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運動員必收藏！強化膝蓋的3種訓練

2018-10-02
知識庫 健身 下半身肌群 徒手訓練

即使是不同領域的運動員，都需要足夠的下肢力量以及靈活度才能擁有好的運動表現，除此之外，加強膝蓋附近的肌肉訓練也是必須的，當膝蓋周圍擁有強健的肌肉時，除了能讓運動員擁有更好的彈跳力，同時也能減輕對膝蓋的壓力，如果你想要擁有更好的運動成績，就必須先強化你的膝蓋！以下3種強化膝蓋的訓練，不管你是不是運動員，平時都可以來練習提升。

運動員必收藏！強化膝蓋的3種訓練 ©gymcompany.es

 1  側弓箭步 Lateral Lunges

側弓箭步在訓練膝蓋周圍肌肉的同時，它還可以幫助身體穩定。

步驟1：雙腳併攏站在原地，雙手往前平舉交疊。
步驟2：先往左邊蹲，右腿打直伸展，雙手同時在胸前交疊。
步驟3：起身再往右邊蹲，左腿伸直，重複30次。

側弓箭步 Lateral Lunges ©coreperformance.com

 2  微蹲 Quarter Squat

步驟1：臀部向後，背部保持挺直，雙手合十握起放胸前。
步驟2：膝蓋微微彎曲約45度，停留1-3秒後起身。
步驟3：重複30次。

微蹲 Quarter Squat ©themindmattersfoundation.com

 3  後勾腿 Physioball Leg Curl

步驟1：準備一顆瑜伽球，將上半身躺在地上，雙腿放置在瑜伽球上。
步驟2：吸氣，臀部抬起，將雙腳伸直，同時將瑜伽球帶出去。
步驟3：吐氣，將雙腳跟瑜伽球往內縮，重複30次。

後勾腿 Physioball Leg Curl ©stack.com

資料來源／ACTIVE
責任編輯／妞妞

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YOU CAN'T STOP US！NIKE激發周興哲與莫莉，面對窘境也能迎刃而解

2020-05-04
健身話題生活NIKE

隨著全球正面臨巨大挑戰，忙碌的世界也在瞬間慢了下來，宅在家中各個角落成為新的工作形式，居家客廳成為專屬健身空間，然而，無論是閃耀於世界舞台的菁英運動員，還是全球各地的運動愛好者，都沒有停下往前的決心，用自己的方式詮釋 #YouCantStopUs 的熱情，其中也包括莫莉以及音樂創作人周興哲。

YOU CAN'T STOP US！NIKE激發周興哲與莫莉，面對窘境也能迎刃而解

當無可預期的巨變打亂了原有的行程，面對整整14天的獨處時光，Molly 除了照樣活得精彩忙碌外，她更多了時間沈澱自我，儲備靈感，為自己創造更多可能性。每天固定用活潑的影片與粉絲互動，分享美妝保養的知識和穿搭靈感，號召所有人一起養成運動的日常習慣，展現#YouCantStopUs 正面積極的力量，向世界宣告任何逆境都擋不住Molly美麗活躍。

「真實面對挫折與低潮，把專注焦點放在自己可以做的事情上，而非集中在無能為力的事上，轉換心態，就能創造無限可能，度過困境。」- 莫莉 Molly

運動對Molly 來說已是不可忽視的生活日常，凡事都像「拼命三娘」的她，經常挑選NTC App裡進階紮實的運動菜單，暢快流汗「逼出極限」的過程讓Molly更有挑戰自我的成就感。但即使是在家運動，時尚感十足的Molly也不忘記要時刻展現自己最好的一面，堅持挑選適合自己身形剪裁的運動緊身褲與運動內衣，讓她在運動時更能展現自信態度。當穿的舒適好看，就更有動力享受每天的運動時刻。此外，Molly 特別在意各個單品的整體性搭配與配色，她認為穿搭沒有既定規則或正確解答，運動內衣也可以搭配正裝或是簡單配件，就能展現出具有個人特色的整體感。

帶著期待、熱情、還有一貫的率性瘋狂，Molly 以最佳的姿態完美回歸，在這段期間她所儲備的能量與靈感，將成為接下來繼續朝目標前進的動力，什麼都不能阻止Molly拼命活出精彩漂亮的自己。

創作能量不間斷，周興哲用音樂與熱情陪伴你我更強大

面對突如其來的轉變，讓原本應該在各地宣傳演出的周興哲，順勢成為「宅男」。即使是居家期間，周興哲的創作靈感與能量也不曾間斷；在全球陷入低潮時，他用溫暖動人的歌聲陪伴大家，鼓勵在各地為突破逆境而努力的人們。周興哲用音樂支持更多人無懼向前，他更堅信度過難關後的世界將一樣美麗。多了時間在家，也有了更多的時間嘗試新事物。即使無法近距離與粉絲互動，但周興哲透過直播影片分享音樂靈感、日常下廚做菜、與挑戰新運動時的片刻，發現更多生活的可能，也讓大家在低潮時期也能感受到他的親切溫暖。

