• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 螢火蟲式──強化核心肌群
1
螢火蟲式──強化核心肌群
2
空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭
3
橋式──擴展胸腔與增加脊椎柔軟度
運動星球
運動星球

螢火蟲式──強化核心肌群

2018-10-25
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 訓練動作

螢火蟲式(Firefly Pose)是模仿螢火蟲飛行的樣子來完成,透過上肢力量、核心來撐起,同時也能完美的展現該體位法的柔韌度與力量的協調之美, 對於要雕塑腹部的來說也非常有效,除此之外,它對身體上還有許多益處。

螢火蟲式──強化核心肌群 ©yogajournal.com

 1  訓練上肢力量

擁有強健的上肢力量才能做上許多事情,例如抱小孩、搬重物,以及對需要用到上半身的運動員來說,螢火蟲式是提升運動表現的一項很棒體位法。

 2  增強大腿力量

許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現,當下肢力量不夠時,不僅表現匯差,嚴重時,甚至會受傷,所以這時可以透過螢火蟲式來加強大腿力量,一起來提升運動表現。

 3  提升平衡感

螢火蟲式不僅有效地建立學員上肢的肌力,同時也能加強身體平衡感,當身體平衡感足夠時,在跑跑跳跳以及日常生活中行動時,較不易跌倒以及出現重心不穩的現象。在做此動作時,需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成,對於初學者來說極具有挑戰性,需要專業瑜伽老師在旁協助才行,

如何做螢火蟲式:

步驟1:雙腳打開踩穩,上半身傾斜,雙手撐在地面上,像一隻想跳躍的青蛙。
步驟2:吸氣下蹲,將雙手放置在大腿內側,同時保持撐在地面的動作。
步驟3:吐氣,透過上肢、核心力量,將上半身抬起,同時雙腿會打開,往頭部的方向延伸。
步驟4:停留3-5個呼吸後慢慢放下。

如何做螢火蟲式 ©YogaToday.com

資料來源/Yoga Journal、Do you yoga
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭

2018-05-08
運動時尚穿搭指南服裝瑜伽配備館

瑜珈運動是力與美的結合,也是對身心靈的深度探索。做瑜珈的女人,總帶著一副優雅空靈的氣息迎接生活面對的複雜煩憂,因為她們清楚什麼可以一笑置之、什麼才適合自己。對待最貼近身體的衣物也是如此,下面我們先運用特色單品襯托出空靈系女人的仙氣,再呈現兼具女性柔美與力度的整套裝束,讓妳在溫馨的五月,搖身一變成最溫柔而堅強的小仙女!

空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭

飄逸日系外罩打造活潑小仙女氣息

仙氣指數★★★★☆
想穿同一套衣服出門、逛街、做瑜珈嗎?瑜伽運動需要極度延展性與舒適親膚質料,順身但不貼身,最好還有時尚微性感的設計。想穿梭各種場合都能達到以上要求,選擇外罩式短袖搭上基本款運動內衣、實搭的黑色緊身褲,就能以一件特色單品穿出仙女般的飄逸氣質。
 
Easyoga的半袖扭背罩衫擁有超輕薄的手感面料,後背雙勾細帶設計使肩部穿著更穩定;而整件衣服亮點落在後下襬的自然扭轉線條,暨休閒又具設計感。復古短版的上身比例,建議在做瑜珈時搭配中高腰的黑色緊身褲款;罩衫內則搭配細肩帶、且顏色與下身褲款相襯的內衣即可。

easyoga半袖扭背罩衫(黑白仙人掌、灰條紋、白條紋),NT$1,680

絲滑垂墜綁出柔媚女人的唯美身段

仙氣指數★★★★★
同樣是一件衣服抵多樣場合,跟前述日系外罩不同在於,這款極簡卻也極富設計感的無袖上衣,同樣是搭配基本褲款與運動內衣,就能打造出兩種以上的多變外觀。
 
輕薄寬鬆的外罩上衣可修飾身型、腰腹曲線,內裡自行搭配短運動內衣,就能變化出綁結露肚的造型;背部自然流暢立體褶子,隨興卻又在細節巧思著墨,使活動伸展無拘束,也帶出女性溫柔而堅強的氣質。建議下身搭配腰際在肚臍以下的黑色緊身褲款,以便綁結露肚;外罩內則搭配交叉繞帶內衣。

easyyoga Multipro交疊垂墜無袖上衣(雪白、麻灰、黑),NT$1,680

透白澄澈展現柔美力度

仙氣指數★★★★★
白,是任何衣著的經典色系,這套lululemon透白系列沒有多餘裝飾、簡單澄澈的外觀,最適合愛好熱汗的仙女們展現柔美力度。以純白布料作基底、淺色印花裝飾遠看宛如在布料上畫一幅潑墨花,活潑動人,也襯托出女人的優雅清新。
 
