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冰水浴對運動員恢復的重要性！
2018-10-30
在運動過後，總是會想泡上暖呼呼的熱水澡來幫助肌肉放鬆來恢復疲勞。其實，冰水浴的方式已經常被用在運動過後來協助運動員疲勞恢復，根據許多實驗表示，冰水浴能有效降低訓練中因肌肉小撕裂所導致的延遲性肌肉痠痛，以便讓運動員更快回到最佳的運動表現。
冰水浴對運動員恢復的重要性！ ©dailymail.co.uk
冰水浴對運動後的幫助
冰水浴與運動後導致肌肉恢復有相當幫助，因為它能刺激肌肉細胞活動，並且幫助修復損傷，以及加強肌肉肥大，除此之外，它對於延遲性肌肉疼痛也以幫助，通常在運動過後的24到72小時之間都可以採用冰水浴。
冰水浴法好處
1 收縮血管：浸泡在冰水浴時，能讓運動過後的乳酸排出，避免肌肉在修復過程中受到阻礙
2 增加身體代謝：當新陳代謝提高時，身體就會將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程，幫助身體更快復原。
3 減少發炎：當運動完後，肌肉處在沾黏、腫脹狀態，透過這樣的方式，能消除腫脹以及讓肌肉組織修復。
冰水浴真的能幫助運動後的恢復？
根據國外一份研究報告發現，在運動24小時後 （不論運動類型）採用冰水浴的受試者與運動後什麼恢復都沒做的人相比，有採用冰水浴的受試者會覺得肌肉痠痛感較低，像是美國知名超跑好手查理恩格（Charlie Engle），他在結束每天的跑步之後，都會站在海水裡浸泡5分鐘。但是，有些研究發現，雖然運動員在採用冰水浴後肌肉痠痛能改善且更快速的恢復他們原本的運動表現，但是生理數值的恢復並沒有明顯上升。理論上我們藉由冷療來降低組織溫度與代謝，以減少組織缺氧的續發性傷害，這樣的概念只在動物實驗中被證實，由於很難真的將人體肌肉降到能降低組織代謝的溫度，所以運動後冰水浴的效果可能不是來自於減少組織缺氧的續發性傷害。
冰水浴對運動員幫助 ©bolatory.com
如果效果不大還需要冰水浴嗎？
冰水浴還能有效減輕疼痛以及運動後肌肉痠痛的功效。減輕肌肉酸痛在運動後的過程中相當重要，因研究證實，正確概念是在運動後儘早開始採用可以幫助組織癒合，復原的速度與品質也較好，但若是疼痛難耐，或是活動受到限制時，必須以冰敷或是藥物來先進行，像是腳踝扭傷，當受傷後，經過專業評估，先採用冰敷讓疼痛降低，同時嚷肌肉收縮來降低腫脹，此時可以再採用冰水浴來減緩運動後其他肌肉的不適。
資料來源／Verywellfit、Fitness mercola
責任編輯／妞妞
運動星球
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技壓上屆銀牌 墨西哥組合3米混雙摘金
2017-08-23
上次參加世大運，墨西哥奧運跳水女將Arantxz Chavez在喀山，收獲3米女子跳板銅牌；相隔4年這次到臺北再參加世大運，她不但再度站上頒獎台，獎牌成色還直接升兩級，22日和搭檔Adan Emidio Zuniga，驚喜收下3公尺混合雙人跳板金牌。
墨西哥跳水隊首日賽程金牌就開張，但22日的混雙金牌卻非預期，Arantxz Chavez透露，臺北世大運前還在為世錦賽備戰，和Adan Emidio Zuniga只一起訓練2星期，沒想到能為國帶回第2面跳水金牌。
技壓上屆銀牌 墨西哥組合3米混雙摘金
22日進行的混雙賽事，共有10組選手參賽，其中韓國Kim Yeongnam／Kim Nam是上屆光州世大運銀牌得主，首度合作的墨西哥組合，卻克服第一跳僅排第6名劣勢，靠著後3跳鎖定金牌，以302.01分登頂。
