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吊胃式──活化身體淋巴 按摩腹部器官
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駱駝式Camel Pose
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桌面式Table Top Pose
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吊胃式──活化身體淋巴 按摩腹部器官

2018-03-28
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

吊胃式(Uddiyana Bandha)是一種能活化身體淋巴、腹部器官的瑜伽動作,但並不是初學者可以立刻學習到位的動作,在做此動作時,必須保持空腹狀態,因此在清晨的早餐前或是用餐後的五小時再進行,除此之外,這個動作對身體還有許多效益。

吊胃式──活化身體淋巴 按摩腹部器官 ©doyouyoga.com

 1  改善便秘

由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。吊胃式能按摩到腹部腸胃器官,幫助排便順暢,但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡,才能幫助達到效益。

 2  強化腹部

常坐著工作、玩電腦的人,都會有小腹突出的問題,不管身材再瘦,腹部跑出來都是會影響視覺。做吊胃式,需要足夠的腹部力量來進行,因此能改善肚子的贅肉、強化核心,在穿緊身的衣服時,也能更加舒適。

 3  增活化橫膈膜

長期有駝背的人,胸腔會內縮、緊繃,導致在呼吸時會時常上氣不接下氣,或是覺得吸不到空氣,嚴重時還會有胸口痛等情況,因為橫隔膜被壓縮。吊胃式能幫助橫隔膜擴展,讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。

增如何做吊胃式:

步驟1:採站立,膝蓋微彎,兩手撐在大腿上把身體架好,上半身放鬆。
步驟2:把氣吐盡後不要吸氣,把肚子起,橫隔膜上提,如果還有空氣在體內,將身體放鬆再吐盡,再縮再提。
步驟3:保持十秒,直到忍受不了要吸氣時,先放鬆再吸氣。
步驟4:重複5-8次。

增如何做吊胃式: ©scoalaiubirii.ro
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駱駝式Camel Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

駱駝式(Camel Pose)有助於伸展上半身肌肉。

駱駝式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。

STEP 2 
雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。

STEP 3 
夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。

STEP 4 
雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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桌面式Table Top Pose

2016-06-27
初階訓練瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作

桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

桌面式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腿張開與肩同寬坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
雙手支撐在肩膀下方,手腕與肩膀保持一直線,手掌朝向腳跟方向。雙腳與雙手用力將身體撐起。

STEP 3 
如果感到背部不適,可以將頸部自然朝下,如果可以讓頸部與身體保持一直線,維持這個動作3次呼吸的時間,再慢慢放下身體。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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