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螢火蟲式──強化核心肌群
2018-10-25
螢火蟲式（Firefly Pose）是模仿螢火蟲飛行的樣子來完成，透過上肢力量、核心來撐起，同時也能完美的展現該體位法的柔韌度與力量的協調之美， 對於要雕塑腹部的來說也非常有效，除此之外，它對身體上還有許多益處。
螢火蟲式──強化核心肌群 ©yogajournal.com
1 訓練上肢力量
擁有強健的上肢力量才能做上許多事情，例如抱小孩、搬重物，以及對需要用到上半身的運動員來說，螢火蟲式是提升運動表現的一項很棒體位法。
2 增強大腿力量
許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過螢火蟲式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。
3 提升平衡感
螢火蟲式不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感，當身體平衡感足夠時，在跑跑跳跳以及日常生活中行動時，較不易跌倒以及出現重心不穩的現象。在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，
如何做螢火蟲式：
步驟1：雙腳打開踩穩，上半身傾斜，雙手撐在地面上，像一隻想跳躍的青蛙。
步驟2：吸氣下蹲，將雙手放置在大腿內側，同時保持撐在地面的動作。
步驟3：吐氣，透過上肢、核心力量，將上半身抬起，同時雙腿會打開，往頭部的方向延伸。
步驟4：停留3-5個呼吸後慢慢放下。
如何做螢火蟲式 ©YogaToday.com
資料來源／Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯／妞妞
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低平板式──強化無力上半身
2018-10-23
在做低平板式（Low Plank Pose）時，必須透過手長已機移腳掌的方式撐在地面上，身體像板子挺直平行地面，雖然動作看似不難，但其實需強而有力的上半身才能做到正確位置，除此之外，它還對身體其他有益處。
低平板式──強化無力上半身 ©yogajournal.com
1 雕塑腹部
在做低平板式時，需要腹部收緊，此時能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。
2 雕塑背肌
現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，背部肌肉也會變得較無力。低平板式（Locust Pose）能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時也能預防駝背。
3 鍛練雙腿
時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力退化，就會造成許多不便，像是走路跌倒、平衡感不佳。透過低平板式能有效鍛鍊下半身肌肉，幫助線條也更加好看。
如何做低平板式：
步驟1：將身體貼在瑜伽墊上，雙手撐在地面上。
步驟2：吸氣，將身體撐起，上手臂與背部維持水平，視線朝前方，同時雙腳打直，腳趾撐起。
步驟3：維持3-5個呼吸後休息。
如何做低平板式 ©yogajournal.com
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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人面獅身式──伸展緊繃脊椎 鍛鍊手臂
2018-05-25
對於現今許多工作者來說，長時間久坐或是久站都容易造成脊椎周圍的肌肉緊繃，並且失去彈性。此時必須定時的伸展才能緩解緊繃帶來的不適，像是背痛、腰酸等，人面獅身式（Sphinx pose）還能鍛鍊手臂肌肉，讓家庭主婦在打掃家裡、抱小孩時也會較有力氣。除此之外對身體還有許多益處。
人面獅身式──伸展脊椎 鍛鍊手臂 ©yogajournal.com
1 雕塑腹部
常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹凸出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。透過人面獅身式能雕塑腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時也能更加舒適。
2 改善下背痛
背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，導致下背部開始疼痛。透過人面獅身式來幫助背部伸展，可以改下同痛狀況，還可以預防駝背。
3 舒緩腰椎不適
長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形。人面獅身式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
如何做人面獅身式：
步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。
步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做人面獅身式 ©wlsa.com.au