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不扮超級英雄 美國姐妹花萬聖節變裝紐約馬拉松冠軍
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平衡訓練:透過瑜伽來提升跑者速度
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不扮超級英雄 美國姐妹花萬聖節變裝紐約馬拉松冠軍

2018-10-25
話題 跑步 馬拉松 新聞 六大馬

萬聖節將在10月31日來臨,在此前夕,許多爸媽總煩惱著要孩子要變裝成什麼去參加萬聖節Party﹖超人、蝙蝠俠、神力女超人等美國超級英雄是萬聖節Party中的常客,但Avery Braden和Daub姊妹花,這三位美國小美女與眾不同,她們選擇變裝成在2017紐約馬拉松中封后的美國長跑女英雄Shalane Flanagan。

不扮超級英雄 美國姐妹花萬聖節變裝紐約馬拉松冠軍 ©WAHOORUNNING

在萬聖節前夕,社群媒體Instagram上出現了一張小女孩的照片,她穿著自製Bowerman Track Club的制服,並披著美國國旗望向天空,這張照片在美國跑步社群中被廣泛分享。仔細一看,小女孩的裝扮與姿勢,讓人聯想到美國女子田徑運動員Shalane Flanagan(沙蘭·弗拉納根)贏得世界六大馬拉松之一-2017紐約馬拉松的歷史時刻,她以2:26:53獲得勝利,並成為自1977起40年來第一位在紐約馬封后的美國女性。

Instagram上的小女孩照片,穿著自製Bowerman Track Club制服,並披上美國國旗 ©wahoo_lb

知識便利貼|Bowerman Track Club
Bowerman Track Club(BTC)是由運動品牌Nike贊助的美國專業長跑運動員培訓團體(BTC Elite),並有提供業餘跑者的休閒俱樂部。BTC Elite長期與Nike Oregon Project及Oregon Track Club(OTC)團隊保持的競爭關係,而兩團體都由Nike贊助。

四屆奧運選手Shalane Flanagan實現了贏得世界馬拉松大賽冠軍的目標,她也激勵了美國整個跑步社群,特別是剛投入運動生涯的年輕世代女孩們。那麼對於小小孩而言,當他們發現新榜樣時會怎麼做呢﹖答案是在萬聖節時把自己裝扮成新榜樣。
 
Daub姊妹花的祖母Anne Riley在女孩們的請求下,為她們量身打造了萬聖節服裝,而三位女孩的家庭背景也都跟跑步有關。Daub姊妹花的媽媽Carlee Daub,是Wahoo!跑步培訓計畫的跑步教練,這是位於美國奧克拉荷馬州第三大城諾曼的在地跑步團體;至於另一位Avery,是這個跑步俱樂部的兒童成員之一。見證Flanagan奪冠、並在BTC中持續擔任女子隊伍的領導者,這激勵了小女孩的家庭,Flanagan也成為女孩們的榜樣。

Shalane Flanagan贏得2017紐約馬拉松的歷史時刻 ©Seth Wenig / AP Photo

Wahoo!跑步教練Christie Thomas表示,擁有強大的女性榜樣且不放棄夢想的人,對這些小女孩來說非常重要,Thomas自己也會引用一些優秀運動員的故事來教育15歲的女兒,「在這些故事中得到寶貴的一課,對孩子的影響相當巨大。」
 
Avery的母親Lisa Braden回憶起2017年,與孩子在電視上觀看Flanagan越過終點線的那一刻,「當她衝破終點線,我們都高興地跳起來尖叫,也度過了一段美好的親子時光。我希望給孩子看看一些她可以效仿的模範,很高興能在現實生活中給她一個活生生的案例。」

女孩們的號碼布上都印有Flanagan的名字 ©WAHOORUNNING

Daub姊妹花的媽媽Carlee 、Avery的母親Lisa Braden,以及Wahoo!跑步教練Christie在11月4日將參加今年的紐約馬拉松。屆時,他們的女兒們將會同時關注Flanagan和自己的媽媽。

資料來源/Runner's World, Instagram 
責任編輯/Dama

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adidas ULTRABOOST 19增量20%Boost中底 舒適腳感全面進化 &n

2019-02-22
鞋子ADIDAS跑步配備館

adidas正式推出革命性跑鞋Ultraboost 19,外型設計與鞋款性能全面進化,帶給跑者全方位升級的舒適腳感。外型採前衛科技感的Ultraboost 19不只擁有搶眼造型,其中增量20%的Boost中底,讓此款成為adidas史上回饋能量最強的跑鞋!Ultraboost19即日起全球同步上市,男女款6色齊發,預計將再次掀起運動機能結合生活潮流的風潮。

adidas ULTRABOOST 19增量20%Boost中底 舒適腳感全面進化

Ultraboost自從2015年問世後,制霸潮流界與運動界,被譽為「最強跑鞋」。而今adidas將之解構為17個部位,去蕪存菁並優化性能,淬煉為4大核心元件,打造超越經典的Ultraboost 19。
 