上身交叉繞帶運動內衣展現低調的巧思,正面看來簡單平順,連同前肩帶一體成形;翻到背後其實暗藏玄機,後背左右各四條繞帶上下交疊,匯聚到交叉處呈網狀,網狀交叉處宛如放大鏡底下的織物紋理,亦繁亦簡,在錯綜中仍能井然有序地修飾背部線條,更展現出柔美背後剛強的一面。下身的從大腿外側延伸到小腿設計穿孔織面,兼具優雅外觀和透氣排汗特性,裸膚感使腿上彷若無物,讓仙女們無須多餘裝飾,就能自信動人。 

上身:lululemon Free To Be Bra Wild,NT$1,820/下身:lululemon Wunder Under Tight Hi-Rise,NT$3,780

森林系新色調配清新與前衛

仙氣指數★★★★☆
五月份是母親節的溫馨日子,lululemon在今年母親節前夕推出母親節新色,其中熱賣款即是下身的綠色緊身褲。介於葉綠與橄欖綠之間的舒適色調,穿上它彷彿立刻走進大自然,既展現獨特氣質又不易退流行,更能保有健康穩重的格調;搭配鮮明的流線線條有如繁茂的枝葉,襯托出稍許前衛感;高腰褲款背面特別設有超大口袋,運動也能隨身帶手機,適合注重實用性與清新美感的森林系媽媽。
 
下身個性已夠鮮明,上身只要搭件經典百搭的白上衣即可,然而這套正面看似簡單的素色長袖棉料上衣,背面可是相當精彩。它有兩種穿法:將衣服下襬在背部打個浪漫的蝴蝶結,營造後背深V美背效果;或將綁帶纏繞在前,以便更貼合身型。

上身:lululemon It’S A Tie Long Sleeve,NT$2,180/下身:lululemon Wunder Under Tight Hi-Rise,NT$4,620

仙氣破表後的驕傲女神

仙氣指數☆☆☆☆☆★★★★★
乍看之下妳可能納悶這套穿搭哪來的仙氣?但別小看它,這連美國鐵肺小天后亞莉安娜(Ariana Grande)都穿過。Reebok專屬女性的Studio 系列,針對有氧與舞蹈、瑜珈等健身房運動而生,這套代言人亞莉安娜的實著款裝束,不只能穿著它做瑜珈,更適合小天后的最愛-健身,身材姣好的妳穿上,絕對超脫仙女、直達女神等級。
 
交叉繞帶運動內衣在前胸和後背中央區塊覆蓋薄紗,透視感營造出女人性感又神秘的氛圍,同時讓內衣更加服貼、不易曝光;繞帶呈現宛如幾何線條的俐落感,不只襯托出美背及姣好身材,更切割出俐落鮮明的個性。下身水藍色高腰緊身褲中段黑邊,延續上身俐落感並呼應黑色,穿上這套,彷彿直接跟世人宣告「我女神,我驕傲」,最適合兼具性感、柔美與剛強特質於一身的女神駕馭。

上身:Reebok Franchise Strappy bra(Ariana Grande實著款),NT$1,680/下身:Reebok High-Rise Tight(Ariana Grande實著款),NT$1,680

資料來源/easyoga、lululemon、Reebok    
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

橋式──擴展胸腔與增加脊椎柔軟度

2018-04-26
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

橋式(Bridge Pose)可以有效雕塑身體不同部位,並且強化腿部、臀以及背部肌群,因此被廣泛用於在各種體適能練習裡,對於時常久坐的上班族來說,可以擴展胸腔幫助呼吸,還能增加脊椎柔軟度來舒緩背部不適,除此之外對身體還有許多益處。

橋式──擴展胸腔與增加脊椎柔軟度 ©yogaoutlet.com

 1  強化子宮機能

許多女性都有生理期通的困擾,即使飲食或是睡眠充足,仍然會因為外在壓力的關係導致不適。透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性,幫助生理期來時能緩解經痛,對於孕婦順利生產也有幫助。

 2  改善坐骨神經痛

由於長時間坐著以及坐姿不正確,長時間下來,會導致脊椎不正確,嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象,橋式可以緩解脊椎疲勞,進而改善坐骨神經,定期適當的做,甚至可以免於服用藥物以及開刀。

 3  緊實腹部線條

對於長期坐在辦公室的人來說,都會有小腹凸出的困擾,久而久之,體態就會變得非常不佳。橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節,對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

如何做橋式:

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。
步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 ©yogajournal.com

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2022 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務