「久坐」一直以來都是上班族健康的殺手，長期久坐導致的問題非常多，不只身體，連心裡都會受到影響。根據許多實驗以及研究證明，瑜伽眼鏡蛇式（Cobra pose）能有效緩解久坐帶來的不適以及傷害，還能緩解過多的壓力且平衡身心，對於上班族來說是一大福音。

根據國外一項研究，有一名女子為上班族，她長期飽受腰痛以及左大腿後方時常刺痛，去醫院檢查發現是神經發炎，起初治療方式為服用消炎、止痛藥，但並能真正改善問題，當她將藥停下來時，疼痛又開始發作，直到他遇到了一位物理治療師後透過瑜伽幫助她改善後，神經疼痛發作的頻率逐漸減少。

該名物理治療師叫羅賓·麥肯基（Robin McKenzie），他創立了麥肯基療法療法，主要是透過瑜伽來針對肩頸、腰酸、腿痛來治療，麥肯基認為，時常久坐以及坐姿不良、低頭與彎腰，都會影響到脊椎，導致身體出現不適症狀，以下是麥肯基把久坐帶來腰酸背痛總結分為三種症狀：

姿勢綜合徵 Postural
疼痛是因正常組織受到長久的拉扯，導致脊椎變形所致，一旦接觸靜態力學負荷，則疼痛迅速消失。治療的關鍵在於矯正坐姿、站姿、臥姿，平時可在坐著或是躺著時，在腰後墊一塊小圓枕頭。

功能不良綜合徵 Dysfunctional
疼痛是因脊椎受到累積的壓力，靠近軟組織導致攣縮，進而產生局部力變形所致。治療的方式在於不增加疼痛的情況下，緩解攣縮，首先需要先改變不良姿勢，並在醫師指導下進行有針對性的練習。

椎間盤移位綜合徵 Derangement
疼痛是因為脊椎或是椎間盤移位導致，徵狀都在於腰部、下肢，還會出現感覺異常或麻木症狀。在進行某些運動或維持某些體位時，症狀可能會出現變化（加重或減輕，出現或消失等）。治療的方式是使腰椎間盤壓力減輕，可採用某些姿勢平躺或是直立，可以有效改善症狀，並且預防復發。

該名女子被認為是功能不良綜合徵 ，於是建議該女子每天晚上睡前做10分鐘的眼鏡蛇式，約莫2星期後，這名女子感覺到腿部已經沒有這麼疼痛，腰也沒之前還酸，除此之外，精神也比之前更好，此外，麥肯基還時常督促女子，平時姿勢要正確，配合眼鏡蛇式才能發揮事半功倍的效果。這成功的改善後，許多上班族們紛紛來請麥肯基治療，隨後，麥肯基療法也被多國醫學實踐證明是非常有效的自我防治頸腰痛的方法，它最突出的一點在於，可以減少醫療花費，又能自癒身體。

根據研究顯示，坐太久的上班族都能透過眼鏡蛇式能有效伸展髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活，但是，每個人徵狀不同，在飽受腰酸背痛的狀況下，還是得依造醫生囑咐治療，以免病情加重。

資料來源／One Tiger Yoga
責任編輯／妞妞

許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。

鷹式 Eagle pose

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

站姿前彎式 Standing forward fold

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。

鴿式 Pigeon pose

步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal

責任編輯／妞妞

髖關節與脊椎都是人體中重要的關節之一，在日常生活中都需要它，但時常讓髖關節與脊椎維持在緊繃的範圍中，會造成周圍肌肉沾黏、發炎等情況，嚴重時還會造成駝背、走步不平衡等症狀。透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。

 1  預防駝背

許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。

 2  強化子宮機能

許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。

 3  伸展肩膀

現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。

如何做半魚王式：

步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。

資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