第一次參加世大運的Adan Emidio Zuniga笑說，這就是混雙比賽的魅力，「我知道有些奪牌選手有參賽，但這不是只有一人的比賽，當我緊張，我的夥伴就會安撫我，我們能互相幫助。」
Arantxz Chavez也分享，由於男、女選手爆發力不同，要求一致性的混雙一度讓搭檔吃了不少苦頭，「因為他能做出比較難的動作，對他來說，3圈旋轉還比1圈容易，但要配合我，所以有時只要轉1圈。」
跳水3米混合雙人跳板由墨西哥組合Arantxz_Chavez（左）及Adan_Emidio_Zuniga收下金牌
上屆奪銀的Kim Yeongnam／Kim Nam今年只落到第8名，銀牌由烏克蘭Stanislav Oliferchyk／KESAR Viktoriya Kesar以284.64分摘下，義大利組合Laura Bilotta／Gabriele Auber以277.14分收獲銅牌。
中華臺北組合賴昱燕(Lai Yu-Yen)和林昀蒂(Lin Yun-Di)，完成首度在綜合賽會合作；兩人排在第一組出賽，唱名時得到地主觀眾最高分貝的歡呼聲，儘管最終成績在10組選手敬陪末座，但還有3公尺女子跳板賽事的賴昱燕認為，收穫豐富。她從觀察各國選手中，領悟到「氣勢」的重要，「國外選手站出來就很有自信，雖然我的動作難度還達不到那樣的水準，但這都是我努力的目標。」
跳水3米混合雙人跳板中華隊賴昱燕（右）及林昀蒂（左）及教練於賽後合影
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅
運動星球
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預測：2016里約奧運台灣最有可能奪金、摘銀、爭銅的項目？
2016-08-05
四年一度的奧運即將在2016年8月5日於里約盛大開幕，今年中華代表隊有58人取得資格，將參與18個競技項目，人數為歷年之冠，選手們也卯足了全力，準備迎戰。
2016里約奧運，他們有沒有可能打破紀錄，在此次的比賽中嶄露頭角呢？運動星球的小編為您分析預測，讓我們一起猜看看，中華健兒們今年最有可能奪牌的項目吧！
2016里約奧運獎牌 ©rio2016.com
右列圖表為過去4屆台灣在奧運會上所獲得的獎項，根據統計，舉重和跆拳道一直接是台灣奪牌希望最大，也是最穩定的項目。(圖片來源：wikipedia)
馬術-汪亦岫
依照往年經驗，舉重、跆拳道和射箭是台灣的奪牌強項，今年除了原有的15個項目以外，馬術是台灣史上首次進入奧運資格的項目，選手汪亦岫在國際馬術總會亞洲區資格賽，擊敗各國好手，以個人賽第一名取得參賽資格。
馬術好手汪亦岫將代表台灣決戰里約奧運 ©教育部體育署
高爾夫球-林文堂、潘政琮、龔怡萍、盧曉晴
高爾夫球則是國際奧林匹克委員會，為了吸引年青人的參與而新增的項目，台灣選手林文堂、潘政琮、龔怡萍、盧曉晴也把握這次的機會在男、女子高爾夫球世界排名取得參賽資格。
高爾夫選手：左上林文堂、右上潘政琮、左下龔怡萍、右下盧曉晴 ©風傳媒
競技體操-李智凱
競技體操睽違16年再度有選手取得參賽資格，曾演出電影《翻滾吧！男孩》國家隊選手李智凱，他在里約奧運測試賽的表現，取得2016年里約奧運男子全能的參賽資格。
競技體操選手李智凱 ©國家訓練運動中心
角力-陳玟陵
角力是重競技運動項目之一，也是一古老的競技項目，兩人徒手相搏，按一定的規則，以各種技術、技巧和方法摔倒對手。每回合比賽時間為2分鐘，一場共3回合，選手要站在直徑9公尺的紅圈內，運用不同的技巧把對手摔倒(取得分數)，或使對手雙肩著地一段時間即可獲勝(壓制勝)，分數勝指一回合結束前超過對手6分或做出一個5分動作或是2個3分動作，時間到則以分數高者獲勝，如同分則看大積分，如同是4分但一個3分動作加上1個一分動作者這回合勝出，如得分動作也都相同者後追分者勝。 但分數勝是只贏1回合，先取得２回合勝利者此場勝出，壓制勝則是直接勝出，不用在繼續下回合。