希望我可以用音樂陪伴大家，一起突破困難時刻，堅強迎接一樣美麗的世界。- 全方位音樂創作人周興哲

在無法隨心所欲的這段期間，周興哲仍積極維持運動習慣，一向喜愛突破自我的周興哲，藉由Nike Training Club的幫助達成訓練目標。為了能隨時就緒，展現最好的舞台演出，有氧運動與核心鍛鍊是他最重視的訓練菜單，在大力揮汗過後，運動的正面能量將激盪更多靈感，儲備挑戰的熱情動力。

Nike 也邀請所有人跟上莫莉Molly以及周興哲的腳步，透過Nike Training Club 中數百個專業運動計畫，持續建立日常運動習慣，讓身體與心靈更加強大，並將運動的力量轉化為突破困境的動力。#YouCantStopUs。

資料來源／NIKE

責任編輯／妞妞

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Train For Life ── TFL 淬煉體適能訓練中心

2016-05-25
體適能健身場館資訊

位於台北市忠孝東路四段的「TFL 淬煉體適能訓練中心－忠孝館」是TFL淬煉體適能訓練中心的第二間分館，忠孝館在設計上，仍舊保持 Train For Life的精神與理念，而不同於第一間位於大安區個人工作室的場館設計，忠孝館則更具時尚感與空間感。在進入忠孝館之後，有別於傳統健身中心擁擠，塞滿各式健身器材的單調運動空間，反而利用大量 黑色與黃色的設計，為場館的設計帶來震撼的視覺效果與開闊感。

為了貫徹 Train For Life 一貫以人為主的訓練精神與理念，在場館裡沒有放置任何的大型健身器材，也沒有刻意的隔間，這個設計目的在讓會員們可以利用自己身體，並正確的來做訓練，也因此讓場館呈現相當舒適的空間感與活動性，來到這裡的會員，藉由這樣的場地，即能同時體驗到不同的課程，訓練中自然而然的呈現多元變化。

TFL 淬煉體適能訓練中心

You Are Why You Trained

在印有You Are What You Trained文字的牆前，排滿了頂級磁控式飛輪機，之所以會選用價格比較高昂的磁控式的飛輪，因為它比起阻力式的飛輪更能夠訓練到腿部不同的肌群，而學員利用這樣簡單的器材，即可以達到鍛練心肺，以及增加下肢肌肉的訓練效果。

然而飛輪的利用不只是單純的在飛輪機上踩踏，為了不同的訓練需求，教練會有不同的課程變化，並將不同的空手器材與飛輪做結合，讓整體的飛輪訓練更加有變化，並且同時提高上肢與整個身體的訓練強度。

Strong, Energy and Power

得利於場地寬廣且沒有阻礙的空間，學員的訓練可以有很大的動作變化與組合，無論是利用牆壁上的釘點做平衡鈴的變化練習，或是戰繩運動，還是利用天花版的上的欄架做TRX的訓練，或是爬、拉的動作都是相當有效果的全身性訓練。隨後訓練中心將引進三台蹲舉架，為學員們達到更全面的訓練效果。

不設限的場域另外還提供了訓練動作組合的變化性，因此，來到這兒運動的學員不再因為器材與場地的限制，只能做特定或是單一訓練動作。教練及學員可以依訓練需求的不同，搭配不同的動作及器材，目的是利用自己的身體的重力及動作的阻力讓訓練做到更大的發揮，每一次的訓練也能確保達到最好的全身性訓練效果。

Keep Training Live Better

TFL的專業教練群都具有相當豐富的經驗，因此教練在團體課程上，可以快速了解學員們的體能狀況及期望目標，並立即為學員做出調整，滿足學員的需求，也更因為他們的經驗，總能讓整體的課程做出最好的設計，再配合彈性的訓練空間設計，訓練課程絕對不再是機械性的一成不變，鍛煉全身的動作也更具挑戰性。這些訓練都能讓你展現不同的自己，在生活上成為更好的助力，讓你「更強」、更有 「活力」與更有「力量」。

來到「TFL淬煉體適能訓練中心」，與專業教練們一起來鍛煉自己吧！只要相信繼續「訓練就能為你帶來更好的生活」，訓練是為了讓你更強，訓練就是要「淬煉」出更好的你！一起來TFL淬煉體適能訓練中心，完成未來的每一件夢想。

Train For Life－ TFL 淬煉體適能訓練中心

add　
信義訓練中心：台北市大安區信義路二段186號6樓
忠孝訓練中心：台北市忠孝東路4段303號B1
tel      
信義訓練中心：0922 579 429
忠孝訓練中心：0922 579 429
time　週一～週五：12:~22:00 採預約制
price  團體課程是單堂700( 一期六堂，第一次體驗半價，固定每週同一時間上課)、單堂中午課程(40分鐘) 350元、體驗課程半價，單期課程（總共六堂課，每週上課一次）。
FB　
TFL 淬煉體能『信義』訓練中心
TFL 淬煉體能『忠孝』訓練中心

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