其中最獨特的是中底的革新,Ultraboost 19增加20%BOOST含量,是adidas史上回饋能量最強的跑鞋,為跑者的每一步挹注推進力,呈獻進化升級的舒適腳感。另外,鞋面採全新的Primeknit 360針織技術,以襪套式設計完美包覆整個足部,從鞋面一路延伸至腳底,不但輕量同時更加透氣;新型Torsion Spring抗扭轉系統,則可讓雙足在起步與落地之間有更好的穩定性;後側鏤空的3D Heel Frame立體後跟穩定結構,為雙足提供優異的支撐性,前衛感十足的外型也讓跑者可自由變化穿搭造型。

Ultraboost 19增加20%BOOST含量,是adidas史上回饋能量最強的跑鞋;後側鏤空的3D Heel Frame立體後跟穩定結構,為雙足提供優異的支撐性

全新Ultraboost 19已於2月21日全球同步上市,同時推出男、女鞋款共6種配色。其中最亮眼的是以米色為主的基調,揉合藍、紅兩色交織為中性配色的鞋面;另有經典不敗的黑白撞擊、時尚百搭的裸色系,以及女性專屬的藍紫配色,各種配色滿足日常造型的搭配需求,讓跑者或是街頭潮流愛好者都能盡情呈現自我。

Ultraboost 19推出男女款米白(左上)、裸色(右上)、黑白(右下),以及女性專屬籃紫色(左下)等6種配色,NT$5,990

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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平衡訓練:透過瑜伽來提升跑者速度

2017-04-13
跑步字典瑜伽動作瑜伽臀部肌群下半身肌群跑步知識庫

瑜伽的平衡訓練動作就像是為跑者量身訂做的一樣,不僅能強化足部與腳裸,使它們更能吸收跑步過程的震擊力,同時還能增進身體知覺、磨練專注力,進而提升更良好的跑步狀態,透過瑜伽訓練平衡,都是對跑者有相當大的幫助。

透過瑜伽來訓練平衡 ©bostonmagazine.com

美國足科醫師——布萊德·佛倫博士(Dr  Brian Fullem):「增強平衡感與身體知覺,就跟訓練核心肌群一樣,不僅能大幅提升運動員的成績,也能預防運動傷害,我常推薦受傷的跑者練習瑜伽,就是因為它能加強上述兩個領域,除此之外,我也建議跑者做瑜伽與平衡練習,這樣可以避免運動傷害。」

不過,對於需要在崎嶇道路上迅速判斷地形、做出反應的野徑跑者來說,則更加重要,如有意改用赤腳跑步的跑者,在脫掉跑鞋赤腳上路之前,也需要先增強足部的行動力與肌力。

所以說,做瑜伽有助於喚醒腳步與生俱來的力量,因為大部分的瑜伽課程都必須要赤腳上課,尤其又以平衡訓練動作為更快更有效的方式,平衡訓練的動作,不只能增加腳步與腳踝的力量,還可以訓練到整個腿部,包括臀肌、髖屈肌與大腿前側的股四頭肌,除此之外,還有一些動作,能同時訓練平衡並伸展肌肉。

但是,要如何簡單的增加足部與踝部的肌力呢?首先,試著赤腳站在鏡子前,單腳站立,然後觀察腳步肌肉為了要穩住全身,是如何快速地收放著,接著仔細看看你的腳與腳踝,即便是這麼簡單的平衡動作,也能鍛鍊到身體的下肢,讓它們更有力量的面對艱難的跑步訓練。

平衡訓練可以增進足部與腳踝的肌力 ©yogajournal.com

除了長年赤腳跑步的跑者,多數人的腳每天都有鞋子保護,無論穿的是皮鞋或跑鞋,腳步與腳踝一旦有了鞋子作為緩衝,就會慢慢地變得脆弱而容易受傷,例如容易扭傷腳踝,尤其跑在粗糙不平的路面,或是在能見度低的夜晚夜跑時,更容易受傷,如果擁有脆弱且無力的足弓,也容易使足底筋膜的壓力增加,足底筋膜是腳底結締組織的表層組織,位在腳趾到腳跟之間,當寔底筋膜壓力增加,就容易產生像足底筋膜炎,或是腳底結締組織發炎等常見傷害。

腳踝肌力不足,導致扭傷

透過練習瑜珈後,擁有良好的平衡感,可以增進在野徑或坡地跑步時的敏捷度,舉例來說,肌肉與肌腱的感應器或感官接受器,如果能在身體或四肢位置改變時回應,那麼行進時,就能正確地感知環境狀況,做出適當的反應,又或者在快摔倒時通知肌肉加速前進,以避免腳踝扭傷。

布萊德·佛倫博士:「身體平衡感與身體覺知能力,是維持肌劍雨肌肉正常運作不可獲缺的重要角色。」佛倫博士也建議跑者,可以做做看這個簡單的身體知覺功能測試,首先,先閉上眼睛,單腳站立,如果你立即伸出雙手來平衡,或是根本沒辦法單腳站立,就表示你需要重複練習這個動作。

簡而言之,所有的瑜伽站立姿勢,隨著練習時間增加,都會提升腿部彈性、力量與反應度,所以,固定的練習瑜伽,能訓練赤腳平衡感、調整站姿,並促進足部知覺,這些都能幫助跑者擁有更好的跑步狀態。

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