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  • 心輪:增加同情心、揮別冷漠
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心輪:增加同情心、揮別冷漠
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空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭
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擁有強壯肱二頭肌?5種瑜伽收操動作很重要
運動星球
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心輪:增加同情心、揮別冷漠

2018-11-19
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 伸展

心輪(Heart chakra)主要掌管愛、善良等一般情感。當心輪打開時,你會具有同情心、友善,並且會致力於和諧的人際關係,但是當心輪不活躍時,你會出現冷漠、高傲,以及與人之間保持距離,如果此脈輪過度活躍時,你的過度溺愛且令人窒息,並且通常這些愛的背後有相當自私的理由,而心輪在七個脈輪中,代表的顏色為綠色。

心輪:增加同情心、揮別冷漠 ©Art/Yoga Fusion

心輪相對位置與反應

名稱: 「anahata」是無法被擊敗、打倒的意思
所在位置:心臟中央。
對應腺體:胸腺。
掌管區域: 胸部、乳房、肺臟、心臟、皮膚、雙手、循環與免疫系統。
良性反應: 心輪與自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納直接相關,心輪能量開啟的人有能力主動去愛與被愛,這也將為我們在生活上培養良好的人際互動關係。
失衡症狀: 循環、免疫、呼吸、心肺系統疾病、高低血壓。偏執、對人際關係冷漠或耽溺、缺乏同情、同理與慈悲心、情緒不穩定。

如何知道心輪開始失常?

很難相信別人:時常不信任他人,只覺得自己認定的事情就是對的。
覺得寂寞被孤立:時常覺得寂寞、空虛,無法融入他人。
需要被過度同情:覺得自己很可憐,做什麼事情都很委屈,需要得到他人同情。
對生活筋疲力盡:對每天都覺得無力,也迷茫自己對未來打算。
不能維持友誼:無法維持同一個環境的友誼。

心輪失衡感到孤單 ©iamexpat.nl

如何啟動心輪?

滿足自己慾望:在合理範圍內,花錢滿足自己慾望。
學習關心:學習關心周圍事務,給他們溫暖以及擁抱。
多運動:像多運動、做瑜伽,能增加自信心外,也能幫助心情、意念轉換。
定期按摩:透過按摩刺激臍輪打開,排掉毒素。
周遭充滿綠色事物:心輪代表的顏色是綠色,當周圍時常出現黃色事物,能刺心輪被啟動。

透過擁抱、關懷他人啟動心輪 ©professorshouse.com

資料來源/《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭

2018-05-08
瑜伽配備館運動時尚穿搭指南服裝

瑜珈運動是力與美的結合,也是對身心靈的深度探索。做瑜珈的女人,總帶著一副優雅空靈的氣息迎接生活面對的複雜煩憂,因為她們清楚什麼可以一笑置之、什麼才適合自己。對待最貼近身體的衣物也是如此,下面我們先運用特色單品襯托出空靈系女人的仙氣,再呈現兼具女性柔美與力度的整套裝束,讓妳在溫馨的五月,搖身一變成最溫柔而堅強的小仙女!

空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭

飄逸日系外罩打造活潑小仙女氣息

仙氣指數★★★★☆
想穿同一套衣服出門、逛街、做瑜珈嗎?瑜伽運動需要極度延展性與舒適親膚質料,順身但不貼身,最好還有時尚微性感的設計。想穿梭各種場合都能達到以上要求,選擇外罩式短袖搭上基本款運動內衣、實搭的黑色緊身褲,就能以一件特色單品穿出仙女般的飄逸氣質。
 
Easyoga的半袖扭背罩衫擁有超輕薄的手感面料,後背雙勾細帶設計使肩部穿著更穩定;而整件衣服亮點落在後下襬的自然扭轉線條,暨休閒又具設計感。復古短版的上身比例,建議在做瑜珈時搭配中高腰的黑色緊身褲款;罩衫內則搭配細肩帶、且顏色與下身褲款相襯的內衣即可。

easyoga半袖扭背罩衫(黑白仙人掌、灰條紋、白條紋),NT$1,680

絲滑垂墜綁出柔媚女人的唯美身段

仙氣指數★★★★★
同樣是一件衣服抵多樣場合,跟前述日系外罩不同在於,這款極簡卻也極富設計感的無袖上衣,同樣是搭配基本褲款與運動內衣,就能打造出兩種以上的多變外觀。
 
輕薄寬鬆的外罩上衣可修飾身型、腰腹曲線,內裡自行搭配短運動內衣,就能變化出綁結露肚的造型;背部自然流暢立體褶子,隨興卻又在細節巧思著墨,使活動伸展無拘束,也帶出女性溫柔而堅強的氣質。建議下身搭配腰際在肚臍以下的黑色緊身褲款,以便綁結露肚;外罩內則搭配交叉繞帶內衣。

easyyoga Multipro交疊垂墜無袖上衣(雪白、麻灰、黑),NT$1,680

透白澄澈展現柔美力度

仙氣指數★★★★★
白,是任何衣著的經典色系,這套lululemon透白系列沒有多餘裝飾、簡單澄澈的外觀,最適合愛好熱汗的仙女們展現柔美力度。以純白布料作基底、淺色印花裝飾遠看宛如在布料上畫一幅潑墨花,活潑動人,也襯托出女人的優雅清新。
 
上身交叉繞帶運動內衣展現低調的巧思,正面看來簡單平順,連同前肩帶一體成形;翻到背後其實暗藏玄機,後背左右各四條繞帶上下交疊,匯聚到交叉處呈網狀,網狀交叉處宛如放大鏡底下的織物紋理,亦繁亦簡,在錯綜中仍能井然有序地修飾背部線條,更展現出柔美背後剛強的一面。下身的從大腿外側延伸到小腿設計穿孔織面,兼具優雅外觀和透氣排汗特性,裸膚感使腿上彷若無物,讓仙女們無須多餘裝飾,就能自信動人。 

