使用你的身體肌肉,讓它們工作起來。”——Alyssa Carson, 預備宇航員

每一個人都可以去體會瑜伽的優點,感受它對身體的公平性:減壓正念、身心合一、精進強大。而專業的瑜伽裝備,可以讓你更自由地、毫無束縛地探索瑜伽世界。全新Nike Yoga系列採用Nike Infinalon創新型面料,專為舒適性和多功能性精心製作,兼具高彈、輕質、柔軟和修身特性。Nike Infinalon的纖細紗線被編織成多層而更加輕薄強韌,帶來輕盈高透氣的舒適感受;出眾彈力和柔軟觸感的光滑親膚感為每位瑜伽者打造自在呼吸、伸展自如的穿著體驗,暢享無拘無束的自由運動。

為了幫助所有人都能體驗到瑜伽運動的益處,Nike Training Club應用程式提供了豐富的線上瑜伽訓練計畫,不同水準瑜伽愛好者均可適用,配合教練的詳盡動作指導,隨時隨地解鎖你我潛能。

資料來源/NIKE

責任編輯/妞妞

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姿勢不良者必做駱駝式的3個理由

2018-07-16
瑜伽話題生活觀念伸展

對於長期姿勢不良的人來說,脊椎都會有緊繃、彎曲的狀況發生,久而久之,都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性,導致脊椎開始受損並引發諸多問題,雖然吃藥能降低疼痛,但並不是一輩子有效的方法,則開刀也會有一定的風險存在。透過駱駝式(Camel Pose)能改善脊椎側彎等問題,但預防勝於治療,從平常生活保健做起就能免於疼痛纏身。

姿勢不良者必做駱駝式的3個理由 ©yogajournal.com

 1  緩解坐骨神經疼痛

常見的姿勢不良有翹腳或是二郎腿,以及坐在椅子上會呈現歪七扭八的姿勢,此時會造成骨盆傾斜、脊椎側彎、長短腳的問題,進而演變成下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出。當罹患這些症狀時,行動會開始不變,對年長著來說更是一大折磨。駱駝式能矯正姿勢不良帶來得困擾,進而緩解脊椎周圍緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛,將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。

 2  改善駝背

駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人,胸口都會比較緊,此時呼吸也會較不順暢,背部的肌肉也較無力,此時也會影響到脊椎。透過駱駝式能矯正駝背,並且將鬱悶的胸口打開,此時呼吸會較為順暢,也能減輕日常生活中的壓力,精神也會更好,進而讓身心靈能更健康。

 3  改善消化不良

姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背,導致腹部器官壓縮。對於吃飽飯來說,立刻坐回位子上工作,會造成脹氣、消化不良,尤其對許多上班族來說,時常會三餐不準時吃,又暴飲暴食,導致腸胃功能越來越差。透過駱駝式能刺激腹部器官,改善腸胃功能,進而改善消化不良帶來的不適。

雖然駱駝式對於脊椎保健有許多好處,但頸部有受過傷、高血壓、脊椎有受過傷的患者,請依循專業醫生建議再做進行。

資料來源/Timeshood、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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