令人驚豔的角力，是台灣相隔28年再度殺入奧運賽場的項目，在國內也算是相對冷門的運動，選手陳玟陵以體型的優勢及堅持不懈的態度，在練習角力7年後榮獲奧運的門票，為台灣爭光。2016里約奧運，他們有沒有可能打破紀錄，在此次的比賽中嶄露頭角呢？讓我們一起猜看看，中華健兒們今年最有可能奪牌的項目吧！
角力美女選手陳玟陵(左) ©國家訓練運動中心
拳擊-賴主恩、陳念琴
砰砰！相隔20年，今年里約奧運項目拳擊，由台灣選手賴主恩和陳念琴入門。台灣自從1996年蔡池修憑藉外卡資格出賽後，便再無人打進奧運的殿堂。而陳念琴還是台灣首位奧運女拳手，緊接著賴主恩又在競爭激烈的男子戰場上脫穎而出，無論成績如何，這些都是值得紀念，難能可貴的一刻呀！
拳擊代表選手，左：賴主恩，右：陳念琴 ©z98737406.tw
跆拳道-劉威廷、黃懷萱、莊佳佳
男子組：劉威廷(男子80公斤級)
女子組：黃懷萱(女子49公斤級)、莊佳佳(女子67公斤級)
根據2000年到2008年統計，男子組的跆拳道項目一直穩坐於獎牌寶位，甚至在2008年曾由選手朱木炎的男子58公斤級奪下金牌寶座，實屬不易。而女子組除了穩定銅牌外，跆拳道名人陳詩欣在2004年雅典奧運上在女子第一量級（49公斤級）決賽中以6:4擊敗古巴選手迪雅茲，拿下金牌，這2面金牌同時也是中華民國在奧運史上72年來第一面正式項目的金牌。
2008年北京奧運，朱木炎和陳詩欣為台灣跆拳道項目踢下兩面金牌 ©Udn.com
今年男子組將由年輕新秀劉威廷代表出征，也是台灣跆拳道史上首度挑戰男子80公斤級奧運門票。
跆拳道新秀劉威廷 ©國家訓練運動中心
而女子組則由黃懷萱和莊佳佳迎戰。
莊佳佳曾獲得2011年世界大學生夏季運動會女子73公斤級金牌及2015年世界跆拳道錦標賽女子次中量級金牌，是中華民國跆拳道選手，也是台灣唯一以種子身分取得奧運資格的選手。除了過往穩定的成績外，未來在賽程上可以先避開強敵，奪金的呼聲和希望也相對提高。
台灣唯一以種子身分取得奧運資格的選手莊佳佳(右) ©教育部體育署
17歲的黃懷萱則較缺少國際賽經驗，首度征戰奧運期待出奇制勝。
黃懷萱 ©教育部體育署
舉重-唐啟中、潘建宏、陳士杰、陳葦綾、許淑淨、郭婞淳、林子琦
男子組：唐啟中(男子56公斤級)、潘建宏(男子69公斤級)、陳士杰(男子105公斤以上級)
女子組：陳葦綾(女子48公斤級) 、許淑淨(女子53公斤級) 、郭婞淳(女子58公斤級) 、林子琦(女子63公斤級)
除了2004年的雅典奧運之外，台灣女子組舉重一直保有良好的成績，今年參賽48公斤級的女子選手陳葦綾，在2008年北京奧運爭下銅牌，為中華代表團贏得首面獎牌，今年她再戰里約，抱著想做就好好把它做完的態度，渴望為台灣再摘獎牌。
48公斤級的女子選手陳葦綾 ©教育部體育署
4年前志在參加的許淑淨，意外為台灣摘下銅牌，此次再戰奧運的她，面對外界關注的壓力，卻仍期許自己勢在必得，因為不只是比賽，對她來說舉重早已經是生活的一部分，美國Sports Illstrarted網站更大膽預設，許淑淨奪金的機率相當高，期待她為台灣拿下第二面獎牌。
舉重選手許淑淨，此次勢在必得 ©教育部體育署
其他像郭婞淳以及大力士陳士杰皆也是第二次登上奧運的舞台，在倫敦奧運上，雖沒有奪得獎牌，但成績排名也於10名內，看著他們的努力，今年的勝算依然不小，讓我們一起為他們加油，凡事盡力就好。
郭婞淳 ©教育部體育署
雷千瑩 ©國家訓練運動中心
譚雅婷上屆倫敦奧運個人賽16 強止步，此次再戰奧運，她顯得更加成熟，無論如何也要堅持到底。