上身:lululemon Free To Be Bra Wild,NT$1,820/下身:lululemon Wunder Under Tight Hi-Rise,NT$3,780

森林系新色調配清新與前衛

仙氣指數★★★★☆
五月份是母親節的溫馨日子,lululemon在今年母親節前夕推出母親節新色,其中熱賣款即是下身的綠色緊身褲。介於葉綠與橄欖綠之間的舒適色調,穿上它彷彿立刻走進大自然,既展現獨特氣質又不易退流行,更能保有健康穩重的格調;搭配鮮明的流線線條有如繁茂的枝葉,襯托出稍許前衛感;高腰褲款背面特別設有超大口袋,運動也能隨身帶手機,適合注重實用性與清新美感的森林系媽媽。
 
下身個性已夠鮮明,上身只要搭件經典百搭的白上衣即可,然而這套正面看似簡單的素色長袖棉料上衣,背面可是相當精彩。它有兩種穿法:將衣服下襬在背部打個浪漫的蝴蝶結,營造後背深V美背效果;或將綁帶纏繞在前,以便更貼合身型。

上身:lululemon It’S A Tie Long Sleeve,NT$2,180/下身:lululemon Wunder Under Tight Hi-Rise,NT$4,620

仙氣破表後的驕傲女神

仙氣指數☆☆☆☆☆★★★★★
乍看之下妳可能納悶這套穿搭哪來的仙氣?但別小看它,這連美國鐵肺小天后亞莉安娜(Ariana Grande)都穿過。Reebok專屬女性的Studio 系列,針對有氧與舞蹈、瑜珈等健身房運動而生,這套代言人亞莉安娜的實著款裝束,不只能穿著它做瑜珈,更適合小天后的最愛-健身,身材姣好的妳穿上,絕對超脫仙女、直達女神等級。
 
交叉繞帶運動內衣在前胸和後背中央區塊覆蓋薄紗,透視感營造出女人性感又神秘的氛圍,同時讓內衣更加服貼、不易曝光;繞帶呈現宛如幾何線條的俐落感,不只襯托出美背及姣好身材,更切割出俐落鮮明的個性。下身水藍色高腰緊身褲中段黑邊,延續上身俐落感並呼應黑色,穿上這套,彷彿直接跟世人宣告「我女神,我驕傲」,最適合兼具性感、柔美與剛強特質於一身的女神駕馭。

上身:Reebok Franchise Strappy bra(Ariana Grande實著款),NT$1,680/下身:Reebok High-Rise Tight(Ariana Grande實著款),NT$1,680

資料來源/easyoga、lululemon、Reebok    
責任編輯/Dama

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擁有強壯肱二頭肌?5種瑜伽收操動作很重要

2018-04-23
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

肱二頭肌在我們提東西、搬物品、訓練上半身時都會運用到它,對於健美選手在展現肌肉時,肱二頭肌的訓練也是不可缺少的一部分,但除了在訓練時能讓它健壯外,收操也是相當重要的一環。如果沒做和收操動作,容易讓身體出現痠痛、運動傷害。以下5種針對肱二頭肌訓練後的收操動作,除了能伸展緊繃的肌肉外,還可以增加身體穩定性。

擁有強壯肱二頭肌?5種瑜伽收操動作很重要 ©yogajournal.com

 1  牛面式 Cow face pose

牛面式可以延展肩膀、肱二頭肌緊繃的肌肉,幫助肌肉恢復彈性,建議泡玩熱水澡後做效果會更好。

步驟1:採坐姿,將左腳彎曲進來,右腳跨到左腳外側,雙膝交疊。
步驟2:吸氣後將左手上舉,繞過肩膀彎曲,將手掌放在脖子或肩胛骨的中間,右手彎曲繞到背後,雙手交握。
步驟3:吐氣時肩膀放鬆,上面手臂再貼近耳朵,下手臂再靠近身體,停留保持呼吸3-5的呼吸,之後換邊進行。

牛面式 Cow face pose ©yogabasics.com

 2  鷹式 Eagle pose

鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部,幫助血液循環流通,改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛,對於鍛練肱二頭肌後的延展與放鬆也相當有幫助。

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。
步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。
步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

鷹式 Eagle pose ©yogajournal.com

 3  犁式 Plow Pose

犁式有助於打開緊繃的肩膀、頸部,以及緊繃的肱二頭肌,對於記憶力以及思考能力都能變得更加清晰。

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。
步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持5-8個呼吸。

犁式 ©yogaasan.com

 4  高弓步式 High Lunge

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。高弓步式能延展肩膀以及鍛鍊後的肱二頭肌,幫助沾黏的肌肉打開,改善緊繃帶來的痠痛。

步驟1:從下犬式動作開始,雙腳伸直微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:右膝往臉部方向抬起。
步驟3:右腳踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢。
步驟4:掌心回到雙腳之間,雙手向上舉起,手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度,不要往前超過膝蓋,膝蓋與腳踝成垂直,維持動作三次呼吸的時間後換腳。

高弓步式 High Lunge ©yogainternational.com

 5  蝗蟲式 Locust Pose

這個動作可以延展疲勞的脊椎,安全迅速的強化脊椎後部的力量,與伸展緊繃的肱二頭肌,幫助肌肉恢復彈性。

步驟1:趴在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側。
步驟2:吸氣將下半身打直併攏抬起,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬。停留3-5個呼吸。​

蝗蟲式 Locust Pose ©yoga15.com

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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