巴拉瓦伽式(Bharadvaja’s Twist)是紀念印度史詩中的人物所創立,此動作對於舒緩胃部不適有非常良好的效果,對於時常三餐不定時的人來說有許多幫助,時常吃飯時間不正常的人,可能會有脹氣或是腸胃不適的時候,此時,透過此動作能得到舒緩,除此之外,對身體還有許多益處。
巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適 ©yogajournal.com
1 舒緩緊繃脊椎
對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說,巴拉瓦伽式非常實用,透過扭轉的方式,讓緊繃的脊椎獲得舒暢,對於年長者來說也非常適合,但在做的時候,如果有脊椎曾受過嚴重重傷者,要先透過專業瑜伽老師或失醫生再做進行。
2 改善緊繃大腿
在運動過後,這時身上的肌肉會出現緊繃的狀態,如果沒有適當的伸展身體,會容易讓身體出現疼痛、痠痛,並且造成運動傷害,進而降低運動表現。透過巴拉瓦伽式能伸展緊繃的大腿,同時也能將沾黏的肌肉打開,幫助乳酸排出、降低酸痛感。
3 緩解坐骨神經疼痛
現代人長期姿勢不正確,像是翹腳、駝背、攤在沙發上等,這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出,進而導致坐骨神經產身疼痛。透過巴拉瓦伽式能改善這些問題,將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。
如何做巴拉瓦伽式:
步驟1:雙腳併攏屈膝,背部打直。
步驟2:將上半身向左後方轉,右手放置在膝蓋上,左手放置在左後方。
步驟3:將左手繞至在背後,抓住左手手肘。
步驟4:吸氣,將上半身整個轉向左方,停至3-5個呼吸後換邊。
如何做巴拉瓦伽式 ©yogajournal.com
資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