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螢火蟲式──強化核心肌群
2018-10-25
螢火蟲式（Firefly Pose）是模仿螢火蟲飛行的樣子來完成，透過上肢力量、核心來撐起，同時也能完美的展現該體位法的柔韌度與力量的協調之美， 對於要雕塑腹部的來說也非常有效，除此之外，它對身體上還有許多益處。
螢火蟲式──強化核心肌群 ©yogajournal.com
1 訓練上肢力量
擁有強健的上肢力量才能做上許多事情，例如抱小孩、搬重物，以及對需要用到上半身的運動員來說，螢火蟲式是提升運動表現的一項很棒體位法。
2 增強大腿力量
許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過螢火蟲式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。
3 提升平衡感
螢火蟲式不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感，當身體平衡感足夠時，在跑跑跳跳以及日常生活中行動時，較不易跌倒以及出現重心不穩的現象。在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，
如何做螢火蟲式：
步驟1：雙腳打開踩穩，上半身傾斜，雙手撐在地面上，像一隻想跳躍的青蛙。
步驟2：吸氣下蹲，將雙手放置在大腿內側，同時保持撐在地面的動作。
步驟3：吐氣，透過上肢、核心力量，將上半身抬起，同時雙腿會打開，往頭部的方向延伸。
步驟4：停留3-5個呼吸後慢慢放下。
如何做螢火蟲式 ©YogaToday.com
資料來源／Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯／妞妞
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久坐導致腰酸背痛還臀部扁塌？瑜伽橋式幫你改善
2020-05-25
許多上班族都會有時常會有久坐、久站的情況。然而久坐的人，會因為腹部以及臀部很少動到，因此造成腹部與臀部的肌肉較為無力。此外，由於核心跟臀部的肌肉都相對較沒力時，因此很容易出現腰酸背痛等症狀。如沒有時間運動的上班族，其實可以在家透過瑜伽橋式這項動作來改善，然而橋式的好處非常多。
©yogajournal.com
久坐不僅腰酸背痛，導致骨盆前傾
當我們骨盆前傾時，會導致關節受力不均，嚴重時會演變為腰椎的疾病。坊間許多醫生都表示，很多病人到診間都說自己很容易腰痛、膝蓋痛或者是腳踝痛，可能在工作久站的當下沒有感覺，但是一到休息時間就痛到受不了，而這些人之中，有很大部分是因為長期姿勢不正確，導致骨盆前傾、腰椎往前，當腰部及下半身關節長期受力不均勻，就會帶來疼痛。然而骨盆過度往前造成的下交叉症候群，除了抬頭挺胸之外，像是穿高跟鞋、孕婦、有啤酒肚的人也很容易有這樣的問題；而臀部拉回平衡的力量，是來自第4跟5節腰椎的彎曲，彎曲久了，脊椎間的縫隙變小且壓迫到神經，自然會引起下背痛，再不處理就會演變成腰椎的其他疾病。
©wellershillphysio.com.au
橋式 Bridge Pose
橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。同時橋式是能穩定下半身肌群最有效又簡單的動作，橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助。針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
然而在運動表現上，橋式也有相當大的幫助。當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。
©dickssportinggoods.com
如何做好一個橋式：
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
©popsugar.com
資料來源／YOGA JOURNAL
責任編輯／妞妞
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把負面情緒排除！5種瑜伽動作讓你擁有好心情
2018-06-06
不管是工作壓力、人際關係處理，或是在日常生活上遇到一些挫責、難過傷心的事情，必然會造成心情低落，如果一直處在低欺壓的狀態下，不僅每況愈下，連身體也會受到影響。以下5種舒壓兼具減緩浮躁心情的瑜伽動作，讓正處低落的你能讓心情較能快康復。
把負面情緒排除！5種瑜伽動作讓你擁有好心情 ©thewallpaper.co