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臍輪：增強意志力、擺脫猶豫不決
2018-11-19
臍輪（Navel chakra）主要掌管你在團體中的感覺，讓你在一個團體時能掌控而且有足夠的自信心，並且不會猶豫不決，做事情也很有執行力。但當臍輪不活躍時，容易呈現被動狀態或是難以下決定可能，變成惟惟諾諾而無法取得自身想要的，如果此脈輪過度活躍，則可能會有強烈控制慾和侵略性，而臍輪代表的顏色為黃色。
臍輪：增強意志力、擺脫猶豫不決 ©Art/Yoga Fusion
臍輪相對位置與反應
名稱： 「mani」是珠寶、「pura」意為城市；臍輪常被形容為「珍寶或火焰（agni）之所在」，此外，nabhi（肚臍、樞紐、核心）chakra 也位於此處。
所在位置： 太陽神經叢與上腹部。
對應腺體： 消化系統、中樞神經系統、胰腺。
掌管區域： 胃、小腸、肝臟、脾臟、胰臟、腰椎、肌肉。
良性反應： 臍輪是決定我們生理健康品質的關鍵角色，此外，它也象徵人的意志力與韌性，擁有健康的臍輪能量給人帶來自尊、決心、勇氣、活力以及良好的人際關係與社群網路。
失衡症狀： 暴飲暴食、消化系統或代謝異常、糖尿病、潰瘍。搖擺不定、懦弱、被動、控制慾或憤怒管理問題、剛愎自用、具有侵略性、批判性強、工作狂傾向。
如何知道臍輪開始失常？
不信任自己：時常不信任自己，覺得許多事情都做不到。
過度謙卑：沒自信、過度覺得自己的成就不屬於自己。
害怕改變：對未知的事物、未來感到恐懼，並害怕一切被改變。
不知道自己要什麼：每天對生活一無所知，也不會設立目標，對於旺來一切茫然。
變的被動：對所有事物保持可由可唔、變的被動不積極。
對一切都沒想法示意圖 ©grahamstoney.com
如何啟動臍輪？
學習接納自己：多在鏡子前面鼓勵自己、接受自己的不足。
多參與公益團體：參與公益團體，從中獲得自信心以及鼓勵。
多運動：像多運動、做瑜伽，能增加自信心外，也能幫助腦筋思考。
周遭充滿橙色事物：臍輪代表的顏色是黃色，當周圍時常出現黃色事物，能刺激海底輪被啟動。
對鏡子多喊鼓勵的話 ©startsat60.com
資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞
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縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式
2021-02-08
許多女性都有骨盆外擴、臀部貶，以及髖關節緊繃導致活動度不佳的問題，這些問題看似普遍覺得沒什麼，但其實長期不改善會導致肌肉沾黏、體態不佳，嚴重還會影響到日常生活。瑜伽鴿子式（Pigeon pose）不僅能伸展、舒壓髖關節以及骨盆，還可大腿肌肉的乳酸排除。此外，這項瑜伽動作對身體還有其他益處。
縮骨盆與放鬆髖關節必做的瑜伽鴿子式 ©convencaobwt.com.br
舒緩脊椎
鴿子式（Pigeon pose）除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿子式。
延緩椎間盤退化
有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？根據研究指出，運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題，當腰椎的椎間盤退化，而壓迫到神經組織時， 就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出現痲痹或是肌力衰退。藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
預防膝蓋受傷
膝蓋的健康對運動員來說是萬萬不可或缺的！許多運動員都會經歷過膝蓋扭傷或是十字韌帶斷裂等問題，十字韌帶是膝關節中最大最重要的韌帶，負責維持關節的穩定，如果斷裂，對運動員來說必定是生涯中最大的惡夢，不只有很多職業選手，像是許多NBA球星因為十字韌帶斷裂而無法繼續比賽，也有許多一般人平常不運動，突然想到要運動，也會因為激烈運動而拉斷了十字韌帶。
如何做鴿子式
步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
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告別水梨型身材！雕塑雙腿的5組瑜伽動作
2018-11-13
擁有又直又細的雙腿以及圓潤的臀部是每個女性夢寐以求的事，但是，由於忙碌的工作以及生活，以及許多不正確姿勢，都會導致腳踝粗壯、大腿臀部外擴、骨盆歪斜等，不僅僅是影響到身型，連身體的健康平衡也會被打壞，透過下列5種針對下半身的瑜伽動作，能幫助雕塑外，也能減少水腫、改善身體健康等問題。
告別水梨型身材！雕塑雙腿的5組瑜伽動作 ©fitnessblender.com
1 束角式 Cobbler Pose
束角式能有效伸展到大腿內側肌肉，幫助雕塑線條，還能改善不規則經期，幫助女性平衡賀爾蒙。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌，雙腿往下壓。
步驟3：停留5-10個呼吸後休息。
束角式 Cobbler Pose ©gaia.com
2 站姿前彎式 Standing forward fold
站姿前彎式除了能伸展大腿、小腿後側，還能幫助平常姿勢不良者改善脊椎的負擔。
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟3：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式 Standing forward fold ©©yogajournal.com
3 鹿式扭轉 TWISTED DEER
鹿式扭轉能幫助髖關節、骨盆放鬆，幫助多餘的贅肉能雕塑。
步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。
步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
鹿式扭轉 TWISTED DEER ©runnersworldonline.co
4 仰臥英雄式 Reclining Hero Pose
仰臥英雄式能伸展到大腿前後側，幫助線條能更好看，同時還能舒緩腰椎，在長期姿勢不良的狀況下可以得到改善。
步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
仰臥英雄式 Reclining Hero Pose ©yogainternational.com
5 雙腿向上伸展式 Upward Extended Leg Pose
雙腿向上伸展式能促進下半身血液循環、改善靜脈曲張，幫助雙腳可以更順暢，下肢的體態也會更加好看。
步驟1：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳打直抬起，與上半身呈90度，腳背面向自己往下壓。
步驟3：停留3-5個呼吸後再慢慢放下。
雙腿向上伸展式 Upward Extended Leg Pose ©yoga-oefeningen.nl