吊胃式（Uddiyana Bandha）是一種能活化身體淋巴、腹部器官的瑜伽動作，但並不是初學者可以立刻學習到位的動作，在做此動作時，必須保持空腹狀態，因此在清晨的早餐前或是用餐後的五小時再進行，除此之外，這個動作對身體還有許多效益。

 1  改善便秘

由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。吊胃式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

 2  強化腹部

常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。做吊胃式，需要足夠的腹部力量來進行，因此能改善肚子的贅肉、強化核心，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。

 3  增活化橫膈膜

長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況，因為橫隔膜被壓縮。吊胃式能幫助橫隔膜擴展，讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。

增如何做吊胃式：

步驟1：採站立，膝蓋微彎，兩手撐在大腿上把身體架好，上半身放鬆。
步驟2：把氣吐盡後不要吸氣，把肚子起，橫隔膜上提，如果還有空氣在體內，將身體放鬆再吐盡，再縮再提。
步驟3：保持十秒，直到忍受不了要吸氣時，先放鬆再吸氣。
步驟4：重複5-8次。

心輪（Heart chakra）主要掌管愛、善良等一般情感。當心輪打開時，你會具有同情心、友善，並且會致力於和諧的人際關係，但是當心輪不活躍時，你會出現冷漠、高傲，以及與人之間保持距離，如果此脈輪過度活躍時，你的過度溺愛且令人窒息，並且通常這些愛的背後有相當自私的理由，而心輪在七個脈輪中，代表的顏色為綠色。

心輪相對位置與反應

名稱： 「anahata」是無法被擊敗、打倒的意思
所在位置：心臟中央。
對應腺體：胸腺。
掌管區域： 胸部、乳房、肺臟、心臟、皮膚、雙手、循環與免疫系統。
良性反應： 心輪與自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納直接相關，心輪能量開啟的人有能力主動去愛與被愛，這也將為我們在生活上培養良好的人際互動關係。
失衡症狀： 循環、免疫、呼吸、心肺系統疾病、高低血壓。偏執、對人際關係冷漠或耽溺、缺乏同情、同理與慈悲心、情緒不穩定。

如何知道心輪開始失常？

很難相信別人：時常不信任他人，只覺得自己認定的事情就是對的。
覺得寂寞被孤立：時常覺得寂寞、空虛，無法融入他人。
需要被過度同情：覺得自己很可憐，做什麼事情都很委屈，需要得到他人同情。
對生活筋疲力盡：對每天都覺得無力，也迷茫自己對未來打算。
不能維持友誼：無法維持同一個環境的友誼。

如何啟動心輪？

滿足自己慾望：在合理範圍內，花錢滿足自己慾望。
學習關心：學習關心周圍事務，給他們溫暖以及擁抱。
多運動：像多運動、做瑜伽，能增加自信心外，也能幫助心情、意念轉換。
定期按摩：透過按摩刺激臍輪打開，排掉毒素。
周遭充滿綠色事物：心輪代表的顏色是綠色，當周圍時常出現黃色事物，能刺心輪被啟動。

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

瑜伽一種能平衡身心、雕塑身型以及保持身體健康的運動，但在做瑜伽時，你是否會覺得缺少某些東西呢？凱文·庫格爾（Kevin Kugle）是一位曾在喜馬拉雅山下麥當勞打工的一名店員，他表示自己第一次吃到雞塊時，覺得這種食物讓他充滿感動並且由內而外的散發出一種幸福感，於是他一個念頭將瑜伽與雞塊結合，開始邊做瑜伽邊吃雞塊，希望能透過吃來增加飽足感並且緩解焦慮。

在2017年時，因為有啤酒瑜伽以及山羊瑜伽的風潮，於是庫格爾也想創新另一種不同的瑜伽運動方式，他將他最愛的雞塊與瑜伽結合並打算在英國帶刮起一陣風潮。

庫格爾：「在我人生第一次吃下雞塊時，內心充滿無比的感動，世界上怎麼有這麼好吃的食物，如果沒有它我就不會存在在這世界上，到我長大後，我為了要吃雞塊於是我到了麥當勞開始工作，雞塊不僅僅是生命中最重要的食物，它還能療癒人心並且有助於減輕日常生活中的壓力，雖然愛很偉大，但雞塊更偉大！」

從影片中得知，庫格爾是如此瘋狂熱愛雞塊這項食物，他將此雞塊課程的費用訂為一小時15塊英鎊（約台幣600元），課程包含一份麥當勞雞塊和一張瑜伽墊，有如果雞塊需要沾醬費用另計，之後就可以在倫敦的草地上跟一群人拿著雞塊，一邊練習哈達瑜珈的招式，邊享受在做拜日式時可以將雞塊塞進嘴巴的幸福感。

其中有一名學員表示，自己完全不懂瑜伽到底是什麼，因為有雞塊才前來練習。則另一名學員表示自己已經吃素9年，但在接觸雞塊瑜伽後覺得這一切非常不一樣，是非常神聖的一種運動。

雞塊讓學員們認為是一種非常神聖的食物。

當然，這段影片最後被發現是一段惡作劇的影片，只是要為了諷刺之前刮起的啤酒瑜伽以及山羊瑜伽的風潮，許多網友表示，如果真的將雞塊與瑜伽結合，邊做拜日式邊吃雞塊是多麽荒唐的一件事！

資源提供／women‘s health、yoga dork、popsugar
責任編輯／妞妞