譚雅婷 ©教育部體育署
除了上列根據歷史紀錄的預測之外，有幾個項目的選手已經角逐了好幾屆的奧運比賽，雖然尚未獲得殊榮，但是他們的成績卻一次比一次進步。
桌球
男子單打&團體：陳建安、莊智淵、江宏傑
女子單打&團體：陳思羽、鄭怡靜、黃怡樺
台灣桌球教父莊智淵，於2004年雅典奧運便開始為台灣爭光。經歷了雅典奧運單打8強到北京奧運單打16強至上一屆倫敦奧運的殿軍，關於獎牌僅差臨門一腳。今年第四度朝聖奧運，莊智淵也表示希望能在里約奧運為台灣奪得金牌，因為這可能是她最後一次以國手身分前進奧運賽，想起4年前的倫敦奧運，眼看銅牌就要到手，卻被德國對手奧洽洛夫，以一記「擦邊球」大逆轉，心痛的感覺至現在仍記憶猶新，4年後的今天或許更成熟了，他也以比較過去較輕鬆的心情看待里約奧運，出發前僅說了一句加油，期許為自己為為中華隊再寫下桌球生涯光榮一頁，莊智淵，加油！
台灣桌球教父莊智淵 ©教育部體育署
自由車
自由車公路賽：黃亭茵
自由車場地賽：蕭美玉
亞洲自行車天后蕭美玉，在2012倫敦奧運比賽當天，因生理期來而使得身體相當不舒服，也多少影響了當天比賽的體能。但堅持到底的個性，讓她即使超過比賽時間，仍不放棄戰到最後。雖然如此，但除了奧運的其他國際比賽， 2014年還在仁川亞運場地場奪下金牌，已累積亞運近十面獎牌與連續四屆亞洲錦標賽女子菁英組公路車冠軍。這次再臨奧運，同時也是她生涯最後一次拚了，平常心的她只期許自己順利完賽，目標就是成績不要比上屆差，剩下的就交給實力吧！蕭美玉，加油！
亞洲自行車天后蕭美玉 ©教育部體育署
帆船-張浩
帆船相較於其他比賽也算是較小眾的項目，選手張浩在2012倫敦奧運上，經歷了10場競賽後，最終以35名定奪。從小出生於唯一不靠海的南投縣，自2006年起，卻屢次出海為台灣爭光，成績也一次比一次進步。他的紀錄片「逐風少年」，也將在8/12上映，講的就是台灣唯一本土風浪板奧運國手張浩與澳洲籍教練Alex，在近10年孤單追逐奧運夢的故事，此次三戰奧運的他，相信能比過去更戰勝自己，贏得驕傲的成績。
台灣唯一本土風浪板奧運國手張浩 ©張浩粉絲團
射擊
男子：楊昆弼(不定向飛靶)
女子：林怡君(不定向飛靶)、吳佳穎(10公尺空氣手槍)、余艾玟(10公尺空氣手槍)
射擊運動可分為步槍射擊、手槍射擊、移動靶射擊以及活動靶射擊，和箭術一樣越近靶心得分越高。
此次征戰隊伍中的林怡君，曾在2004和2012年的奧運會上，分別拿下第7名和第10名的成績，不僅如此，怡君更曾獲得2002年世界射擊錦標賽雙不定向飛靶個人金牌、2002年獲得國際射擊總會公布年度女子雙不定向飛靶項目個人世界排名第一、2012獲得國際射擊運動聯盟公布年度女子不定向飛靶項目個人世界排名第四名。可說是亞洲第一女神射手，這次三戰奧運的他，是否會延續過去穩定的好成績，為台灣奪下第一面射擊奧運獎牌呢？
亞洲第一女神射手林怡君 ©國家訓練運動中心
羽球
男子單打：周天成
女子單打：戴資穎
男子雙打：李勝木、蔡佳欣
此次羽球隊伍的組合，除了周天成和李勝木以外，其他兩位皆是第二次征戰奧運，雖然周天成和李勝木是第一次參加奧運，但是他們過往在其他比賽上面的成績皆很亮眼，是相當有實力的選手。戴資穎再2012年以0比2負於中國的李雪芮，16強止步。四年後的今天她重新整頓自己，加強技術的失誤，帶著信心再戰里約。
羽球選手戴資穎 ©教育部體育署
划船-黃義婷
從小練田徑的黃義婷，到了高中時期半路出家，投入划船的航道。曾在巔峰時期，因為一場車禍而導致最重要的手臂斷裂，但樂觀的她說：「人生航道上不可能不失敗。」經歷半年的休養復健後，就為了等待一場讓她盡情發揮的國際賽，如今機會來到，他將全力以赴，表現出極至的自己。
划船女將黃義婷 ©中華民國體育運動記者協會